JIFP11

Este post tratara acerca de como crear un cuerpo espartan, mostrando el entrenamiento que se debe de llevar y la nutricion adecuada para lograrlo. Y lo mejor de todo es que no necesitas ningun aparato ni pesas ni nada, solo tu propio cuerpo!!. El entrenamiento: Este esta divido por varias secciones, la primera sera un calentamiento rapido, seguido de un entrenamiento por secciones del cuerpo, despues se hara un entrenamiento con ejercisios de cuerpo completo utilizando el metodo tabata, se hara un cardio estilo tabata y se finalizara el entrenamiento con un enfriamiento METODO TABATA: Este es utilizado solo en los ejercisios de cuerpo completo, y cardio tabata, consta en trabajar o hacer la mayor cantidad de repeticiones y descansar o bajar la intensidad durante 10 segundos, luego se repite el ciclo, cada ciclo es un set, y haremos 8 dando un total de 4 minutos, pero no te preocupes por eso, mas adelante lo veremos. Y aqui empieza la rutina Rutina Entrenamiento Espartano PRIMER PARTE: CALENTAMIENTO En esta parte preparamos ligamentos musculos tendones y pulso cardiaco para desempeñar el trabajo necesario durante la rutina. link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTO POR SECCIONES En esta parte trabajamos individualmente el cuerpo desde los pies hasta el cuello, de esta manera fortaleceremos y prepararemos los musculos del cuerpo, hacer el video completo excepto el warmup que recomiendan en el video ya que ya calentamos previamente, hagan el cool down para preparar al cuerpo y hacerlo reposar un poco. link: http://www.youtube.com/watch?v=zItYF3Q_ZCk&feature=related TERCERA PARTE: ENTRENAMIENTO CON EJERCISIOS DE CUERPO COMPLETO (TABATAS) Inmediatamente despues de haber concluido el video anterior pasaremos a este video, aqui se haran los ejercisios al mismo ritmo y tiempo que marcan en el video, el metodo que se aplica aqui es 20 segundos trabajar la maxima intensidad que se pueda y 10 segundos descanso, esto nos ayudara a crear musculo firme y magro y empezar a movilizar las grasas. Hacer los 3 ejercisios de tabatas sin saltearse ninguno, empezar por el 1ero, descansar un minuto, hacer el 2do, descansar un minuto y pasar al tercero. 1er ejercisio de tabatas: link: http://www.youtube.com/watch?v=5G_dChcfDow 2do ejercisio de tabatas: link: http://www.youtube.com/watch?v=xmJeCyHBvVk 3er ejercisio de tabatas: link: http://www.youtube.com/watch?v=W1_pzei26Co CUARTA PARTE: CARDIO ESTILO TABATA Aqui terminaremos de estimular los musculos con este cardio en tabata, preferentemente en bicicleta estacionaria, para terminar de estimular los musculos, eliminar la grasa y mantener tu cuerpo quemando grasa durante 48 horas. link: http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0 QUINTA PARTE: ENFRIAMIENTO En esta parte empezaremos a bajar las pulsaciones cardiacas, a empezar a llenar los pulmones de aire y empezar a reposar los musculos. link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM Y aqui termina la rutina RUTINA DE RECUPERACION Esta rutina nos servira para poder empezar a movilisar el acido que esta en nuestros musculos que es lo que produce dolor, al mismo tiempo que se estan previniendo lesiones y se esta preparando al cuerpo para recuperarse mas rapido. PARTE 1 link: http://www.youtube.com/watch?v=NbRhEm7Sew4 PARTE 2 link: http://www.youtube.com/watch?v=lWWgpnfeNqM&feature=related y aqui termina esta rutina Para obtener mejores resultados te recomiendo que veas mi post la dieta definitva para complementar: http://www.taringa.net/posts/taringa/7143890/La-dieta-Definitiva.html El Orden Del Entrenamiento debe ser este: LUNES: Rutina Entrenamiento Espartano MARTES: Rtuina De Recuperacion MIERCOLES: Rutina Entrenamiento Espartano JUEVES: Rutina De Recuperacion VIERNES: Rutina Entrenamiento Espartano SABADO: Descanso DOMINGO: Descanso

Cuantas repeticiones necesita un musculo para: Crecer Definirse Fortalecerse o volverse mas fuerte Volverse denso Esto es realmente una cuestión compleja, porque depende de la condición de el músculo que se está trabajando. ... También se puede levantar de una manera que los diferentes objetivos grados de cada tipo de crecimiento. Todo se reduce a los rangos de metas y aqui te damos los rangos de repeticiones y lo que nos brindan 1-3 repeticiones: Esta fortaleza objetivos y la hipertrofia miofibrilares. Este sería utilizado por alguien que es feliz con el tamaño de sus músculos, sino que quiere agregar la definición y la densidad de ese músculo. 4-5 repeticiones: Ahora vas a encontrar un poco de fuerza, así como un poco de tamaño. Este es todavía un poco orientado a aumentar la densidad muscular, con sólo un poco de aumentar el tamaño también. 6-10 repeticiones: Este es un buen punto dulce entre los dos tipos de músculo el crecimiento. Mientras más se acerca hacia el extremo inferior del espectro, la más se centra en la densidad y la fuerza ... cuanto más se acerque a 10 repeticiones mayor se centra en la masa muscular. 12-15 repeticiones: Nada más que el crecimiento del músculo en este rango. Muy poco de las ganancias en la fuerza. Creo que es útil para lanzar en un juego o dos de esta representante de rango en el contexto de un sistema piramidal. Cuantos sets es recomendable hacer: Los sets recomendados regularmente son de 3 a 5 por ejercisio muscular Cuantos ejercisios debo hacer por grupo muscular: 2 ejercisios, por ejemplo si hoy te toca hacer hombros, biceps y triceps, tomaras 2 ejercisios de hombro 2 de biceps y 2 de triceps. Debo hacer cardio: El trabajo cardiovascular es optimo para desarrollar "musculo limpio" sin grasas y magro, las rutinas de cardio HIIT de 20 minutos preferentemente 2 dias a la semana suelen funcionar muy bien para quemar esos quilos extras Cuanto debo de descansar: Hay una regla que dice que debes de tener un dia de trabajo por un dia de descanso y se podria aplicar de esta manera Lunes: Entrenamiento con pesas Martes: Cardio Hit de 20 Min Miercoles: Entrenamiento con pesas Jueves: Cardio Hit de 20 Min Viernes: Entrenamiento con pesas Sabado: Descanso Domingo: Descanso Realmente debo tomar una dieta para lograr mis resultados: Diieta no ya que las dietas son muy restrictivas que hasta a veces impiden que el musculo cresca por falta de nutrientes, solo te debes guiar por una serie de consejos que te pueden ayudar: No bebas sodas o bebidas azucaradas No comas comida chatarra o botanas Evita comer en la calle, come comida siempre hecha en casa Bebe como minimo 2 litros de agua diarios Evita el alcohol cigarro y drogas o sustancias nocivas Evita la sal Come mas frutas y verduras Nunca te malpases Procura no comer alimento 3 horas antes de dormir Y eso es todo, suerte PD: los malos comentarios seran eliminados, si tienen alguna duda pueden preguntar mas no criticar o armar peleas.

Esto es un entrenamiento que solo utiliza tu cuerpo como resistencia sin ningun aparato o pesa puros ejercisios gimnasticos basicos y aqui empezamos Tenemos la rutina A y la rutina B que seran las que nos ayuden a continuacion Recuerda has tu mayor esfuerzo para que obtengas los mejores resultados Rutina A Calentamiento SUPERSET 1 Push Ups 1 Set: La mayor cantidad de repeticiones hasta falla muscular Squats Inmediatamente depues de terminar las push ups vamos directamente a este ejercisio 1 Set: La mayor cantidad de repeticiones hasta falla muscular Repetir este super set 2 veces mas dando un total de 3 SUPERSET 2 Bicicle Abs 1 Set: La mayor cantidad de repeticiones hasta falla muscular Burpees Inmediatamente depues de terminar las push ups vamos directamente a este ejercisio 1 Set: La mayor cantidad de repeticiones hasta falla muscular Repetir este super set 2 veces mas dando un total de 3 RUTINA B Esta rutina esta hecha para quemar la grasa que cubre tus musculos y se empiezen a notar mas rapido Orden de las rutinas Lunes: Rutina A Martes: Rutina B Miercoles: Rutina A Jueves: Rutina B Viernes: Rutina A Sabado: Rutina B Domingo: Descanso

Los deportistas gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar. Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente. Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) porque el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior. Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla. Y ello suponiendo que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo muscular. Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo asimilarás y te puede perjudicar. Aspectos de la dieta Procura hacer un desayuno energético con cereales, fruta y lácteos desnatados (leche, queso o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas de primer plato y carne, pescado o huevos, de segundo. De postre, come yogur o fruta. También es oportuno tomar un tentempié a media mañana y a la hora de merendar. Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentación sana y muy equilibrada. Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente manera: un 55 - 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan...), un 13—18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas (especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %. Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el día y antes, durante y después del entrenamiento. Algunas dietas de ejemplo pueden ser.. 1-**Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. ((Antes del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina. Después del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina.)) *opcional 2-**Desayuno: 100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos Almuerzo: 100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva Comida: 200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada. ((Antes del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina. Después del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina.))*opcional ¿Cuales son los mejores suplementos para aumentar de masa? sin efectos secundarios.. Multivitamínicos minerales Preferentemente deberías obtener las vitaminas y minerales a través de los alimentos, pero seamos honestos, nadie come perfecto, así que una buena tableta de vitaminas con minerales va a asegurar que nuestro organismo reciba los nutrientes adecuados para aprovechar la comida que ingerimos, además una tableta al día no es nada caro y el beneficio que proporciona es muy grande. Dosis y recomendaciones • Toma una tableta en el desayuno Proteína en polvo! Más conocida como whey, whey protein Es una mUy fuente de proteinas, que realmente ayuda al desarrollo muscular. La conveniencia es lo que hace de la proteína en polvo un buen complemento, ya que la mayoría de las personas no se pueden sentar a la mesa a comer 5 o 6 veces al día, ya que trabajan, estudian o viajan. Así que es más fácil y rápido tomar un licuado de proteína en polvo que comerse una pechuga entera, en cuanto a que tipo de proteína utilizar depende de dos factores; tu billetera y tus objetivos. Dosis y recomendaciones •Como suplemento dietario mezcle una medida (30g) de WHEY PROTEIN con 150 - 200 cc de agua, leche o jugo. Para mejores resultados tomar una medida media hora después del entrenamiento y una medida en los momentos de descanso. Creatina La creatina, y más precisamente su forma fosfocreatina, cumple principalmente cuatro funciones durante el ejercicio intenso. Primero, regenera adenosín trifosfato (ATP), única moneda de cambio energética que el músculo es capaz de utilizar para llevar a cabo su actividad. Segundo, transporta la energía desde su principal lugar de producción en las células musculares hasta su lugar de utilización. Tercero, ayuda a mantener el pH en el interior de los músculos, evitando que se produzca una acidificación que impediría que la intensidad del ejercicio pueda mantenerse durante más tiempo. Además, ayuda a regular el aporte de energía por medio de la utilización de la glucosa. A largo plazo, parece ser que la ingesta de creatina podría facilitar el aumento de la masa muscular producido por el entrenamiento, bien por estimular la síntesis de proteínas musculares, bien por permitir llevar a cabo entrenamientos de mayor calidad. Todas estas funciones son positivas para la competición deportiva. Se ha demostrado científicamente que, al aportar cantidades suplementarias de creatina en la dieta, los depósitos musculares de creatina y de fosfocreatina pueden aumentar entre un 15% y 30%, y un 10% y 40%, respectivamente. Por tanto, sería lógico pensar que esta mayor disponibilidad de creatina y fosfocreatina favorecería el rendimiento deportivo, al mejorar la capacidad de la musculatura del deportista para realizar las funciones que se acaban de mencionar. Dosificación: La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. ** importante es saber q estos ultimos tres suplementos no son esenciales para tu desarrollo musculuar , y puede perfectamente una persona que lleva una dieta alta en proteinas,llegar a muy buenos resultados resultados.. siempre dentro de lo razonable.. Recomendaciones -Lo recomendado si estas decidido a consumir suplementos, evacues tus dudas con un profesional que te indique por cuanto tiempo debes tomarlos para evitar el daño del organismo. -También tener períodos considerables sin tomar suplementos sin abandonar el gimnasio para lograr quemar los excedentes, es muy importante ya que la creatinina queda almacenada,pudiendo causar problemas graves. Efectos secundarios¿? Seguramente se ha escuchado que estos suplementos poseen efectos adversos los cuales pueden demostrase si se toman dosis más altas de las requeridas, si se consume en un período más largo que el indicado y si no se consume suficiente agua. El Agua es indispensable para la vida humana, y ya se ha escuchado eso de los 2 lts diarios --- es muy recomendable que si se consume alguno de estos suplementos se cumpla con los 2 litros para evitar sobrecargar órganos como el hígado y riñones.. La decisión de consumir o no suplementos es propia de cada persona, redundando en que no es imprescindible la incorporación de suplementos a la dieta, pero que en caso de hacerlo, pueden obtenerse muy buenos resultados, teniendo en cuenta las precauciones Puedes preguntar cualquier duda que tengas por medio de comentario o MP, los malos comentarios seran eliminados

Hola a todos compañeros hoy les traego la rutina de acondicionamiento fisico masivo, que consta de 500 repeticiones distribuidas en varios ejercisios calistenicos (ejerciscos con tu propio cuerpo sin ayuda de aparatos o pesas) y esta hecha para dar una increible condicion fisica y fuerza ademas de mejorar su aspecto en solo 4 semanas aprox un mes, est rutina esta basado en el Turbulence Training que es un metodo para quemar grasa y crear musculo al mismo tiempo y en la menor cantidad de tiempo, aqui un poco de info acerca de la rutina desde la pagina del autor El entrenamiento de turbulencia de Formación del peso del cuerpo 500 repeticiones de entrenamiento es una nueva y revolucionaria forma de grasa corporal mediante la quema competiciones de peso corporal ejercicio. El desafío de la sesión 500 en combinación con los ejercicios multi-músculo, se quema mucha grasa y calorías, y mantiene su metabolismo aumentado durante horas después del ejercicio. Esta podría ser su más duro reto de entrenamiento que jamas aya hecho, sin embargo, es esencial incluir las competiciones y desafíos en su programa de pérdida de grasa. Esto ayuda a inspirar a obtener mejores resultados y mantener la motivación. Así podra construir un cuerpo delgado y atlético con poca grasa corporal. Mantenga siempre el maximo empeño - que a menudo lleva a quemar más grasa. y aqui empieza la rutina RUTINA BODYWEIGHT 500 CALENTAMIENTO Trote lento de no mas de 15 minutos con buena forma y cadente EJERCICIOS Sentadillas De Prisionero Hacer 50 Repeticiones Push Ups Hacer 50 repeticiones Saltos Hacer 25 Repeticiones Piernas con Pelota de Estabilidad Hacer 25 Repeticiones con cada pierna Contraccion Abdominal con Pelota Hacer 50 Repeticiones Step Ups 25 Repeticiones Con cada Pierna Dominadas 25 Repeticiones Desplante Frontal 25 Repeticiones Con Cada Pierna Push ups posicion cerrada 50 Repeticiones Rows Invertidos 50 Repeticiones Squat 50 Repeticiones Pull Ups 25 Repeticiones ENFRIAMIENTO Mantente en movimiento ligero mueve tus musculos de todo el cuerpo como dando al rededor de 20 respiraciones profundas, tomando aire profundamente por la naris y vaciando completamente los pulmones al exhalar por la boca Modo de entrenamiento semanal Lunes: RUTINA BODYWEIGHT 500 Martes: CORRE O HAS NATACION Miercoles: RUTINA BODYWEIGHT 500 Jueves: CORRE O HAS NATACION Viernes: RUTINA BODYWEIGHT 500 Sabado: DESCANSA Domingo: DESCANSA ADVERTENCIA: PERSONAS CON PROBLEMAS CARDIACOS, RESPIRATORIOS, DIABETES O PROBLEMAS FISIOLOGICOS Y PERSONAS CON POBRE CONDICION FISICA, NO INTENTAR ESTA RUTINA, YA QUE INCREMENTA EL PULSO CARDIACO DE MANERA ELEVADA, SI ERES UNA PERSONA ATLETICA O CON EXPERIENCIA NO TENDRAS PROBLEMA ALGUNO. si tienes alguna duda puedes preguntar por MP o comentario, los malos comentarios seran eliminados

Hola a todos amigos hoy les traego un post muy especial que no es el tipico post de levantamiento de pesas para ponerte bestia o cosas asi, este post se tratara sobre un entrenamiento completamente natural, sin la necesidad de utilizar pesas o aparatos, solo utilizaremos al propio cuerpo humano y a los metodos de entrenamiento que hay en el mundo animal WTF si los animales hacen ejercisio de manera instintiva y ese es uno de los mejores entrenamientos que puede haber, mas adelante hablaremos de ello, nuestro entrenamiento se regira de cuatro elementos basicos para entrenar: 1 CUERPO: Utilizaremos nuestro propio cuerpo para efectuar ejercisios de fuerza como lo son las lagartijas abdominales y sentadillas, todo ejercisio que venga solo de nuestro cuerpo sin ayuda de ningun aparato y los ejercisios del reino animal llamados isometricos. 2 AGUA: Aqui me refiero a el ejercisio acuatico, como lo es la natacion ya que por el hecho de que caminamos en una alberca ya estamos ejercitando musculos ya que ayuda a densificar el cuerpo fortalecer el corazon incrementar tu capacidad pulmonar y al mismo tiempo quema grasas lo recomendable es que nades una vuelta de crol y otra de dorso , estos dos estilos son los principales para el fortalecimiento. 3 AIRE: El aire es el elemento que mantiene y purifica al ser humano por medio de su accion oxigenadora, la cual le da vitalidad y le ayuda a la oxidacion de acidos grasos. 4 TIERRA: El desplazamiento por tierra es optimo para la agilidad y acondicionamiento en general, que ayuda a quemar grasas a desechar toxinas y a darle acondicionamiento general al cuerpo. Esos son los datos basicos de entrenamiento, ahora pasaremos a los datos de nutricion: 1 CARNE: La carne es por excelencia una fuente rica en proteinas, es recomendable que se ingiera carne magra, si es de res, pero preferentemente restringir su ingesta a solo 1 dia por semana, de preferencia come pezcado y pollo, y sus derivados, huevos leche etc.. Advertencia, jamas consumir puerco, contiene muchas toxinas que envenan al cuerpo 2 AGUA: El agua es el principal elemento de cualquier ser vivo en este planeta, nuestra compocision esta hecha de agua en mas de un 85% asi que practicamente somos agua, es recomendable beberla en su forma pura, no beber ni una otra bebida nomas que agua pura, ya que en su forma pura ayuda a desintoxicar el cuerpo darle la hidratacion necesaria y mantenerlo vivo. 3 ALIMENTOS NATURALES CRUDOS: Estos son mejor conocidos como frutas y verduras, las cuales son alimentos ricos en vitaminas minerales antioxidantes y carbohidratos, gracias a estos obtenemos la vitalidad y energia que el cuerpo necesita para desempeñar cualquier accion. 4 ALIMENTOS NATURALES SECOS: Estos provienen de cosechas sin jugo o secas, son las leguminosas como los frijoles el trigo el arroz y las lentejas por mencionar algunos, estos ademas de contener elementos vitales para nuestro cuerpo contienen hierro que fortalece el cuerpo de manera sensacional. REGLAS DE ORO PARA LA SALUD 1 Jamas bebas otra cosa que no sea agua 2 No fumes, tomes o consumas drogas 3 Come siempre comida natural, evita enlatados o procesados 4 Nunca te malpases o dejes de comer, aun estando enfermo es importante 5 Siempre tomarse el descanso necesario 6 Respirar profundamente 7 Evitar dormir muy tarde, dormir 8 horas minimo 8 Mantente siempre activo 9 Mantente activo sexualmente pero no en exceso ya que puede causar trastornos mentales y patologicos 10 Sonrie se positivo y relajado, que nada te saque de tu estado de relajacion Instrucciones previas al entrenamiento: Los ejercicios isometricos se haran de esta manera, se tomara aire por 4 segundos en lo que se adopta la posicion, ejerciendo presion maxima sobre el musculo y exhalando mantendremos 7 segundos, relajaremos el musculo inhalando durante 4 segundos y aqui termina la repeticion. LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO CALENTAMIENTO ENTRENAMIENTO Push Ups Squats Sit Ups Abdominal Burpee link: http://www.youtube.com/watch?v=m3gHqhgwKQ0 Iosmetrico: Pecho Isometrico: Triceps Isommetrico: Biceps Isometrico: Quadriceps abductores y gluteos Isometrico: Pantorrillas y bicep femural Isometrico: Abdominal Instrucciones: Primer superset mixto: Haras la mayor cantidad de push ups y sentadillas, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico Pecho y 10 de el Isometrico Triceps. Segundo superset mixto: Haras la mayor cantidad de push ups y sentadillas, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico biceps y 10 de el Isometrico Pantorrillas y bicep femural Tercer Superset mixto Haras la mayor cantidad de push ups y sentadillas, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico Quadriceps Abductores y gluteos Descansa 1 minuto Cuarto superset mixto Has la mayor cantidad de abdominales y burpees, al terminar haras 10 repeticiones del Isometrico Abdominal Quinto Superset mixto Has la mayor cantidad de burpees y abdominales, al terminar has 10 repeticiones del Isometrico abdominal ENFRIAMIENTO Fin de la rutina Como debes hacer este entrenamiento a lo largo de la semana Lunes: LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO Martes: VE A NADAR Miercoles: LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO Jueves: VE A CORRER Viernes: LA RUTINA DEL CUERPO GRIEGO Sabado: VE A NADAR Domingo: DESCANSA Eso es todo, cualquier pregunta que tengan no duden en preguntar por MP o comentario, los malos comentarios seran eliminados

los 25 mitos mas comunes del fitness 1) Mientras más se transpira, más grasa se quema y elimina. FALSO. Con la transpiración sólo se está eliminando líquido del organismo como resultado de la actividad aeróbica moderadamente intensa. Ese líquido se recupera cuando se vuelve a ingerir agua o alimentos que la contienen. 2) La entrada en calor es indispensable. VERDADERO. Para cualquier tipo de ejercitación se necesita predisponer los músculos para el trabajo. Esto previene posibles lesiones musculares, articulares y de tendones. El precalentamiento ideal consiste en realizar movimientos similares a los que se van a hacer durante el entrenamiento. También es aconsejable hacer el doble de repeticiones de las que incluirá el ejercicio posterior, pero con la mitad del peso si se trata de una actividad con sobrecarga. En caso de ejercicios aeróbicos, se puede precalentar en la cinta caminadora o en la bicicleta fija por unos 15 minutos. 3) No hay que tomar agua durante la ejercitación. FALSO. Lo ideal para cualquier deportista es mantenerse hidratado. Para ello debe tomar agua antes, durante y después de la práctica deportiva. Si bien lo recomendable es consumir bebidas hidratantes con una buena dosis de minerales, con el agua basta para mantenerse hidratado. Lo importante es no esperar a tener sed para beber y hacerlo en pequeños sorbos para mantener húmeda la boca. 4) El ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se trabaja. VERDADERO. La zona muscular trabajada debe sentir un dolor que los especialistas llaman “de entrenamiento” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impide la movilidad. El dolor de entrenamiento puede aparecer a las 24, 48 ó 72 horas, dependiendo de la zona trabajada. Desaparece solo y a medida que avanza el entrenamiento se hace cada vez menos frecuente. Es beneficioso porque indica que el atleta ha llegado al límite. 5) No conviene ejercitar al sol. VERDADERO. El esfuerzo físico al trabajar al sol es desmesurado y, además de las quemaduras e insolación, puede provocar que el organismo se descompense. Pero si se está preparando para correr una maratón o para cualquier otro deporte al aire libre, el entrenamiento debe hacerse bajo las mismas exigencias y condiciones climáticas a las de la competencia. 6) Es lo mismo tres horas de ejercicio en un día que una hora durante tres días a la semana. FALSO. Conviene entrenar lo menos posible, pero lo más intenso que se pueda para obtener resultados. Lo ideal es hacerlo no menos de 20 minutos y no más de una hora durante tres días a la semana, sobre todo para los principiantes, y distribuir los ejercicios durante la semana para que el organismo se habitúe y el trabajo no se pierda por falta de constancia. 7) La elongación es necesaria para evitar lesiones. VERDADERO. Estirar los músculos antes, durante y después de terminado el entrenamiento. De no ser así se produce una mayor concentración de ácido láctico, que se traduce en dolores musculares llamados “agujetas” por la sensación punzante que provocan. 8) Usar faja de polietileno ayuda a perder peso. FALSO. Lo único que hace es que las glándulas sudoríparas de la zona fajada trabajen con mayor intensidad, pero, como se aclaró anteriormente, el líquido eliminado durante la transpiración se vuelve a recuperar. 9) Hay horarios más recomendables para ejercitarse. VERDADERO. Cualquier hora es buena para desarrollar alguna actividad física, pero el mejor momento es a la noche. El fundamento es que en este horario el organismo tiene asimilados todos los nutrientes que se consumieron durante todo el día y, por lo tanto, una mayor concentración de energía. 10) Desde que se comienzan a ejercitar ya se queman grasas. FALSO. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de haber comenzado con una actividad moderadamente intensa y sostenida. Es a partir de este lapso que el cuerpo comienza a tomar los depósitos de grasa para transformarlos en energía. 11) La última comida debe hacerse por lo menos tres horas antes de hacer ejercicio. VERDADERO. Si no se respeta este lapso, toda la sangre del organismo está ocupada haciendo la digestión y no llega eficazmente a los músculos que realizan el esfuerzo durante el ejercicio. De esta manera también se interrumpe el normal proceso de digerir los alimentos y asimilar sus nutrientes. 12) Es necesario estar en estado atlético para comenzar en un gimnasio. FALSO. Lo ideal estar completamente fuera de estado, porque en estas condiciones se notan los progresos más rápido y eso alienta a seguir entrenando en forma progresiva y gradual. El problema existe para quien ha sido deportista y por diferentes cuestiones abandonó el entrenamiento, y quiere retomarlo con la misma intensidad que cuando lo dejó. 13) Los ejercicios, si se practican durante la noche, alteran el sueño. FALSO. Un buen entrenamiento tiene que “atacar” el músculo, pero nunca al sistema nervioso. Es mejor entrenar los menos posible pero con mayor intensidad para obtener resultados. De esta manera los músculos van a necesitar reposo y la persona va a dormir sin problemas. En cambio, si entrena más de una hora porque el cuerpo da para eso, se altera y dificulta conciliar el sueño. 14) Conviene hacer gimnasia descalzo. FALSO. Durante la práctica, sobre todo aeróbica, es necesario usar zapatillas para evitar lesiones en las articulaciones. Deben ser con forma de cúneo (más gruesas en el talón), tener una cámara de aire y ser lo suficientemente flexibles en la suela pero con contornos firmes (sobre todo a la altura de los tobillos) para contener el pie y lograr un buen apoyo. Pero también hay disciplinas donde es imperioso estar descalzo, como Pilates o yoga, para captar la energía del suelo. 15) Practicar una actividad física aumenta el apetito. VERDADERO. Esto se da una vez finalizado el entrenamiento. El motivo es que durante la práctica se gasta toda la energía que proporcionan los alimentos consumidos. Luego de terminado el ejercicio, si el hambre ataca es conveniente comer un alimento catabólico, que proporciona sensación de saciedad pero sin aportar calorías, como puede ser una manzana. 16) Para bajar la panza hay que hacer abdominales. FALSO. El trabajo localizado sólo va a lograr que los músculos del abdomen se afirmen y tonifiquen, pero no que se reduzcan. Para bajar el volumen de la panza hay que hacer ejercicios aeróbicos, que queman grasa. Lo ideal es combinar ambos ejercicios. 17) Las personas con problemas de columna pueden practicar ejercicios con sobrecarga. VERDADERO. Pueden hacerlo siempre y cuando estén bien dirigidos por un entrenador y bajo estricta vigilancia. De lo contrario pueden agravar su afección. 18) Sólo la gimnasia localizada tonifica los músculos. FALSO. Cualquier actividad física tonifica los músculos del cuerpo, aunque en diferentes niveles. En cambio la gimnasia localizada brinda resultados más rápidos, porque trabaja directamente sobre la zona flácida. 19) Aunque el cansancio agobie nunca se debe parar. VERDADERO. Así como es obligatoria una entrada en calor, también lo es una bajada de calor. Cuando el cansancio llega a la mitad de la práctica lo más saludable es continuar con la misma pero bajando gradualmente la intensidad hasta recuperar el “aliento”, y luego elongar. Nunca se debe parar ni dar por terminado el ejercicio en forma brusca. 20) Comer un caramelo antes del entrenamiento proporciona más energía. FALSO. El azúcar que contiene cualquier golosina u otro producto demora alrededor de 45 minutos en convertirse en combustible para el organismo. Muchos deportistas comen un caramelo para evitar posibles bajas de presión durante la práctica, cuando en realidad deberían consultar al médico ante este tipo de descompensación. 21) El fisicoculturismo adolescente puede entorpecer el crecimiento y desarrollo corporal. VERDADERO. Los adolescentes, a diferencia de los adultos, tienen un esqueleto resistente pero con partes blandas en sus extremos. Se trata de los platos de crecimiento. Son los que dan elongación al hueso, y tienden a verse afectados cuando la carga elegida para el entrenamiento es excesiva y ejerce mucha presión sobre el cartílago. Otro riesgo es que estos platos puedan calcificarse de forma prematura, retrasando el crecimiento. Lo aconsejable es comenzar con fisicoculturismo a partir de los 20 años. 22) Usar ropa sintética ayuda a eliminar grasas. FALSO. Este tipo de materiales no absorbe la transpiración provocando que la piel se irrite, ya que las toxinas que se eliminan con el sudor se oxidan al tomar contacto con el aire. Lo ideal es usar prendas de algodón, que permiten la oxigenación de la piel y absorben la transpiración. También es importante llevar al gimnasio una muda de ropa para cambiarse, porque no es saludable dejar que las prendas transpiradas se sequen en el cuerpo. 23) Consumir proteínas comerciales ayuda a desarrollar la masa corporal. VERDADERO. Una persona que no se alimenta correctamente no tiene ganancia muscular ni de resistencia. Una persona necesita entre 1 y 1,5 grs de proteínas por cada kilo de peso corporal, que normalmente se cubren con la dieta diaria. Pero un deportista, sobre todo el fisicoculturista que tiene una mayor masa corporal y peso, requiere un plus de estas sustancias, que debe aportar a través de suplementos. En este caso no hay riesgo, pero si una persona que no sigue un entrenamiento exigente consume proteínas comerciales sin que su organismo lo requiera, puede sufrir de gota u otras enfermedades articulares. 24) El consumo de anabólicos es perjudicial para la salud. FALSO. Se llama anabólicos a los alimentos que le aportan al organismo más energía del que éste utiliza durante la práctica de un ejercicio, como es la banana. Si se consume este tipo de alimentos no hay ningún riesgo, pero sí en el caso de los anabólico esteroides. El abuso de estas sustancias interrumpe la producción normal de hormonas, causando cambios indeseados como una producción reducida de espermatozoides y encogimiento de los testículos (atrofia testicular), calvicie y el desarrollo de senos (ginecomastia) en los hombres. En el cuerpo femenino los anabólicos esteroides causan la masculinización (vello corporal, voz más grave, etc.). 25) La actividad física mejora el humor. VERDADERO. No sólo porque disminuye la ansiedad y el estrés, sino porque cualquier ejercicio favorece la segregación de adrenalina, vinculada al placer y bienestar. Y ESO ES TODO ESPERO QUE LES SIRVA SUERTE comenten

Hola amigos hoy les traigo este post para aquellos que vayan a comprar suplementos y les mencionare los suplementos vitales Muchas personas gastan miles de pesos comprando diversos supllementos para incrementar su musculatura, suelen comprar aquel producto que en su etiqueta viene plasmada una grafica en donde dice que es superior en todos los aspectos y bla bla bla. La realidad es que tu cuerpo no necesita varios tipos de suplementos para poder crecer, y solo hay 3 que por su alto contenido escencial son efectivos: Whey Protein (Proteina De Suero De Leche) La proteína del suero es una mezcla de proteínas globulares aislada de suero de leche, el material líquido que se crea como un subproducto de la producción de queso. Algunos estudios preclínicos en roedores han sugerido que la proteína de suero de leche puede poseer anti-inflamatorias y propiedades contra el cáncer, sin embargo, se carece de datos en seres humanos. Los efectos de la proteína de suero de leche en la salud 0human son de gran interés y están siendo investigadas como una forma de reducir el riesgo de enfermedades, así como un tratamiento complementario posible para varias enfermedades. La proteína del suero que se comercializan y se ingiere como un suplemento dietético, y diversas alegaciones de salud se han atribuido a ella en la comunidad de medicina alternativa. Aunque las proteínas del suero son responsables de algunas alergias a la leche, los principales alergenos de la leche son las caseínas. Producción Artículo principal: suero de leche Suero de leche que queda cuando la leche se coagula, y contiene todo lo que es soluble de la leche. Se trata de una solución al 5% de lactosa en agua, con algunos minerales y la lactoalbúmina. Que se retira después de que el queso se procesan. La grasa se extrae y luego se procesa para los alimentos humanos. El procesamiento puede ser por simple secado, o el contenido de proteínas se puede aumentar mediante la eliminación de los lípidos y otros materiales no-proteína. Por ejemplo, la atomización después de la filtración de membrana separa las proteínas de suero de leche. La proteína del suero puede ser desnaturalizada por el calor. Mucho calor (por ejemplo, las temperaturas sostenidas por encima de 72 ° C asociadas con el proceso de pasteurización) desnaturaliza las proteínas de suero de leche. Mientras que la proteína de suero de leche materna no agregada a la adición de cuajo o la acidificación de la leche, la desnaturalización de la proteína de suero de leche provoca interacciones hidrofóbicas con otras proteínas, y la formación de un gel de proteínas. suero de leche al calor desnaturaliza todavía pueden causar alergias en algunas personas. Función El suero es esencial en el mundo del bodybuilding hoy debido a su capacidad de ser digerido muy rápidamente. Esto permite que la proteína esté disponible para la construcción de músculo muy rápidamente. Lo más común que se utiliza después de los entrenamientos para ayudar a aumentar los niveles de aminoácidos en la sangre, que son captados por los músculos para aumentar su masa. Además, durante el ejercicio, suero de leche ayuda a abrir el flujo de sangre al inhibir una enzima conversora de la angiotensina, que originalmente constriñe los vasos sanguíneos, lo que permite un mejor flujo de nutrientes a las zonas necesarias para ayudar a reparar y reconstruir los tejidos musculares. Efectos sobre la salud El uso de proteínas de suero de leche como fuente de aminoácidos y su efecto en la reducción de los riesgos de enfermedades tales como enfermedad cardíaca y el cáncer es el foco de la investigación en curso. El suero es una fuente de aminoácidos de cadena ramificada (AACR), que se utilizan para alimentar los músculos de trabajo y estimular la proteína synthesis.Whey contiene altas cantidades de BCAA .. En particular, la leucina juega un papel clave en la iniciación de la vía de la transcripción que se activa hasta la síntesis de proteínas. Cuando leucina se ingiere en grandes cantidades, tales como la suplementación con proteína de suero de leche, hay una mayor estimulación de la síntesis de proteínas, lo que puede acelerar la recuperación y la adaptación al estrés (ejercicio) La proteína del suero contiene el aminoácido cisteína que se puede utilizar para producir glutatión. Sin embargo, este aminoácido no es esencial para la síntesis de glutatión y algunos estudios han sugerido que la cantidad de cisteína en la dieta puede tener poco efecto sobre la síntesis de glutatión. Sin embargo, otro estudio sugiere que grandes cantidades de proteína de suero de leche puede aumentar los niveles celulares de glutatión. El glutatión es un antioxidante que defiende al cuerpo contra el daño de los radicales libres y toxinas algunos, y los estudios en animales han sugerido que las proteínas de la leche puede reducir el riesgo de cáncer. Consumer Reports encontró que debido a la contaminación, un poco de proteína del bodybuilding sacude comprar en línea, y en el área metropolitana de Nueva York, superaron los estándares de USP para la exposición a metales pesados en tres porciones al día se consumen. Según las recomendaciones individuales de cada producto que sirve de tamaño, algunas muestras de tres implicados que sirve tanto como 210 gramos (7,4 onzas) de polvo se está probando. Multivitaminicos De Origen Natural (Naturistas) Este es un elemento vital para el cuerpo y el rendimiento del mismo, la recomendacion de que este producto sea lo mas natural posible es debido a que las vitaminas de origen farmaceutico o procesadas, contienen un alto grado de conservadores, colorantes y vitaminas creadas sinteticamente, mientras que en la vitamina naturista el olor de cada pastilla es mucho mas concentrado que el de la vitamina farmaceutica, y tiene una compocision de vitaminas mucho mayor, sin producir efectos secundarios. Un multivitamínico es un preparado destinado a complementar una dieta humana con vitaminas, oligoelementos y otros elementos nutricionales. Estas preparaciones están disponibles en forma de tabletas, cápsulas, pastillas, polvos, líquidos y formulaciones inyectables. Además de las formulaciones inyectables, que sólo están disponibles y administrado bajo supervisión médica, multivitaminas son reconocidos por la Comisión del Codex Alimentarius (la autoridad de las Naciones Unidas sobre normas alimentarias) como una categoría de alimentos. Suplementos multivitamínicos se proporcionan comúnmente en combinación con minerales. Un suplemento multivitamínico / mineral se define en los Estados Unidos como un suplemento que contiene tres o más vitaminas y minerales que no incluye hierbas, hormonas, o las drogas, donde se incluye cada vitamina y mineral a una dosis por debajo del nivel superior tolerable, según lo determine por la Junta de Alimentos y Medicamentos, y no presenta un riesgo de efectos adversos para la salud. El multivitamínico y multimineral términos se usan indistintamente. No existe una definición científica, ya sea para . Lingüísticamente, las condiciones se agravan palabras de significado que se pueden derivar de esa capacidad. Multivitamínico productos y componentes Esta sección no cita ningunas referencias o fuentes. Por favor, ayudar a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes confiables. material de referencias puede ser impugnado y eliminado. (Marzo de 2009) Muchas multivitaminas que se formulen y / o etiquetados para diferenciar los sectores de consumo, por ejemplo prenatal, los niños, adultos o 50 años, hombres, mujeres, el estrés diabéticos, o vitamínicas. fórmulas del Consumidor multivitaminas están disponibles en forma de comprimidos, cápsulas, polvo a granel o líquidos. Una vez y dos veces al día fórmulas multivitaminas dominan el uso común, a pesar de algunas fórmulas han sido diseñados para el consumo de 3-7 veces por día o incluso permitir el uso por hora. variaciones en la composición entre las marcas y líneas permite opciones para los consumidores. Los productos modernos de multivitaminas alrededor de clasificar en CDR (cantidad recomendada de ingestión dietética) multivitaminas céntrica con o sin hierro, multivitaminas RDA céntrica / multimineral fórmulas con o sin hierro, las fórmulas de mayor potencia con mayoría por encima de los componentes RDA con o sin hierro, y más fórmulas especializadas por la condición, como para los diabéticos o los componentes menos comunes, tales como antioxidantes diversificada, extractos de hierbas o vitamina prima y formas minerales. Legalmente, los Estados Unidos Administración de Alimentos y Drogas permite un multivitamínico que se llama "alta potencia", si por lo menos dos tercios de sus nutrientes por lo menos 100 por ciento del DV. En la práctica, "alta potencia", por lo general significa un aumento sustancial de la vitamina C y B con algunas otras vitaminas y mejorar los niveles de minerales, pero algunos minerales aún puede ser mucho menos de DV. Algunos componentes son generalmente muy inferiores a las cantidades de RDA, a menudo por razones de coste, por ejemplo, biotina, por lo general el componente de la vitamina más costosa, en más de 4,000 dólares por libra activa, se agrega típicamente de sólo un 5% -30% de la RDA en una sola por muchas formulaciones día. A veces la composición de bajo contenido es para los subgrupos de población, donde la RDA sería inadecuado, como a menudo ocurre con el hierro, donde el cálculo de consumo de la población original fue de aproximadamente 12 a 13 mg de hierro por día mediante la inclusión de mujeres menstruando, pero un porcentaje de los varones teniendo gen HFE variante con la retención de hierro, y otros, sólo puede necesitar tan sólo ~ 1 mg de hierro por día, incluyendo la contribución de la dieta normal. Comercial básica productos de suplementos multivitamínicos suelen contener los siguientes ingredientes: la vitamina C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico (B9), B12, B5 (pantotenato), H (biotina), A, E, D3, K1, yoduro de potasio , seleniometionina cobre (sulfato anhidro, monohidrato de picolinato, sulfato, trióxido), borato (s), zinc, calcio, magnesio, cromo, manganeso, molibdeno, betacaroteno y hierro. Otras fórmulas pueden incluir ingredientes adicionales, como los carotenos (por ejemplo, la luteína, licopeno), cantidades mayores que las RDA de B, C o vitamina E como el gamma-tocoferol, "cerca de" vitaminas del grupo B (inositol, colina, PABA), trimetilglicina (betaína anhidra ), clorhidrato de betaína, vitamina K2 como menaquinona-7, lecitina, bioflavonoides cítricos o formas de nutrientes descrito como más fácilmente absorbible. Usos Al complementar la dieta con vitaminas y minerales, multivitaminas pueden ser una herramienta valiosa para las personas con desequilibrios dietéticos o diferentes necesidades nutricionales. Las personas con desequilibrios dietéticos pueden incluir los de las dietas restrictivas y los que no pueden o no quieren comer una dieta nutritiva. Las mujeres embarazadas y adultos mayores tienen necesidades nutricionales diferentes de otros adultos, y un complejo multivitamínico puede ser indicado por sus médicos. Los proponentes de la medicina ortomolecular recomienda optimizar individualmente la ingesta de vitaminas, por lo general en dosis más altas que las recomendaciones estándar (como la RDA de EE.UU.). También recomiendan formas más absorbible de vitaminas y minerales, en las fórmulas de la potencia económica, pero superior, repartidos por el día. Aceite De Pescado El aceite de pescado es el aceite derivado de los tejidos del pescado azul. Los aceites de pescado contienen los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos del ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), precursores de los eicosanoides que se sabe para reducir la inflamación en todo el cuerpo, y tienen muchos beneficios de salud. Los peces no producen realmente omega-3 los ácidos grasos, sino que los acumulan ya sea de consumo de microalgas que producen estos ácidos grasos, como es el caso de peces como el arenque y las sardinas, o, como es el caso de los peces depredadores grasos, por el consumo de presas peces que se han acumulado omega-3 los ácidos grasos a partir de microalgas. Tales pescados grasos como la caballa depredadores, la trucha de lago, lenguado, atún blanco y salmón puede ser alta en ácidos grasos omega-3, pero debido a su posición en la parte superior de la cadena alimentaria, estas especies se pueden acumular sustancias tóxicas (véase biomagnificación). Por este motivo, la FDA recomienda limitar el consumo de ciertas especies de peces (depredadores) (por ejemplo, el atún blanco, el tiburón y pez espada), debido a los altos niveles de contaminantes tóxicos como el mercurio, las dioxinas, los PCB y el clordano. El aceite de pescado se utiliza como componente de alimentos para la acuicultura. Más del 50 por ciento del petróleo mundial de pescado utilizado en piensos de la acuicultura se alimenta a los salmones de piscifactoría. El aceite de pescado ha sido estudiado para el tratamiento de la depresión clínica, ansiedad, y mejorar los beneficios de los medicamentos la depresión. Los países con mayor ingesta de pescado en sus dietas están correlacionadas con las tasas más bajas de la depresión entre los ciudadanos. Beneficios Ver también: enfermedad cardiaca coronaria Véase también: Beneficios para la salud y riesgos para la salud de los ácidos grasos Omega 3 Cáncer Varios estudios señalan posibles efectos anticancerígenos de los ácidos grasos n-3 se encuentran en el aceite de pescado (especialmente de mama, colon y próstata). Omega-3 los ácidos grasos reduce el crecimiento del cáncer de próstata, disminución de la progresión histopatológico, y el aumento de la supervivencia. Entre los ácidos grasos n-3 (ácidos grasos omega-3), ni de cadena larga, ni las formas de cadena corta se asociaron consistentemente con el riesgo de cáncer de mama. Los altos niveles de ácido docosahexaenoico, sin embargo, los más abundantes n-3 PUFA (ácidos grasos omega-3) en las membranas de eritrocitos, se asociaron con un riesgo reducido de cancer.In de mama en un estudio reciente de 35.000 mujeres de mediana edad, publicado en la revista Cancer Epidemiology , los que tomaron suplementos de aceite de pescado se encontró que tienen un riesgo 32% menor de cáncer de mama. Cardiovascular En 2008 una meta-estudio realizado por la Canadian Medical Association Journal encontró que la complementación de aceite de pescado no demostró ningún beneficio preventivo para los pacientes cardíacos con arritmias ventriculares. La American Heart Association recomienda el consumo de 1 g de aceite de pescado al día, preferiblemente por el consumo de pescado, para los pacientes con enfermedad coronaria. Tenga en cuenta que la dosis óptima se relaciona con el peso corporal. Los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. enumera tres condiciones para las que están más aceite de pescado y otras fuentes de omega-3 recomendada: hipertrigliceridemia, la prevención secundaria cardiovascular y presión arterial alta. A continuación, enumera 27 condiciones de otros para los cuales hay menos pruebas. También enumera los posibles problemas de seguridad:. "El consumo de 3 gramos por día o más de los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo de sangrado, aunque hay poca evidencia de riesgo de hemorragia significativa en dosis más bajas ingestas muy grande de aceite de pescado / omega -3 ácidos grasos pueden aumentar el riesgo de hemorragia (sangrado), accidente cerebrovascular ". El Dr. Michael principal considera que la toma de aceite de pescado (en cualquier forma) puede ayudar a regular el colesterol en el cuerpo, porque el aceite de pescado tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. La regulación se produce a través de efectos de la EPA y DHA los mandantes sobre el alfa del receptor de peroxisoma activado por proliferador (PPARα). Además de la regulación del colesterol, los beneficios incluyen propiedades anti-inflamatorias y efectos positivos sobre la composición corporal. De salud mental Los estudios publicados en 2004 y 2009 han sugerido que el aceite de pescado puede reducir el riesgo de la depresión y el suicidio. Uno de estos estudios tomaron muestras de sangre de 100 pacientes con intento de suicidio, y se compararon las muestras de sangre a los de los controles y descubrieron que los niveles de ácido eicosapentaenoico fueron significativamente menores en los glóbulos rojos lavados de los pacientes con intento de suicidio. Un pequeño estudio estadounidense, publicado en 2009, sugiere que el E-EPA, como monoterapia, podría tratar el trastorno depresivo mayor, sin embargo el estudio no logró significación estadística. Se realizaron estudios sobre los prisioneros en Inglaterra, donde los internos fueron alimentados con pescado que contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. El mayor consumo de estos ácidos grasos se correspondía con una caída en las tasas de asalto. Otro estudio realizado en Finlandia encontró que los presos que fueron condenados por la violencia tenían niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 que los presos condenados por delitos no violentos. Se sugirió que este tipo de ácidos grasos son responsables del crecimiento neuronal de la corteza frontal del cerebro que, según se alega, además, es la sede de la conducta personal. Un estudio del Centro de Investigación Orygen en Melbourne sugiere que los omega-3 los ácidos grasos podría ayudar a retrasar o prevenir la aparición de la esquizofrenia. Los investigadores reunieron a 81 jóvenes de "alto riesgo" de entre 13 y 24 años que había sufrido previamente breves alucinaciones o delirios y le dio la mitad de las cápsulas de aceite de pescado, mientras que la otra mitad recibió sustituto de pescado de sabor ficticio. Un año después, sólo tres por ciento de las de aceite de pescado se había desarrollado la esquizofrenia en comparación con el 28 por ciento de los de la sustitución. Un estudio realizado en la Universidad de Sheffield en Inglaterra reportó resultados positivos con el aceite de pescado en pacientes que sufren de esquizofrenia. El Dr. Malcolm Peet, profesor de Psiquiatría de la Universidad de Sheffield organizó el estudio y seguir los progresos de los participantes. Los participantes del estudio fueron previamente tomando medicamentos con receta anti-psicóticos, pero después de algún tiempo ya no eran eficaces en los pacientes. Después de tomar suplementos de aceite de pescado, los participantes en el estudio experimentaron un avance en comparación a los demás que se les administró un placebo. Sin embargo, el mayor estudio controlado hasta la fecha no encontró beneficio cognitivo después de dos años en los ancianos. Alzheimer Según un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana en septiembre de 2005, el aceite de pescado pueden ayudar a proteger el cerebro contra los problemas cognitivos asociados con la enfermedad de Alzheimer. Parkinson Un estudio que examinaba si omega-3 ejerce una acción neuroprotectora en la enfermedad de Parkinson que se encuentran en que lo hizo, utilizando un modelo experimental, muestran un efecto protector (al igual que lo hizo por la enfermedad de Alzheimer también). Los científicos expusieron los ratones a cualquiera de un control o ricos en omega-3 dieta de dos a doce meses de edad y luego tratadas con una neurotoxina comúnmente utilizada como modelo experimental para el Parkinson. Los científicos descubrieron que las altas dosis de omega-3 da al grupo experimental completamente impedido la neurotoxina-disminución de la dopamina inducida que normalmente ocurre. Desde Parkinson es una enfermedad causada por la interrupción del sistema de la dopamina, este efecto protector podría exhibió prometedores para la investigación futura en la prevención de la enfermedad de Parkinson. Depresión Un reciente estudio de Montreal relativo a las 432 personas con depresión encontró que los suplementos de aceite de pescado produjo una mejoría estadísticamente significativa en los síntomas de la depresión en los que no también sufren de ansiedad. Y Esos fueron los 3 mejores suplementos para el desarrollo muscular, ahora te dire como usarlos El Whey Protein (suero de leche) Diluir 1 cucharada dosificadora en 3/4 de leche(medida de un vaso) y tomada inmediatamente despues del entrenamiento con pesas de preferencia tomala inmediatamente ya que el cuerpo tiene un periodo de absorcion de nutrientes de 30 minutos despues de entrenar. Solo sera una cucharada, es todo lo que tu cuerpo necesita ya que tomar mas puede causar que engordes. Nota:Solo toma la proteina de leche despues de entrenar con pesas, los dias que entrenes cardio o que descanes, esos dias no la tomes ya que tus musculos no la requieren. Multivitaminico Tomar una capsula o pastilla con agua antes del desayuno, de esta manera cumplimos con la regla de que el desayuno es la comida del dia que debe tener mas nutrientes, solo debe de sr una nada mas. Esta pastilla la tienes que tomar todos los dias, aqui no hay peligro de engorda ya que tu cuerpo esta absorviendo las vitaminas esenciales para su correcto funcionamiento Aceite De Pescado Tomar dos capsulas por la mañana antes del alumerso con agua, de esta manera los acidos grasos del pescado empesaran a absorverce mas rapido en el organismo aportando mejor sus multiples beneficios. Y Esto fue todo suerte

Sylvester Stallone usa esta rutina para su espalda, hombros y brazos Dominadas inclinadas en barra fija con pesas (3 a 4 series, 6 a 12 repeticiones) Despues de una sesión de calentamiento con peso corporal, Silvestre se pone un chaleco de pesas; él alterna llevando primero su barbilla hacia su mano derecha, después a su mano izquierda. Remo en polea baja a una mano (3 a 4 series, 14 a 16 repeticiones) Sly usa una máquina especial con dos pilas de pesas pegadas y sostiene un maneral-D en cada mano. Él hace 10 repeticiones con las manos juntas, después alterna en 4 a 6 repeticiones adicionales. Encogimiento de hombros (3 series , 6 a 12 repeticiones) Sly trabaja hasta más de 400 libras. Remo en barra T (3 series, 10 a 12 repeticiones) Hecho con un extremo de una barra de pesas (barbell) colocado en una esquina, Sly trabaja un brazo a la vez. Sentadillas con saltos y barra (3 series, 8 repeticiones) Usando una barra fija saltando desde el piso y agarrando la barra. Hace una , cae al piso haciendo otra sentadilla y continúa las repeticiones. Curl de bíceps con barra agarre asimétrico (3 series, 8 a 12 repeticiones) Sly sostiene la barra de pesas (barbell)con una mano en el centro y la otra más cerca de un extremo, de tal manera que una mano soporte más carga. Trabaja cada lado uniformemente, el cambia la posición de agarre a mitad de la serie. Máquina Strive para curl (3 series, 12 a 18 repeticiones por serie) Sly ajusta la cámara "De esfuerzos" 3 veces por serie para provocar diferentes estímulos en sus bíceps, completando 4 a 6 repeticiones por ajuste. Curl de bíceps alterno tipo Martillo (3 series, 18 a 30 repeticiones) Sly empieza levantando ambas mancuernas en 8 a 10 repeticiones, después acaba con repeticiones alternas y rápidas en 10 a 20 repeticiones. Encogimiento de hombros, de pie en máquina de gemelos (3 series, 6 a 12 repeticiones) Con los pies bien plantados y el cuerpo rígido, Sly hace encogimiento de hombros para elevar las partes forradas del aparato (hombreras). y eso es todo espero que les sirva

Ahora les peresntare una serie de videos que les serviran para ponerse en forma sin necesidad de aparatos o pesas, aqui les vaN laS rutinaS Rutina 1 PRIMER PARTE: CALENTAMIENTO link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTO CON FLEXIONES (PARTE SUPERIOR DEL CUERPO) link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE TERCER PARTE: ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA&feature=channel CUARTA PARTE: ENFRIAMIENTO link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM y aqui termina la rutina Rutina 2 PRIMER PARTE: CALENTAMIENTO link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTO DE PIERNAS (PARTE INFERIOR DEL CUERPO) link: http://www.youtube.com/watch?v=dehyRpHReIk TERCER PARTE: ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA&feature=channel CUARTA PARTE: ENFRIAMIENTO link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM Rutina Cardio PRIMER PARTE: ENTRENAMIENTO DE KICKBOXING link: http://www.youtube.com/watch?v=ZlX_Gy4HP2E SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTO CON SALTOS O PLYOMETRIA link: http://www.youtube.com/watch?v=M38HDCGmhm4 Fin de la rutina Orden de los entrenamientos SEMANA 1 Lunes: Rutina 1 Martes: Rutina Cardio Miercoles: Rutina 2 Jueves: Rutina Cardio Viernes: Rutina 1 Sabado: Descanso Domingo: Descanso SEMANA 2 Lunes: Rutina 2 Martes: Rutina Cardio Miercoles: Rutina 1 Jueves: Rutina Cardio Viernes: Rutina 2 Sabado: Descanso Domingo: Descanso SEMANA3 Y se repite la misma secuencia