Hola amigos hoy les traigo este post para aquellos que vayan a comprar suplementos y les mencionare los suplementos vitales
Muchas personas gastan miles de pesos comprando diversos supllementos para incrementar su musculatura, suelen comprar aquel producto que en su etiqueta viene plasmada una grafica en donde dice que es superior en todos los aspectos y bla bla bla.
La realidad es que tu cuerpo no necesita varios tipos de suplementos para poder crecer, y solo hay 3 que por su alto contenido escencial son efectivos:
Whey Protein (Proteina De Suero De Leche)
La proteína del suero es una mezcla de proteínas globulares aislada de suero de leche, el material líquido que se crea como un subproducto de la producción de queso. Algunos estudios preclínicos en roedores han sugerido que la proteína de suero de leche puede poseer anti-inflamatorias y propiedades contra el cáncer, sin embargo, se carece de datos en seres humanos. Los efectos de la proteína de suero de leche en la salud 0human son de gran interés y están siendo investigadas como una forma de reducir el riesgo de enfermedades, así como un tratamiento complementario posible para varias enfermedades. La proteína del suero que se comercializan y se ingiere como un suplemento dietético, y diversas alegaciones de salud se han atribuido a ella en la comunidad de medicina alternativa. Aunque las proteínas del suero son responsables de algunas alergias a la leche, los principales alergenos de la leche son las caseínas.
Producción
Artículo principal: suero de leche
Suero de leche que queda cuando la leche se coagula, y contiene todo lo que es soluble de la leche. Se trata de una solución al 5% de lactosa en agua, con algunos minerales y la lactoalbúmina. Que se retira después de que el queso se procesan. La grasa se extrae y luego se procesa para los alimentos humanos. El procesamiento puede ser por simple secado, o el contenido de proteínas se puede aumentar mediante la eliminación de los lípidos y otros materiales no-proteína. Por ejemplo, la atomización después de la filtración de membrana separa las proteínas de suero de leche.
La proteína del suero puede ser desnaturalizada por el calor. Mucho calor (por ejemplo, las temperaturas sostenidas por encima de 72 ° C asociadas con el proceso de pasteurización) desnaturaliza las proteínas de suero de leche. Mientras que la proteína de suero de leche materna no agregada a la adición de cuajo o la acidificación de la leche, la desnaturalización de la proteína de suero de leche provoca interacciones hidrofóbicas con otras proteínas, y la formación de un gel de proteínas. suero de leche al calor desnaturaliza todavía pueden causar alergias en algunas personas.
Función
El suero es esencial en el mundo del bodybuilding hoy debido a su capacidad de ser digerido muy rápidamente. Esto permite que la proteína esté disponible para la construcción de músculo muy rápidamente. Lo más común que se utiliza después de los entrenamientos para ayudar a aumentar los niveles de aminoácidos en la sangre, que son captados por los músculos para aumentar su masa. Además, durante el ejercicio, suero de leche ayuda a abrir el flujo de sangre al inhibir una enzima conversora de la angiotensina, que originalmente constriñe los vasos sanguíneos, lo que permite un mejor flujo de nutrientes a las zonas necesarias para ayudar a reparar y reconstruir los tejidos musculares.
Efectos sobre la salud
El uso de proteínas de suero de leche como fuente de aminoácidos y su efecto en la reducción de los riesgos de enfermedades tales como enfermedad cardíaca y el cáncer es el foco de la investigación en curso. El suero es una fuente de aminoácidos de cadena ramificada (AACR), que se utilizan para alimentar los músculos de trabajo y estimular la proteína synthesis.Whey contiene altas cantidades de BCAA .. En particular, la leucina juega un papel clave en la iniciación de la vía de la transcripción que se activa hasta la síntesis de proteínas. Cuando leucina se ingiere en grandes cantidades, tales como la suplementación con proteína de suero de leche, hay una mayor estimulación de la síntesis de proteínas, lo que puede acelerar la recuperación y la adaptación al estrés (ejercicio)
La proteína del suero contiene el aminoácido cisteína que se puede utilizar para producir glutatión. Sin embargo, este aminoácido no es esencial para la síntesis de glutatión y algunos estudios han sugerido que la cantidad de cisteína en la dieta puede tener poco efecto sobre la síntesis de glutatión. Sin embargo, otro estudio sugiere que grandes cantidades de proteína de suero de leche puede aumentar los niveles celulares de glutatión. El glutatión es un antioxidante que defiende al cuerpo contra el daño de los radicales libres y toxinas algunos, y los estudios en animales han sugerido que las proteínas de la leche puede reducir el riesgo de cáncer.
Consumer Reports encontró que debido a la contaminación, un poco de proteína del bodybuilding sacude comprar en línea, y en el área metropolitana de Nueva York, superaron los estándares de USP para la exposición a metales pesados en tres porciones al día se consumen. Según las recomendaciones individuales de cada producto que sirve de tamaño, algunas muestras de tres implicados que sirve tanto como 210 gramos (7,4 onzas) de polvo se está probando.
Multivitaminicos De Origen Natural (Naturistas)
Este es un elemento vital para el cuerpo y el rendimiento del mismo, la recomendacion de que este producto sea lo mas natural posible es debido a que las vitaminas de origen farmaceutico o procesadas, contienen un alto grado de conservadores, colorantes y vitaminas creadas sinteticamente, mientras que en la vitamina naturista el olor de cada pastilla es mucho mas concentrado que el de la vitamina farmaceutica, y tiene una compocision de vitaminas mucho mayor, sin producir efectos secundarios.
Un multivitamínico es un preparado destinado a complementar una dieta humana con vitaminas, oligoelementos y otros elementos nutricionales. Estas preparaciones están disponibles en forma de tabletas, cápsulas, pastillas, polvos, líquidos y formulaciones inyectables. Además de las formulaciones inyectables, que sólo están disponibles y administrado bajo supervisión médica, multivitaminas son reconocidos por la Comisión del Codex Alimentarius (la autoridad de las Naciones Unidas sobre normas alimentarias) como una categoría de alimentos. Suplementos multivitamínicos se proporcionan comúnmente en combinación con minerales. Un suplemento multivitamínico / mineral se define en los Estados Unidos como un suplemento que contiene tres o más vitaminas y minerales que no incluye hierbas, hormonas, o las drogas, donde se incluye cada vitamina y mineral a una dosis por debajo del nivel superior tolerable, según lo determine por la Junta de Alimentos y Medicamentos, y no presenta un riesgo de efectos adversos para la salud.
El multivitamínico y multimineral términos se usan indistintamente. No existe una definición científica, ya sea para . Lingüísticamente, las condiciones se agravan palabras de significado que se pueden derivar de esa capacidad.
Multivitamínico productos y componentes
Esta sección no cita ningunas referencias o fuentes.
Por favor, ayudar a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes confiables. material de referencias puede ser impugnado y eliminado. (Marzo de 2009)
Muchas multivitaminas que se formulen y / o etiquetados para diferenciar los sectores de consumo, por ejemplo prenatal, los niños, adultos o 50 años, hombres, mujeres, el estrés diabéticos, o vitamínicas. fórmulas del Consumidor multivitaminas están disponibles en forma de comprimidos, cápsulas, polvo a granel o líquidos. Una vez y dos veces al día fórmulas multivitaminas dominan el uso común, a pesar de algunas fórmulas han sido diseñados para el consumo de 3-7 veces por día o incluso permitir el uso por hora.
variaciones en la composición entre las marcas y líneas permite opciones para los consumidores. Los productos modernos de multivitaminas alrededor de clasificar en CDR (cantidad recomendada de ingestión dietética) multivitaminas céntrica con o sin hierro, multivitaminas RDA céntrica / multimineral fórmulas con o sin hierro, las fórmulas de mayor potencia con mayoría por encima de los componentes RDA con o sin hierro, y más fórmulas especializadas por la condición, como para los diabéticos o los componentes menos comunes, tales como antioxidantes diversificada, extractos de hierbas o vitamina prima y formas minerales. Legalmente, los Estados Unidos Administración de Alimentos y Drogas permite un multivitamínico que se llama "alta potencia", si por lo menos dos tercios de sus nutrientes por lo menos 100 por ciento del DV. En la práctica, "alta potencia", por lo general significa un aumento sustancial de la vitamina C y B con algunas otras vitaminas y mejorar los niveles de minerales, pero algunos minerales aún puede ser mucho menos de DV.
Algunos componentes son generalmente muy inferiores a las cantidades de RDA, a menudo por razones de coste, por ejemplo, biotina, por lo general el componente de la vitamina más costosa, en más de 4,000 dólares por libra activa, se agrega típicamente de sólo un 5% -30% de la RDA en una sola por muchas formulaciones día. A veces la composición de bajo contenido es para los subgrupos de población, donde la RDA sería inadecuado, como a menudo ocurre con el hierro, donde el cálculo de consumo de la población original fue de aproximadamente 12 a 13 mg de hierro por día mediante la inclusión de mujeres menstruando, pero un porcentaje de los varones teniendo gen HFE variante con la retención de hierro, y otros, sólo puede necesitar tan sólo ~ 1 mg de hierro por día, incluyendo la contribución de la dieta normal.
Comercial básica productos de suplementos multivitamínicos suelen contener los siguientes ingredientes: la vitamina C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico (B9), B12, B5 (pantotenato), H (biotina), A, E, D3, K1, yoduro de potasio , seleniometionina cobre (sulfato anhidro, monohidrato de picolinato, sulfato, trióxido), borato (s), zinc, calcio, magnesio, cromo, manganeso, molibdeno, betacaroteno y hierro. Otras fórmulas pueden incluir ingredientes adicionales, como los carotenos (por ejemplo, la luteína, licopeno), cantidades mayores que las RDA de B, C o vitamina E como el gamma-tocoferol, "cerca de" vitaminas del grupo B (inositol, colina, PABA), trimetilglicina (betaína anhidra ), clorhidrato de betaína, vitamina K2 como menaquinona-7, lecitina, bioflavonoides cítricos o formas de nutrientes descrito como más fácilmente absorbible.
Usos
Al complementar la dieta con vitaminas y minerales, multivitaminas pueden ser una herramienta valiosa para las personas con desequilibrios dietéticos o diferentes necesidades nutricionales. Las personas con desequilibrios dietéticos pueden incluir los de las dietas restrictivas y los que no pueden o no quieren comer una dieta nutritiva. Las mujeres embarazadas y adultos mayores tienen necesidades nutricionales diferentes de otros adultos, y un complejo multivitamínico puede ser indicado por sus médicos.
Los proponentes de la medicina ortomolecular recomienda optimizar individualmente la ingesta de vitaminas, por lo general en dosis más altas que las recomendaciones estándar (como la RDA de EE.UU.). También recomiendan formas más absorbible de vitaminas y minerales, en las fórmulas de la potencia económica, pero superior, repartidos por el día.
Aceite De Pescado
El aceite de pescado es el aceite derivado de los tejidos del pescado azul. Los aceites de pescado contienen los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos del ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), precursores de los eicosanoides que se sabe para reducir la inflamación en todo el cuerpo, y tienen muchos beneficios de salud. Los peces no producen realmente omega-3 los ácidos grasos, sino que los acumulan ya sea de consumo de microalgas que producen estos ácidos grasos, como es el caso de peces como el arenque y las sardinas, o, como es el caso de los peces depredadores grasos, por el consumo de presas peces que se han acumulado omega-3 los ácidos grasos a partir de microalgas. Tales pescados grasos como la caballa depredadores, la trucha de lago, lenguado, atún blanco y salmón puede ser alta en ácidos grasos omega-3, pero debido a su posición en la parte superior de la cadena alimentaria, estas especies se pueden acumular sustancias tóxicas (véase biomagnificación). Por este motivo, la FDA recomienda limitar el consumo de ciertas especies de peces (depredadores) (por ejemplo, el atún blanco, el tiburón y pez espada), debido a los altos niveles de contaminantes tóxicos como el mercurio, las dioxinas, los PCB y el clordano. El aceite de pescado se utiliza como componente de alimentos para la acuicultura. Más del 50 por ciento del petróleo mundial de pescado utilizado en piensos de la acuicultura se alimenta a los salmones de piscifactoría.
El aceite de pescado ha sido estudiado para el tratamiento de la depresión clínica, ansiedad, y mejorar los beneficios de los medicamentos la depresión. Los países con mayor ingesta de pescado en sus dietas están correlacionadas con las tasas más bajas de la depresión entre los ciudadanos.
Beneficios
Ver también: enfermedad cardiaca coronaria
Véase también: Beneficios para la salud y riesgos para la salud de los ácidos grasos Omega 3
Cáncer
Varios estudios señalan posibles efectos anticancerígenos de los ácidos grasos n-3 se encuentran en el aceite de pescado (especialmente de mama, colon y próstata). Omega-3 los ácidos grasos reduce el crecimiento del cáncer de próstata, disminución de la progresión histopatológico, y el aumento de la supervivencia. Entre los ácidos grasos n-3 (ácidos grasos omega-3), ni de cadena larga, ni las formas de cadena corta se asociaron consistentemente con el riesgo de cáncer de mama. Los altos niveles de ácido docosahexaenoico, sin embargo, los más abundantes n-3 PUFA (ácidos grasos omega-3) en las membranas de eritrocitos, se asociaron con un riesgo reducido de cancer.In de mama en un estudio reciente de 35.000 mujeres de mediana edad, publicado en la revista Cancer Epidemiology , los que tomaron suplementos de aceite de pescado se encontró que tienen un riesgo 32% menor de cáncer de mama.
Cardiovascular
En 2008 una meta-estudio realizado por la Canadian Medical Association Journal encontró que la complementación de aceite de pescado no demostró ningún beneficio preventivo para los pacientes cardíacos con arritmias ventriculares.
La American Heart Association recomienda el consumo de 1 g de aceite de pescado al día, preferiblemente por el consumo de pescado, para los pacientes con enfermedad coronaria. Tenga en cuenta que la dosis óptima se relaciona con el peso corporal.
Los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. enumera tres condiciones para las que están más aceite de pescado y otras fuentes de omega-3 recomendada: hipertrigliceridemia, la prevención secundaria cardiovascular y presión arterial alta. A continuación, enumera 27 condiciones de otros para los cuales hay menos pruebas. También enumera los posibles problemas de seguridad:. "El consumo de 3 gramos por día o más de los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo de sangrado, aunque hay poca evidencia de riesgo de hemorragia significativa en dosis más bajas ingestas muy grande de aceite de pescado / omega -3 ácidos grasos pueden aumentar el riesgo de hemorragia (sangrado), accidente cerebrovascular ".
El Dr. Michael principal considera que la toma de aceite de pescado (en cualquier forma) puede ayudar a regular el colesterol en el cuerpo, porque el aceite de pescado tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. La regulación se produce a través de efectos de la EPA y DHA los mandantes sobre el alfa del receptor de peroxisoma activado por proliferador (PPARα). Además de la regulación del colesterol, los beneficios incluyen propiedades anti-inflamatorias y efectos positivos sobre la composición corporal.
De salud mental
Los estudios publicados en 2004 y 2009 han sugerido que el aceite de pescado puede reducir el riesgo de la depresión y el suicidio. Uno de estos estudios tomaron muestras de sangre de 100 pacientes con intento de suicidio, y se compararon las muestras de sangre a los de los controles y descubrieron que los niveles de ácido eicosapentaenoico fueron significativamente menores en los glóbulos rojos lavados de los pacientes con intento de suicidio. Un pequeño estudio estadounidense, publicado en 2009, sugiere que el E-EPA, como monoterapia, podría tratar el trastorno depresivo mayor, sin embargo el estudio no logró significación estadística.
Se realizaron estudios sobre los prisioneros en Inglaterra, donde los internos fueron alimentados con pescado que contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. El mayor consumo de estos ácidos grasos se correspondía con una caída en las tasas de asalto. Otro estudio realizado en Finlandia encontró que los presos que fueron condenados por la violencia tenían niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 que los presos condenados por delitos no violentos. Se sugirió que este tipo de ácidos grasos son responsables del crecimiento neuronal de la corteza frontal del cerebro que, según se alega, además, es la sede de la conducta personal.
Un estudio del Centro de Investigación Orygen en Melbourne sugiere que los omega-3 los ácidos grasos podría ayudar a retrasar o prevenir la aparición de la esquizofrenia. Los investigadores reunieron a 81 jóvenes de "alto riesgo" de entre 13 y 24 años que había sufrido previamente breves alucinaciones o delirios y le dio la mitad de las cápsulas de aceite de pescado, mientras que la otra mitad recibió sustituto de pescado de sabor ficticio. Un año después, sólo tres por ciento de las de aceite de pescado se había desarrollado la esquizofrenia en comparación con el 28 por ciento de los de la sustitución. Un estudio realizado en la Universidad de Sheffield en Inglaterra reportó resultados positivos con el aceite de pescado en pacientes que sufren de esquizofrenia. El Dr. Malcolm Peet, profesor de Psiquiatría de la Universidad de Sheffield organizó el estudio y seguir los progresos de los participantes. Los participantes del estudio fueron previamente tomando medicamentos con receta anti-psicóticos, pero después de algún tiempo ya no eran eficaces en los pacientes. Después de tomar suplementos de aceite de pescado, los participantes en el estudio experimentaron un avance en comparación a los demás que se les administró un placebo.
Sin embargo, el mayor estudio controlado hasta la fecha no encontró beneficio cognitivo después de dos años en los ancianos.
Alzheimer
Según un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana en septiembre de 2005, el aceite de pescado pueden ayudar a proteger el cerebro contra los problemas cognitivos asociados con la enfermedad de Alzheimer.
Parkinson
Un estudio que examinaba si omega-3 ejerce una acción neuroprotectora en la enfermedad de Parkinson que se encuentran en que lo hizo, utilizando un modelo experimental, muestran un efecto protector (al igual que lo hizo por la enfermedad de Alzheimer también). Los científicos expusieron los ratones a cualquiera de un control o ricos en omega-3 dieta de dos a doce meses de edad y luego tratadas con una neurotoxina comúnmente utilizada como modelo experimental para el Parkinson. Los científicos descubrieron que las altas dosis de omega-3 da al grupo experimental completamente impedido la neurotoxina-disminución de la dopamina inducida que normalmente ocurre. Desde Parkinson es una enfermedad causada por la interrupción del sistema de la dopamina, este efecto protector podría exhibió prometedores para la investigación futura en la prevención de la enfermedad de Parkinson.
Depresión
Un reciente estudio de Montreal relativo a las 432 personas con depresión encontró que los suplementos de aceite de pescado produjo una mejoría estadísticamente significativa en los síntomas de la depresión en los que no también sufren de ansiedad.
Y Esos fueron los 3 mejores suplementos para el desarrollo muscular, ahora te dire como usarlos
El Whey Protein (suero de leche)
Diluir 1 cucharada dosificadora en 3/4 de leche(medida de un vaso) y tomada inmediatamente despues del entrenamiento con pesas de preferencia tomala inmediatamente ya que el cuerpo tiene un periodo de absorcion de nutrientes de 30 minutos despues de entrenar. Solo sera una cucharada, es todo lo que tu cuerpo necesita ya que tomar mas puede causar que engordes.
Nota:Solo toma la proteina de leche despues de entrenar con pesas, los dias que entrenes cardio o que descanes, esos dias no la tomes ya que tus musculos no la requieren.
Multivitaminico
Tomar una capsula o pastilla con agua antes del desayuno, de esta manera cumplimos con la regla de que el desayuno es la comida del dia que debe tener mas nutrientes, solo debe de sr una nada mas. Esta pastilla la tienes que tomar todos los dias, aqui no hay peligro de engorda ya que tu cuerpo esta absorviendo las vitaminas esenciales para su correcto funcionamiento
Aceite De Pescado
Tomar dos capsulas por la mañana antes del alumerso con agua, de esta manera los acidos grasos del pescado empesaran a absorverce mas rapido en el organismo aportando mejor sus multiples beneficios.
Y Esto fue todo suerte
Muchas personas gastan miles de pesos comprando diversos supllementos para incrementar su musculatura, suelen comprar aquel producto que en su etiqueta viene plasmada una grafica en donde dice que es superior en todos los aspectos y bla bla bla.
La realidad es que tu cuerpo no necesita varios tipos de suplementos para poder crecer, y solo hay 3 que por su alto contenido escencial son efectivos:
Whey Protein (Proteina De Suero De Leche)
La proteína del suero es una mezcla de proteínas globulares aislada de suero de leche, el material líquido que se crea como un subproducto de la producción de queso. Algunos estudios preclínicos en roedores han sugerido que la proteína de suero de leche puede poseer anti-inflamatorias y propiedades contra el cáncer, sin embargo, se carece de datos en seres humanos. Los efectos de la proteína de suero de leche en la salud 0human son de gran interés y están siendo investigadas como una forma de reducir el riesgo de enfermedades, así como un tratamiento complementario posible para varias enfermedades. La proteína del suero que se comercializan y se ingiere como un suplemento dietético, y diversas alegaciones de salud se han atribuido a ella en la comunidad de medicina alternativa. Aunque las proteínas del suero son responsables de algunas alergias a la leche, los principales alergenos de la leche son las caseínas.
Producción
Artículo principal: suero de leche
Suero de leche que queda cuando la leche se coagula, y contiene todo lo que es soluble de la leche. Se trata de una solución al 5% de lactosa en agua, con algunos minerales y la lactoalbúmina. Que se retira después de que el queso se procesan. La grasa se extrae y luego se procesa para los alimentos humanos. El procesamiento puede ser por simple secado, o el contenido de proteínas se puede aumentar mediante la eliminación de los lípidos y otros materiales no-proteína. Por ejemplo, la atomización después de la filtración de membrana separa las proteínas de suero de leche.
La proteína del suero puede ser desnaturalizada por el calor. Mucho calor (por ejemplo, las temperaturas sostenidas por encima de 72 ° C asociadas con el proceso de pasteurización) desnaturaliza las proteínas de suero de leche. Mientras que la proteína de suero de leche materna no agregada a la adición de cuajo o la acidificación de la leche, la desnaturalización de la proteína de suero de leche provoca interacciones hidrofóbicas con otras proteínas, y la formación de un gel de proteínas. suero de leche al calor desnaturaliza todavía pueden causar alergias en algunas personas.
Función
El suero es esencial en el mundo del bodybuilding hoy debido a su capacidad de ser digerido muy rápidamente. Esto permite que la proteína esté disponible para la construcción de músculo muy rápidamente. Lo más común que se utiliza después de los entrenamientos para ayudar a aumentar los niveles de aminoácidos en la sangre, que son captados por los músculos para aumentar su masa. Además, durante el ejercicio, suero de leche ayuda a abrir el flujo de sangre al inhibir una enzima conversora de la angiotensina, que originalmente constriñe los vasos sanguíneos, lo que permite un mejor flujo de nutrientes a las zonas necesarias para ayudar a reparar y reconstruir los tejidos musculares.
Efectos sobre la salud
El uso de proteínas de suero de leche como fuente de aminoácidos y su efecto en la reducción de los riesgos de enfermedades tales como enfermedad cardíaca y el cáncer es el foco de la investigación en curso. El suero es una fuente de aminoácidos de cadena ramificada (AACR), que se utilizan para alimentar los músculos de trabajo y estimular la proteína synthesis.Whey contiene altas cantidades de BCAA .. En particular, la leucina juega un papel clave en la iniciación de la vía de la transcripción que se activa hasta la síntesis de proteínas. Cuando leucina se ingiere en grandes cantidades, tales como la suplementación con proteína de suero de leche, hay una mayor estimulación de la síntesis de proteínas, lo que puede acelerar la recuperación y la adaptación al estrés (ejercicio)
La proteína del suero contiene el aminoácido cisteína que se puede utilizar para producir glutatión. Sin embargo, este aminoácido no es esencial para la síntesis de glutatión y algunos estudios han sugerido que la cantidad de cisteína en la dieta puede tener poco efecto sobre la síntesis de glutatión. Sin embargo, otro estudio sugiere que grandes cantidades de proteína de suero de leche puede aumentar los niveles celulares de glutatión. El glutatión es un antioxidante que defiende al cuerpo contra el daño de los radicales libres y toxinas algunos, y los estudios en animales han sugerido que las proteínas de la leche puede reducir el riesgo de cáncer.
Consumer Reports encontró que debido a la contaminación, un poco de proteína del bodybuilding sacude comprar en línea, y en el área metropolitana de Nueva York, superaron los estándares de USP para la exposición a metales pesados en tres porciones al día se consumen. Según las recomendaciones individuales de cada producto que sirve de tamaño, algunas muestras de tres implicados que sirve tanto como 210 gramos (7,4 onzas) de polvo se está probando.
Multivitaminicos De Origen Natural (Naturistas)
Este es un elemento vital para el cuerpo y el rendimiento del mismo, la recomendacion de que este producto sea lo mas natural posible es debido a que las vitaminas de origen farmaceutico o procesadas, contienen un alto grado de conservadores, colorantes y vitaminas creadas sinteticamente, mientras que en la vitamina naturista el olor de cada pastilla es mucho mas concentrado que el de la vitamina farmaceutica, y tiene una compocision de vitaminas mucho mayor, sin producir efectos secundarios.
Un multivitamínico es un preparado destinado a complementar una dieta humana con vitaminas, oligoelementos y otros elementos nutricionales. Estas preparaciones están disponibles en forma de tabletas, cápsulas, pastillas, polvos, líquidos y formulaciones inyectables. Además de las formulaciones inyectables, que sólo están disponibles y administrado bajo supervisión médica, multivitaminas son reconocidos por la Comisión del Codex Alimentarius (la autoridad de las Naciones Unidas sobre normas alimentarias) como una categoría de alimentos. Suplementos multivitamínicos se proporcionan comúnmente en combinación con minerales. Un suplemento multivitamínico / mineral se define en los Estados Unidos como un suplemento que contiene tres o más vitaminas y minerales que no incluye hierbas, hormonas, o las drogas, donde se incluye cada vitamina y mineral a una dosis por debajo del nivel superior tolerable, según lo determine por la Junta de Alimentos y Medicamentos, y no presenta un riesgo de efectos adversos para la salud.
El multivitamínico y multimineral términos se usan indistintamente. No existe una definición científica, ya sea para . Lingüísticamente, las condiciones se agravan palabras de significado que se pueden derivar de esa capacidad.
Multivitamínico productos y componentes
Esta sección no cita ningunas referencias o fuentes.
Por favor, ayudar a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes confiables. material de referencias puede ser impugnado y eliminado. (Marzo de 2009)
Muchas multivitaminas que se formulen y / o etiquetados para diferenciar los sectores de consumo, por ejemplo prenatal, los niños, adultos o 50 años, hombres, mujeres, el estrés diabéticos, o vitamínicas. fórmulas del Consumidor multivitaminas están disponibles en forma de comprimidos, cápsulas, polvo a granel o líquidos. Una vez y dos veces al día fórmulas multivitaminas dominan el uso común, a pesar de algunas fórmulas han sido diseñados para el consumo de 3-7 veces por día o incluso permitir el uso por hora.
variaciones en la composición entre las marcas y líneas permite opciones para los consumidores. Los productos modernos de multivitaminas alrededor de clasificar en CDR (cantidad recomendada de ingestión dietética) multivitaminas céntrica con o sin hierro, multivitaminas RDA céntrica / multimineral fórmulas con o sin hierro, las fórmulas de mayor potencia con mayoría por encima de los componentes RDA con o sin hierro, y más fórmulas especializadas por la condición, como para los diabéticos o los componentes menos comunes, tales como antioxidantes diversificada, extractos de hierbas o vitamina prima y formas minerales. Legalmente, los Estados Unidos Administración de Alimentos y Drogas permite un multivitamínico que se llama "alta potencia", si por lo menos dos tercios de sus nutrientes por lo menos 100 por ciento del DV. En la práctica, "alta potencia", por lo general significa un aumento sustancial de la vitamina C y B con algunas otras vitaminas y mejorar los niveles de minerales, pero algunos minerales aún puede ser mucho menos de DV.
Algunos componentes son generalmente muy inferiores a las cantidades de RDA, a menudo por razones de coste, por ejemplo, biotina, por lo general el componente de la vitamina más costosa, en más de 4,000 dólares por libra activa, se agrega típicamente de sólo un 5% -30% de la RDA en una sola por muchas formulaciones día. A veces la composición de bajo contenido es para los subgrupos de población, donde la RDA sería inadecuado, como a menudo ocurre con el hierro, donde el cálculo de consumo de la población original fue de aproximadamente 12 a 13 mg de hierro por día mediante la inclusión de mujeres menstruando, pero un porcentaje de los varones teniendo gen HFE variante con la retención de hierro, y otros, sólo puede necesitar tan sólo ~ 1 mg de hierro por día, incluyendo la contribución de la dieta normal.
Comercial básica productos de suplementos multivitamínicos suelen contener los siguientes ingredientes: la vitamina C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico (B9), B12, B5 (pantotenato), H (biotina), A, E, D3, K1, yoduro de potasio , seleniometionina cobre (sulfato anhidro, monohidrato de picolinato, sulfato, trióxido), borato (s), zinc, calcio, magnesio, cromo, manganeso, molibdeno, betacaroteno y hierro. Otras fórmulas pueden incluir ingredientes adicionales, como los carotenos (por ejemplo, la luteína, licopeno), cantidades mayores que las RDA de B, C o vitamina E como el gamma-tocoferol, "cerca de" vitaminas del grupo B (inositol, colina, PABA), trimetilglicina (betaína anhidra ), clorhidrato de betaína, vitamina K2 como menaquinona-7, lecitina, bioflavonoides cítricos o formas de nutrientes descrito como más fácilmente absorbible.
Usos
Al complementar la dieta con vitaminas y minerales, multivitaminas pueden ser una herramienta valiosa para las personas con desequilibrios dietéticos o diferentes necesidades nutricionales. Las personas con desequilibrios dietéticos pueden incluir los de las dietas restrictivas y los que no pueden o no quieren comer una dieta nutritiva. Las mujeres embarazadas y adultos mayores tienen necesidades nutricionales diferentes de otros adultos, y un complejo multivitamínico puede ser indicado por sus médicos.
Los proponentes de la medicina ortomolecular recomienda optimizar individualmente la ingesta de vitaminas, por lo general en dosis más altas que las recomendaciones estándar (como la RDA de EE.UU.). También recomiendan formas más absorbible de vitaminas y minerales, en las fórmulas de la potencia económica, pero superior, repartidos por el día.
Aceite De Pescado
El aceite de pescado es el aceite derivado de los tejidos del pescado azul. Los aceites de pescado contienen los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos del ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), precursores de los eicosanoides que se sabe para reducir la inflamación en todo el cuerpo, y tienen muchos beneficios de salud. Los peces no producen realmente omega-3 los ácidos grasos, sino que los acumulan ya sea de consumo de microalgas que producen estos ácidos grasos, como es el caso de peces como el arenque y las sardinas, o, como es el caso de los peces depredadores grasos, por el consumo de presas peces que se han acumulado omega-3 los ácidos grasos a partir de microalgas. Tales pescados grasos como la caballa depredadores, la trucha de lago, lenguado, atún blanco y salmón puede ser alta en ácidos grasos omega-3, pero debido a su posición en la parte superior de la cadena alimentaria, estas especies se pueden acumular sustancias tóxicas (véase biomagnificación). Por este motivo, la FDA recomienda limitar el consumo de ciertas especies de peces (depredadores) (por ejemplo, el atún blanco, el tiburón y pez espada), debido a los altos niveles de contaminantes tóxicos como el mercurio, las dioxinas, los PCB y el clordano. El aceite de pescado se utiliza como componente de alimentos para la acuicultura. Más del 50 por ciento del petróleo mundial de pescado utilizado en piensos de la acuicultura se alimenta a los salmones de piscifactoría.
El aceite de pescado ha sido estudiado para el tratamiento de la depresión clínica, ansiedad, y mejorar los beneficios de los medicamentos la depresión. Los países con mayor ingesta de pescado en sus dietas están correlacionadas con las tasas más bajas de la depresión entre los ciudadanos.
Beneficios
Ver también: enfermedad cardiaca coronaria
Véase también: Beneficios para la salud y riesgos para la salud de los ácidos grasos Omega 3
Cáncer
Varios estudios señalan posibles efectos anticancerígenos de los ácidos grasos n-3 se encuentran en el aceite de pescado (especialmente de mama, colon y próstata). Omega-3 los ácidos grasos reduce el crecimiento del cáncer de próstata, disminución de la progresión histopatológico, y el aumento de la supervivencia. Entre los ácidos grasos n-3 (ácidos grasos omega-3), ni de cadena larga, ni las formas de cadena corta se asociaron consistentemente con el riesgo de cáncer de mama. Los altos niveles de ácido docosahexaenoico, sin embargo, los más abundantes n-3 PUFA (ácidos grasos omega-3) en las membranas de eritrocitos, se asociaron con un riesgo reducido de cancer.In de mama en un estudio reciente de 35.000 mujeres de mediana edad, publicado en la revista Cancer Epidemiology , los que tomaron suplementos de aceite de pescado se encontró que tienen un riesgo 32% menor de cáncer de mama.
Cardiovascular
En 2008 una meta-estudio realizado por la Canadian Medical Association Journal encontró que la complementación de aceite de pescado no demostró ningún beneficio preventivo para los pacientes cardíacos con arritmias ventriculares.
La American Heart Association recomienda el consumo de 1 g de aceite de pescado al día, preferiblemente por el consumo de pescado, para los pacientes con enfermedad coronaria. Tenga en cuenta que la dosis óptima se relaciona con el peso corporal.
Los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. enumera tres condiciones para las que están más aceite de pescado y otras fuentes de omega-3 recomendada: hipertrigliceridemia, la prevención secundaria cardiovascular y presión arterial alta. A continuación, enumera 27 condiciones de otros para los cuales hay menos pruebas. También enumera los posibles problemas de seguridad:. "El consumo de 3 gramos por día o más de los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo de sangrado, aunque hay poca evidencia de riesgo de hemorragia significativa en dosis más bajas ingestas muy grande de aceite de pescado / omega -3 ácidos grasos pueden aumentar el riesgo de hemorragia (sangrado), accidente cerebrovascular ".
El Dr. Michael principal considera que la toma de aceite de pescado (en cualquier forma) puede ayudar a regular el colesterol en el cuerpo, porque el aceite de pescado tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. La regulación se produce a través de efectos de la EPA y DHA los mandantes sobre el alfa del receptor de peroxisoma activado por proliferador (PPARα). Además de la regulación del colesterol, los beneficios incluyen propiedades anti-inflamatorias y efectos positivos sobre la composición corporal.
De salud mental
Los estudios publicados en 2004 y 2009 han sugerido que el aceite de pescado puede reducir el riesgo de la depresión y el suicidio. Uno de estos estudios tomaron muestras de sangre de 100 pacientes con intento de suicidio, y se compararon las muestras de sangre a los de los controles y descubrieron que los niveles de ácido eicosapentaenoico fueron significativamente menores en los glóbulos rojos lavados de los pacientes con intento de suicidio. Un pequeño estudio estadounidense, publicado en 2009, sugiere que el E-EPA, como monoterapia, podría tratar el trastorno depresivo mayor, sin embargo el estudio no logró significación estadística.
Se realizaron estudios sobre los prisioneros en Inglaterra, donde los internos fueron alimentados con pescado que contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. El mayor consumo de estos ácidos grasos se correspondía con una caída en las tasas de asalto. Otro estudio realizado en Finlandia encontró que los presos que fueron condenados por la violencia tenían niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 que los presos condenados por delitos no violentos. Se sugirió que este tipo de ácidos grasos son responsables del crecimiento neuronal de la corteza frontal del cerebro que, según se alega, además, es la sede de la conducta personal.
Un estudio del Centro de Investigación Orygen en Melbourne sugiere que los omega-3 los ácidos grasos podría ayudar a retrasar o prevenir la aparición de la esquizofrenia. Los investigadores reunieron a 81 jóvenes de "alto riesgo" de entre 13 y 24 años que había sufrido previamente breves alucinaciones o delirios y le dio la mitad de las cápsulas de aceite de pescado, mientras que la otra mitad recibió sustituto de pescado de sabor ficticio. Un año después, sólo tres por ciento de las de aceite de pescado se había desarrollado la esquizofrenia en comparación con el 28 por ciento de los de la sustitución. Un estudio realizado en la Universidad de Sheffield en Inglaterra reportó resultados positivos con el aceite de pescado en pacientes que sufren de esquizofrenia. El Dr. Malcolm Peet, profesor de Psiquiatría de la Universidad de Sheffield organizó el estudio y seguir los progresos de los participantes. Los participantes del estudio fueron previamente tomando medicamentos con receta anti-psicóticos, pero después de algún tiempo ya no eran eficaces en los pacientes. Después de tomar suplementos de aceite de pescado, los participantes en el estudio experimentaron un avance en comparación a los demás que se les administró un placebo.
Sin embargo, el mayor estudio controlado hasta la fecha no encontró beneficio cognitivo después de dos años en los ancianos.
Alzheimer
Según un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana en septiembre de 2005, el aceite de pescado pueden ayudar a proteger el cerebro contra los problemas cognitivos asociados con la enfermedad de Alzheimer.
Parkinson
Un estudio que examinaba si omega-3 ejerce una acción neuroprotectora en la enfermedad de Parkinson que se encuentran en que lo hizo, utilizando un modelo experimental, muestran un efecto protector (al igual que lo hizo por la enfermedad de Alzheimer también). Los científicos expusieron los ratones a cualquiera de un control o ricos en omega-3 dieta de dos a doce meses de edad y luego tratadas con una neurotoxina comúnmente utilizada como modelo experimental para el Parkinson. Los científicos descubrieron que las altas dosis de omega-3 da al grupo experimental completamente impedido la neurotoxina-disminución de la dopamina inducida que normalmente ocurre. Desde Parkinson es una enfermedad causada por la interrupción del sistema de la dopamina, este efecto protector podría exhibió prometedores para la investigación futura en la prevención de la enfermedad de Parkinson.
Depresión
Un reciente estudio de Montreal relativo a las 432 personas con depresión encontró que los suplementos de aceite de pescado produjo una mejoría estadísticamente significativa en los síntomas de la depresión en los que no también sufren de ansiedad.
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El Whey Protein (suero de leche)
Diluir 1 cucharada dosificadora en 3/4 de leche(medida de un vaso) y tomada inmediatamente despues del entrenamiento con pesas de preferencia tomala inmediatamente ya que el cuerpo tiene un periodo de absorcion de nutrientes de 30 minutos despues de entrenar. Solo sera una cucharada, es todo lo que tu cuerpo necesita ya que tomar mas puede causar que engordes.
Nota:Solo toma la proteina de leche despues de entrenar con pesas, los dias que entrenes cardio o que descanes, esos dias no la tomes ya que tus musculos no la requieren.
Multivitaminico
Tomar una capsula o pastilla con agua antes del desayuno, de esta manera cumplimos con la regla de que el desayuno es la comida del dia que debe tener mas nutrientes, solo debe de sr una nada mas. Esta pastilla la tienes que tomar todos los dias, aqui no hay peligro de engorda ya que tu cuerpo esta absorviendo las vitaminas esenciales para su correcto funcionamiento
Aceite De Pescado
Tomar dos capsulas por la mañana antes del alumerso con agua, de esta manera los acidos grasos del pescado empesaran a absorverce mas rapido en el organismo aportando mejor sus multiples beneficios.
Y Esto fue todo suerte