Consigue un Cuerpo Espartano Rapido

Este es el entrenamiento espartano, ya publicado antes en mis post pero lo puse para complementar este post Este post tratara acerca de como crear un cuerpo espartan, mostrando el entrenamiento que se debe de llevar y la nutricion adecuada para lograrlo. Y lo mejor de todo es que no necesitas ningun aparato ni pesas ni nada, solo tu propio cuerpo!!. El entrenamiento: Este esta divido por varias secciones, la primera sera un calentamiento rapido, seguido de un entrenamiento por secciones del cuerpo, despues se hara un entrenamiento con ejercisios de cuerpo completo utilizando el metodo tabata, se hara un cardio estilo tabata y se finalizara el entrenamiento con un enfriamiento METODO TABATA: Este es utilizado solo en los ejercisios de cuerpo completo, y cardio tabata, consta en trabajar o hacer la mayor cantidad de repeticiones y descansar o bajar la intensidad durante 10 segundos, luego se repite el ciclo, cada ciclo es un set, y haremos 8 dando un total de 4 minutos, pero no te preocupes por eso, mas adelante lo veremos. Y aqui empieza la rutina Rutina Entrenamiento Espartano PRIMER PARTE: CALENTAMIENTO En esta parte preparamos ligamentos musculos tendones y pulso cardiaco para desempeñar el trabajo necesario durante la rutina. link: http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTO POR SECCIONES En esta parte trabajamos individualmente el cuerpo desde los pies hasta el cuello, de esta manera fortaleceremos y prepararemos los musculos del cuerpo, hacer el video completo excepto el warmup que recomiendan en el video ya que ya calentamos previamente, hagan el cool down para preparar al cuerpo y hacerlo reposar un poco. link: http://www.youtube.com/watch?v=zItYF3Q_ZCk&feature=related TERCERA PARTE: ENTRENAMIENTO CON EJERCISIOS DE CUERPO COMPLETO (TABATAS) Inmediatamente despues de haber concluido el video anterior pasaremos a este video, aqui se haran los ejercisios al mismo ritmo y tiempo que marcan en el video, el metodo que se aplica aqui es 20 segundos trabajar la maxima intensidad que se pueda y 10 segundos descanso, esto nos ayudara a crear musculo firme y magro y empezar a movilizar las grasas. Hacer los 3 ejercisios de tabatas sin saltearse ninguno, empezar por el 1ero, descansar un minuto, hacer el 2do, descansar un minuto y pasar al tercero. 1er ejercisio de tabatas: link: http://www.youtube.com/watch?v=5G_dChcfDow 2do ejercisio de tabatas: link: http://www.youtube.com/watch?v=xmJeCyHBvVk 3er ejercisio de tabatas: link: http://www.youtube.com/watch?v=W1_pzei26Co CUARTA PARTE: CARDIO ESTILO TABATA Aqui terminaremos de estimular los musculos con este cardio en tabata, preferentemente en bicicleta estacionaria, para terminar de estimular los musculos, eliminar la grasa y mantener tu cuerpo quemando grasa durante 48 horas. link: http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0 QUINTA PARTE: ENFRIAMIENTO En esta parte empezaremos a bajar las pulsaciones cardiacas, a empezar a llenar los pulmones de aire y empezar a reposar los musculos. link: http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM Y aqui termina la rutina RUTINA DE RECUPERACION Esta rutina nos servira para poder empezar a movilisar el acido que esta en nuestros musculos que es lo que produce dolor, al mismo tiempo que se estan previniendo lesiones y se esta preparando al cuerpo para recuperarse mas rapido. PARTE 1 link: http://www.youtube.com/watch?v=NbRhEm7Sew4 PARTE 2 link: http://www.youtube.com/watch?v=lWWgpnfeNqM&feature=related y aqui termina esta rutina Para obtener mejores resultados te recomiendo que veas mi post la dieta definitva para complementar: http://www.taringa.net/posts/taringa/7143890/La-dieta-Definitiva.html El Orden Del Entrenamiento debe ser este: LUNES: Rutina Entrenamiento Espartano MARTES: Rtuina De Recuperacion MIERCOLES: Rutina Entrenamiento Espartano JUEVES: Rutina De Recuperacion VIERNES: Rutina Entrenamiento Espartano SABADO: Descanso DOMINGO: Descanso Ahora Veremos La Dieta Espartana Dieta Para El Dia que se entrena el entrenamiento espartano Almuerso de 7:00 a 8:00 a.m Carne Magra Es importante comer un filete de carne bien cocido para absorver las proteinas que el cuerpo necesitara para su desarrollo optimo Comida de 12:00 a 1:00 p.m Carne De Pollo Se debe de consumir una buena pechuga de pollo sin obtener demasiadas toxinas ni grasa y la carne de pollo es especial para esta comida Cena de 7:00 a 8:00 Carne De Pescado Por ser carne de pescado contiene mucho menos grasas y un alto indice de proteinas que nos pueden servir a lo largo de la noche en cuanto la absorcion de nutrientes Como ves esta dieta esta estructurada en 3 comidas almuerzo comida y cena y basadas en carnes de diferentes animales, a de res por la mañana para recibir el aporte de las proteinas nutrientes y grasas necesarias, el pollo para obtener aun mas proteinas nutrientes escenciales y nutrientes que nos ayudaran a mantener la energia y la carne de pescado por la noche para que la absorcion proteica en los musculos sea durante toda la noche y los omegas que contiene nos ayuden a purificar la sangre de las grasas malas que contiene la res y el pollo. Esta Dieta solo se aplicara los dias: Lunes Miercoles Viernes Que son los dias que haces la rutina Entrenamiento Espartano La Dieta De Recuperacion Almuerso de 7:00 a 8:00 a.m Aqui se deben de comer frutas como las manzanas, naranjas, higos verduras como la lechuga tomate zanahoria, etc la unica condicion es que solo sean frutas y verduras. Y lo mas importante, come miel virgen. Comida de 12:00 a 1:00 p.m Aqui se deben de consumir muchos granos leguminosas y pastas como los frijoles lentejas abas, y muy importante que consumas raiz de germinado de soya Cena de 7:00 a 8:00 Aqui debes de alimentarte comiendo miel virgenen una cantidad moderada seguida de alguna que otra futa pero muy pocas Como ves en esta dieta no se consume carne de ningun tipo y solo se enfoca en las verduras frutas y la miel virgen que esta hecha para proporcionar la energia, carbohidratos y nutrientes necesarios para la recuperacion optima del cuerpo. Esta Dieta la haras los dias: Miercoles Viernes Que son los dias que haces la Rutina De Recuperacion Y eso es todo, cualquier pregunta no duden en preguntar PD: FUE PUESTO EN TARINGA PARA QUE TODOS PUEDAN BENEFICIARSE DE ESTE POST