Hola buenos dias bueno hoy les traigo un ejercicio de hombros llamado elevaciones frontales con rotación de muñecas
Este ejercicio es muy bueno para aumentar la masa muscular en el hombro, se los recomiendo para que lo incluyan en sus rutinas,
Con pesos moderados a pesados pueden realizar 3 series de 12 repeticiones y si quieren trabajar en su máxima potencia pueden hacer 4 series de 8 repeticiones con mucho pero. Pero cuando digo mucho peso digo un peso que ustedes sea capaces de levantar sin lesionarse.
Siéntate en un banco de ejercicio con soporte en la espalda y mantenga las dos mancuernas a la altura de los hombros y cogidas en supinación (palmas hacia el cuerpo) y los codos doblados.
Para realizar el movimiento, inspire y estire los brazos verticalmente para levantar las pesas a medida que gira las palmas de las manos hasta que estén orientados hacia delante (manos en pronación).
Continuar el levantamiento de las pesas hasta que sus brazos se extiendan por encima de usted hasta que los brazos queden rectos. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
Después de una pausa de un segundo en la parte superior, comience a bajar las mancuernas a la posición original, girando las palmas de las manos hacia ti.
Variaciones: Este movimiento también puede realizarse;
- de pie pero que no se recomienda para personas con problemas de espalda.
- o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas.
Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
Espero puedan suscribirse,
Saludos!
Este ejercicio es muy bueno para aumentar la masa muscular en el hombro, se los recomiendo para que lo incluyan en sus rutinas,
Con pesos moderados a pesados pueden realizar 3 series de 12 repeticiones y si quieren trabajar en su máxima potencia pueden hacer 4 series de 8 repeticiones con mucho pero. Pero cuando digo mucho peso digo un peso que ustedes sea capaces de levantar sin lesionarse.
Siéntate en un banco de ejercicio con soporte en la espalda y mantenga las dos mancuernas a la altura de los hombros y cogidas en supinación (palmas hacia el cuerpo) y los codos doblados.
Para realizar el movimiento, inspire y estire los brazos verticalmente para levantar las pesas a medida que gira las palmas de las manos hasta que estén orientados hacia delante (manos en pronación).
Continuar el levantamiento de las pesas hasta que sus brazos se extiendan por encima de usted hasta que los brazos queden rectos. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
Después de una pausa de un segundo en la parte superior, comience a bajar las mancuernas a la posición original, girando las palmas de las manos hacia ti.
Variaciones: Este movimiento también puede realizarse;
- de pie pero que no se recomienda para personas con problemas de espalda.
- o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas.
Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
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