Todos desearían un método infalible para reducir la barriga, por suete yo nunca tuve esa necesidad pero si conocí de casos de púgiles y colegas culturistas que, por más que tuviesen una buena musculatura, tenían barriga y "flotadores". Bueno yendo al grano me presento, Hola soy Alan Fajar y en este post les explico alguna de las técnicas que podrían utilizarse para reducir la pansa y tener unos abdominales duros en pocos días.
Para ello tengo dos noticias una buena y una mala, la buena es que se puede tener un abdomen plano y la mala es que no hay métodos mágicos, lleva tiempo y hay que esforzarse para obtener resultados.
Una panza chata requiere varios frentes de ataque, la alimentación, el ejercicio físico, los masajes y corregir la postura.
En la mayoría de los casos, el abdomen prominente es el resultado de unos kilos sobrantes y de llevar costumbres sedentarias, no se puede endurecer el abdomen sin introducir cambios en la rutina.
Cuando se lleva a cabo una dieta para adelgazar se corre el riesgo, de que al perder parte de la grasa que lo sostenía, el abdomen quede aún más blando.
Para prevenir esto, cualquier dieta debe estar acompañada por el ejercicio físico que proporcione la musculatura necesaria para aplanar y endurecer el abdomen al mismo tiempo.
Ejercicios para endurecer el abdomen
Los ejercicios para endurecer el abdomen son los abdominales conocidos por todos, estos se deben realizar diariamente comenzando con series de 10 hasta alcanzar una frecuencia de 50.
* De espaldas en el piso y con las piernas fexionadas se colocan las manos detrás de la nuca y se levanta la espalda como si se quisiera llegar con la cabeza a las rodillas.
Pero atención, no es necesario que se toque las rodillas con la cabeza, no es más que un leve movimiento durante el cual sentirás como se contraen los músculos abdominales.
Bajas la espalda y vuelves a subir, durante 10 veces al comienzo, descansas un par de minutos y repites dos series más de 10.
* Continuas de espaldas en el piso, rodilla de pierna izquierda flexionada y el pie apoyado en el suelo, doblas la pierna derecha y colocas el pie de costado sobre la rodilla izquierda, con las manos detrás de la nuca intentas tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha, 10 series, cambias de pierna y repites 3 veces.
Siempre el codo intenta tocar la rodilla contraria, no es necesario que la toque basta con hacer un movimiento corto hasta ir ganado flexibilidad.
* Los ejercicios para endurecer el abdomen no basta con realizarlos 3 días a la semana, los músculos deben trabajar todos los días hasta alcanzar la tensión deseada, una vez logrado el objetivo se puede tener una rutina de mantenimiento de 3 o 4 veces por semana.
* Cuando se tienen unos kilos demás hay que tener en cuenta que los ejercicios para endurecer la barriga también deben quemar grasa, hasta que ésta no desaparezca no se notarán los verdaderos resultados.
Recomendación para endurecer el abdomen
El estar mucho tiempo con el torso inclinado hacia adelante favorece que se ablanden los músculos del abdomen y eso se va corrigiendo en la medida que se vaya mejorando la postura.
Si se siguen los pasos, dieta, ejercicio, y mejoramiento de la postura, en pocas semanas estarás notando el cambio, no sólo en centímetros, sino también verás como la ropa te sienta mejor ya que al endurecer el abdomen se estiliza el cuerpo.
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Te bajo los dientes
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