Como ganar musculos en pocos meses

Seguime y entérate de mis mejores aportes sobre musculacion@LuQazcs 5 consejos de entrnamiento para hombres delgados sobre como ganar musculos en seis meses,siguendo 5 reglas fundamentales si queres conseguir musculos definidos y voluminosos.Cualquier duda hacemela saber y con gusto te ayudoLa dieta para ganar músculo: Come en grandes cantidadesEn términos simples, necesitas comer mucho y consumir vastas cantidades de calorías de calidad para ganar músculo rápidamente. Por ejemplo, el hombre promedio, se supone, debe consumir entre 2,000 y 2,500 calorías por día… Sin embargo, si estás buscando aumentar tu peso y ganar músculo, deberías incrementar esto a alrededor de 3,500 a 4.000 calorías divididas en 6 comidas.La ingesta de proteínas se debería incrementar también si quieres ganar músculo. Una regla general es de 1.8grs de proteína por cada kilo de peso corporal, esto es, si pesas 80kg deberías consumir alrededor de 145 gramos de proteínas divididos en 6 comidas.Pesas pesadas y menos repeticiones.¿Qué importa si puedes hacer 30 repeticiones con un peso ligero? Quiero decir, eso está muy bien y todo, pero nunca te va a hacer GRANDE.Este es un error común entre los tipos delgados que están tratando de ganar musculo magro, ya que piensan que los números son importantes.La mejor forma de entrenar y de ganar músculo rápidamente es incrementar el peso y efectuar repeticiones de alta calidad y un número corto de series. De 3 series de 8 a 12 repeticiones estaría bien para ganar músculo.Esto es conocido como un entrenamiento de bajo volumen de alta intensidad.Entrena MENOS frecuentemente.Ir al gimnasio todo el día, simplemente, no es necesario para ganar músculo. De hecho, si estás haciendo eso, entonces esa es probablemente una razón importante de por qué no estás viendo las ganancias que te gustarían.Para ganar músculo en 6 meses, sólo necesitas entrenar 3 veces por semana, por alrededor de 45 minutos a una hora por sesión.La clave para el éxito es la intensidad con la que entrenas. También necesitarás descansar un día entre entrenamientos para permitir que los músculos se restablezcan y crezcan. Entrenar todos los días, sólo atrofia el crecimiento de los músculos y puede causar lesiones.Duerme más para ganar masa muscular.El elemento más subestimado en cualquier rutina de culturismo es el papel del sueño y de una buena calidad de este.Se ha probado que durante el sueño profundo (esto es, cuando ya se pasó la etapa REM del sueño), nuestros cuerpos producen una hormona natural del crecimiento que es esencial para la reparación y el crecimiento de los músculos. Al no conseguir un sueño adecuado, simplemente estás deshaciendo todo el trabajo duro del gimnasio y dificultando los esfuerzos de tu cuerpo para crecer y ganar músculo.Así que para ganar músculo, asegúrate de asignar alrededor 8 horas por noche a un sueño de calidad y evita cualquier cafeína o ejercicio antes de ir a dormir. Comer un plátano, se sabe que puede ayudar a dormir por su contenido en Triptofano.El entrenar músculos aislados no te ayudará a ganar músculo rápidamente.Probablemente, has escuchado de gente que habla acerca de ejercicios aislados, esto es, lunes es día de brazos, martes es día de pecho, miércoles es día de piernas, jueves es día de espalda, etc., etc.Este tipo de rutina podría estar bien si ya tienes grandes músculos, pero no está bien para un tipo delgado que quiere ganar 10 kilos de músculo. Después de todo, si sólo estuvieras entrenando cada parte de tu cuerpo UNA vez por semana… eso nunca te haría GRANDE.Como mencioné anteriormente, tu rutina de entrenamiento debería realizarse 3 veces por semana y debería consistir de ejercicios compuestos que trabajen todo tu cuerpo y puedas ganar músculo, más fuertes y más funcionales.Realiza los “grandes ejercicios básicos” que trabajan múltiples grupos de músculos (Sentadillas, pesos muertos, press de banca, curls de bíceps y remo con barra).Si te interesan mas temas como este visita mi blog FUENTE