Les tiro un poco de informacion, si hay cero ganas de leerla por decirlo mal y pronto hagan lo que dicen las fotos jajaja y para el que le interesa saber, les cuento que soy entrenador personal certificado en Uruguay
La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con la máxima amplitud en una articulación determinada, pero si entraste a este post es por que no llegas ni a las puntas de los pies, igual hiciste bien, te voy a dar una mano...
FACTORES LIMITANTES:
- La estructura ósea puede restringir el punto límite de la amplitud.
- La grasa puede limitar la capacidad para desplazarse a través de una amplitud de movimiento completa.
- La piel también puede ser causante de la limitación del movimiento. (Implantes de tejidos producto de una lesión).
- Los músculos y sus tendones, suelen ser los causantes de la limitación de la amplitud de movimiento.
- LESIONES: Si nos lesionamos hay disminución de la flexibilidad y después de sanada quedará limitada.
- INMOVILIZACION: El estar quieto durante un tiempo prolongado repercute negativamente sobre la extensibilidad muscular e incrementa la rigidez muscular
BENEFICIOS:
- Aumenta la extensión de los movimientos.
- Evita lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc.
- Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
- Mejora la coordinación de movimientos.
- Mejora y agiliza la circulación y la oxigenación del músculo, por lo tanto su recuperación.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
¿COMO ESTIRAR? - Parece una pregunta chota, pero hasta para estirar hay que seguir ciertas pautas
- No hacer rebotes, debe ser relajados y graduales.
- No estirar el músculo hasta sentir dolor.
- Controlar la respiración, siendo rítmica y lenta.
- Mantener el estiramiento sin forzar el grupo muscular.
- Mantener entre 10-15 segundos.
- Cuando hay cierta tensión muscular de forma moderada, relajar la musculatura durante 5 segundos y posteriormente, ampliar el rango articular aguantando el estiramiento con una postura relajada y sostener la posición durante otros 10 segundos, parando cuando note dolor.
Ejercicios basicos de flexibilidad
Para el que tenga ganas también les comparto mi pagina en fb, voy a ver si la traigo un poco mas a la vida, pero ya tengo subidos bastantes artículos interesantes que por ahi tambien te pueden interesar.
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Si quedo alguna duda voy a ir tratando de responder en los comentarios a medida que pueda, ojala les sirva!
Mis posts anteriores que te pueden interesar:
1.
2.
La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con la máxima amplitud en una articulación determinada, pero si entraste a este post es por que no llegas ni a las puntas de los pies, igual hiciste bien, te voy a dar una mano...
FACTORES LIMITANTES:
- La estructura ósea puede restringir el punto límite de la amplitud.
- La grasa puede limitar la capacidad para desplazarse a través de una amplitud de movimiento completa.
- La piel también puede ser causante de la limitación del movimiento. (Implantes de tejidos producto de una lesión).
- Los músculos y sus tendones, suelen ser los causantes de la limitación de la amplitud de movimiento.
- LESIONES: Si nos lesionamos hay disminución de la flexibilidad y después de sanada quedará limitada.
- INMOVILIZACION: El estar quieto durante un tiempo prolongado repercute negativamente sobre la extensibilidad muscular e incrementa la rigidez muscular
BENEFICIOS:
- Aumenta la extensión de los movimientos.
- Evita lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc.
- Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
- Mejora la coordinación de movimientos.
- Mejora y agiliza la circulación y la oxigenación del músculo, por lo tanto su recuperación.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
¿COMO ESTIRAR? - Parece una pregunta chota, pero hasta para estirar hay que seguir ciertas pautas
- No hacer rebotes, debe ser relajados y graduales.
- No estirar el músculo hasta sentir dolor.
- Controlar la respiración, siendo rítmica y lenta.
- Mantener el estiramiento sin forzar el grupo muscular.
- Mantener entre 10-15 segundos.
- Cuando hay cierta tensión muscular de forma moderada, relajar la musculatura durante 5 segundos y posteriormente, ampliar el rango articular aguantando el estiramiento con una postura relajada y sostener la posición durante otros 10 segundos, parando cuando note dolor.
LOS ESTIRAMIENTOS
Ejercicios basicos de flexibilidad
BRAZOS
CADERA
PIERNAS
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