TU Guia Facil para ponerte en Forma !
La Guia Mas Facil para Ponerte en Forma!
Descarga los Siguientes Videos Y mantenlos en tu Computadora.
usalos para Realizar Correctamente tus ejercicios. Motivarte. y realizar tus Rutinas correctamente.
Escoje La Mejor Opcion! .
Rutina para ABdominales.!
Rutina para Piernas.!
ejercita el Trasero!
Ejercicios para Brazos, Pecho y Hombros!
[i
REaliza Todos los tipos de Dominadas..!
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m93Tvtm2mRw
Lunes : RUTINA PARA PIERNAS, Trasero Y Abdomen...
Martes :descanso
Miercoles : Rutina para Brazos. Pecho. Hombros Y Dominadas en Barra ..
Jueves: descanso
Viernes : Rutina para Piernas, Trasero y Abdomen..
Sabado y Domingo . Descanso.
Es Decir... parte inferior del Cuerpo un Dia,
y 48 horas despues ejercitar la Parte Superior del Cuerpo
esta rutina Aplica tambien para niñas. sobre todo los ejercicios de Piernas. abdomen y trasero :lol:
______________________________________________
eso.. o mas FAcil..
una Rutina para Cuerpo entero..
esta es la Famosa Rutina "300 Spartan Workout" .. diseñada por steve maxwell ·
es La Rutina que Utilizaron los Actores de la Pelicula 300!
esta es una Version Basica para todo el Cuerpo.. Utilizando solamente el peso corporal y una barra Fija.
aun asi es Bastante Buena! y agotadora.
son 30 repeticiones de cada Ejercicio (Idealmente)
esta es la Version Completa de la Rutina 300 Espartanos..!
Basico! (Primeras 3 semanas)
Intermedio (semanas 4, 5, 6)
Avanzado! (semanas 7, 8, 9)
Esta es La Rutina que usaron los Actores de la Serie
SPartacus "Sangre Y Arena" Requiere Mancuernas....
link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=k9LEjEV2n1Q
Esta es una Rutina para REalizar en Casa no necesita del uso de Mancuernas.
pero yo las REcomiendo para Agregarle Dificultad a la Rutina es mas Sencilla que las rutinas Espartanas..
Estas Rutinas de Cuerpo Entero son para Hacerlas 3 veces a la semana ..
asi :
Lunes
Miercoles
viernes..
descansando el resto de la Semana.
Recomendaciones! :
Procura que Tu rutina de Ejercicio Dure menos de 1 hora. idealmente 30 minutos, De lo contrario Gastarias muchas Calorias necesarias para el Desarrollo de tu Musculatura. o Podrias sobreentrenarte.
Para los Ejercicios con mancuernas. para Brazos utiliza Alguna Creacion Porai que se te Ocurra con Bastante peso que te sirva como mancuerna..
si buscas Aumentar de Peso y de masa muscular. Aumenta tu ingesta de Comida. esto lo haces Racionando tu comida. comiendo cada 3 o 4 horas. es decir al dia estarias ingeriendo 4 o 5 comidas.
Procura que sean altas en carbohidratos y proteinas de calidad
Procura hacer los ejercicios de la mejor forma posible
Utiliza musica que te motive para entrenarte
Toma de 6 a 8 vasos de agua diarios
Alimentate Bien..
Incrementa tu consumo de proteinas preferentemente en carnes blancas como pescado pollo y soya tambien
Come frutas diarias preferiblemente en el desayuno..
Duerme 8 horas Diarias .
No te Extreses! Se Feliz, cultiva un buen Humor y una Buena Disposicion en la Vida. el Extres produce hidrocortizonas y sustancias que desgastan tu estado fisico y emocional. Impidiendo tu desarrollo muscular y tu adecuada Recuperacion.
El ejercicio Aumenta la Produccion de la Hormona Testosterona esto incrementa tu Libido, tu Deseo Sexual y tu buen Humor. Enfoca tus energias Sexuales mayoritamiente al Sexo con una pareja. esto es benefico para tu estabilidad emocional. y para tu Cuerpo. Intenta no Masturbarte. esto mantendra tus niveles de testosterona altos. aunque te jodas! (trolfeis.)
Si tu Preocupacion es Bajar de Peso.. realiza tu rutina de 3 dias. como las que te mostre Arriba y los dias intermedios Realiza Cardio. es Decir..
si los dias Lunes . miercoles y Viernes. haces tu rutina de ejercicios
los Martes y Jueves Realizas tus ejercicios de Cardio.. sea Correr.. trotar, nadar. etc.
Esto es Correr, andar en bicicleta. trotar.
Ademas manten una dieta Baja en Grasas y Carbohidratos con la Diferencia de que Cada 4 Dias te des un Gustoso Dia de Carbohidratos Altos y grasas..
es decir ese dia Come lo que se te antoje.. (perros calientes. Pizza Ferguson Vomito. la Fritanga de Cerdo de Doña marta etc,).. esto para que tu metabolismo no se Relantize.. es Decir. Tu cuerpo no se entere de que estas Pasando Hambre.. al ver que estas siguiendo una dieta Estricta con pocas Calorias..tu cuerpo entendera que estas pasando hambre. entonces relanterizara el metabolismo. Aprovechando al maximo cualquier Grasas. calorias y carbohidratos. tomes. haciendote subir de peso. Pero dandole un Dia (el dia 4) de Gustosa Dieta alta en grasas o carbohidratos como vienes comiendo normalmente.. tu cuerpo entendera. que todo esta Bien .. (no hay Crisis) y cambiara a un metabolismo mas normalizado..
por eso es tan importante que nunca te saltes una Comida.. pues tu cuerpo entendera que estas Pasando Hambre.. y por eso Aprovechara al maximo Cualquier Comida que le des. guardando reservas .(haciendote Engordar )
si quieres hacer Dieta. pues come Poco. o comidas que sepas que tienen pocas calorias o grasas. sin saltarte las comidas.
@robertoxv !
Animate a Hacer Ejercicio! Ponte en Forma y muestranos tu Progreso en 3 meses..
(
enero 2012)
El material es de Recopilacion Propia y/o Conocimientos en la Materia..
Cual es tu eleccion? que Rutina usaras para Recibir un 2012 con un Cuerpo en Forma!?
OPINA.. Tu Opinion es Importante!
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Miercoles
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