Bienvenidos a mi tercer Post !
-Hola a todos, en este post vengo a explicarte que se logra con los distintos numeros de repeticiones de los ejercicios que realizamos en el gimnasio para hipertrofiar nuestros musculos.
Primero que nada veamos cuales son los numeros mas usados o recomendados en repeticiones:
8 - 12 - 15
Ni mas, ni menos... Por que?
Ultimamente, los entrenadores de la mayoría de los gimnasios tienen en la cabeza que estos son los únicos números, y cada numero de repeticiones desarrolla algo diferente, primero que nada no diría que esta mal, pero si esta incompleto, y aquí vamos a completar esa información.
De 1 a 8 repeticiones:
Ejercicio de Fuerza
-Los ejercicios de 1 a 8 repeticiones mejoran la fuerza, ya que favorecen mucho mas a la hipertrofia miofibrilar (rompe las miofibrillas del musculo), se dice que estos ejercicios son de 1 a 6 repeticiones, pero yo considero que es mejor de 1 a 8 ya que al llegar a la septima u ocatava repeticion ya sabes que podes sumarle mas peso, no se gana tanto musculo como en otros numeros de repeticiones.
De 8 a 12 repeticiones:
Ejercicio de tanto Fuerza como Resistencia
-Los ejercicios de 8 a 12 repeticiones mejoran la fuerza, pero no tanto como de 1 a 8 repeticiones, y mejoran la resistencia, pero no tanto como otro numero de repeticiones, asi que favorece ambas hipertrofias (sarcoplasmatica y miofibrilar). Son los mas recomendados para ganar masa muscular, yo recomiendo 10 repeticiones, para mi es el numero perfecto, una ves que empieces a llegar a 12 repeticiones ya sabes que podes aumentar el peso del ejercicio.
De 12 a 15 o mas:
Ejercicio de Resistencia
-Los ejercicios de 12 a 15 o mas repeticiones beneficia principalmente a la resistencia del musculo y a su hipertrofia sarcoplasmática, no se gana mucho musculo en comparación con los ejercicios de 8 a 12 pero le dan una gran resistencia a nuestro cuerpo.
Supongamos que una persona que entrena fuerza se enfrenta a una de resistencia en pulseadas, las ventajas que tendrian cada una seria que la que realiza fuerza puede obviamente ejercer mas fuerza en el contrincante, pero por poco tiempo, mientras que el contrincante no ejerce la misma fuerza pero soporta mucho mas tiempo ejerciéndola.
Conclusión: Todos los números de repeticiones son buenos, cada uno tiene sus beneficios, lo ideal es pensar bien cuales son tus objetivos, si mejorar la fuerza, la resistencia, o por que no ambas? y ganar masa muscular, siempre teniendo una alimentación y horas de sueño adecuadas para dar así el máximo rendimiento y alcanzar tus objetivos.
Si nunca entrenaste, crees que estas comiendo mal y no sabes por donde empezar te recomiendo mi primer post:
El cual agradezco de nuevo que haya sido top del dia !!!
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