#hipertrofia
Si estás al pedo, sígueme → Cualquier cosa, mándame un MP → Buzón de quejas → ● ¿Vas al GYM? Haz Clusters ● Mejora tu fuerza, potencia e hipertrofia con el sistema de clusters. ANTES DE EMPEZAR VAMOS A ACLARAR ALGO: ● El entrenamiento Cluster no es nada nuevo, aunque algunos traten de venderl…
El pectoral es una de las zonas del cuerpo que más impacto visual tiene en un atleta de culturismo. Normalmente, una voluptuosa caja torácica - como la de Arnold Schwarzenegger o Víctor Martínez, por ejemplo,- es sinónimo de unos músculos bastante densos, fuerza y potencia. Éstos ejercicios ayudan a…
La dieta constituye un factor esencial para cualquiera que busque alterar su forma física. Dos son los supuestos que rigen todos los deseos de transformación física: aquellos que quieren eliminar grasa corporal y los que buscan ganar masa muscular. Los que buscan el objetivo de ganar masa muscular c…
Que tal taringa. Antes que nada les dejo el link a los dos post anteriores por si algun interesado quiere aprender un poco sobre el funcionamiento de su cuerpo antes de aplicar una rutina de hipertrofia. Jorge Aunion es un fisicoculturista español, uno de los pocos que ademas de ser grande es fuert…
Hoy les traigo ejercicios sobre como trabajar el pectoral completamente imágenes y algunos vídeos para ayudarlos y unos tips importantes muchas gracias les comunica y comparte el_tigrecasella jajaja saludos!.. Fondos en barra o pared. Flexiones cerradas o de diamante. Pu-llover con mancuerna. Fondo …
ENTRENAMIENTO - TODA LA VERDAD. Bienvenidos a mi primer post de mi autoria. Ultimamente estoy viendo muchos post que tratan el tema de los entrenamientos en gimansio y puedo ver que en los comentarios se plantean muchas dudas con respecto a diversos temas relacionados por lo que se me ocurrio hacer …
Sistema energético de la fosfocreatina Objetivo: fuerza y velocidad. Series: para avanzados, series de 1 repetición con la carga máxima que se puede levantar (o series de 2-3 repeticiones con un 90-95%). Con menos de un año en el gimnasio, series de 10 repeticiones con un 70% de la carga máxima…
Ahora estoy realizando aportes, todos referidos a musculación, Si querés aprender más y enterarte sobre mis próximos temas y posts, seguime @filimono PARTE 1: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16016446/Endocrinologia-del-crecimiento-muscular-PARTE-1.html habla del "gatillo" para iniciar l…
Aclaraciones: -85% significa el 85% del peso máximo que se puede levantar haciendo 1 repetición. Lo mismo vale para los demás porcentajes -6 x 8, por ejemplo, puede significar 6 superseries o 6 series de 8 repeticiones. -Las primeras 2 series para cada músculo se usan para calentar, siendo los porce…
que tal caballeros, realizo este post porque me molesto demasiado que un personaje este sumando puntos a lo loco con un post que es pura basura. el post al que me refiero es "haz musculo sin pesas ni equipo"Primero aclaro que soy personal trainner, y se aunque sea un poco de lo que hablo. Y esto pri…
Por Focuzin - Para Taringa Posiblemente, si entraste a este post es porque respondes a uno de estos patrones expuestos en las siguientes imagenes. Pero para el verano quieres estar asi La solucion esta aca Resulta que la primavera esta cerca, puede verse como la gente empieza a vestir mas ligero. Lo…
Bueno esta es la primera vez que hago un post, espero sea de tu agrado. Para todas aquellas personas que van al gimnasio y quieren mantenerse en forma en especial aquello que poseen un físico que llamamos ectomorfos y no logran aumentar su masa muscular a pesar de tomar proteínas y ganadores de masa…
Principios básicos de la hipertrofia muscular Conocer las variables que intervienen en un entrenamiento y cómo se podrían optimizar son procesos clase para aumentar tus ganancias musculares. Existen diferentes causas que pueden provocar que una persona tenga dificultades para obtener ganancias muscu…
RUTINA FULL-BODY (POWERLIFTING) Esta rutina esta planteada para principiantes, a los cuales le recomiendo que se instruyan bien en la ejecución de los ejercicios básicos puesto que son los pilares para ganar fuerza. Si creíste que este posteo seria sobre como ganar fuerza sin esforzarte, lamento inf…
Sobre la rutina que propongo: Es bastante simple, no es dificil de entender, es aplicable a principantes (luego de un periodo de adaptacion si nunca antes habian hecho gym obviamente) e intermedios, para gente cuyo fin principal es ganar fuerza con algo de hipertrofia, la intencion es subir 5kg de p…
Un MITO popular que hay que derrumbar, es sin dudas, pensar que quien levanta mas peso tendrá músculos desarrollados como un culturista profesional. El aumento de musculatura en personas que levantan mucho peso es porque el músculo aumento de tono y es por la actividad que realiza pero no es lo mism…
Tabla de Prilepin para fuerza e hipertrofia La tabla de Prilepin se emplea para conocer las repeticiones por serie y el número de series necesarias para trabajar en un determinado %1RM planificado. La tabla de Prilepin fue creada por el científico deportista soviético del mismo nombre, en base a dat…
La mejor selección de series y repeticiones Tanto a la hora de empezar a entrenar en el gimnasio como cuando se lleva un tiempo, el número de series y repeticiones es uno de los temas más debatidos, sobre todo a la hora de decidir cuál es El mejor entrenamiento. La enorme diversidad de entrenamiento…
Hipertrofia: Sarcomérica y Sarcoplasmática Sarcomérica: La hipertrofia sarcomérica hace referencia al aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina) en el músculo. Ello implica que las fibras (miofibrillas musculares) aumenten de tamaño. Este tipo sirve para aumentar básicamente el nivel d…
Crecimiento Muscular(en negrita lo más importante para vagos)La mayoría de los hombres, principalmente en la juventud, buscan el desarrollo muscular, como una forma de exaltar su vanidad y también por una cuestión de autoafirmación y muchos encuentran en la practica del culturismo y el crecimiento m…