Prioridades a la hora de comprar suplementos

Los 11 mejores suplementos para Masa*: 1° Proteina de suero en polvo ¿Por qué está en esta lista?: Debido a ser el más importante a la hora de favorecer la síntesis proteica. El suero es una proteína de la leche que posee un nivel elevado de aminoácidos ramificados (BCAA). Le hemos entregado al corona porque se digiere deprisa y llega a los músculos enseguida para iniciar su desarrollo. El suero también contiene péptidos que aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos. Por eso siempre recomendamos consumirlo inmediatamente después de entrenar. 2° Proteina de caseina en polvo ¿Por qué está en la lista?: La caseína queda justo detrás del suero. Siempre ha tocado el segundo violín debido a su lenta absorción, algo que la convierte en ideal para tomarla antes de acostarse porque previene el catabolismo mientras dormimos al absorberse lenta y persistentemente. La caseína también nos hace sentirnos menos llenos, por lo que resulta excelente para los que desean aumentar de tamaño. Nuevas investigaciones han descubierto que la caseína se lo pone difícil al suero: cuando se toma después de entrenar, potencia la síntesis casi igual que el mismo suero. Incluso se ha sugerido que un batido de caseína y suero tomado después de hacer ejercicio incrementa mejor el desarrollo de los músculos que cualquier clase de proteína tomada sola. 3° Creatina ¿Por qué está en la lista?: La creatina se compone de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Estudios científicos e informes anecdóticos han descubierto que las personas que tomas creatina aumentan 4 o más kilos de peso y notoriamente de fuerza. La creatina trabaja de muchas maneras. Por ejemplo, incrementa la cantidad de energía rápido que los músculos necesitan para hacer mas repeticiones en el gimnasio. Cuanta más energía de esa clase dispongamos, más repeticiones podremos hacer con un peso concreto, algo que a la larga nos desarrolla y fortalece más. La creatina también arrastra más agua a las células musculares, llegando a estirarlas más. Últimamente, se ha demostrado que la creatina incrementa el nivel muscular del factor-1 de desarrollo similar a la insulina (IGF-1), elemento crítico para el desarrollo de los músculos. 4° Aminoacidos ramificados (BCAA's) ¿Por qué están en la lista?: El término "aminoácidos ramificados" se refiere a leucina, isoleucina y valina, los aminoácidos más importantes para la recuperación y el desarrollo del tejido muscular. La leucina es el más crítico de los tres, ya que la investigación demuestra que puede estimular la síntesis proteica por si mismo. Sin embargo es mejor tomar los tres juntos, ya que trabajan a la vez para aportar muchos beneficios, incluyendo desarrollo muscular, aumento de la energía durante el ejercicio, reducción del cortisol y descenso de las agujetas de aparición tardía. 5° Beta-alanina/Carnosina ¿Por qué está en la lista?: El aminoácido beta-alanina se combina en el cuerpo con otro aminoácido, la histidina, para formar carnosina. La investigación demuestra que cuando los músculos contienen niveles elevados de carnosina poseen más fuerza y mayor resistencia. La carnosina parece incrementar la capacidad de las fibras musculares para contraerse con más fuerza y hacerlo durante más tiempo sin fatiga. Varios estudios informan sobre incrementos de fuerza y potencia muscular en atletas que toman beta-alanina. Un estudio reciente descubrió que las personas que toman beta-alanina junto con creatina aumentaron más masa muscular y perdieron más grasa que quienes toman solo creatina. 6° Potenciadores del oxido nitrico ¿Por qué está en la lista?: El óxido nítrico (NO) es una molécula que aparece en el cuerpo y está implicada en múltiples procesos. El que más interesa a los culturistas es la capacidad de dilatar las venas, lo que incrementa el flujo sanguíneo a los músculos para aportar más oxígeno, nutrientes, hormonas anabólicas y agua (la sangre es sobre todo agua). Esto nos proporciona más energía al entrenar, y mejor recuperación muscular y desarrollo después del ejercicio. Los potenciadores del óxido nítrico no aportan esta molécula, sino el aminoácido arginina, que se convierte inmediatamente en el cuerpo en NO. La investigación ha descubierto que las personas que tomaron arginina aumentaron el tamaño y la fuerza muscular y perdieron más grasa. 7° Glutamina ¿Por qué está en la lista?:La glutamina aporta muchos beneficios culturistas, como ayudar al desarrollo muscular mediante el incremento de los niveles de leucina en las fibras musculares, reducir la descomposición muscular y potenciar el sistema inmunológico, acción que nos ayuda a impedir ponernos enfermos y perder entrenamientos. La glutamina consumida antes de hacer ejercicio favorece la reducción de la fatiga muscular e incrementa los niveles de hormona del crecimiento. Además, investigaciones recientes demuestran que la glutamina podría jugar un papel en la pérdida de grasa al aumentar la cantidad de calorías y de grasa consumidas en reposo y del periodo de ejercicio. 8° ZMA(zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6) ¿Por qué está en la lista?:El ZMA es una mezcla de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Se trata de un importante suplemento porque los atletas que entrenan con intensidad, como los culturistas suelen presentar deficiencias de estos minerales críticos, decisivos para mantener los niveles hormonales y ayudar al sueño. El entrenamiento de alta intensidad puede comprometer los niveles de testosterona e IGF-1. De hecho, un estudio descubrió que los atletas que tomaron ZMA incrementaban notoriamente los niveles de testosterona e IGF-1 durante ocho semanas de entrenamiento, mientras que aquellos que utilizaron placebo experimentaron un descenso de testosterona e IGF-1. Potenciar estos elementos puede suponer un enorme progreso en el desarrollo muscular. 9° Carnitina ¿Por qué está en la lista?: Aparte de ser un suplemento popular para perder grasa, se ha demostrado que incrementa el desarrollo muscular a través de una serie de mecanismos, comprobados mediante la investigación clínica. La carnitina puede aumentar el flujo sanguineo hacia los músculos, lo que significa aportar beneficios similares a los potenciadores del NO. También potencia los niveles de testosterona después del entrenamiento y la cantidad de receptores T del interior de las células musculares, lo que permite que haya mas testosterona dispuesta a estimular el desarrollo. Además, los suplementos de carnitina han demostrado incrementar los niveles de IGF-1, todo lo cual posee el potencial para conseguir enormes cantidades de músculo. 10° Beta-ecdisterona ¿Por qué está en la lista?: La betaecdisterona es un fitoquímico que parece en plantas como la espinaca, donde su función principal es protegerla contra los insectos. Los científicos rusos descubrieron hace años que posee propiedades anabólicas. De hecho, es similar en estructura a las hormonas presentes en insectos y crustáceos. Sin embargo, no se comporta en el cuerpo como una hormona, trabaja estimulando la síntesis proteica y por lo tanto el desarrollo muscular. Informes anecdóticos sugieren que resulta muy efectiva incrementar la fuerza y el tamaño muscular. 11° Carbohidratos de elevado peso molecular ¿Por qué están en la lista?: El peso molecular es un término referente a la masa de una molécula de una sustancia. Por lo tanto, los carbohidratos de alto peso molecular (HMC) están compuestos esencialmente de moléculas muy grandes y pesadas. Suelen fabricarse a partir del maíz. La especialidad de estos carbohidratos es su capacidad de pasar rápidamente desde el estomago a los intestinos, donde pueden ser absorbidas y penetrar en el torrente sanguíneo. Las investigaciones demuestran que los HMC atraviesan el estómago a una velocidad casi 100% mas rápida que las bebidas deportivas. Esto es importante después del ejercicio porque consumir carbohidratos entonces reduce los niveles de cortisol impide la descomposición muscular y eleva los niveles de insulina para ayudar a la recuperación del glucógeno de los músculos y al desarrollo de estos. * si se puede comprar todos mejor, sino inclinarse por las prioridades. Fuente: Revista "Muscle & Fitness N° 297"