Vas al gimnasio y queres resultados mas rápido? Entra!

Primero lo mas importante: al empezar en un gimnasio no creas que vas a ver los resultados en un mes, hay que ser constante y tener siempre una mentalidad positiva. Segundo: ademas del entrenamiento hay que tener un buen tiempo de descanso por día (mínimo 8 horas). Tercero: acompañado del entrenamiento va la buena alimentación. Cuarto: tener en cuenta el objetivo, ya sea ganar musculo y quedar como todo un Arnold, quemar grasa y tonificar todos los músculos o tener un entrenamiento intensivo para rendir en un deporte. Objetivos Ganar musculo: para ganar musculo hay que tener una rutina intensiva en cual el musculo llegue al fallo, esto se logra haciendo series de entre 8-15 repeticiones siempre con un peso en el cual te cueste llegar a las ultimas repeticiones, es muy importante ir progresando en todos tus entrenamientos y dejar al musculo descansar, ya sea entre series y teniendo suficientes horas de sueño. Alimentación: consumir alimentos fuentes de proteína, si queres ganar masa lo mas importante es consumir mas calorías de las que quemas en el gimnasio. Es importante no sobrepasarse con el entramiento porque llega un punto en el que tus músculos dejan de utilizar las calorías y la grasa y empieza a consumir proteínas lo que seria contraproducente. Es recomendable entrenar tres veces por semana. Quemar grasa y tonificar: tene en cuenta que al ganar masa vas a notar mucho mas marcados tus músculos y mejoraras muchísimo con una rutina intensiva casi sin tiempo de descanso entre series, agrega a tu rutina ejercicios aerobicos al final de los ejercicios anaerobicos. Alimentación: come sano, no seas una vaca y elegí bien los alimentos, carnes, verduras, nada procesado, para bajar de peso tenes que consumir menos calorías de las que quemas en el gimnasio. Podes entrenar todos los días, descansa lo que sea necesario para rendir en los entrenamientos . Suplementos: hay una amplia variedad en suplementos los mas comunes son las proteínas y kreatina. Proteínas: ayuda a regenerar el musculo, lo que significa que si llegas al fallo en todos tus entrenamientos, en las horas de descanso que es cuando el cuerpo se desarrolla tus músculos se regeneraran y crecerán. Kreatina: ayuda a rendir al máximo en tus entrenamientos, es un combustible para tus músculos. si rendís al máximo en tus entrenamientos es casi seguro que llegas al fallo muscular y en las horas de descanso tus músculos se van a regenerar. Congestión muscular: si alguna ves notaste que tus músculos estaban mas hinchados y duros después del entrenamiento eso es una congestión, y es lo mejor que le puede pasar a alguien en el gimnasio, es lo que hay que buscar en todos los entrenamientos ya que ayuda a ganar masa muscular, esto se logra con muchas repeticiones y haciendo bien los ejercicios. Consejos: si en tu gimnasio no tienen un buen entrenador no dudes en buscar ejercicios y rutinas y adaptalas para vos. Empeza tranquilo, si vas muy rápido podes lastimarte y eso significa varios meses sin entrenar lo que atrasaría todos los resultados. No comas antes de entrenar, consume algo 2 horas antes si lo crees necesario. Hidratate todo el tiempo. Si seguís estos consejos, equilibras bien tu alimentación, el tiempo de descanso y la alimentación vas a notar bastante resultado en 6 meses