EToledo_H

¿Quieres saber cual es el mejor ejercicio para ti entre correr o salir en bicicleta? Llegaste al post correcto. No existe mejor ejercicio al aire libre que correr o salir en bicicleta No se puede escojer uno solo, dependiendo de lo que quieras lograr, puedes escojer cual es la actividad adecuada para ti. Ciclismo: Desarrolla la resistencia en la silla. El ciclismo es un deporte de bajo impacto, así que puedes aguantar más tiempo. Se trata de un entrenamiento de energía sostenida. Correr: Correr no mejora la energía tan rápido por una razón: duele. De hecho, hace que tus músculos se dañen. No es de extrañar que los ciclistas aguanten más tiempo. GANADOR: Ciclismo: La potencia en la bici se genera en los glúteos, los cuadriceps y los tendones. Así que aumentará su masa muscular. Haz pesas de tronco para evitar un desequilibrio con la parte superior del cuerpo. Correr: No generas masa corriendo, ni siquiera en montaña. De hecho, tienes que estar loco para intentar ganar masa haciendo running. Correr requiere el esfuerzo de todo el cuerpo. ¿Has visto a Schwarzenegger hacer carrerazas alguna vez? Pues eso. GANADOR: Ciclismo: Calorías que pierdes en 30 minutos de bici: unas 330 (dependiendo de tu peso). Después de todo, estás sentado. Si no estás soportando tu propio peso, simplemente no trabajas tanto. Correr: Sólo en 30 minutos sobre la cinta quemarás unas 460 calorías (para un peso de 80 kilos). Ten en cuenta que quemarás más si corres sobre terreno irregular, como la arena de la playa. GANADOR: Ciclismo: Lesiones cada 1.000 horas: 6 Al pedalear, asegúrate de que las piernas no se estiren del todo para minimizar las lesiones. En cuanto a caídas serias, sólo las sufrirás una vez cada 1.450.000 km en bici. Correr: Lesiones cada 1.000 horas: 11 El impacto del choque comprime las vértebras. Los corredores de maratón encogen un centímetro durante cada carrera. GANADOR: Ahora ya puedes escojer la mejor opcion para ti. Espero haberte ayudado, cualquier cosa comenta. Te invito a que veas mis otros post:

¿Quieres saber como puedes ganar musculo? ¿Te has matado en el gimnasio por horas y no logras aumentar musculo? ¿Quieres tener abdominales de acero? ¿Quieres aumentar de volumen tus brazos, piernas, etc? ¿Quieres aumentar musculo sin ponerte gordo? Entonces llegaste al post indicado Si quieres ganar musculo solo tienes de una: 1.- Una alimentacion alta en proteina 2.-Actividad Fisica Asi es, para poder subir pura masa muscular, sin subir grasa, necesitamos ingerir mucha proteina. ¿Donde se encuentra la proteina? -Bistec -Pollo -Atun -Pescado -Claras de huevo -Carne -Etc. ¿Cuanta proteina deberia ingerir al dia? [Ejemplo si pesamos 50 kilos] Para saber cuantos gramos de proteina debemos ingerir al dia hacemos la siguiente multipicacion: Eso siginifica que debemos comer 140gr de proteina al dia ¿Como se cuanta proteina tiene cada alimento? En cada alimento sin excepcion viene una tabla nutrimental donde nos dice la cantidad en gr. que contiene, les dejo una tabla que yo mismo hice sobre algunos alimentos. Con esto podemos hacer nuestras comidas del dia para poder llegar lo mas cerca posible a nuestros gramos diarios requeridos de proteina para aumentar masa muscular. ¿Es necesario comer mas de 3 veces al dia? De preferencia SI: Comiendo 4 o 5 veces al dia podemos llegar a la cantidad de gr de proteina necesarios. Para aumentar masa muscular es necesario realizar ejercicios de PESO. ¿Es necesario ir al gimnasio? De preferencia si, por que ahi tenemos la mayoria de los aparatos para hacer ejericios para cada musculo. ¿Y si no puedo ir al gimnasio? Puedes realizar ejercicios en casa como: -Lagartijas -Fondos en banco -Dominadas en barra -Abdominales ¿Cuanto tiempo es necesario hacer ejercicio de PESO al dia? De 1 a 2 horas al dia. Espero haberte ayudado, cualquier cosa deja un comentario. Visita mis otros post: -¿Quieres perder peso? Te enseño como.