Debes plantear un objetivo
El primer paso que debes tomar es plantear te un objetivo, que es lo que quieres hacer con tu rutina de ejercicios, puede ser bajar de peso, tonificar los músculos o tener mejor salud.
Es importante tener un objetivo, sino estarás haciendo las cosas a media, no te subes a tu carro para andar, siempre tienes un lugar a donde quieres ir, bueno esto es algo similar, sino sabes a donde quieres ir como vas a llegar?
Entonces siéntate un minuto y piensa cual es tu objetivo, ahora toma un anotador y escribe el objetivo que quieres lograr con el entrenamiento y pegarlo en un lugar que puedas verlo con facilidad
Rutina de ejercicio
Ya tienes claro tu objetivo, bien ahora vas a diseñar una rutina de ejercicios que se adapte a ti y no tu a ella, sabes utilizar las rutinas de ejercicios de otros es como querer ponerte el pantalón de tu hermano o primo o de un amigo, que pesa y mide la mitad que tu, simplemente no se puede o no se "debe".
Hoy en día hay miles de personas que siguen una rutina de ejercicios genérica y que obtienen resultados muy pobres comparados con las rutinas diseñadas para cada persona.
Bueno ahora para diseñar tu rutina de ejercicios, esta debe estar acorde a el objetivo que te hayas planteado, por ejemplo quiere tonificar los músculos, entonces es bueno que sepas que hay dos maneras de entrenar una para crear musculo a partir de la grasa almacenada y otra para fortalecer los músculos ya creados, aquí vamos a ver la primera.
si quieres entrenar alguna parte en especial de tu cuerpo te aconsejo que hagas mas ejercicios que involucren a esa parte especifica, pero que pongas otro tipo de ejercicio entre medio para que puedas sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento.
Por ejemplo si quieres quemar la grasa de tus piernas puede hacer 9 ejercicios para piernas y 3 para espalda, brazos, abdominales u otros.
Ejemplo prensa de piernas, sentadillas, flexión de piernas y prensa de hombros.
No es bueno que te detengas ya que es mejor mantener el cuerpo activo.
El método
Muchas veces el método de ejercicio es poco o nada tenido en cuenta en el entrenamiento, pero en realidad es muy importante, por ejemplo en una rutina para transformar toda la grasa en musculo tendremos mejores resultados si hacemos el ejercicio de forma lenta (de 6 a 8 segundos entre las dos fases del ejercicio) y continua en intervalos cortos entre ejercicios (entre 20 a 30 segundos), con un peso que no nos permita superar las 10 repeticiones llegando al cansancio muscular momentáneo que si hacemos ese mismo ejercicio a una velocidad media (1 a 2 segundos entre las 2 fases del ejercicio)
En el caso que tu objetivo sea fortalecer los músculos ya existente debes hacer todo lo contrario, tienes que hacer la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible, este entrenamiento es bien conocido entre los jugadores de fútbol y otros deportistas, pero ten en cuenta que hacer ejercicio de esta manera aumenta considerablemente el riesgo de lecciones grabes.
Bases para llevar a cabo un buen entrenamiento
El descanso, si tu cuerpo esta cansado es probable que tu rendimiento se vea reducido casi por completo, así que recuerda dormir entre 7 a 8hs al día, si te excedes o duermes menos de estos tiempos puedes sentirte cansado.
Alimentación, debes alimentar tu cuerpo para poder realizar los ejercicios propuestos, así que si estas haciendo una de esas dietas rápidas debes dejarla puesto que este tipo de dietas no alimentan realmente al cuerpo.
Actividad física
También es importante tener otras actividades a parte del entrenamiento, esto te servirá si quieres quemar grasa o tener un cuerpo mas fuerte y sano.
A continuación algunas actividades que puedes realizar y la cantidad de calorías que puedes llegar a quemar con cada una.