Cuantas repeticiones necesita un musculo para:
Crecer
Definirse
Fortalecerse o volverse mas fuerte
Volverse denso
Crecer
Definirse
Fortalecerse o volverse mas fuerte
Volverse denso
Esto es realmente una cuestión compleja, porque depende de la condición de
el músculo que se está trabajando. ... También se puede levantar de una manera que los diferentes objetivos
grados de cada tipo de crecimiento. Todo se reduce a los rangos de metas y aqui te damos los rangos de repeticiones y lo que nos brindan
1-3 repeticiones: Esta fortaleza objetivos y la hipertrofia miofibrilares. Este sería utilizado por alguien que es feliz con el tamaño de sus músculos, sino que quiere agregar la definición y la densidad de ese músculo.
4-5 repeticiones: Ahora vas a encontrar un poco de fuerza, así como un poco de tamaño. Este es todavía un poco orientado a aumentar la densidad muscular, con sólo un poco de aumentar el tamaño también.
6-10 repeticiones: Este es un buen punto dulce entre los dos tipos de músculo el crecimiento. Mientras más se acerca hacia el extremo inferior del espectro, la más se centra en la densidad y la fuerza ... cuanto más se acerque a 10 repeticiones mayor se centra en la masa muscular.
12-15 repeticiones: Nada más que el crecimiento del músculo en este rango. Muy poco de las ganancias en la fuerza. Creo que es útil para lanzar en un juego o dos de esta representante de rango en el contexto de un sistema piramidal.
Cuantos sets es recomendable hacer: Los sets recomendados regularmente son de 3 a 5 por ejercisio muscular
Cuantos ejercisios debo hacer por grupo muscular: 2 ejercisios, por ejemplo si hoy te toca hacer hombros, biceps y triceps, tomaras 2 ejercisios de hombro 2 de biceps y 2 de triceps.
Debo hacer cardio: El trabajo cardiovascular es optimo para desarrollar "musculo limpio" sin grasas y magro, las rutinas de cardio HIIT de 20 minutos preferentemente 2 dias a la semana suelen funcionar muy bien para quemar esos quilos extras
Cuanto debo de descansar: Hay una regla que dice que debes de tener un dia de trabajo por un dia de descanso y se podria aplicar de esta manera
Lunes: Entrenamiento con pesas
Martes: Cardio Hit de 20 Min
Miercoles: Entrenamiento con pesas
Jueves: Cardio Hit de 20 Min
Viernes: Entrenamiento con pesas
Sabado: Descanso
Domingo: Descanso
Realmente debo tomar una dieta para lograr mis resultados: Diieta no ya que las dietas son muy restrictivas que hasta a veces impiden que el musculo cresca por falta de nutrientes, solo te debes guiar por una serie de consejos que te pueden ayudar:
No bebas sodas o bebidas azucaradas
No comas comida chatarra o botanas
Evita comer en la calle, come comida siempre hecha en casa
Bebe como minimo 2 litros de agua diarios
Evita el alcohol cigarro y drogas o sustancias nocivas
Evita la sal
Come mas frutas y verduras
Nunca te malpases
Procura no comer alimento 3 horas antes de dormir
Y eso es todo, suerte
PD: los malos comentarios seran eliminados, si tienen alguna duda pueden preguntar mas no criticar o armar peleas.