¿Quieres saber como puedes ganar musculo?
¿Te has matado en el gimnasio por horas y no logras aumentar musculo?
¿Quieres tener abdominales de acero?
¿Quieres aumentar de volumen tus brazos, piernas, etc?
¿Quieres aumentar musculo sin ponerte gordo?
Entonces llegaste al post indicado
Si quieres ganar musculo solo tienes de una:
1.- Una alimentacion alta en proteina
2.-Actividad Fisica
Asi es, para poder subir pura masa muscular, sin subir grasa, necesitamos ingerir mucha proteina.
¿Donde se encuentra la proteina?
-Bistec
-Pollo
-Atun
-Pescado
-Claras de huevo
-Carne
-Etc.
¿Cuanta proteina deberia ingerir al dia?
[Ejemplo si pesamos 50 kilos]
Para saber cuantos gramos de proteina debemos ingerir al dia hacemos la siguiente multipicacion:
Eso siginifica que debemos comer 140gr de proteina al dia
¿Como se cuanta proteina tiene cada alimento?
En cada alimento sin excepcion viene una tabla nutrimental donde nos dice la cantidad en gr. que contiene, les dejo una tabla que yo mismo hice sobre algunos alimentos.
Con esto podemos hacer nuestras comidas del dia para poder llegar lo mas cerca posible a nuestros gramos diarios requeridos de proteina para aumentar masa muscular.
¿Es necesario comer mas de 3 veces al dia?
De preferencia SI: Comiendo 4 o 5 veces al dia podemos llegar a la cantidad de gr de proteina necesarios.
Para aumentar masa muscular es necesario realizar ejercicios de PESO.
¿Es necesario ir al gimnasio?
De preferencia si, por que ahi tenemos la mayoria de los aparatos para hacer ejericios para cada musculo.
¿Y si no puedo ir al gimnasio?
Puedes realizar ejercicios en casa como:
-Lagartijas
-Fondos en banco
-Dominadas en barra
-Abdominales
¿Cuanto tiempo es necesario hacer ejercicio de PESO al dia?
De 1 a 2 horas al dia.
Espero haberte ayudado, cualquier cosa deja un comentario.
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