Hola a todos compañeros hoy les traego la rutina de acondicionamiento fisico masivo, que consta de 500 repeticiones distribuidas en varios ejercisios calistenicos (ejerciscos con tu propio cuerpo sin ayuda de aparatos o pesas) y esta hecha para dar una increible condicion fisica y fuerza ademas de mejorar su aspecto en solo 4 semanas aprox un mes, est rutina esta basado en el Turbulence Training que es un metodo para quemar grasa y crear musculo al mismo tiempo y en la menor cantidad de tiempo, aqui un poco de info acerca de la rutina desde la pagina del autor
El entrenamiento de turbulencia de Formación del peso del cuerpo 500 repeticiones de entrenamiento es una nueva y revolucionaria forma de grasa corporal mediante la quema competiciones de peso corporal ejercicio. El desafío de la sesión 500 en combinación con los ejercicios multi-músculo, se quema mucha grasa y calorías, y mantiene su metabolismo aumentado durante horas después del ejercicio.
Esta podría ser su más duro reto de entrenamiento que jamas aya hecho, sin embargo, es esencial incluir las competiciones y desafíos en su programa de pérdida de grasa. Esto ayuda a inspirar a obtener mejores resultados y mantener la motivación. Así podra construir un cuerpo delgado y atlético con poca grasa corporal.
Mantenga siempre el maximo empeño - que a menudo lleva a quemar más grasa.
y aqui empieza la rutina
RUTINA BODYWEIGHT 500
CALENTAMIENTO
Trote lento de no mas de 15 minutos con buena forma y cadente
EJERCICIOS
Sentadillas De Prisionero
Hacer 50 Repeticiones
Push Ups
Hacer 50 repeticiones
Saltos
Hacer 25 Repeticiones
Piernas con Pelota de Estabilidad
Hacer 25 Repeticiones con cada pierna
Contraccion Abdominal con Pelota
Hacer 50 Repeticiones
Step Ups
25 Repeticiones Con cada Pierna
Dominadas
25 Repeticiones
Desplante Frontal
25 Repeticiones Con Cada Pierna
Push ups posicion cerrada
50 Repeticiones
Rows Invertidos
50 Repeticiones
Squat
50 Repeticiones
Pull Ups
25 Repeticiones
ENFRIAMIENTO
Mantente en movimiento ligero mueve tus musculos de todo el cuerpo como dando al rededor de 20 respiraciones profundas, tomando aire profundamente por la naris y vaciando completamente los pulmones al exhalar por la boca
Modo de entrenamiento semanal
Lunes: RUTINA BODYWEIGHT 500
Martes: CORRE O HAS NATACION
Miercoles: RUTINA BODYWEIGHT 500
Jueves: CORRE O HAS NATACION
Viernes: RUTINA BODYWEIGHT 500
Sabado: DESCANSA
Domingo: DESCANSA
ADVERTENCIA: PERSONAS CON PROBLEMAS CARDIACOS, RESPIRATORIOS, DIABETES O PROBLEMAS FISIOLOGICOS Y PERSONAS CON POBRE CONDICION FISICA, NO INTENTAR ESTA RUTINA, YA QUE INCREMENTA EL PULSO CARDIACO DE MANERA ELEVADA, SI ERES UNA PERSONA ATLETICA O CON EXPERIENCIA NO TENDRAS PROBLEMA ALGUNO.
si tienes alguna duda puedes preguntar por MP o comentario, los malos comentarios seran eliminados