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Hola Gente! Bueno hoy les traigo unas personas con algunos dones espero les guste Comencemos Todos hemos soñado con tener superpoderes en algún punto de nuestras vidas (todos los días), pero la mayoría de nosotros tenemos que aceptar la cruda realidad, las habilidades supernaturales simplemente no son posibles. Exceptuando los rarísimos casos reales, donde algunas personas tienen poderes que desafían toda explicación (y en algunos casos la aplicación práctica). 6- Ma Xiangang el hombre impermeable a descargas eléctricas. Ma Xiangang es un hombre que tiene una capacidad que no muchos hombres tienen, el puede tocar cables llenos de electricidad revienta escrotos y no siente ningún dolor. Como la forma común en la que se descubren los súper poderes, Xiangang descubrió el suyo por mera casualidad. Un día se averió su televisor, cuando fue a meterle mano a la caja de fusibles tratando de revivir a su televisión, accidentalmente tocó un cable vivo. Normalmente este tipo de historias terminan con personas paradas alrededor de una caja de pino y contando las mejores aventuras de Xiangang, pero en lugar de haber muerto electrocutado, decidió tocar los cables una vez más. Ya saben, sólo para verificar. “Bueno, o tengo superpoderes o muero electrocutado, buena apuesta” Los más asombroso es que aun cuando estaba tocando cables con cientos de volts pasando por ellos (suficientes para poner a un caballo a dormir), no sientió dolor alguno. De hecho, Xiangang asegura que hacer esto lo hace sentir con más energía, pero de seguro sólo trata de fastidiarnos. También estamos seguros que nos miente cuando dice que da masajes diatérmicos (masajes para tejidos profundos que se realizan normalmente con un electro magneto) usando sólo sus manos. ¿Qué es lo que realmente está pasando? La reacción ante la electricidad de cada quien es diferente; todo depende desde que tan gordo eres, hasta que tan húmeda esta tu piel, y otras variantes de químicos en el cuerpo. Xiangang parece ser el que está en lo más alto de la lista. De acuerdo con las pruebas, tiene una resistencia siete u ocho veces mayor que un humano normal, lo cual le permite tocar cables vivos sin equipo de seguridad, nos correspondería preguntarle por qué carajo querría hacerlo. Y si, supuestamente hay más personas con las mismas habilidades que Xiangang. Si ves el primer minuto de este video, verán a José Ayala pasar electricidad por su cuerpo y usarla para quemar papel. Una vez más nos preguntamos cuál podría ser la aplicación práctica de estas habilidades, y también nos preguntamos cuantas veces habrá quemado su correspondencia mientras la sostiene y prende la luz de su pórtico. Si se duerme usando su computadora bien podría quemar la casa entera 5. Dean Karnazes, el hombre que puede correr por siempre. Dean Karnazes es un corredor americano de distancias largas capaz de increíbles hazañas de resistencia, como correr 50 maratones en cada una de las 50 ciudades… en 50 días consecutivos. Lo cual hizo fácilmente. Ha corrido un par de maratones en cada continente y corrido 350 millas sin parar después de 3 noches sin dormir. En el 2007, Dean trato de correr desde Nueva York hasta San Francisco, pero tuvo que parar en San Louis, devastado por la decepción. Este hombre tiene tales niveles de resistencia que correr 1,00o millas es decepcionante para él. Karnazes tiene una impresionante lista de logros tanto es así que cuando la revista Times lo enlisto como una de las 100 personas más influyentes del 2007, la única cosa negativa que encontraron fue cuando tuvo que parar su carrera a través de Estados Unidos. Después de esto, Karnazes completó el mismo recorrido en el 2010 en 75 días y le cerrándole la boca a la revista Times. De alguna manera el se dio el tiempo para dejar de correr lo suficiente como para escribir tres libros. Es eso o se está colgando una máquina de escribir al cuello y teclea con la barbilla mientras sigue corriendo. ¿Qué es lo que realmente está pasando? Todo en el cuerpo de Karnazes es lo que lo hace una máquina bien aceitada para correr. Se le realizaron estudios médicos después de que completó su maratonapalooza de los 50 estados. Primero midieron su número de ICP, el cual muestra la cantidad de daño en los músculos dado el ejercicio. Por ejemplo el número de ICP de un corredor normal estaría hasta el techo después de un maratón, alrededor de 2,400. El número de Karnazes fue 477 después de 25 maratones consecutivos. “¿Alguien con ganas de ir al gimnasio o un poco de remo?” El estudio encontró que sus músculos no solo se dañan menos con el ejercicio que las personas normales, de hecho sus músculos se acostumbran al ejercicio continuo y dejan de desgastarse, algo así como si Wolverine fuera una máquina de movimiento perpetuo. El estudio encontró que tiene más sangre en su sistema circulatorio que las personas normales, lo cual le permite estar más hidratado por más tiempo y esto tal vez indique que es un vampiro que camine de día (¿corredor de día?). Pero finalmente (y lo más impresionante) es que concluyeron que si se pudiera mantener lo suficientemente hidratado y alimentado, el podría potencialmente correr a una velocidad de 7 – 10 minutos por milla por siempre. 4. Stephen Wiltshire, el hombre con una memoria visual perfecta. Stephen Wiltshire tiene la habilidad de ver una ciudad y dibujarla de memoria. Nosotros también podemos, no es un gran problema. La cosa es que, los dibujos de Wiltshire se verán realmente como la ciudad, con cada uno de sus edificios en su lugar exacto y con medidas perfectas en proporción a la vida real. Edificios, ventanas, arcos, puertas, casi todo pequeño detalle en su lugar y con medidas correctas. Una vez más, el hace todo esto sólo de memoria. Nosotros por otra parte, buscamos cinco veces en la base de datos de películas en internet porque seguíamos olvidando el nombre de Ray Winstone. Arriba: Un tipo que no pasa media hora al día buscando las llaves Stephen Wiltshire ha dibujado toda su vida. Sus primeras palabras fueron “papel” y “pluma” (lo cual cuestiona las habilidades paternas y maternas de sus padres), y ha estado viajando por el mundo por 25 años en una misión continua de dibujar diferentes ciudades y paisajes, como si Caine de Kung Fu y Bob Ross colisionaran en un túnel del tiempo. Por ejemplo, Wiltshire tomó un breve paseo en helicóptero alrededor de Nueva York y produjo este dibujo poco después, solamente de memoria. $5 a quien encuentre a Wally xD Y no sólo recuerda este paisaje lo suficiente como para dibujarlo. El los retiene probablemente para siempre. ¿Qué es lo que realmente está pasando? Wiltshire es un autista savant (si, como Rain Man). El autismo dificulta la comunicación entre ciertas partes del cerebro, lo cual puede ser causante de dificultades para aprender y procesar información. Pero esta falta de comunicación entre las partes del cerebro ayuda a la habilidad de Stephen Wiltshire. Sería como si tuvieras un defecto en los músculos del brazo que solo te permitieran realizar un golpe de Kung fu que rompe el cuello. Sería malo para tereas de todos los días como comer o trabajar, pero con el paso del tiempo te volverías tan bueno rompiendo cuellos que podrías decapitar a un humano Si estuviéramos en el viaje de helicóptero con Wiltshire la mayoría de nosotros estaríamos distraídos con cosas como el ruido del helicóptero, o pensamientos como ¿Por qué los edificios están en esas posiciones? o ¿es un cuerpo lo que flota en el río? Pero el golpe de kung fu cerebral de Wiltshire se puede concentrar como un microscopio en los detalles, recordándolos cuidadosamente dejando a un lado cualquier otro pensamiento. Debido a esto, no sólo es capaz de notar las relaciones y propiedades de los edificios, sino que también los recuerda y los usa después en sus propios dibujos. Y cuando se trata de este tipo de capacidad de memoria tan anormal, el no está solo. 3. Kim Peek, El hombre que lo recuerda todo. En el 2009 cuando Kim Peek falleció había memorizado perfectamente 12,000 libros, convirtiéndolo en la mejor y la peor persona para quedarse atorado en un autobús. Una de las razones por las que le fue posible recordar tantos libros es porque los puede leer de dos páginas a la vez, una con cada ojo, suena ridículo pero al parecer el ser humano es capaz de hacerlo. Se dice que Peek tiene una memoria eidética, o memoria fotográfica, algo que las personas ni si quiera están seguros de que exista. Sin embargo, si es que existe, Peek es probablemente el mejor caso, es capaz de recordar el 98 por ciento de todo lo que él ha experimentado, con asombrosa cantidad de detalles. En comparación, la mayoría de nosotros ni si quiera recordamos el 98 por ciento de la frase anterior. La historia de Peek fue la inspiración para la película Rain Man. Sin embargo, cuando alguien le pidió que leyera un libro de apuestas (lo que le hubiera tomado como media hora) el dijo que usar su poder para apostar sería “poco ético”. En tu cara Hoffman! ¿Qué es lo que realmente está pasando? Muchos asumían que Peek era un autista savant como el caso anterior, por que los estadounidenses cuando escuchan “autista” se acuerdan de la “escuela para jóvenes talentosos de los X men”. Este no fue el caso, se cree que la increíble habilidad de Peek proviene de un defecto congénito de nacimiento, el cual produce un incremento en su capacidad de retención. Esta es otra forma de decir que el memorizaba todo, incluyendo los 12,000 libros que mencionamos antes y estadísticas deportivas de décadas atrás. Si se le dice el pueblo natal de alguna persona el puede decir todas las carreteras que te llevan a ese lugar, el país, código postal, estaciones de televisión disponibles en el pueblo, el nombre del proveedor del servicio telefónico y alguna historia notable del lugar. A pesar de todo, Peek solo quería compartir su don con el mundo. Su padre y cuidador nunca aceptaron nada a cambio por las presentaciones de Peek, a excepción de la alegría que Kim sentía cuando conocía otras personas. Cuando Dustin Hoffman lo conoció para investigar sobre su papel en Rain Man, le dijo, “tal vez yo sea la estrella, pero tú eres el cielo”; presumiblemente antes de que Peek le dijera su futuro y saliera levitando del cuarto. Y después le robó el maldito auto! 2. Wim Hof, el hombre a prueba de frío. Wim Hof es un alemán con la increíble habilidad de ser invulnerable al frío, lo cual ha probado nadando en agua congelada y siendo completamente enterrado en hielo. Tal vez se rían de esto, porque han visto a David Blaine hacer lo mismo. Ok, que tal esto, el escaló el monte Everest con sólo un maldito par shorts. El ha sido nombrado “el hombre de hielo”, tal vez porque los alemanes no tienen imaginación. La habilidad de Hof es tan extraordinaria que incluso cuando se sumerge en aguas heladas que matarían a un humano normal en pocos minutos, la temperatura de su cuerpo apenas bajó, y cuando escaló el Everest (en shorts de bicicleta, no podemos dejar de recalcar eso) dijo que fue fácil. ¿Qué es lo que realmente está pasando? El mismo Hof asegura que sus habilidades se deben a la meditación, lo cual nos parece pura mentira, sencillamente no hay pensamientos que puedan evitar que tu pene flácido se quede pegado a un bloque de hielo. Los investigadores curiosos le hicieron pruebas a Hof, de manera impresionante descubrieron que él puede controlar su sistema nervioso, así como su respuesta inmune tan sólo con la concentración y meditación. En caso de que no te haya quedado claro, esto significa que puede controlar totalmente su respuesta ante el frío, solo con pensarlo mucho. Los científicos hacen hincapié en que Hof es un caso único, y su habilidad de prácticamente controlar su cuerpo y la forma en la que reacciona no es algo que las personas normales puedan hacer o aprender a menos que sean expuestos a rayos gamma o a un cometa radioactivo. Ahhh, tramposo! Está usando sandalias! 1. Isao Machii, el hombre que vive en la matrix. Isao Machii es un japonés con reflejos súper humanos, los cuales usa estereotípicamente para hacer todo tipo de trucos impresionantes con una katana, como pelar una manzana o cortar por la mitad una diminuta munición en medio del aire. El siguiente video es de un programa que es muy, muy japonés, pero aquí Isao Machii demuestra muy bien sus habilidades: link: http://www.youtube.com/watch?v=nj1Jytiw8e0 He aquí la cosa misteriosa a considerar, estas diminutas municiones viajan a 48.7 metros por segundo. Eso es demasiado rápido para poder ser captado por el ojo humano, y mucho menos para identificar donde hacer el corte en el pequeño balín con una maldita espada. ¿Qué es lo que realmente está pasando aquí? Machii no ve el balín con los ojos: él lo siente de alguna otra manera. He aquí lo que el psicólogo clínico Dr. Ramani Durvasula opina de el: “esto se trata de procesar información de una manera completamente diferente, porque el no procesa esto visualmente. El tiene un nivel diferente de procesamiento anticipatorio… ” Bueno de alguna forma todos podemos hacer esto, atrapar una pelota que alguien te ha lanzado requiere que anticipemos hacia dónde va la pelota. Un jugador de baseball, con práctica, se puede hacer tan bueno que podría pegarle a una pelota que viene a 140 kmph. Pero aun así esto lo sigue haciendo con la vista, años de práctica le han enseñado que la trayectoria de la pelota puede ser predicha por como se ve cuando sale de la mano del pitcher. La diferencia es que el cerebro de Machii esta estructurado para poder golpear cosas que se mueven tan rápido que no se pueden ver. De acuerdo con el experto de arriba, Machii ni siquiera percibe el balín, el anticipa donde estará y en que momento llegará ahí. Eso básicamente lo convierte en un Jedi. Eso es todo! Espero les haya gustado. No se olviden de comentar! SALUDOS.

Si lo que estas buscando es bajar esa panza y definirla te puedo dar 3 consejos: 1- LLeva una dieta baja en grasas. 2- Disminuir la grasa alojada en el abdomen, haciendo aerobicos, nadar, caminar, trotar, etc. 3- Realizando algunos de los siguientes ejercicios diariamente, y de la manera correcta tal cual les muestro aca. Comencemos Curl abdominal Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen). Curl abdominal declinado Acostado sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como éste, deben ser realizados con la espalda recta. Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales (zona superior del abdomen). Curl abdominal declinado con desaceleración Sentado en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los músculos abdominales. Flexión de piernas en banca Sentado con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo), las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmente los abdominales inferiores. Elevación de piernas Acostado con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal. Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleración. Laterales con mancuernas De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas. Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente. Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos. Extensión de piernas acostado Acostado con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible, iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición original. Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales. Curl lateral declinado Acostado en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculos abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado. De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos. Rotaciones laterales Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos, realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales. No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos. Manos pies Acostado Acostado con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel de los abdominales. Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales. Eso es todo! Espero les haya gustado. No se olviden de comentar! SALUDOS.

El hacer ejercicio regularmente mantiene tu cuerpo saludable. Es importante hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos diarios. Hacer ejercicio puede resultar muy divertido si se hace con familiares y amigos. Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio. Muchas actividades diferentes pueden mejorar tu salud 1. Ejercicio moderado. El ritmo cardíaco te aumenta ligeramente, pero aún es posible conversar con tu compañero de ejercicio. Actividades como: – softball – bolos – yoga 2. Ejercicio vigoroso. El ritmo cardiaco te aumenta considerablemente. La respiración es rápida y no es posible mantener una conversación. Actividades como: – correr – bicicleta – fútbol Beneficios del ejercicio • Mejora de la autoestima. • Control del peso y mejora de la condición física. • Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, cáncer de colon y diabetes de tipo 2. • Ayuda a controlar la presión sanguínea. • Mejora la flexibilidad y la postura corporal. • Ayuda a aumentar la fortaleza de los músculos y los huesos. • Previene lesiones. • Hace sentirse mejor con menos preocupaciones. Rutina El seguir una rutina de ejercicios adecuada ayuda a prevenir lesiones y aumenta los beneficios. Es muy importante calentar antes y después de hacer ejercicio para prevenir que los músculos se lesionen, se sobrecarguen o duelan. 1. Calentamiento Es muy importante que calientes bien los músculos para evitar que se sobrecarguen o te duelan. •Primero, una actividad aeróbica breve. Correr, caminar deprisa o bicicleta durante cinco minutos. • Luego, un estiramiento dinámico. 2. Actividad Recuerda hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días. • Lleva prendas adecuadas para la actividad, especialmente un calzado que te ofrezca un buen apoyo. • Bebe mucha agua mientras estés activo y justo después de la actividad física. 3. Relajación Es muy importante relajar los músculos para evitar que te duelan y además ayuda a que recuperes el ritmo cardíaco normal. • Corre, monta en bicicleta o camina deprisa durante cinco minutos. • Por último, haz un estiramiento estático para evitar dolores musculares El estirar es importante Es importante estirar bien para evitar lesiones.Los estiramientos preparan los músculos para el ejercicio y evitan que se sobrecarguen. Estira antes y después de hacer ejercicio. • Los estiramientos dinámicos antes del ejercicio reducen las posibilidades de que te hagas daño. – Mantén cada estiramiento durante 4 o 5 segundos y repítelo 4 veces. – Los estiramientos dinámicos preparan los músculos para los movimientos que se realizarán durante la actividad física. • Los estiramientos estáticos después del ejercicio aumentan la flexibilidad y evitan que aparezcan dolores musculares. – Para estirar estáticamente, mantén cada estiramiento durante 20 segundos sólo una vez. – Los estiramientos estáticos aumentan tu rango de movimiento. Utiliza los mismos estiramientos tanto para el estiramiento dinámico, como para el estático. Si alguno de los estiramientos te causa dolor, para inmediatamente. Este es un ejemplo de una rutina de estiramientos. Ingles 1. Flexionar la rodilla derecha. 2. Estirar la pierna izquierda hacia el lateral. 3. A continuación, flexionar un poco más la rodilla derecha para lograr un mayor estiramiento. 4. Repetir flexionando la rodilla izquierda. Gemelos 1. De pie con la pierna derecha frente a la izquierda. 2. Inclinarse hacia delante hasta justo antes de que el talón izquierdo se levante del pisomanteniendo ambas rodillas flexionadas. 3. Mantener y repetir con la pierna contraria. Tríceps 1. Elevar el brazo izquierdo por detrás de la cabeza. 2.Luego, flexionar el codo de forma que los dedos apunten hacia abajo por detrás de la espalda. 3. Con la mano izquierda ejercer presión sobre el codo derecho. 4. Mantener y repetir con el brazo contrario. Bíceps 1. Apoyar la palma de la mano derechacontra la pared. 2. Girar el tronco hacia la izquierda. 3. Repetir con el brazo izquierdo. Isquiotibiales 1. Tumbarse en el piso. 2. Elevar la pierna derecha y agarrarla con ambas manos. 3. Empujar suavemente la pierna hacia el tronco. 4. Mantener y repetir con la pierna contraria. Cuádriceps 1. De pie sobre la pierna derecha. 2. Flexionar la pierna izquierda de modo que el talón toque el trasero o quede cerca. 3. Sostener la pierna izquierda con la mano izquierda. 4. Mantener y repetir con la pierna contraria. Lateral de la pierna 1. Cruzar la pierna izquierda por delante de la derecha. 2. Inclinarse hacia el lado izquierdo. 3. Repetir con el lado derecho. Zona lumbar 1. Sentarse en el piso. 2. Pasar la pierna izquierda por encima de la otra pierna con la rodilla hacia arriba. 3. A continuación, girar el tronco hacia el lado izquierdo Velocidad y Agilidad La velocidad y la agilidad son la capacidad para moverse con rapidez y cambiar de dirección sin perder el control ni el equilibrio. Carrera de ida y vuelta 1. Para practicar la carrera de ida y vuelta, marca una distancia de al menos 10 metros. Señala los dos extremos. 2. Recorre la distancia dos veces tan rápido como puedas y cronometra cuánto te cuesta. 3. Intenta batir tu propio record. Potencia La potencia muscular es la capacidad de ejercer la fuerza máxima en un corto periodo de tiempo. Pilometría 1. Saltos desde abajo De pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el tronco flexionando las rodillas como si te fueras a sentar y desde ahí usa las piernas y los brazos para saltar tan alto como sea posible. 2. Saltos delante a una caja. Colócate mirando una caja con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego flexiona las rodillas como si te fueras a sentar y salta subiéndote a la caja. 3. Saltos laterales a una caja De pie y al lado de la caja con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas como si te fueras a sentar y salta subiéndote a la caja. Fuerza La fuerza es la capacidad de hacer un esfuerzo constante contra una resistencia. Entrenamiento de la fuerza 1. Usa el peso de tu propio cuerpo para hacer actividades en 3 series de 12 repeticiones. 2. Flexiones, abdominales, sentadillas, abrir y cerrar piernas y brazos y zancadas. Coordinación La coordinación es la capacidad para mover dos o más partes del cuerpo a la vez, suave y eficientemente. Circuito 1. Fútbol Controla el balón por un circuito de 10 metros usando los pies para cambiar la dirección. 2. Baloncesto Controla la el balón por un circuito de 10 metros usando las manos. Equilibrio El equilibrio es la capacidad para permanecer de pie o tener el control del movimiento del cuerpo. Mantener el equilibrio 1. De pie sobre la pierna derecha, mantén la posición durante 30 segundos sin que el pie izquierdo toque el piso. 2. Cambia la pierna y ahora mantente de pie sobre la pierna izquierda sin que el pie derecho toque el piso. 3. Para ayudarte a mantener el equilibrio, extiende los brazos abiertos hacia los lados. 4. Si esto te resulta muy fácil, cierra los ojos mientras mantienes el equilibrio sobre un pie. Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad para flexionarse con un movimiento de un rango completo. Yoga de flexibilidad Intenta estas posturas para aumentar la flexibilidad. Si alguna de ellas te resulta dolorosa, para inmediatamente.Mantente en cada postura durante un minuto. - Saludo arriba De pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Eleva los brazos por arriba de la cabeza y une las manos. Flexiona la espalda hacia atrás. - Cobra Túmbate boca a bajo. Eleva el cuerpo apoyándote sobre los manos y flexiona la espalda hacia atrás. - Guerrero II Flexiona una pierna de modo que el muslo esté paralelo al suelo.Extiende la otra pierna todo lo que puedas. A continuación, extiende los brazos en cruz de forma que estén paralelos al piso. - Alcanzar el dedo gordo Túmbate de espaldas. Levanta una pierna e intenta lentamente agarrarla y sostenerla con la manodel mismo lado. Resistencia aeróbica La resistencia aeróbica es la capacidad para hacer ejercicio durante periodos largos tiempo. Correr Ve a correr de forma suave por tu vecindario o por el gimnasio.Recuerda hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio todos los días. Plan de Ejercicio • Prográmate un plan para hacer ejercicio todos los días durante un mínimo de 30 minutos. (Los niños y los adolescentes deben hacer ejercicio durante al menos sesenta minutos todos los días). • Entrena la resistencia aeróbica o la velocidad/agilidad de 3 a 5 veces a la semana. • Entrena la coordinación, la flexibilidad y la potencia/fuerza de 2 a 3 veces a la semana. • Intenta hacer un seguimiento para asegurarte de que cubres todas las destrezas deportivas. • Para hacer más ejercicio, reduce las actividades sedentarias como ver la televisión, jugar a video juegos, jugar con el ordenador o estar sentado durante mucho tiempo. Y Recuerden...... Si te gusto mi post Recomendalo Comentar no cuesta nada Los invito a pasar por mis otros posts Si queres saber como ponerte en forma http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16297920/Queres-estar-en-forma-Entra.html Si queres quemar grasas http://www.taringa.net/posts/salud- bienestar/16460169/Entrenamiento-para-quemar-grasas.html

¿Que suplementos me compro? Es común que a veces uno ande con un dinero extra y realmente le gustaría pegarse “una crecida” usando suplementos alimenticios. Pero las interrogantes son ¿cuál o cuáles usar? ¿Cómo los uso? ¿Se pueden combinar? Antes de redactar esto, es necesario que el lector entienda dos factores muy importantes: A- Los suplementos alimenticios no son mágicos, no nos convertirán en el tipo de la revista con 8 abdominales ni tampoco nos acelerará brutalmente el objetivo deseado. Son productos caros y no son más que complementos a la dieta solida que uno debe lidiar diariamente. ¿Aún quieres usarlos? B- Existen una gran cantidad de suplementos en el mercado. Hoy en día hay para todo y te prometen el cielo, el mar y la tierra. La triste realidad es que sólo algunos de ellos funcionan realmente, mientras que los otros son un 80% marketing, 10% efecto placebo (autoconvencimiento) y 10% resultados tangibles. Se debe tener presente que las empresas de suplementos alimenticios obviamente lucran con estos productos, haciendo excelentes campañas de marketing para que compremos sus cosas. ¿Qué marketing si jamás he visto en la televisión algún comercial de Whey Protein? Fácil, algún fisicoculturista que viste alguna vez, usa éste producto y quisiste comprarte el mismo. Es más, hasta el año 2002 aproximadamente, en cada tarro o frasco de suplementos, tenían fotos de fisicoculturistas, dando un mensaje implícito de “si consumes este producto, quedarás igual que mí” De tal manera que muchos querían usar la Whey de Weider Nutrition para tener los brazos de Günter Schlierkamp y los Amino 1800 de Scientific Body para tener el pecho de Christian Lobarede. Simplemente, se abolieron las fotos de los atletas en los tarros de estos productos ergogénicos por las razones mencionadas y evitar de éste modo una posible demanda a la empresa por “no quedar como el tipo de la foto” Entre tanto producto que existe, basándose en experiencia personal, foros norteamericanos, brasileños, atletas de fuerza de todas las áreas (bodybuilding, strongman, powerlifting y halterofilia) recopilación general y finalmente apoyándome en lógica científica, los suplementos que “más funcionan” son los siguientes. Proteína de suero (Whey protein): Es un producto tomado por atletas de todas las disciplinas deportivas a lo largo del mundo. ¿Para qué sirve? Regeneración de masa muscular y reparación de tejidos rotos producto de un entrenamiento con pesas. Si queremos desarrollar músculo sólido, libre de grasa (magro), entonces debemos llevar una dieta hiperproteica. Me refiero a carne roja, amarilla y azul, como también huevos. De tal manera que la proteína de suero cumple un papel clave a la hora de complementar una dieta de ésta índole. ¿Cómo se usa? Preferentemente, en los momentos más “anabólicos” del organismo. Me refiero al despertar o después de entrenar. La proteína de suero es de rápida asimilación, de tal manera que casi no alcanza a estar en el sistema digestivo, ya que pasa directamente al torrente sanguíneo, “cumpliendo su pega”. También se puede usar como reemplazo a una comida sólida, si estamos pobres de proteína en un día en nuestra dieta. Fish Oil (omega 3-6-9): ¿Qué es, en dónde está presente y por qué debería usar Omega 3? Y es lógico, si alguien te dice que debes consumir algo, debe convencerte. En nuestro caso, no queremos convencerte, sino mostrarte evidencia del porque hace tan bien este producto. Primero que todo, el Omega 3 está un ácido graso esencial el cual no puede ser fabricado por el propio organismo, es decir, debemos consumirlo externamente. Estos ácidos grasos benignos se encuentran naturalmente en: Pescado azul Productos marinos en general Frutas secas como el higo, pasas, almendras, nueces, avellanas etc. Semillas como la sacha inchi, chia y lino. En el huevo, específicamente en la yema. Soya. Aceite de oliva y de pepita de uva. Está demás decir que también se encuentran en farmacias en formas de comprimidos recubiertos o cápsulas softgel de 500 y 1000mg c/u. En cuanto a beneficios, podemos extendernos por varias líneas. Pero lo que sí haremos, es limitarnos a las razones más importantes del por qué usar omega 3. a) Protector coronario (del corazón): el Omega 3 ayuda a depurar o purificar la sangre de sustancias malignas, como también reducir los niveles de triglicéridos en el organismo. Bajo esto, el corazón comenzará a funcionar en una forma más óptima y se aleja de posibles infartos. Los primeros estudios en relación al Omega 3 y los problemas cardiacos, se empezaron a hacer a finales de los 70’. Kromann y Gregg, dos epidemiólogos daneses, investigaron que los esquimales prácticamente jamás mueren producto a enfermedades coronarias. Se les asocia a esta condición a su dieta alta en productos marinos y pescados; fuertes fuentes de estos ácidos grasos. Se le atribuye también, la longevidad de los japoneses al Omega 3, por sus dietas ricas en pescados y soya. b) Estabilizador emocional: En conexión a lo anterior, se descubrió que la gente que vive en lugares donde se consume más pescado, los niveles de depresión son casi nulos, por lo que se asocia al omega 3 a disminuir considerablemente la posibilidad de padecer este trastorno. También se dice que el consumo regular de este ácido graso, ayuda a controlar los ataques de ira o “pataletas” de los niños pequeños, como además los niveles de agresividad de un adulto. Asimismo, ayuda a mejorar conductas antisociales y es excelente en personas que sufran de autismo y demencia. En base a esto mismo, se usa en pacientes que busquen estabilizar sus niveles de bipolaridad y en general, a consolidar a la gente que “tenga actitudes más relajadas y resolutas”. De hecho, se han reportado casos de niños que comenzaron a consumir capsulas de Omega 3, incrementaron notablemente su rendimiento académico, por lo que se le considera también como un “benefactor cerebral”. c) Removedor de grasa: Quizá es lo que todos estábamos esperando. Pues así es, el Omega 3 tiene agentes los cuales ayudan efectivamente a eliminar grasa, junto con una dieta y un alto consumo de agua. Para explicarlo en términos simples, el Omega 3 es una “grasa buena”, la cual se mezcla con las grasas malas y juntas se disuelven. Esto se traduce en la eliminación de material adiposo y por consiguiente, ayuda a tener un porcentaje de grasa menor. d) Funciones varias: Sólo por nombrar, ayuda a la regeneración de uñas y tener una mejor calidad de cabello. También es excelente para tratamientos de cáncer en general y activa también las funciones lubricantes naturales del organismo; eliminando el “síndrome del ojo seco”. Ayuda a la concentración, a tener mejor memoria y por esto mismo, eliminar probabilidades de padecer de Alzheimer. Es indispensable para fisicoculturistas, ya que el Omega 3 también actúa como ayudante a las articulaciones y de frenar los posibles efectos negativos de dietas altas en carnes rojas, como La Gota, problemas con el ácido úrico y grasas saturadas (claro que para maximizar el efecto del Omega 3, es beber abundantes cantidades de agua, durante dietas de esta índole) El llamado final entonces, es que consuman este suplemento, que está a la venta en todas partes. Lo encuentran como Omega 3, Fish Oil, Salmon Oil u otros derivados. Aminoácidos: Otro excelente suplemento estrella. Vienen en forma de cadena, así como el ADN y ayudan a optimizar a los aminoácidos que no se pueden sintetizar por sí solos. Los aminoácidos esenciales en el organismo son la fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, tionina, treonina, triptófano y valina. ¿Para qué sirven? Promueven la cadena anabólica permitiendo una mejor digestión, tolerancia y asimilación de las proteínas ingeridas en nuestra dieta. ¿Cómo se usan? Unos 2 comprimidos antes de entrenar y unos 5 o 6 después de entrenar (sí, se deben usar bastantes) Multivitaminico: ¿Para qué sirve? Por variadas razones, no siempre consumimos la cantidad de vitaminas y minerales que requerimos para estar y sentirnos bien, de tal manera que este suplemento, suple esta necesidad orgánica. Además, durante el entrenamiento con pesas o aeróbico, se pierden un sinnúmero de sales minerales, los cuales son esenciales para nuestro estado anímico. Este suplemento ayuda a la recuperación efectiva. ¿Cómo se usa? No más de 2 comprimidos diarios junto a la primera comida. Si se usa más que esto, no tiene sentido ya que el cuerpo no tiene la capacidad para sintetizar tamaña cantidad de nutrientes. Tristemente, se traduciría en una orina muy cara. Vitamina C: Su uso es ampliamente conocido como un protector ante los resfríos y enfermedades virales de esta índole, sin embargo hay otros usos más culturistas. ¿Para qué sirve? La vitamina C, consumida en una cantidad de 1gr. al día, produce un efecto secundario el cual reduce la retención de líquidos en el organismo, dejando un “look” más seco en los músculos, ideal para quien busca definirse. ¿Cómo se usa? 1gr. al día de vitamina C. junto con la primera comida Óxido Nítrico: Es un suplemento muy popular hoy en día y lleno de cualidades que se siguen descubriendo e investigando. ¿Para qué se usa? Principalmente, promueve una mayor vasodilatación y eritropoyesis (ensanchamiento de venas y mejor circulación sanguínea), como también una satisfactoria y más duradera contracción muscular post-treino. Es más bien un “alimento celular”, el cual promueve también una recuperación más rápida del músculo. ¿Cómo se usa? Debido a que su presentación es en cápsulas de poca capacidad (0,75mg.) se deben usar unas 8 diarias, 4 antes de entrenar y 4 después. Glutamina: Es un aminoácido el cual está encargado de inhibir el efecto catabólico (pérdida de masa muscular). ¿Para qué sirve? Se usa en periodos de dieta muy intensa, bajas en hidratos de carbono, en donde el músculo tiende a perderse. La glutamina actúa impidiendo este efecto, solamente permitiendo que se ataque a la molécula de grasa solamente, dejando intacta la masa muscular. Otro uso muy popular, es cuando ocurren lesiones o en periodos de pruebas, aquellas ocasiones en donde el entrenamiento debe estancarse o parar por un tiempo determinado. La glutamina se encarga de mantener la masa muscular ganada. ¿Cómo se usa? 1 hora después de entrenar y antes de dormir (5gr. en polvo cada medida) Fat Burners: Este suplemento no realiza específicamente lo que dice en su nombre, vale decir, no queman grasa propiamente tal. ¿Para qué sirve? Aceleran el metabolismo, algunos de ellos llevas las adiposidades o grasas al interior de las mitocondrias realizando un proceso que podría ayudar a combustionar la grasa de manera más rápida que la normal. Algunos quemadores de grasas, contienen elementos tales son la guaraná y cafeína, las cuales nos aceleran y nos produce un efecto algo eléctrico, motivándonos a entrenar más duro y promoviendo de esta forma, una quema de grasas efectiva. Otros ayudan a inhibir la ansiedad de comidas, evitando que nos salgamos de la dieta. Son varios los efectos que provocan pero todas tienen un objetivo en común: bajar de peso. ¿Cómo se usan? Usualmente 1 o 2 comprimidos 45 minutos antes del ejercicio. Creatina: Es un ácido orgánico que se encuentra en los músculos y también es un derivado de los aminoácidos. ¿Para qué sirve? Es un precursor de la fuerza. Se encuentra presente en la carne roja principalmente, pero también existe de forma sintética. Sin embargo, la verdad no sirve para todos. Es indicado para aquellos de estructura ósea angosta o personas “débiles” por genética. En ellos se verá un cambio gracias al uso de este producto y no así a quienes son predispuestos a la masa muscular o sobrepeso. Estas últimas personas, son fuertes por naturaleza. ¿Cómo se usa? Sus presentaciones son en comprimidos y en polvo, nosotros recomendamos esta última de 10 a 15gr. una hora antes de entrenar. Se debe consumir con algún jugo rico en dextroza o azúcar, para que su absorción sea la mejor y así aprovechar su efecto al máximo. Glucosamina: Junto con el calcio y el cartílago de tiburón, son una excelente combinación para protegernos de lesiones. ¿Para qué sirven? Juntos son un stack que nos previenen de lesiones musculares o articulares, por trabajar con pesos grandes o entrenamientos intensos. El consumo habitual de estos componentes, nos mantienen nuestras articulaciones lubricadas y reforzadas, disminuyendo las posibilidades de sufrir lesiones. ¿Cómo se usa? 1 pastilla de cada una junto con la primera comida, todos los días de la semana. L-Arginina: Aminoácido responsable de fuerza y mayor eritropoyesis. ¿Para qué sirve? Al igual que la glutamina, es un producto anticatabolico. Además, al ser un precursor del óxido nítrico, ayuda a la vasodilatación, obligando a un ensanchamiento de venas y por consiguiente una mayor fuerza. Esto se traduce finalmente en un aceleramiento metabólico, en donde además ayuda a perder grasa, favoreciendo la lipolisis. Ideal para quienes busquen un entrenamiento de resistencoa o definición muscular, sin perder fuerza. ¿Cómo se usa? 3gr. antes o 3gr. después de entrenar. OJO, no tomar junto con la proteína post-entreno, ya que ambas actúan por el mismo receptor, inhibiéndose el efecto de la L-arginina. Por eso se toma por separado, con horas de diferencia. Esto son a grandes rasgos los suplementos estrellas. Muchos de ellos no venden por desconocimiento de la gente, pero con esto queremos que les presenten una especial atención a los suplementos mencionados. FIN DEL POST Gracias por pasar, te invito a que visites mis otros posts. Saludos!! Si queres saber como ponerte en forma http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16297920/Queres-estar-en-forma-Entra.html Si queres quemar grasas http://www.taringa.net/posts/salud- bienestar/16460169/Entrenamiento-para-quemar-grasas.html Baja de peso y fortalecete comiendo avena http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16538559/Baja-la-panza-y-fortalecete-comiendo-avena.html

Bueno comencemos Seguro te preguntas ¿Por qué debería hacer ejercicio? La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías. Por un lado tenemos: Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. y por el otro Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación). En este caso vamos a hacer incapie al tema de los ejercicios anaerobicos Antes de comenzar a realizarlos tenemos que tener en claro que comer y que no comer... -Recordar que es muy importante tomar como mínimo 3 litros de "agua" por día -Es recomendable consumir siembre carne magra. -Ingerir pescados. Puede consumir de toda clase. -Pechugas de pollo y pavo -Cereales de todo tipo -Verduras -Frutas -Claras de huevo -Pastas No olviden el consumo de carbohidratos es "muy" importante. Hacer siempre 4 comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena, sin saltarse ninguna. (En caso de querer un aumento muscular notable pueden extenderse a 6 y beber proteínas como bebida de tus alimentos y no bebidas gaseosas en tus platos de comida) Para aumento muscular se debe cenar siempre, con alimentos alimentos como: carbohidratos y proteínas, NO cenar alimentos preparados con aceite o azúcar. Se puede tomar: té, jugos naturales hechos en casa, avenas, y sobre todo agua, esto es lo que realmente necesita el cuerpo LO DEMÁS LO PERJUDICA. No están permitidos los químicos, como por ejemplo, jugos saborizados, jugos dietéticos, gaseosas dietéticas. Ninguno de ellos reemplaza la ingesta de agua y todos dejan en el organismo residuos que no son fáciles de eliminar y nos genera celulitis y adiposidades localizadas. ¿Como marco mi abdomen? EL SECRECTO ESTA EN ALGO QUE JAMAS PENSARIAS Y ES: "En los horarios de comidas y en las rutina extrictamente de oblicuo." Ahora te explico porque: para empezar todos se ven al area de la estomago o pansa, y dicen "yo nunca voy a marcar,estoy muy gordo, aunque de los demas estoy bien pero es imposible que baje mi pansa" -Ahora revisemos que estas haciendo mal, debes hacerte estas preguntas: 1. como comidas preparadas con aceite? 2. tomo bebidas gaseosas como coca cola y otras marcas o bebidas alcoholicas? 3. como pan dulce? 4. como muy tarde en el desayuno, o en como muy noche en la cena? 5. cuando voy al gym hago abdominales a conciencia? BUENO CREO QUE AHORA SABEMOS PORQUE NO BAJA LA PANSA. no lo crees??? Bueno para empezar a marcar el abdomen es necesario que sepas esto: No debes tomar bebidas gaseosas, no jugos artificiales, no alcohol. porque: inflan el estomago lo cual hace dificil que bajes de peso y te veras mas gordo cada ves, aun hagas mil abdominales diarias no cambiara tu abdomen si consumes estas bebidas. Debes comer en horarios especiales, desayunar temprano tipo: 8am, almuerzo: 12md, 1pm como mucho, media tarde: 5pm, cena: 8pm 9pm lo mas tarde, y procura que sea a una misma hora que comas ya que si comes ha horarios diferentes tu estomago crecera mas y subiras de peso muy rapido, en que ayuda? A que las calorias que consuman el mismo cuerpo las quema son los horarios en que el acido estomacal se activa y hace que lo que comas se queme y no produsca grasa acumulada no quiero decir come toda la grasa, sino que come bien y quemaras solo carbohidratos. El secreto es una buena dieta baja en grasas y aerobicos no hay otra manera de quemar la grasa de la pansa ni haciendo 10000 abdominales por dia les van a servir, si no se alimentan sano. link: http://www.youtube.com/watch?v=LsAd0tS4rWU En lo personal Es muy dificil llevar una vida con una alimentacion tan rigurosa (seria como no vivir) jaja , depende la persona pueden tener permitidos pero no se excedan, un fin de semana un asadito y salir a tomar con amigos no esta de mas pero recuerden todos los permitidos y excesos tardan 2 dias en quemar, asi que... sean constantes con el entrenamiento de esa forma mas permitidos van a tener No hay edad para hacer gimnasia , no metan excusas, que estoy viejo, que estoy cansado, que no tengo ganas, que no tengo tiempo, que no tengo plata... Cuando uno realmente quiere hacerlo lo hace... El buen uso de suplementos puede mejorar enormemente el rendimiento y los resultados son increibles. Los suplementos NO deben ser confundidos con ESTEROIDES, los suplementos son elementos QUE NECESITA el cuerpo, para tener mas energia, por eso es necesario en deportista. Whey protein (suero de leche) La proteína del suero o proteína de whey es un producto natural de alta calidad nutritiva de fácil absorción por el cuerpo, baja en grasa y carbohidratos, y que se obtiene de las proteínas de la leche de vaca durante el proceso de convertir la leche en queso. Algunos de los beneficios de consumir proteína de suero son la construcción de masa muscular, pérdida de peso sobre todo en función de la grasa, mejoría del sistema inmunológico, aceleraración en la recuperación del cuerpo durante la enfermedad, y la ayuda en la protección del cuerpo contra enfermedades graves. Creatina La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. La creatina se sintetiza de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos. En la actualidad la creatina se emplea como suplemento dietético debido a sus propiedades ergogónicas en algunos deportes de gran intensidad donde se soportan cargas repetitivas. Los músculos toman la creatina del torrente sanguíneo ya que son incapaces de sintetizarla. La creatina es la fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético presente en las células musculares. Fatburners (quemadores) Los FAT BURNERS o "quemadores de grasa" son unas fórmulas muy completas formadas por sustancias de distintas etiologías y muy diferente estructura química pero con la característica común de su efecto protector hepático y metabolizador de grasas (aumentan la velocidad de metabolización de las grasas y por tanto, la eliminan rápidamente fuera del organismo). La consecuencia es una disminución del tejido adiposo en el cuerpo que, unido a una dieta hipocalórica, se traduce en una pérdida de peso. Además, este tipo de nutrientes, nos ayudan a impedir la pérdida de músculo que ocurre cuando hacemos una dieta de control de peso (el cuerpo elimina una combinación de grasa y músculo). Si potenciamos la quema de la grasa mediante suplementos, el cuerpo se hará menos proclive a utilizar el músculo como combustible. Aminoasidos Estimulan la síntesis de proteína muscular, disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado y participan en la protección del sistema inmunológico, entre otras funciones Tambien pueden encontrar la Creatina con Aminoasidos Otro dato importante a saber Deben tener en cuenta los siguientes consejos tanto para un mantenimiento muscular, como tambien atletico. Hay varios tipos de entrenamiento Algunas situaciones que se ven en el gimnasio xD Bueno Gente eso es Todo, espero que les halla gustado, no duden en preguntar cualquier cosa, me tomo bastante tiempo hacer el post no bardeen al pedo porque les borro el comentario. Y ya saben.... "Cuida tu cuerpo, es para toda la vida"

"Pasar continuamente hambre, tener que olvidarse de los gratificantes carbohidratos sustituyéndolos por vegetales, tomar porciones más pequeñas de alimentos insípidos…" esa es la realidad de la palabra dieta para muchos. Pero para lograr esa definición que permite quitarse la camiseta en cualquier sitio, No es necesario hacer un sacrificio de esa categoría. Primero, el cuerpo se adapta a la restricción calórica ralentizando el metabolismo. Segundo, las dietas hipocalóricas suelen comprometer el anabolismo, o capacidad de mantener la masa muscular. Por lo tanto, el plan ideal de nutrición debe superar ambos escollos, ofreciendo una dieta baja en calorías unida a breves períodos en que puedes comer más. De esa manera, el sistema resulta más fácil y más agradable de seguir. Estas son las bases del plan de dieta para cuatro semanas: - Crear un déficit calórico, y seguir una dieta baja en grasa y en carbohidratos durante los tres primeros días de entrenamiento. Lo llamaremos Plan A. - Los días en los que no entrenes con pesas y gastas, por lo tanto, menos calorías, reducis el consumo de carbohidratos. Este plan de comidas se llama Plan B. - Cada cuatro días de entrenamiento revertis el proceso y aumentas el consumo de carbohidratos. Este plan se llamará Plan C. EL Plan C aporta al cuerpo el combustible que precisa para impedir la ralentización metabólica asociada a las dietas. Además proporcionará al músculo la energía necesaria para mantener el tamaño. Eso es lo que pretendemos conseguir: poseer un cuerpo tonificado y definido. Perdiendo lenta y continuamente grasa corporal a la vez que mantenemos el músculo. No hace falta contar calorías Para definirse, no hace falta ir contando las calorías de cada alimento. Basta con controlar las porciones que comemos. Hacerlo resulta fácil, sobre todo cuando sabes que vas a progresar y conoces bien lo que estás haciendo. - Primero, esta dieta apenas contiene grasas: no hay mantequilla, aceite, frutos secos o carnes grasientas. - Determinar la ingestión de carbohidratos resulta fundamental. Los tomaras con: Una sola comida con carbohidratos en el Plan B, los días que no entrenes. Con tres comidas los días que entrenes en el Plan A. Cinco comidas con carbohidratos el cuarto día de entrenamiento. Es el Plan C. - Tened en cuenta que una toma aporta unos 40 a 50 gramos de carbohidratos, por lo que tres comidas de la dieta A aportarás aproximadamente 150 g. de carbohidratos. - La proteína es el nutriente que aporta masa muscular: no solo ayuda al desarrollo, sino también a preservan el músculo cuando apenas consumimos calorías procedentes de grasa o carbohidratos. Por esta razón, debemos tomar un mínimo de 200 g. de proteina diarios, unos 40g. en cada comida, sin contar los gramos, ya que debemos basarnos en la cuestión de “servicios” o “tomas”. Pasadas cuatro semanas, no sólo han limpiado de verdad nuestra nutrición sino también estaran musculados y con más energía que siguiendo cualquier otra dieta. Alimentos con carbohidratos; (ejemplos de tomas aproximadas de 40 a 50 g. de carbohidratos). - Siete pastelitos de arroz (tortas). - Un melón caralumpo mediano. - Dos sobres de crema instantánea de trigo. - Dos tazas de avena cocida. - Dos manzanas. - Un tazón de pasta. - Una patata o boniato medianos. - Dos patatas chicas. - Un tazón chico de arroz cocido. - Un bollo de pan chico. - Un tazón de picadillo de vegetales cocido con aceite de oliva. - Un panecillo integral cortado en dos untado con mermelada sin azúcar. - Dos plátanos chicos. - Tres rebanadas de pan integral. - Un pedazo de pizza de unos 30 cm. de largo. Alimentos proteicos; (ejemplos que podemos incluir en cada una de las comidas. Cada ejemplo supone unos 40 g. de proteina). - 10 claras de huevo con una rebanada de queso desgrasado. - Una hamburguesa extramagra de unos 200 g. - Una pechuga de pollo mediana. - Dos cucharadas de proteína en polvo. - Seis pedazos de filete magro. - Seis rebanadas de roastbeaf, asado. - Seis rebanadas de pechuga de pavo asada. (si no tienen pavo la de pollo es similar) - Un tazón de queso desgrasado. Alimentos libres. Estos alimentos pueden considerarse “libres”, porque contienen tan pocas calorías que tendríamos que consumirlos en grandes cantidades para que sumasen al aporte calórico. Estos vegetales resultan excelentes para utilizarlos en las dietas A y B. - Apio. - Lechuga. - Alubias de tallo. - Cebollas. - Alubias verdes. - Repollo. - Espárragos. - Espinacas. - Brécol. - Berros. - Calabacines. - Puerro. El mapa de tu plan de comidas Incluye los músculos trabajados, la letra del plan de comidas a seguir y el número de comidas con carbohidratos. Día 1: pecho, hombros y tríceps. A. 3. Día 2: espalda y bíceps. A. 3. Día 3: ninguno. B. 1. Día 4: pecho, hombros y tríceps. A.3. Día 5: Piernas, bíceps. C. 5. Día 6: ninguno. B. 1. Día 7: ninguno. B. 1. Repetir el ciclo. Muestra de dietas. Plan A: Tres tomas de carbohidratos. 1: 10 claras de huevo revueltas y un bollo integral partido en dos con mermelada integral. 2: Una pechuga de pavo y una taza de pasta cocida. 3: Un tazón de queso desgrasado y un melón pequeño. 4: Una hamburguesa de 200 g. y uno o dos tazones de judías verdes. 5: Un batido de proteínas de suero (50g.). Plan B: una toma de carbohidratos. 1: Un tazón de queso desgrasado y dos tazas de avena cocida. 2: Una pechuga de pollo mediana y una taza de alubias en tallos. 3: Un batido de proteina de suero (50 g.). 4: Seis rebanadas de pechuga de pavo con lechuga con dos cucharadas de condimento para ensaladas desgrasado. 5: Filete magro con 2 o 3 tazas de brécol al vapor. Plan C: Cinco tomas de carbohidratos. 1: 10 claras de huevo revueltas y dos sobres de crema instantánea de trigo. 2: Un batido de proteína de suero (50g) y un bollo integral pequeño. 3: Pechuga de pavo y tres rebanadas de pan integral. 4: Un batido de proteínas de suero (50 g) y dos plátanos pequeños. 5: Una hamburguesa 200g. y dos tazas de coliflor. Ajustando bien nuestra dieta Al seguir este plan simple de comidas, el típico atleta pasado de peso, de 80 kilos, puede perder grasa, mantener la masa muscular y el metabolismo en buenas condiciones. Sabemos perfectamente que no existe un solo plan de comidas que valga para todas las personas de 80 kilos de peso, y menos aún para las de 100. Cada individuo es diferente y responde de manera algo distinta al mismo plan de comidas. Sin embargo, existen unos puntos clave que sirven para todos a la hora de adaptar una dieta a las necesidades específicas de alguien que desea perder grasa. 1.- Después de dos semanas: si les cuesta ponerse en forma a un ritmo razonable o no perdes entre medio y un kilo cada semana, segui la dieta A, durante cuatro días de entrenamiento en vez de tres. 2.- Después de dos semanas: si nuestros niveles energéticos van descendiendo en el gimnasio, incluir dos días consecutivos de Plan C., seguir entonces la dieta A durante tres días y luego dos de dieta C. 3.- Si tenéis agujetas excesivas: necesitaras más proteína. Añadir una sexta comida cada día, compuesta de un batido de proteína que contenga de 40 a 50 g. de este nutrientes. Bueno eso es todo!! Espero que les haya gustado. No se olviden de comentar. Aclaro una cosita antes de terminar, esta es una dieta para aquellos que no les gusta calcular sus macronutrientes diarios y no se atreven a hacer una dieta flexible la cual les RECOMIENDO y yo siempre hago para evitar esa frustracion con la comida, esta nos permite comer de todo solo que llevando un calculo de nuestros macronutrientes como ya les mencione cualquier cosa manden un MP con sus preguntas y se las aclaro. Ah y algo muy importante gente, recuerden que una rutina sin una buena dieta no servirá de nada. La dieta es casi el 70% del trabajo.

Buenas Gente les traigo una investigación escrita por Alan Aragon, yo se que es un poco larga y quizá no la lean entera pero es muy importante para aquellos que les interesa ejercitarse,mantenerse saludable y esperan un crecimiento optimo en sus músculos con una buena alimentación y mas si son de tomar Proteína en polvo. Recuerden la alimentaciones el 50% el ejercicio el 20% y el descanso el 30%. Tómense su tiempo para leerlo. Espero les guste. Proteina La Proteína será un macronutriente muy dinámico en tu dieta, es tan poderoso que cuando se consume, se activará la síntesis de proteínas musculares (el porcentaje de proteína del tejido muscular que se renueva cada día) de contenido de leucina. La mayor parte de la energía utilizada para proporcionar ATP por el movimiento de la proteína muscular proviene de la oxidación de la grasa, ya que es el sustrato de energía preferida de músculo en reposo. Maximizar la síntesis de proteína muscular La mejor manera de conseguir elevados niveles de síntesis de proteína es a través del aminoácido esencial (EAA) “leucina.” Sólo se puede obtener EAA a través de una dieta o de suplementos, tu cuerpo no produce estos aminoácidos. Ha habido numerosos estudios que muestran que la leucina es el estimulador clave para esta síntesis. Es mejor comer proteínas de las fuentes animales debido al contenido alto de leucina . Pero, antes de ir a comprar un tarro lleno de polvo de leucina y la pongas sobre tus carnes, por favor, ten en cuenta que la leucina es sólo una pequeña pieza del rompecabezas, si tu no tienes los otros aminoácidos esenciales tu no construirás proteína . La leucina es en realidad un fuerte indicador de la calidad de la proteína que tu estás consumiendo lo que se refiere a tu capacidad para aumentar el anabolismo muscular. Al incrementar el anabolismo muscular, tu cuerpo está en una gran posición para inducir el tejido muscular. Vamos a ver cuanta Proteina es capas de absorber nuestro cuerpo En el mundo del fitness hay una creencia bastante arraigada de que la cantidad de proteína que puede absorber el cuerpo en cada comida es limitada. Se habla normalmente de un límite de absorción de entre 20-30 gramos. Esta creencia ha provocado que mucha gente decida pasar por el suplicio de consumir pequeñas cantidades de proteína repartidas durante el día para maximizar el crecimiento muscular o el mantenimiento del músculo. (aca es cuando te dicen que comer 6 veces al dia en pequeñas porciones es mejor que 4 raciones grandes, veamos si es cierto y sigan leyendo) Sin entrar en principio sobre si esto es cierto o no lo es, la idea de consumir la proteína repartida cuadra muy bien con otra regla del fitness existente desde hace bastante tiempo que dice que hay que comer como mínimo 6 veces al día para que el metabolismo se mantenga alto. Esta creencia ya ha sido desmentida totalmente [ 1,5 ], por lo que creo que también es momento de ver cual sería realmente el límite máximo de proteína que podemos absorber. ¿al comer todo esto mi cuerpo solo absorbera 30g? Lógica simple Imaginemos a dos personas (persona A y persona B) de unos 90kg de peso con un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo. Supongamos que a la persona A le damos 150 gramos diarios de proteína repartidos en 5 comidas de 30 gramos cada una. La persona B tomará en una sola comida la misma cantidad. Supongamos que esta comida es un bistec de medio kg y un batido elaborado con polvo proteína. Si por simple lógica fuese verdad que el cuerpo nada más que absorbe 30 gramos de proteína por comida, la persona B entraría en una deficiencia de proteína, ya que de los 150 gramos de proteína que come sólo podría absorber 30. Con esos 30 gramos de proteína diarios sólo estaría consiguiendo 0,33 gramos de proteína por cada kg de peso corporal (recordemos que pesa 90kg). Eso cantidad no es ni siquiera la mitad de los 0,8 gramos por kg que es ya un nivel bajo para suponer que el cuerpo retiene el músculo. Si de verdad el cuerpo funcionase de esta forma, desperdiciando los alimentos que se ingieren, la especie humana ya se habría extinguido. En realidad el cuerpo emplea todo el tiempo que sea necesario para digerir y absorber con efectividad casi todo lo que ingiere. El individuo A tendrá digestiones más rápidas en cada minicomida, mientras que el individuo B tendrá una digestión más larga. Aunque esto es un pensamiento razonable y de pura lógica, la pregunta sería si de verdad la investigación científica dice lo mismo. Estudio sobre la velocidad de absorción Bilsborough y Mann recopilaron datos de diferentes estudios dedicados a medir las tasas de absorción de proteínas de diferentes fuentes. [ 6 ] Fue curioso ver que una mezcla de aminoácidos diseñada para simular la composición del lomo de cerdo ocupó la primera posición, a 10 gr/ hora. El suero de proteína consiguió la segunda posición a unos 8-10 gr la hora. Otros tipos de proteína obtuvieron diferentes puestos por debajo, siendo la proteína del huevo crudo la de absorción más lenta a unos 1,3 gramos por hora. Señalemos sin embargo, que hay limitaciones serias para estos datos, siendo una de las principales la variedad de los métodos utilizados para medir los índices de absorción (infusión intravenosa, ingestión ileal, ingestión oral, etc.). Casi todos los métodos eran rudimentarios en exceso como para ser considerados de forma seria. Otra limitación es que estas cifras es posible que estén sesgadas en función de su concentración en la solución, que puede afectar la tasa de evacuación gástrica. También podría considerarse el factor de el momento de ingestión en relación al entrenamiento, que quizás podría influir en la velocidad de absorción. En resumen, los datos obtenidos están sujetos a bastante debate. El límite “mágico” es apoyado por la investigación a corto plazo El trabajo reciente de Moore [ 7 ] y sus compañeros se cita por algunos para apoyar que la dósis de proteína debería limitarse a 20 gr. En el estudio en cuestión, se mostró que tomar 40 gr de proteína 4 horas después del entrenamiento no tenía mayor efecto que tomar tan sólo 20 gr. Sin embargo este resultado ha de interpretarse con cuidado, ya que el uso de las proteínas puede ser distinto de acuerdo a la masa muscular. Las necesidades de una persona de 67kg, son distintas de las de alguien con 88 suponiendo que ambas estén definidas. Aparte en este estudio se utilizó un entrenamiento con un volumen relativamente bajo (12 series totales). Los entrenamientos típicos suelen englobar más de un grupo muscular y el doble de volumen, y eso eleva la demanda de nutrientes. Por último, se puede cuestionar la conclusión que los autores sacan, ya que dicen de forma explícita: “especulamos que se podría ingerir esta cantidad no más de 5-6 veces al día (~ 20 g) de proteína y si se espera que la síntesis de proteína muscular sea estimulada al máximo.” Esto quiere decir que los autores implican que 100-120 gramos es la proteína máxima diaria que puede utilizarse para impulsar el crecimiento muscular. Esto es simplemente falso a la luz de la mayoría de los estudios y observaciones [ 8,9 ]. Symons y sus colegas compararon en otro estudio la respuesta a un trozo de carne de 30 gramos de proteína de ternera durante 5 horas frente a la respuesta en el mismo tiempo de un trozo más grande de 90 gramos [ 10 ]. El trozo pequeño hizo que la síntesis proteica aumentase más o menos en un 50%, mientras que el trozo grande no provocó ningún aumento a pesar de tratarse del triple de cantidad. Esto llevó a los investigadores a concluir que el comer más de 30 gr por comida no aumenta la creación de proteína del músculo. Aunque a corto plazo sus conclusiones están de acuerdo con los resultados obtenidos en su estudio, es bastante fácil ver, por lógica, que si tenemos una dosis total diaria de 30 gramos y una de 90 que se mantienen a lo largo del tiempo, la persona que tome los 90 gramos va a obtener mejores resultados en ganancia de fuerza y músculo. Sobre todo si utiliza un entrenamiento bien diseñado. Esto me lleva a creer de que los resultados sirven simplemente de base para hipótesis, y aunque no sean insignificantes, no son concluyentes si no examinamos los efectos a largo plazo. El límite “mágico” es desafiado por la investigación a largo plazo Si de verdad creemos que una ingesta de 20-30 gr de proteína produce el máximo efecto anabólico, estamos asumiendo que el exceso por encima de esa cantidad se pierde. Sin embargo el cuerpo es demasiado listo como para desperdiciar comida de esa forma. Arnal y sus colegas realizaron una prueba de 14 días en la que no encontraron ninguna diferencia en la masa muscular o en la retención de nitrógeno cuando se consumía el 79% de los requerimientos diarios de proteína (unos 54 gr) en una sola comida, comparado a cuando esto se hacía repartido en 4 comidas a lo largo del día [ 11 ]. El estudio anterior se realizó con mujeres adultas y jóvenes que tenían una media de masa magra de 40,8 kg. Los hombres que no son totalmente sedentarios tienen mucha más masa que las mujeres del estudio, por lo que es muy probable que una ración mayor de 54 gr de proteína pueda ser procesada de forma eficiente con objetivos de aumentar o mantener músculo. Si hacemos el cálculo proporcional para un hombre adulto medio a la dosis de proteína que se usó en el estudio (79% de 1,67gr/kg), eso sería más o menos unos 85 o 95 gr de proteína. Puede que incluso más, dependiendo de lo que nos acerquemos al máximo del tamaño muscular. Arnal y sus compañeros también aplicaron el mismo procedimiento en personas de edad avanzada y encontraron que el tratamiento con una sola toma causó aún una mejor retención de la proteína que el de las tomas múltiples [ 12 ]. Esto hace pensar que conforme vamos envejeciendo, podría ser necesaria más proteína para conseguir el mismo efecto de retención. La investigación sobre el Ayuno Intermitente Quizás la mayor oposición a la idea de la existencia de un límite de proteína en cada comida a partir del cual ya no hay retención o anabolismo esté en la investigación del ayuno intermitente (IF), sobre todo en aquellos en los que el grupo de control estaba bajo una dieta convencional. Soeters comparó dos semanas de ayunos intermitentes en periodos de 20 horas con una dieta convencional o normal [ 13 ]. El grupo de personas que utilizaron ayuno intermitente consumió una media de 101 gramos de proteína en una ventana de 4 horas, pero no hubo diferencia de preservación de masa muscular con el grupo que comió de forma convencional. En otro estudio, Stote y sus colegas notaron una mejora en la masa magra y la composición corporal después de 8 semanas en el grupo de ayuno intermitente, el cual consumía solamente una comida al día con alrededor de 86 gramos de proteína en un espacio de 4 horas [ 14 ]. El grupo que siguió la dieta convencional consumió 3 comidas diarias y no registró mejorías importantes. Este resultado debe ser tomado con cierta cautela, ya que para determinar la composición corporal se utilizó impedancia bioléctrica (BIA), la cual no es muy fiable. Aún así, el estudio debería tenerse en cuenta contra la idea de un límite “mágico” en la ingesta de proteínas. Conclusión y aplicación En base a lo observado, es erróneo decir que el cuerpo sólo es capaz de absorber cierta cantidad de proteínas en cada comida. Aunque los estudios sobre los efectos a corto plazo dan pistas sobre la mejor dósis para maximizar el anabolismo, los estudios sobre efectos a largo plazo no apoyan esta idea. ¿Existe por tanto un límite a la cantidad de proteína que se puede usar de forma eficiente? Sí, pero probablemente ese límite es similar a la máxima cantidad de proteína que puede asimilarse para todo el día. ¿Y cuál es esa cantidad máxima? Desde luego, es mucho más de 20-30 gramos. Esto depende de distintos factores. Para la mayoría de los culturistas naturales no está lejos de 1 gr /kg de peso corporal, siempre y cuando se tome un total adecuado de calorías [ 8,9 ]. A la hora de aplicar esto, he visto que es eficaz utilizar más o menos un cuarto del peso corporal objetivo en las comidas pre y post-entreno. Nota: El peso corporal objetivo es una forma indirecta de medir la masa limpia y se utiliza para evitar cometer errores de cálculo cuando se trata de individuos que están muy por encima o por debajo de peso. Esta dosis supera las cantidades que hemos visto que producen la máxima respuesta anabólica, pero no influyen en el resto de proteína que se va a tomar durante el día de la forma que se desee. En los días que no se entrena, dividir las proteínas como queramos o dependiendo de la tolerancia digestiva. La flexibilidad y la libertad son expresiones que se ven poco en culturismo, pero puede que sea el momento de cambiar eso un poco. En resumen, toma toda la información con cuidado, especialmente la que viene de las tradiciones del gimnasio o de la investigación a corto plazo. No caigas en el mito de que las proteínas no se utilizan bien si no son distribuidas en pequeñas tomas. Quedamos a la espera de que en el futuro la investigación conteste de forma contundente a como actúan los diferentes planteamientos de dosificación y con los distintos tipos de proteína y como influye esto en el tamaño y la fuerza. De momento, mejor toma el batido completo y permítete zamparte ese gran filete sin reparos. Asi que amigos ya saben pueden comer toda la proteina o tomarse un batido con todas sus P diarias en el, que su cuerpo de alguna forma se las arregla para absorberlas a todas sin desperdiciar nada, ya saben eso de comer 6 veces al dia en porciones es un mito, en mi opinion es mejor comer 4 veces con una buena racion esperando 4hs entre comidas Y bueno experimenten y prueben lo que crean que para ustedes es mejor. Referencias 1. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. 2. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28. 3. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. 4. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Jan;17(1):31-6. 5. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9. 6. Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52. 7. Moore DR, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8. 8. Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8. 9. Tipton KD, Wolfe RR. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79. 10. Symons TB, et al. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. J Am Diet Assoc. 2009 Sep;109(9):1582-6. 11. Arnal MA, et al. Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women. J Nutr. 2000 Jul;130(7):1700-4. 12. Arnal MA, et al. Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women. Am J Clin Nutr. 1999 Jun;69(6):1202-8. 13. Soeters MR, et al. Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1244-51. 14. Stote KS, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8. FIN DEL POST Si queres saber como ponerte en forma http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16297920/Queres-estar-en-forma-Entra.html Baja de peso y fortalecete comiendo avena http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16538559/Baja-la-panza-y-fortalecete-comiendo-avena.html

Hoy les traigo una dieta para eliminar la celulitis, manteniendo el consumo de 4 tipos de alimentos y varias rutinas de ejercicio, basadas en cada sector del cuerpo. Comencemos Está demostrado que la aparición de la celulitis está intimamente ligada con los hábitos alimenticios que tenemos. Por eso es fundamental buscar siempre una alimentación sana y equilibrada, que nos ayude a reducir la celulitis o incluso a evitar su aparición. Hay ciertos alimentos, además, que son especialmente beneficiosos para nuestro organismo y que debemos tener en cuenta a la hora de establecer nuestra dieta: 1- Alimentos que estimulan el drenaje linfatico: Esto quiere decir alimentos ricos en potasio y bajos en sodio. Así, son recomendables los plátanos, las coles de Bruselas, las patatas, las calabazas, las zanahorias, los melones, etc… mientras que deberían reducirse los alimentos con mucha sal. Además, se recomienda aquellos alimentos que contengan vitamina C, vitamina E y flavonoides. Comer alimentos ricos en estas vitaminas constituye una buena manera de aumentar el riego sanguíneo lo que ayuda a eliminar líquidos sobrantes que son los principales causantes de la “piel de naranja” de la celulitis. 2- Alimentos que evitan el estreñimiento: La ingestión de alimentos con mucha fibra, además de reducir la sensación de hambre, favorecen la eliminación de residuos sobrantes del intestino. La fibra constituye un elemento desintoxicante muy adecuado para la prevención o el tratamiento de la celulitis. 3- Alimentos que evitan la obesidad: Es conveniente sustituir los alimentos muy calóricos por otros más ligeros. La mayoría de las verduras y hortalizas contienen muy pocas calorías al mismo tiempo que aportan muchas vitaminas y minerales. Las legumbres pueden constituir un plato muy interesante por su poder saciante y por la cantidad de fibra que aportan. De postre resulta ideal el consumo de frutas, ricas en azúcares naturales y líquidos que quitan el hambre y ayudan a eliminar grasa. 4- Alimentos que mantienen limpio el higado: El hígado es el filtro del organismo. Un hígado sano ayuda a disminuir la formación de celulitis. Entre los alimentos especialmente destacados para el hígado destacan las alcachofas, las manzanas, las peras, la avena, los ajos y las cebollas. Ejercicios Entrenamiento anti-celulitis para el abdomen Después de haber revisado los diferentes ejercicios, vamos a desarrollar un plan específico. En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua Dia 1 Dia 2 Dia 3 Entrenamiento anti-celulitis para gluteos y caderas En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua. Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en los glúteos y caderas. Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifíca, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de repeticiones realices, será mejor. Entrenamiento anti-celulitis para piernas En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua. Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en las piernas. Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifíca, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de repeticiones realices, será mejor. Entrenamiento anti-celulitis generalizada Primera rutina Segunda rutina Tercera rutina Las tres rutinas ya descritas son similares, en todas ellas se incluyen ejercicios para eliminar la celulitis en el abdomen, los gluteos y caderas y todas las regiones de las piernas. Puedes probar cualquiera de ellas y utilizar la que mas te agrade. También puedes utilizar una rutina durante un mes y al siguiente mes cambiarla por otra. Y para las personas que no toleran la monotonía, pueden utilizar una rutina diferente cada día. Puedes realizar tu rutina de ejercicios anti - celulitis de 4 a 5 veces por semana, de la siguiente manera: 4 veces por semana: lunes, martes, jueves y viernes 5 veces por semana: de lunes a viernes. Fin Del Post Si queres saber como ponerte en forma http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16297920/Queres-estar-en-forma-Entra.html Si queres quemar grasas http://www.taringa.net/posts/salud- bienestar/16460169/Entrenamiento-para-quemar-grasas.html