Hola buenos dias a todos hoy les presento una pequeña variación para el ejercicio de pecho o pectorales denominado press de banco plano o bench press,
El ejercicio es similar al mencionado anteriormente pero vamos a utilizar la técnica del ejercicio 21 para bíceps, el cual se realiza de la siguiente manera: 7 repeticiones desde el inicio del ejercicio hasta la mitad del recorrido del movimiento, luego 7 repeticiones desde la mitad del recorrido hasta la parte final y por último 7 repeticiones con el movimiento completo de dicho ejercicio para completar un total de 21 repeticiones y ahí recién completaríamos la serie.
Este ejercicio es preferible usarlo para un precalentamiento con poco peso,
Este ejercicio solicita principalmente al pectoral mayor, al pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial. Podes incluirlo en tu rutina de ejercicios en el gimnasio completando 3 o 4 series de 21 repeticiones.
Variantes:
1. Este movimiento se puede realizar curvando la espalda como en los "power lifter", esta posición permite poner en juego la parte inferior de los pectorales más potente y por lo tanto, poder desarrollar cargas más pesadas. No obstante, esta variante debe realizarse con prudencia para proteger la espalda.
2. Ejecutando el movimiento con los codos paralelos al cuerpo, se concentra el trabajo sobre los deltoides anteriores.
3. Por último variando la separación de las manos se solicitan diferentes zonas: si están mas juntas se concentra en la parte central del pectoral o pecho y cuanto mas separadas mas se concentra sobre la parte externa de los pectorales.
Espero les guste el video, si les sirvió por favor denle un me gusta, compartilo en youtube, en facebook y por supuesto suscríbanse al canal si es que todavía no lo están,
Hasta la próxima,
Saludos!
El ejercicio es similar al mencionado anteriormente pero vamos a utilizar la técnica del ejercicio 21 para bíceps, el cual se realiza de la siguiente manera: 7 repeticiones desde el inicio del ejercicio hasta la mitad del recorrido del movimiento, luego 7 repeticiones desde la mitad del recorrido hasta la parte final y por último 7 repeticiones con el movimiento completo de dicho ejercicio para completar un total de 21 repeticiones y ahí recién completaríamos la serie.
Este ejercicio es preferible usarlo para un precalentamiento con poco peso,
Este ejercicio solicita principalmente al pectoral mayor, al pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial. Podes incluirlo en tu rutina de ejercicios en el gimnasio completando 3 o 4 series de 21 repeticiones.
Variantes:
1. Este movimiento se puede realizar curvando la espalda como en los "power lifter", esta posición permite poner en juego la parte inferior de los pectorales más potente y por lo tanto, poder desarrollar cargas más pesadas. No obstante, esta variante debe realizarse con prudencia para proteger la espalda.
2. Ejecutando el movimiento con los codos paralelos al cuerpo, se concentra el trabajo sobre los deltoides anteriores.
3. Por último variando la separación de las manos se solicitan diferentes zonas: si están mas juntas se concentra en la parte central del pectoral o pecho y cuanto mas separadas mas se concentra sobre la parte externa de los pectorales.
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