Si quieres entrenar en casa con pesas: mancuernas, barras, máquinas de musculación etc... sin necesidad de acudir a un gimnasio, te damos aquí una serie de consejos que les resultarán efectivos para incorporar los ejercicios de los gimnasios a sus entrenamientos caseros
Cuando quieras realizar en casa con pesas una rutina que hayas visto en el gimnasio o en alguna revista especializada, lo primero que debes saber es que grupo muscular trabaja cada ejercicio. Una vez sepas esto y que ejercicios puedes hacer con unas mancuernas, una barra y un banco podrás adaptarte a tu circunstancias personales.
A continuación una lista de ejercicios básicos de gimnasio y sus equivalentes caseros:
Hemos tratado (en la medida de lo posible) de describir cada ejercicio utilizando únicamente barras ó
mancuernas, ya que de esa manera pueden ser realizados por la mayoría de las personas aún sin
necesidad de asistir a un gimnasio, pero también se especifica (cuando sea el caso) si un ejercicio
puede realizarse con equipos de gimnasios.
El objetivo es, que tanto las personas que practican sus ejercicios fisicos en casa como aquellas que
entrenan en un gimnasio, se vean beneficiadas.
Las mancuernas, una pequeña barra con dos pesos a los extremos, que se agarran
con una sola mano. Son de gran utilidad tanto en los gimnasios como en los ejercicios para hacer en casa. En el orden de adaptación a los ejercicios con grandes pesos, manos libres, bandas elásticas, mancuernas, barras. Ocupan el tercer puesto, pero tambien puede ocupar el ultimo, ya que expertos en musculación usar principalmente mancuernas a fin de buscar la musculación perfecta de zonas especificas.
Cuando las mancuernas son ligeras son muy utiles para personas que se están iniciando en la gimnasia de musculación o fitness y cuando son muy pesadas es de uso exclusivo de profesionales o expertos en la musculación.
Las mancuernas nos permiten mayor amplitud de movimientos además de mayor concentración muscular, pudiendo trabajar cada pectoral por separado a diferencia del trabajo con barra.
Mi pagina: http://hagopesas.angelfire.com/
cualquier duda respondo siempre en youtube. saludos!
Cuando quieras realizar en casa con pesas una rutina que hayas visto en el gimnasio o en alguna revista especializada, lo primero que debes saber es que grupo muscular trabaja cada ejercicio. Una vez sepas esto y que ejercicios puedes hacer con unas mancuernas, una barra y un banco podrás adaptarte a tu circunstancias personales.
A continuación una lista de ejercicios básicos de gimnasio y sus equivalentes caseros:
Hemos tratado (en la medida de lo posible) de describir cada ejercicio utilizando únicamente barras ó
mancuernas, ya que de esa manera pueden ser realizados por la mayoría de las personas aún sin
necesidad de asistir a un gimnasio, pero también se especifica (cuando sea el caso) si un ejercicio
puede realizarse con equipos de gimnasios.
El objetivo es, que tanto las personas que practican sus ejercicios fisicos en casa como aquellas que
entrenan en un gimnasio, se vean beneficiadas.
Las mancuernas, una pequeña barra con dos pesos a los extremos, que se agarran
con una sola mano. Son de gran utilidad tanto en los gimnasios como en los ejercicios para hacer en casa. En el orden de adaptación a los ejercicios con grandes pesos, manos libres, bandas elásticas, mancuernas, barras. Ocupan el tercer puesto, pero tambien puede ocupar el ultimo, ya que expertos en musculación usar principalmente mancuernas a fin de buscar la musculación perfecta de zonas especificas.
Cuando las mancuernas son ligeras son muy utiles para personas que se están iniciando en la gimnasia de musculación o fitness y cuando son muy pesadas es de uso exclusivo de profesionales o expertos en la musculación.
Las mancuernas nos permiten mayor amplitud de movimientos además de mayor concentración muscular, pudiendo trabajar cada pectoral por separado a diferencia del trabajo con barra.
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