Bueno, a la hora de crear este post quiero aclarar que me hago cargo de todo lo que escribo y la idea es compartir con ustedes el metodo que yo considero adecuado para ganar masa muscular. Aclaro que este metodo lo hice durante algunos años y se nota mucho la diferencia a comparación de como estoy ahora.
Para que tu cuerpo se desarrolle correctamente debes tener en cuenta lo siguiente:
Buena alimentación, buen descanso (dormir un minimo de ocho horas por día) , entrenamiento (no más de 1 hs por día) y suplementos dietarios de buenas marcas (evitar las marcas nacionales).
Sabiendo que estos cuatro pilares son fundamentales ahora vamos a darle un poco más de detalle:
ALIMENTACIÓN: Comer seis veces por día, mucho queso sin sal, claras de huevo batidas, cereales, pollo sin piel, avena, trigo, malta, pescado, leche descremada, yogurt descremado, banana, verduras, mermeladas, pan integral, nueces, papas hervidas.
DESAYUNO: 5 claras de huevo batidas, un yogurt descremado, dos revanadas de pan integral, un poco de cereal, dos vasos de agua.
(al principio va a costar mucho, pero el cuerpo se acostumbra).
MEDIA MAÑANA: Frutas, nueces, jugo de naranja exprimido.
ALMUERZO: Pollo sin piel, papas hervidas, tomates, jugo de naranja exprimido.
MERIENDA: Un licuado de banana (si es proteico mejor) nueces, avena.
CENA: Pastas, rebanadas de pan integral, 3 claras de huevo, jugo de naranja exprimido.
RECENA: Antes de irse a la cama a ultima hora tomar leche descremada o yogurt bebible descremado.
(Se que cuesta, pero creanme que da resultado)... yo lo hice.
Para abrir el apetito se pueden tomar muchas cosas que ayuden, yo en mi caso eh tomado el tan criticado GIGANTE, yo no aconsejo que lo tomen, ya que no es bueno para la salud, pero que subis de peso subis porque el secreto del GIGANTE es que retenes el líquido y te abre el apetito entonces claro estas grandote por la cantidad de líquido que tenes retenido y la comida que comes (porque tomando GIGANTE no te llenas).
DESCANSO: Yo en mi caso me tomaba un tranquilizante (resetado por el medico desde ya), y la idea era dormir 8 horas a la noche y una siesta a la tarde (de ser posible claro), eso es lo ideal.
ENTRENAMIENTO: En este punto yo les diria que entrenen menos de 1 hs siempre, son todas mentiras que si queres crecer tenes que matarte 3 hs en el GYM. Entrená bien menos de 1 hs, 40 minutos por ejemplo, pero a full, al máximo de peso posiible, trabajando un musculo por día, y haciendo siempre de 8 a 10 repeticiones, aconsejo realizar 5 ejersicios de un mismo musculo. Entrenar un musculo por día y descansar 2 días a la semana. (Yo cuando entrenaba a full tomaba Dianabol y Stano, pero tampoco lo aconsejo, en su momento gané fuerza a full pero después perdí como en la guerra).
SUPLEMENTACIÓN: Tomar creatina monohidratada cada 3 meses, aminoácidos, ganador de peso, etc. Pero jamas compren marcas nacionales, de verdad que te destrozan la vida. Compren UNIVERSAL de ser posible.
Bueno gente, espero que les sirva y recuerden que sin sacrificio no se gana nada, yo ahora estoy hecho mierda, voy a empezar a entrenar otra vez. Saludos.