Pautas para el estrés laboral
ESTRÉS LABORAL / SALUD LABORAL / ESTRES
Te dejo algunas pautas que comprobé personalmente, ten confianza; te ayudarán mucho,
Pero comienza ya ¡!!!!!!!!!! Cambia tu vida ahora, mañana puede ser tarde.
1- Al despertar no te incorpores inmediatamente, hazlo lentamente, trata de despertar
15 minutos antes y practica algún ejercicio, aunque más no sea estiramiento.
(Si tienes alguna mascota observa como se estiran, al despertar, y antes de caminar)
2- Sal de tu casa con tiempo suficiente para disfrutar del trayecto diario, evita salir corriendo, acostúmbrate a bajar una, o dos paradas antes, de ese modo te obligas a caminar más.
3- Cuando llegues a la oficina saluda a tus compañeros con una sonrisa, cuéntales algo jocoso, siempre es bueno empezar la jornada riendo.
4- Y comienza la jornada laboral,… al paso de las horas comienza a dolerte la cabeza , Tranquilo, toma algunos minutos para ti, (no hay nada tan urgente que no pueda esperar) TÚ ESTÁS PRIMERO!!!!!!!!!,Sentado y con los ojos cerrados, (ya que puedes marearte) respira profundamente utilizando la parte baja del pecho haciendo distender el abdomen (para que el aire penetre totalmente en los pulmones) inhala, cuenta mentalmente hasta 4, y exhala lentamente, contando nuevamente hasta 4, ( repite el ejercicio, una vez más).Continúa sentado , y con los ojos cerrados mueve tu cabeza lentamente hacia tu hombro derecho, luego hacia el izquierdo (sin levantar los hombros y muy lentamente, para no marearte. (repite una vez más).Continúa sentado, lleva tu cabeza hacia atrás muy floja, y rótala en círculos alrededor del cuello, primero en sentido horario, luego al contrario, ( repite una vez más).Permanece sentado, y con los ojos cerrados cabeza bien floja, trata de tocar tu pecho con el mentón, luego lleva la cabeza hacia atrás, tratando de que la nuca toque tu columna,(repite una vez más).Si al finalizar te sientes algo mareado, no te inquietes; es que los ejercicios que acabas de hacer, comenzaron a aflojar las contracturas (causantes de los dolores de cabeza) que tienes en el cuello, mal común entre los oficinistas.
5- Continúa trabajando y al cabo de un rato, aproxímate a una ventana que dé al exterior, y respira profundamente, luego bebe un vaso de agua, ( en lo posible evita café y té).
6- En cuanto puedas disponer de unos minutos más; bien sentado en el borde de una silla bien firme, apoya la cabeza en el respaldo, estira tus piernas al máximo que puedas, afloja tus brazos y déjalos colgar hacia los lados; ahora con los ojos cerrados recorre mentalmente desde la cabeza a los pies, aflojando parte por parte. Primero tu cabeza, luego tu cuello, y así hasta tus pies. Sentirás los resultados!!!
7- Trata de disponer unos minutos diariamente para ti, todo irá mejor, tu salud te lo agradecerá, tu vida cambiará, y me escribirás contándome lo bien que te sientes.
8- Te reitero, comienza ya!!!!!! Tu vida no tiene precio, los cementerios están llenos de gente que se creía imprescindible,… que se preocupaba mucho por todo, …evalúa. Vale la pena seguir así ¿???
Me gustaría que me dejarás un comentario sobre este artículo que acabas de leer y también, cuéntame un poco y díme cuál es tu principal frustración, preocupación, problema y/o miedo a la hora de tratar combatir el estrés, YO personalmente estaré contestando tus preguntas y comentarios.
Gracias,
Estres Laboral
ESTRÉS LABORAL / SALUD LABORAL / ESTRES
Te dejo algunas pautas que comprobé personalmente, ten confianza; te ayudarán mucho,
Pero comienza ya ¡!!!!!!!!!! Cambia tu vida ahora, mañana puede ser tarde.
1- Al despertar no te incorpores inmediatamente, hazlo lentamente, trata de despertar
15 minutos antes y practica algún ejercicio, aunque más no sea estiramiento.
(Si tienes alguna mascota observa como se estiran, al despertar, y antes de caminar)
2- Sal de tu casa con tiempo suficiente para disfrutar del trayecto diario, evita salir corriendo, acostúmbrate a bajar una, o dos paradas antes, de ese modo te obligas a caminar más.
3- Cuando llegues a la oficina saluda a tus compañeros con una sonrisa, cuéntales algo jocoso, siempre es bueno empezar la jornada riendo.
4- Y comienza la jornada laboral,… al paso de las horas comienza a dolerte la cabeza , Tranquilo, toma algunos minutos para ti, (no hay nada tan urgente que no pueda esperar) TÚ ESTÁS PRIMERO!!!!!!!!!,Sentado y con los ojos cerrados, (ya que puedes marearte) respira profundamente utilizando la parte baja del pecho haciendo distender el abdomen (para que el aire penetre totalmente en los pulmones) inhala, cuenta mentalmente hasta 4, y exhala lentamente, contando nuevamente hasta 4, ( repite el ejercicio, una vez más).Continúa sentado , y con los ojos cerrados mueve tu cabeza lentamente hacia tu hombro derecho, luego hacia el izquierdo (sin levantar los hombros y muy lentamente, para no marearte. (repite una vez más).Continúa sentado, lleva tu cabeza hacia atrás muy floja, y rótala en círculos alrededor del cuello, primero en sentido horario, luego al contrario, ( repite una vez más).Permanece sentado, y con los ojos cerrados cabeza bien floja, trata de tocar tu pecho con el mentón, luego lleva la cabeza hacia atrás, tratando de que la nuca toque tu columna,(repite una vez más).Si al finalizar te sientes algo mareado, no te inquietes; es que los ejercicios que acabas de hacer, comenzaron a aflojar las contracturas (causantes de los dolores de cabeza) que tienes en el cuello, mal común entre los oficinistas.
5- Continúa trabajando y al cabo de un rato, aproxímate a una ventana que dé al exterior, y respira profundamente, luego bebe un vaso de agua, ( en lo posible evita café y té).
6- En cuanto puedas disponer de unos minutos más; bien sentado en el borde de una silla bien firme, apoya la cabeza en el respaldo, estira tus piernas al máximo que puedas, afloja tus brazos y déjalos colgar hacia los lados; ahora con los ojos cerrados recorre mentalmente desde la cabeza a los pies, aflojando parte por parte. Primero tu cabeza, luego tu cuello, y así hasta tus pies. Sentirás los resultados!!!
7- Trata de disponer unos minutos diariamente para ti, todo irá mejor, tu salud te lo agradecerá, tu vida cambiará, y me escribirás contándome lo bien que te sientes.
8- Te reitero, comienza ya!!!!!! Tu vida no tiene precio, los cementerios están llenos de gente que se creía imprescindible,… que se preocupaba mucho por todo, …evalúa. Vale la pena seguir así ¿???
Me gustaría que me dejarás un comentario sobre este artículo que acabas de leer y también, cuéntame un poco y díme cuál es tu principal frustración, preocupación, problema y/o miedo a la hora de tratar combatir el estrés, YO personalmente estaré contestando tus preguntas y comentarios.
Gracias,
Estres Laboral