Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.
Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones
FILOSOFIA DE ZIZZ
Alguien le pregunta a zyzz sobre como es su mentalidad.
La respuesta de Zyzz:
“Todo el mundo, un dia morirá, y serán olvidados. Actué y comportase de una manera que hará la vida más divertida e interesante, ****** la idea de tener una vida aburrida y predictible al trabajar de lunes a viernes con algo que usted no deriva ningún placer de hacer; solo de vivir la vida hasta hacerse viejo y desaparecer. Aye una pasión, forme relaciones, no tenga miedo de salir y hacer lo que se le de la gana , no importa lo que creen o dicen los demás, confie en mi es mas divertido de esa forma.
Nunca pongas a los demás debajo de ti. En vez pongase por arriba y supere, y deje a los que odian y los negativistas hacer lo que hacen. Yo prefiero ser alguien a quien odian, que alguien que esta odiando. Una persona sabia dijo una vez:…
¡Los que odian van a odiar!”
Su forma de ver la vida
Zyzz tenía clara una cosa; la vida está para divertirse, conocer a otras persona y vivirla cómo cada uno quiera. Y así la vivió hasta que llegó a su fin. Iba de fiesta en fiesta, conociendo a gente, convirtiéndose en un ejemplo para todos y sobre todo, pasándoselo bien mientras
“Todo el mundo morirá un día y será olvidado. Encuentra una pasión, una relación. No tengas miedo de salir ahí fuera y mandar a la mierda lo que piense el resto”.
Así fue su transformación
Zyzz tenía claro que quería dejar atrás esa imagen de chico delgaducho, débil y sin carisma alguna.
Pesando 65 kilos, Aziz se puso manos a la obra en conseguir su sueño, tener un cuerpo diez. ¿Lo consiguió? ¡Y tanto que lo consiguió!
Consiguió aumentar su peso en más de 20 kilos, convirtiéndolo en puro músculo.
Así era su dieta
Muchos afirman que la dieta no es clave para conseguir un cuerpo musculoso, pero lo cierto, es que Zyzz seguía una dieta estricta, comiendo hasta nueve veces por día.
Dependiendo el día, comía un alimento u otro.
Primera comida
Avena.
Cereales.
Segunda comida
Pasta.
Atún.
5 huevos blancos.
Tercera comida
Batido para aumentar de peso.
Cuarta comida
Pasta.
Pollo.
Quinta comida.
Lentejas.
Frijoles.
Arroz.
Ternera.
Sexta comida.
Batido para aumentar de peso.
Séptima comida.
Batido de proteínas.
Octava comida.
Atún.
Pollo.
Salmón.
Novena comida.
Batido de proteínas
