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Bueno comencemos Seguro te preguntas ¿Por qué debería hacer ejercicio? La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías. Por un lado tenemos: Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. y por el otro Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación). En este caso vamos a hacer incapie al tema de los ejercicios anaerobicos Antes de comenzar a realizarlos tenemos que tener en claro que comer y que no comer... -Recordar que es muy importante tomar como mínimo 3 litros de "agua" por día -Es recomendable consumir siembre carne magra. -Ingerir pescados. Puede consumir de toda clase. -Pechugas de pollo y pavo -Cereales de todo tipo -Verduras -Frutas -Claras de huevo -Pastas No olviden el consumo de carbohidratos es "muy" importante. Hacer siempre 4 comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena, sin saltarse ninguna. (En caso de querer un aumento muscular notable pueden extenderse a 6 y beber proteínas como bebida de tus alimentos y no bebidas gaseosas en tus platos de comida) Para aumento muscular se debe cenar siempre, con alimentos alimentos como: carbohidratos y proteínas, NO cenar alimentos preparados con aceite o azúcar. Se puede tomar: té, jugos naturales hechos en casa, avenas, y sobre todo agua, esto es lo que realmente necesita el cuerpo LO DEMÁS LO PERJUDICA. No están permitidos los químicos, como por ejemplo, jugos saborizados, jugos dietéticos, gaseosas dietéticas. Ninguno de ellos reemplaza la ingesta de agua y todos dejan en el organismo residuos que no son fáciles de eliminar y nos genera celulitis y adiposidades localizadas. ¿Como marco mi abdomen? EL SECRECTO ESTA EN ALGO QUE JAMAS PENSARIAS Y ES: "En los horarios de comidas y en las rutina extrictamente de oblicuo." Ahora te explico porque: para empezar todos se ven al area de la estomago o pansa, y dicen "yo nunca voy a marcar,estoy muy gordo, aunque de los demas estoy bien pero es imposible que baje mi pansa" -Ahora revisemos que estas haciendo mal, debes hacerte estas preguntas: 1. como comidas preparadas con aceite? 2. tomo bebidas gaseosas como coca cola y otras marcas o bebidas alcoholicas? 3. como pan dulce? 4. como muy tarde en el desayuno, o en como muy noche en la cena? 5. cuando voy al gym hago abdominales a conciencia? BUENO CREO QUE AHORA SABEMOS PORQUE NO BAJA LA PANSA. no lo crees??? Bueno para empezar a marcar el abdomen es necesario que sepas esto: No debes tomar bebidas gaseosas, no jugos artificiales, no alcohol. porque: inflan el estomago lo cual hace dificil que bajes de peso y te veras mas gordo cada ves, aun hagas mil abdominales diarias no cambiara tu abdomen si consumes estas bebidas. Debes comer en horarios especiales, desayunar temprano tipo: 8am, almuerzo: 12md, 1pm como mucho, media tarde: 5pm, cena: 8pm 9pm lo mas tarde, y procura que sea a una misma hora que comas ya que si comes ha horarios diferentes tu estomago crecera mas y subiras de peso muy rapido, en que ayuda? A que las calorias que consuman el mismo cuerpo las quema son los horarios en que el acido estomacal se activa y hace que lo que comas se queme y no produsca grasa acumulada no quiero decir come toda la grasa, sino que come bien y quemaras solo carbohidratos. El secreto es una buena dieta baja en grasas y aerobicos no hay otra manera de quemar la grasa de la pansa ni haciendo 10000 abdominales por dia les van a servir, si no se alimentan sano. link: http://www.youtube.com/watch?v=LsAd0tS4rWU En lo personal Es muy dificil llevar una vida con una alimentacion tan rigurosa (seria como no vivir) jaja , depende la persona pueden tener permitidos pero no se excedan, un fin de semana un asadito y salir a tomar con amigos no esta de mas pero recuerden todos los permitidos y excesos tardan 2 dias en quemar, asi que... sean constantes con el entrenamiento de esa forma mas permitidos van a tener No hay edad para hacer gimnasia , no metan excusas, que estoy viejo, que estoy cansado, que no tengo ganas, que no tengo tiempo, que no tengo plata... Cuando uno realmente quiere hacerlo lo hace... El buen uso de suplementos puede mejorar enormemente el rendimiento y los resultados son increibles. Los suplementos NO deben ser confundidos con ESTEROIDES, los suplementos son elementos QUE NECESITA el cuerpo, para tener mas energia, por eso es necesario en deportista. Whey protein (suero de leche) La proteína del suero o proteína de whey es un producto natural de alta calidad nutritiva de fácil absorción por el cuerpo, baja en grasa y carbohidratos, y que se obtiene de las proteínas de la leche de vaca durante el proceso de convertir la leche en queso. Algunos de los beneficios de consumir proteína de suero son la construcción de masa muscular, pérdida de peso sobre todo en función de la grasa, mejoría del sistema inmunológico, aceleraración en la recuperación del cuerpo durante la enfermedad, y la ayuda en la protección del cuerpo contra enfermedades graves. Creatina La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. La creatina se sintetiza de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos. En la actualidad la creatina se emplea como suplemento dietético debido a sus propiedades ergogónicas en algunos deportes de gran intensidad donde se soportan cargas repetitivas. Los músculos toman la creatina del torrente sanguíneo ya que son incapaces de sintetizarla. La creatina es la fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético presente en las células musculares. Fatburners (quemadores) Los FAT BURNERS o "quemadores de grasa" son unas fórmulas muy completas formadas por sustancias de distintas etiologías y muy diferente estructura química pero con la característica común de su efecto protector hepático y metabolizador de grasas (aumentan la velocidad de metabolización de las grasas y por tanto, la eliminan rápidamente fuera del organismo). La consecuencia es una disminución del tejido adiposo en el cuerpo que, unido a una dieta hipocalórica, se traduce en una pérdida de peso. Además, este tipo de nutrientes, nos ayudan a impedir la pérdida de músculo que ocurre cuando hacemos una dieta de control de peso (el cuerpo elimina una combinación de grasa y músculo). Si potenciamos la quema de la grasa mediante suplementos, el cuerpo se hará menos proclive a utilizar el músculo como combustible. Aminoasidos Estimulan la síntesis de proteína muscular, disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado y participan en la protección del sistema inmunológico, entre otras funciones Tambien pueden encontrar la Creatina con Aminoasidos Otro dato importante a saber Deben tener en cuenta los siguientes consejos tanto para un mantenimiento muscular, como tambien atletico. Hay varios tipos de entrenamiento Algunas situaciones que se ven en el gimnasio xD Bueno Gente eso es Todo, espero que les halla gustado, no duden en preguntar cualquier cosa, me tomo bastante tiempo hacer el post no bardeen al pedo porque les borro el comentario. Y ya saben.... "Cuida tu cuerpo, es para toda la vida"