Sistema energético de la fosfocreatina
Objetivo: fuerza y velocidad.
Series: para avanzados, series de 1 repetición con la carga máxima que se puede levantar (o series de 2-3 repeticiones con un 90-95%). Con menos de un año en el gimnasio, series de 10 repeticiones con un 70% de la carga máxima .
Duración: hasta 12 segundos.
Velocidad de recuperación de energía: muy rápido.
Combustible: creatina.
Desecho: creatina.
Sistema energético del ácido láctico
Objetivo: hipertrofia.
Series: 4 a 8 repeticiones con el 85% de la carga máxima
Duración del sistema: más de 12 segundos - 3 minutos.
Velocidad: rápido.
Combustible: glucosa o glucógeno.
Desecho: ácido láctico.
Sistema energético del oxígeno
Objetivo: resistencia.
Series: con un 15 a 20% de la carga máxima . Deben durar, como mínimo, 4 minutos.
Duración: más de 3 minutos.
Velocidad: lento.
Combustible: glucosa, glucógeno, aminoácidos, ácido láctico o lípidos.
Desecho: agua y dióxido de carbono.
Conclusión
Nosotros sólo usamos energía del ATP, la que está en el enlace del último grupo fosfato.
El ATP se transforma en ADP y un grupo fosfato suelto.
El ADP y el grupo fosfato suelto se tienen que volver a enlazar para recuperar energía. Ese enlace lo hace alguno de los 3 Sistemas Energéticos.
Objetivo: fuerza y velocidad.
Series: para avanzados, series de 1 repetición con la carga máxima que se puede levantar (o series de 2-3 repeticiones con un 90-95%). Con menos de un año en el gimnasio, series de 10 repeticiones con un 70% de la carga máxima .
Duración: hasta 12 segundos.
Velocidad de recuperación de energía: muy rápido.
Combustible: creatina.
Desecho: creatina.
Sistema energético del ácido láctico
Objetivo: hipertrofia.
Series: 4 a 8 repeticiones con el 85% de la carga máxima
Duración del sistema: más de 12 segundos - 3 minutos.
Velocidad: rápido.
Combustible: glucosa o glucógeno.
Desecho: ácido láctico.
Sistema energético del oxígeno
Objetivo: resistencia.
Series: con un 15 a 20% de la carga máxima . Deben durar, como mínimo, 4 minutos.
Duración: más de 3 minutos.
Velocidad: lento.
Combustible: glucosa, glucógeno, aminoácidos, ácido láctico o lípidos.
Desecho: agua y dióxido de carbono.
Conclusión
Nosotros sólo usamos energía del ATP, la que está en el enlace del último grupo fosfato.
El ATP se transforma en ADP y un grupo fosfato suelto.
El ADP y el grupo fosfato suelto se tienen que volver a enlazar para recuperar energía. Ese enlace lo hace alguno de los 3 Sistemas Energéticos.