Jonathanezequ4

Bienvenidos a mi post Los psicópatas Tenes un vecino nuevo? o de hace años? Algún amigo que quieras mucho? o simplemente el verdulero de la esquina? Uno nunca termina de conocer a las personas... Claves para reconocer a un psicopata Son simpaticos y encantadores con gran oratoria y encantoPoseen una autoestima exageradaMienten patologicamente para conseguir beneficios o justificar sus causasSon manipuladores, y si son muy inteligentes, los demas no notaran estas conductas No sienten remordimiento o culpa, ni siquiera se sienten en deudaSon frivolos y superficiales, tienen faciidad para simular emocionesLes falta empatia, son indiferentesNo aceptan sus errores, ya que creen que los errores son de los demas Tienden a deliquir en la juventudTienen problemas de conducta desde la niñezPadecieron la revocacion de su libertad condicionalTienen predileccion por las estafas y delitos que requieran mapilular al otro Se aburren facilmenteLes gusta el estilo de vida parasitarioActuan sin controlCarecen de metas realistas a largo plazoSon impulsivosSon irresponsables Tienen una vida sexual promiscua con varias relaciones brevesAcumulan muchos matrimonios de corta duracion <<<<<<<<Fin del Post>>>>>>>>

Bienvenidos a mi Segundo Post !!! - Buenos dias, tardes, noches a Tod@s !!! Hoy les vengo a enseñar cual es el mejor ejercicio para quemar esa grasita corporal que tanto nos molesta. A vos tambien se te rie el espejo? - Y cual es este famoso ejercicio que nos hace quemar grasa? - El famoso "Cardio" pero.... que es cardio, de donde salio, como se hace... Primero que nada veamos que es el cardio: -Es un Prefijo de origen griego derivado de la palabra corazon, o que se relaciona con el mismo. Ahhhh ya se que es el "cardio" salgo a correr a la vuelta de la esquina o le meto media hora en la bici, ah listo ya sabia, es matarse corriendo chau... Noo !! nos engañaron de nuevo: De hecho, el "cardio" esta mal visto, todos piensan que correr, nadar o andar en bici es todo el cardio, y no es asi, veamos los grupos de cardio: *CARDIO DE ESTRUCTURA CÍCLICA* -El cardio de estructura cíclica: es un trabajo continuo por tiempos prolongados que suelen tener movimientos repetitivos *CARDIO DE ESTRUCTURA ACICLICA* -El cardio de estructura acíclica: es un trabajo por intervalos y por tiempos cortos. Puede o no, tener movimientos repetitivos (Rutina de pesas tradicional, Crossfit, Calistenia, Powerlifting, etc) De estos 2 grupos obtenemos 3 tipos de cardio: *CARDIO AEROBICO* -El cardio aerobico: En este ejercicio nuestras pulsaciones se mantendran por debajo del 75% de nuestra frecuencia cardiaca maxima (Frecuencia Maxima = 220 - Edad). Durante este ejercicio nuestro cuerpo va a consumir aproximadamente un 90% de acidos grasos. *CARDIO MIXTO* -El cardio mixto (aerobico/anaerobico): En este ejercicio nuestras pulsaciones van a estar entre el 70% y el 90% de nuestra frecuencia cardiaca maxima. Se utilizan un 65% de glucogeno intramuscular y un 30% de grasa. *CARDIO ANAEROBICO* -El cardio anaerobico: En este ejercicio sobrepasamos el 90% de nuestra frecuencia maxima, podria decirse que estamos al limite. Se consume menos del 5% de la grasa y el 95% restante se define en 2 grupos: *Anaerobico Lactico: el 95% restante que se utiliza es el glucogeno intramuscular *Anaerobico Alactico: el 95% restante que se utiliza es la fosfocreatina Ahora que sabemos lo que es verdaderamente el cardio, podremos darnos cuenta que no es solo empezar a correr o pegarnos un trote, nosotros hacemos cardio constantemente desde que nacemos, ya que el cardio se define por las pulsaciones de nuestro cuerpo, de ahi el derivado de corazon o que se relaciona con el mismo, que puse al principio de post *VAMOS A LO IMPORTANTE* ¿EL MEJOR EJERCICIO PARA QUEMAR GRASA? Si nuestro objetivo es perder grasa, entonces tenemos 2 alternativas: *CARDIO AEROBICO Y PESAS* Pero con las pesas las pulsaciones se me disparan, y no tengo que tenerlas por debajo del 70% para quemar grasa? Si, tenes razon, pero con las pesas complementado con una buena alimentacion y buenas horas de sueño, vas a ganar musculo, lo que aumenta nuestro metabolismo y cada ves nuestro cuerpo quema mas grasa estando por debajo del 70% de FC CONCLUSION: Podes hacer cardio aerobico, podes hacer pesas, hasta podes combinar las 2, ambas van a ayudarte a que quemes esa grasa y llegues al tan deseado cuerpo definido, pero siempre acompañado de una buena alimentacion y buenas horas de sueño, ya que si falla uno, fallan todos. Si nunca entrenaste y no sabes por donde empezar, te recomiendo mi primer post: http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html El cual les agradezco muchisimo sus comentarios, puntos, dudas y sobre todo la buena onda, ya que fue top del dia. >>>>>>>>>>>>>FIN DEL POST<<<<<<<<<<<<<

Bienvenidos a mi Post Sabias que estas comiendo cancer? Estos son los alimentos que la OMS alerta de cancerigenos: Salchichas Completas Salchichas Frankfurt Salame Chorizo Longaniza Tocino Pastrami Mortadela Salchichon Jamon Pate Carne ovina, aviar y porcina Gaseosas Azucares refinadas Harinas refinadas Alimentos y bebidas light Pochoclos de microondas Papas fritas Conclusion? no comas, una vaca si quisiera podria comerte a tu y a tus seres queridos <<<<<<<<Fin del Post>>>>>>>>

Hola a todos Hoy vamos a aprender a entrenar el cuerpo completo, sin gimnasios costosos, sin pesas, y sobre todo, sin excusas... Al final se encuentra el vídeo de que esto funciona y no es mentira. Debemos realizar 4 series de entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio para ganar resistencia, luego pasaremos al nivel intermedio haciendo en el rango de 8 a 12 repeticiones (la idea es que no puedas hacer más que eso, sino agrega peso con mochilas, fajas, menores descansos, distintos agarres) ¿Que es el entrenamiento de calistenia? Si no tenemos mancuernas, barras, pesas, y no hay máquinas reales alrededor, nuestra única opción para entrenar es calistenia. La calistenia es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. ¿Como entrenar? Vamos a entrenar 3 dias descansando un dia en medio de cada entrenamiento, por ejemplo si entrenamos un lunes, descansamos el martes y entrenamos el miercoles Pecho y triceps Principiantes: Flexion de brazo inclinado con rodillas apoyadasFlexion de brazo al piso con rodillas apoyadasFlexion de brazo declinada con rodillas apoyadasTriceps en banca con rodillas apoyadasFlexiones en diamante con rodillas apoyadas Intermedio: Flexion de brazo inclinadoFlexion de brazoFlexion de brazo declinadotriceps en doble banca (se apoyan los pies en la segunda banca y quedan las piernas rectas)Flexiones en diamante Espalda y biceps Principiantes: Dominada asistida de agarre cerrado Dominada asistida de agarre abierto SupermansDominada supina asistidaDominada supina asistida de agarre cruzado (Colgas un trapo o soga del soporte y te levantas) Intermedio: Dominada de agarre cerradoDominada de agarre abiertoElevacion de pelvisDominada supinaDominada supina de agarre cruzado asi pero sin levantar las piernas seria agarre cerrado para hacerlo asistido te impulsas con un pie hacia arriba hasta ganar fuerza para no usarlo Piernas y hombros Principiantes: SentadillasSentadilla de una pierna asistidaGemelos en escaleraSubida de una pierna en escaleraFlexion de hombrosIntermedio Sentadillas en una piernaSentadilla saltando o salto de feGemelos con un pieFlexion de hombros en elevacion de las piernasElevaciones verticales Esto es lo que el hizo, yo te lo enseño a crear una rutina como la que hizo el, pero a tu medida, ya que asi vas a obtener los maximos resultados, recorda que no somos todos iguales Todo entrenamiento debe estar acompañado de una buena alimentacion, entre 8 y 10 horas de sueño, y un entrenamiento bien armado Queres aprender a comer, dormir y entrenar de cero, entra si sos sedentario: http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html Queres aprender a quemar grasa? http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19168492/El-mejor-ejercicio-para-quemar-grasa-Sos-fofito-Pasate.html No sabes cuantas repeticiones y series hacer en tu entrenamiento?http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19172751/Cuantas-repes-hago-en-el-gym-Marcate-todo-lince.html http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19183847/Pega-alto-cuerpazo-con-las-series-del-gym-lince.html GIF comenten que me ayudan muchísimo a que el post siga creciendo ya que mucha gente sube cosas incorrectas, la idea es desmentirlo cualquier duda pueden comentar y sino mandarme un MP, sin miedo que tambien me ayuda a mejorar profesionalmente, saludos !

Hoy vamos a hablar sobre los diferentes somatipos: Ectomorfos, Endomorfos, y Mesomorfos, pero primero veamos cual es cada uno y como saber de cual somos nosotros Ectomorfos: Son aquellas cuya característica principal es tener extremidades largas (en relación a su talla) y delgadas, además de tener poca grasa almacenada en el tejido adiposo (en general, y no solamente de la zona abdominal). Los hombres y mujeres pertenecientes a esta clasificación tiene poca predisposición para desarrollar masa muscular y para almacenar grasa. Comúnmente conocidos como "flacos" o "flacas". Rasgos típicos de un ectomorfo: De hueso poco densoPecho planoHombros pequeñosDelgadoLa masa muscular magraEncuentra dificultades para ganar pesoMetabolismo rápido Endomorfos: Usualmente, son personas (hombres y mujeres) cuya predisposición principal es el almacenamiento de grasa. Se caracterizan por tener una cintura gruesa y unos huesos de grandes proporciones. Coloquialmente son conocidos como "gordos" u obesos. Rasgos típicos de un endomorfo: Cuerpo suave y redondoLas ganancias de músculo y grasa son fácilesCuerpo corpulentoFísico giganteLes resulta difícil perder grasaSu metabolismo lentoLes cuesta definir los músculos Mesomorfos: Las mujeres y hombres pertenecientes a esta clase de somatotipo, se caracterizan principalmente por tener huesos de dimensiones normales o "promedio" (en relación a su talla), un torso fuerte a simple vista, bajos niveles de grasa, dorso y hombros anchos (que se deben tanto por los músculos deltoideos y trapecios, tanto por la longitud clavicular y tamaño escapular), una cintura relativamente delgada (posiblemente en relación proporcional a las extremidades superiores e inferiores). Rasgos típicos en un mesomorfo: AtléticoCuerpo fuerteMúsculos definidosCuerpo de forma rectangularGanan músculos fácilmenteGanan grasa con cierta facilidad Estos serian los Ectomorfos, Endomorfos y Mesomorfos en promedio segun la poblacion mundial Como les dije anteriormente, son solo promedios, no significa que sean exactos, pero si se puede hacer un calculo para saber mas especificamente el grado de ecto, endo, y mesomorfismo que posee nuestro cuerpo y lo explico a continuacion Cálculo para saber el nivel o grado ectomórfico: Lo primero que se debe realizar para saber el grado de ectomorfia, es la toma del peso y la medición de la talla de la persona a ser evaluada, sea hombre o mujer. Luego se procede a calcular el IP (Índice Ponderal) por medio de la siguiente fórmula: Si el resultado del IP es mayor a 40,75, se procede a usar la siguiente fórmula: Si el resultado del IP es menor a 40,75, entonces se usa la siguiente fórmula: Si el resultado del IP de una persona es menor a 38,25, se le asigna un valor de ECTO = 0.1 y estos resultados se usan mas adelante Cálculo para saber el nivel o grado mesomórfico Se toman las siguientes medidas: - Diámetro del húmero: Diámetro del fémur: Perímetro del brazo: Perímetro de la pierna: Estatura o talla: Ahora, teniendo en cuenta las siguientes variables: Se procede a calcular el grado o nivel mesomórfico con la aplicación de la siguiente fórmula: Cálculo para saber el grado o nivel endomórfico Se deben tomar medidas en los pliegues cutaneos: Tríceps: Subescapular: Supraespinal iliaco: Ahora, teniendo en cuenta que la varible X es la sumatoria del valor de los tres pliegues cutáneo, se aplica la siguiente fórmula: Para ajustar la endomorfia a las distintas estaturas, la variable X debe ser multiplicada por el factor de corrección = 170,18/estatura. Conclusion:No es muy bueno guiarnos de los promedios impuestos a la hora de organizarnos una dieta o una rutina, si es posible debemos saber lo mas especifico posible sobre como se maneja nuestro cuerpo, asi que lo ideal seria saber nuestro grado de endomorfismo, mesomorfismo y ectomorfismo GIF Si te gustan mis posts te recomiendo pasarte por mis otros aportes: Para los que no saben comer, dormir, y quieren empezar a entrenar de cero: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html Si buscas perder grasa: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19168492/El-mejor-ejercicio-para-quemar-grasa-Sos-fofito-Pasate.html Si no sabes cuantas repeticiones hacer en el gym: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19172751/Cuantas-repes-hago-en-el-gym-Marcate-todo-lince.html Si no sabes cuantas series hacer en el gym: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19183847/Pega-alto-cuerpazo-con-las-series-del-gym-lince.html Si queres entrenar en tu casa y terminar como este pibe: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19188759/Entrena-en-tu-casa-y-termina-asi-Comprobado.html cualquier duda que tengan pueden comentar y les responderé a la brevedad, o pueden mandarme un mp, ya que así me ayudan a crecer no sólo en el post sino también profesionalmente, saludos !

Hoy vamos a hablar sobre los mejores ejercicios para cada grupo muscular, los cuales es recomendable adherirlos a tu rutina de gimnasio, siempre acompañados de una buena alimentacion, entre 8 y 10 horas de sueño minimo. Pecho: Press de banca es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial. Flexiones de Brazos Es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinación se puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco) Espalda: Dominadas Excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parte inferior de los trapecios. Remo en polea baja Excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el biceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide. Triceps Extension de polea alta Si se agarra en pronación favorece el trabajo del vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres se trabaja la porción larga. Fondos en paralelas un clásico que debería de estar en todas las rutinas, trabaja además de los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Biceps Concentradas este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el biceps y el braquial anterior. Curl alterno este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y un poco el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor. Piernas Sentadillas frontales localiza gran parte del esfuerzo en los cuádriceps, y si se realiza el movimiento completo también se trabajan los glúteos, isquiotibiales, los abdominales y los lumbares. Peso muerto solicita el conjunto de los músculos espinosos, cuando se endereza el cuerpo se solicita intensamente el glúteo mayor y los isquiotibiales. Hombros Press de hombros con mancuernas este ejercicio solicita el deltoides, intensamente la porción media, además del trapecio, el serrato mayor y el triceps braquial Press tras nuca este ejercicio solicita el deltoides, especialmente la porción media y posterior, además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Trapecio Encogimientos este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipitoclavicular, así como el angular del omoplato. Remo al cuello solicita el trapecio en especial su porción superior, además de los deltoides, los angulares del omoplato, los bíceps, los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los sacrolumbares. Abdominales Elevacion de piernas trabaja toda la banda abdominal pero principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo. Cuidado al realizar el ejercicio con piernas estiradas y su incisión en el psoas ilíaco. Encogimiento de tronco trabaja flexores de la cadera y oblicuos pero intensamente lo hace en el recto mayor del abdomen. Gemelos este ejercicio implica el trabajo del tríceps sural que lo componen soleo, gemelo externo y gemelo interno. Gemelo sentado este ejercicio aunque solicita trabajo del gemelo interno y externo lo hace mucho más intensamente con el soleo. Conclusion: Estos ejercicios son los que ponen en funcion mayor cantidad de grupos musculares a la vez, por lo que facilita la ganancia de musculo con la anhelada hipertrofia, pero estos no funcionaran si no se realiza una dieta equilibrada de carbohidratos, proteinas y grasas, y si no se duermen entre las 8 y 10 horas correspondientes para que puedan crecer, y tambien recuperarse. Queres aprender a entrenar desde cero? Comes y dormis lo que debes? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html El mejor ejercicio para quemar grasa https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19168492/El-mejor-ejercicio-para-quemar-grasa-Sos-fofito-Pasate.html Cuantas repeticiones tenes que hacer? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19172751/Cuantas-repes-hago-en-el-gym-Marcate-todo-lince.html Cuantas series tenes que hacer? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19183847/Pega-alto-cuerpazo-con-las-series-del-gym-lince.html Entrena en tu casa y termina asi ! https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19188759/Entrena-en-tu-casa-y-termina-asi-Comprobado.html Cual es tu somatotipo corporal? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19201483/Que-somatipo-corporal-tenes-Info-detallada.html GIF

Hoy vamos a ver la rutina que realizaba el gran Arnold para tener esos biceps gigantes, con un brazo de 56cm y un sobresaliente pico, ademas vamos a ver de cerca su alimentacion, y los esteroides o sustancias que consumia para su crecimiento muscular Recuerda: Este post es solo informativo, no debes imitar la rutina, la dieta, ni tomar estas sustancias, sin un medico y sin informante primero de los pros y contras, jamas debes imitar una rutina hecha para una persona, ya que todos somos diferentes por morfologia, edad, altura, genetica, peso, etc. Una correcta aplicación de las técnicas del curl era la base de entrenamiento de bíceps de este atleta monumental Arnold Schwarzenegger es el más grande y todos los sabemos, los grandes PRO están empezando a surgir desde hace 30 años pero Arnold es Arnold y el supo como ser el más importante culturista de su tiempo y quizás de todos los tiempos es por ello que su psicología trabajaba en unión permanente con su fisiología consiguiendo esos brazos Rutina de Biceps: Curl con barra robando: Este era su principal ejercicio; usaba más peso que el normal para sobrecargar los bíceps; pero indica en sus seminarios y libros que todos deben tener cuidado para hacer que el ejercicio sea más difícil y no más fácil.Cualquiera puede llenar una barra de peso y hacer movimiento, usando el todo el cuerpo que no es el objetivo en este caso.Aprender cómo ejecutar el curl con barra correctamente lleva algún tiempo; Arnold usaba una cogida en la barra con una anchura un poco mayor que sus hombros, teniendo el cuidado de que en la parte superior del movimiento no dejar la barra descansar en el hombro para que los bíceps no perdieran la contracción.El nos cita que debe hacerse 1 serie x 10 repeticiones, 1 serie x 8 repeticiones, y 2 series x 6 repeticiones. Curl inclinado con mancuernas: En ese segundo ejercicio, Arnold utilizaba un banco inclinado y el secreto aquí es conseguir la máxima extensión de los brazos al descender las mancuernas.La regla básica es que mientras más el músculo sea alargado al inicio del movimiento, mayor puede ser la contracción en el final.Se puede hacer 5 series de 8 a 10 repeticiones. Curl alterno con mancuernas: Este es un gran ejercicio para los bíceps, que permite aislar con eficiencia ese grupo muscular.Hacer siempre en posición supina las muñecas, aumentando la contracción del músculo.Recordar que solamente los antebrazos se mueven y buscar mantener los bíceps pegados al lado del tronco. Curl concentrado con mancuernas: Este ejercicio es fantástico para dar la forma de picos al bíceps.Muchas personas hacen su curl concentrado sentados en un banco, o apoyando el brazo en las rodillas; Arnold prefería la forma libre, siempre la forma correcta.Hacer 5 series de 10 a 12 repeticiones con cada brazo. Division de la rutina: A Arnold le gustaba dividir su rutina de bíceps en dos grupos distintos: uno, con movimientos correctos, y otro, utilizando el “robo”. Los dos principales ejercicios para ganar masa eran el curl con barra (usando el robo) y el curl con mancuernas en el banco inclinado; entrenando 2 veces por semana, con cargas pesadas, 5 series de 6 a 10 repeticiones cada una.En los movimientos correctos, hacía que su brazo se quedara en contacto con alguna superficie como en el curl concentrado o rosca Scott; en otros casos esto no sucedía especialmente cuando realizaba el curl directo y curl alterno.El siempre prefería las rutinas con movimientos libres. Esteroides o anabolicos: Sus esteroides favoritos eran el Dianabol y el Primobolan. Lo tomaba a dosis de 3 o 4 pastillas durante 4 semanas antes de las competencias, pero durante el resto del año se enchufaba el Primobolan hasta en la sopa a dosis de hasta 1000mg semanales por casi todo el año, junto al Dianabol que tomaba a dosis de 15mg d/a por 3 semanas, con un par de meses de descanso entre ciclo y ciclo, Dianabol: Dianabol o Metandrostenolona, es un suplemento recomendado para atletas de alto rendimiento.que crea un gran efecto metabólico en las proteínas, es decir, promueve la síntesis de las proteínas puesto que apoya el aumento del tejido muscular. Este suplemento se utiliza principalmente, para tratar enfermedades con pacientes que requieran un efecto anabólico, aumentar la síntesis de proteínas, y además un fortalecimiento en general. Comúnmente es utilizado por los levantadores de peso (powerlifters, pesistas y fisicoculturistas) para aumentar su masa muscular, las ganancias que puede dejar este suplemento es de 2 a 4 libras por semana, durante un periodo de seis semanas. Las dosis que toman los profesionales van desde 30mg a 55mg por día, mientras que los novatos sólo requieren 15mg a 20mg. La retención de líquido puede evitarse utilizando simultáneamente Nolvadex , por lo cual se logra un efecto mucho más prolongado y notorio previo a una competencia de físico culturismo. Los efectos secundarios ocurren normalmente en el hígado, ya que es demasiado tóxico para este, esto se hace notar cuando la dosificación es muy alta, o se ha utilizado por un tiempo muy prolongado. Las mujeres no deben utilizar este anabolizante ya que provoca síntomas de virilización. Primobolan: El principio activo de Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza. Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición. Efectos secundarios: - Edema.- Nauseas.- Vómitos.- Diarrea.- Excitación e insomnio.Efectos adversos raros: (pueden afectar a entre 1 y 10 de cada 10.000 pacientes) - Hipercolesterolemia (aumento de la cantidad de colesterol en sangre)- Hipercalcemia (aumento de la cantidad de calcio en sangre)- Leucopenia (disminución del número de leucocitos en sangre)- Ictericia (coloración amarillenta de piel y mucosas)- En adolescentes puede producirse el cierre prematuro de las epífisis y la detención del crecimiento. Ciclos Anabolizantes: El principio activo de Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza. Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición. Durante su uso el atleta puede perder grasa y retener músculo mejor que con ningún otro esteroide. No producirá masivas ganancias de músculo pero si será de calidad, aunque algunos también lo usan durante ciclos de volumen para que las ganancias sean mas limpia. Rara vez se tienen efectos secundarios con su uso. Gran numero de mujeres usan esta droga. Cuando se selecciona entre las preparaciones de Primobolan, la inyectable es la preferida. Su duración de actividad es de aproximadamente 2 semanas. La metenolona es, en sí misma, un anabólico de acción prolongada con propiedades androgénicas extremadamente bajas. Del mismo modo, su efecto anabólico es también algo suave, su potencia es considerada algo menor que la del Decadurabolin (decanoato de nandrolona), sobre la base de comparar miligramo a miligramo. La dieta: Desayuno: 3 huevos revueltos1 taza de avena cocida1 taza de jugo de naranja1 taza de leche baja en grasa Snack: -Puñado frutos secos-1 manzana o un plátano Almuerzo: 2 rebanadas de pan de trigo integral1 pechuga de pollo cocida, sin piel (para sánguche)1 manzana1 taza de leche baja en grasa Bocado: 3 rebanadas de queso1 bananaAgua Entrenamiento Batido de proteinas post entreno: Proteína de la leche 25 gProteína de huevo 25 g8.12 oz mezcla de leche baja en grasa y beber juntos después del entrenamiento Cena: 8 oz lean-corte de carne a la parrilla1 papa grande al horno1 gran ensalada con verduras y vegetales mixtos1 cucharada de aderezo para ensaladas1 taza de vegetales cocidos mixtosAgua Snack: 1 taza de leche baja en grasa 2750 Calorías Proteínas 256g 271g Carbohidratos 90 g Grasa Conclusion: Como podemos ver, en ese momento consumia grandes cantidades de proteinas, lo cual nos demuestra que era un culturista de la vieja escuela, hay muchas creencias de esa epoca que hoy en dia fueron desmentidas como la exageracion de proteinas que consumian, y la reduccion de carbohidratos, hasta el uso excesivo de anabolicos. En este post podemos apreciar lo que consumia uno de los culturistas que marcaron un antes y un despues, su rutina de biceps, ya que sus brazos alcanzaron los 56 cm, y su entrada al mundo de los anabolicos en exceso. Repito: no debemos repetir su alimentacion, rutina, y consumo de sustancias, ya que cada persona es un mundo, con sus respectivas caracteristicas, y estas deben analizarse para poder armar una dieta y rutina para su maximo beneficio siempre cuidando su salud Queres aprender a entrenar desde cero? Comes y dormis lo que debes? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html El mejor ejercicio para quemar grasa https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19168492/El-mejor-ejercicio-para-quemar-grasa-Sos-fofito-Pasate.html Cuantas repeticiones tenes que hacer? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19172751/Cuantas-repes-hago-en-el-gym-Marcate-todo-lince.html Cuantas series tenes que hacer? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19183847/Pega-alto-cuerpazo-con-las-series-del-gym-lince.html Entrena en tu casa y termina asi ! https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19188759/Entrena-en-tu-casa-y-termina-asi-Comprobado.html Cual es tu somatotipo corporal? https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19201483/Que-somatipo-corporal-tenes-Info-detallada.html GIF

Bienvenidos a mi tercer Post ! -Hola a todos, en este post vengo a explicarte que se logra con los distintos numeros de repeticiones de los ejercicios que realizamos en el gimnasio para hipertrofiar nuestros musculos. Primero que nada veamos cuales son los numeros mas usados o recomendados en repeticiones: 8 - 12 - 15 Ni mas, ni menos... Por que? Ultimamente, los entrenadores de la mayoría de los gimnasios tienen en la cabeza que estos son los únicos números, y cada numero de repeticiones desarrolla algo diferente, primero que nada no diría que esta mal, pero si esta incompleto, y aquí vamos a completar esa información. De 1 a 8 repeticiones: Ejercicio de Fuerza -Los ejercicios de 1 a 8 repeticiones mejoran la fuerza, ya que favorecen mucho mas a la hipertrofia miofibrilar (rompe las miofibrillas del musculo), se dice que estos ejercicios son de 1 a 6 repeticiones, pero yo considero que es mejor de 1 a 8 ya que al llegar a la septima u ocatava repeticion ya sabes que podes sumarle mas peso, no se gana tanto musculo como en otros numeros de repeticiones. De 8 a 12 repeticiones: Ejercicio de tanto Fuerza como Resistencia -Los ejercicios de 8 a 12 repeticiones mejoran la fuerza, pero no tanto como de 1 a 8 repeticiones, y mejoran la resistencia, pero no tanto como otro numero de repeticiones, asi que favorece ambas hipertrofias (sarcoplasmatica y miofibrilar). Son los mas recomendados para ganar masa muscular, yo recomiendo 10 repeticiones, para mi es el numero perfecto, una ves que empieces a llegar a 12 repeticiones ya sabes que podes aumentar el peso del ejercicio. De 12 a 15 o mas: Ejercicio de Resistencia -Los ejercicios de 12 a 15 o mas repeticiones beneficia principalmente a la resistencia del musculo y a su hipertrofia sarcoplasmática, no se gana mucho musculo en comparación con los ejercicios de 8 a 12 pero le dan una gran resistencia a nuestro cuerpo. Supongamos que una persona que entrena fuerza se enfrenta a una de resistencia en pulseadas, las ventajas que tendrian cada una seria que la que realiza fuerza puede obviamente ejercer mas fuerza en el contrincante, pero por poco tiempo, mientras que el contrincante no ejerce la misma fuerza pero soporta mucho mas tiempo ejerciéndola. Conclusión: Todos los números de repeticiones son buenos, cada uno tiene sus beneficios, lo ideal es pensar bien cuales son tus objetivos, si mejorar la fuerza, la resistencia, o por que no ambas? y ganar masa muscular, siempre teniendo una alimentación y horas de sueño adecuadas para dar así el máximo rendimiento y alcanzar tus objetivos. Si nunca entrenaste, crees que estas comiendo mal y no sabes por donde empezar te recomiendo mi primer post: http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html El cual agradezco de nuevo que haya sido top del dia !!! <<<<<<<<<<FIN DEL POST>>>>>>>>>>

Hoy vamos a aprender sobre el entrenamiento de los abdominales para una maxima hipertrofia ( ganancia muscular) y sobre la dieta para su definicion Entrenamiento: Los abdominales no son musculos que produzcan movimiento, sino todo lo contrario, tienen una función estabilizadora. La mayoria de los principiantes realizan muchisimos Crunches, pero no saben que los abdominales se fatigan muy rapido debido a la falta de oxigeno, entonces sienten la fatiga, y creen que los estan trabajando, cuando en realidad , es todo lo contrario Los mejores ejercicios : Plancha Abdominal de pie Es el ejercicio de mayor activacion abdominal con un EMG (activacion de la musculatura) de 307,0 Plancha abdominal de rodillas Es el segundo ejercicio con mayor activacion abdominal con un EMG de 278,4 Dominadas con lastre de 0,4 por peso corporal Es el tercer mejor ejercicio para abdominales con un EMG de 285,2 Tabla de mejores ejercicios Duracion de los ejercicios los ejercicios de aislamiento deben trabajarse durante 7-8 segundos y descansar otros 7-8 segundos hasta completar la serie, por ejemplo en rueda abdominal haremos 7-8 segundos con buena tecnica y descansaremos otros 7-8 segundos Ejercicios Multiarticulares Los ejercicios multiarticulares ( Sentadillas, Press banca, Press militar, Dominadas y Peso muerto) son ejercicios que involucran muchos musculos a la vez para realizar una repeticion completa, y estos involucran gran trabajo del abdomen, vos si estas haciendo una rutina de pecho, tambien estas trabajando tus abdominales, por eso no se los debe aislar durante muchos dias o darle prioridad al trabajo abdominal, ya que los trabajas todo el tiempo, y no queremos realizar un sobreentrenamiento Dieta Para ganar masa muscular, debemos realizar un superavit calorico en nuestra dieta , y para definir, que seria el objetivo principal para marcar los abdominales, debemos realizar una dieta hipocalorica con un deficit de entre 300 y 500 calorias al dia de tu metabolismo basal, hasta alcanzar el 12% de grasa corporal, con el cual podremos notar nuestros abdominales Si no sabes como perder grasa te recomiendo mi post anterior: Cardio El cardio puede ayudarte a maximizar la perdida de grasa junto con tu deficit calorico, recomiendo cardio moderado en gente principiante, entre 30 y 60 minutos a un 75% de tus pulsaciones maximas en gente un poco mas entrenada recomiendo cardio HIIT en el cual realizaremos intervalos a maxima velocidad, con intervalos de velocidad moderada para descansar, y asi continuamente, por ejemplo, 20 segundos corriendo a maxima velocidad y 40 de trote lento. Descanso como siempre digo, un minimo de 7 horas y un maximo de 8 horas de sueño profundo para mantener nuestro metabolismo regulado, maximizar nuestras ganancias de musculo, o nuestras perdidas de grasa, segun cual sea el objetivo Mitos Hay muchos posts, retos, desafios, como por ejemplo, definir abdominales en 21 dias, o en 15 dias, reto fitness de 20 dias de abdominales, todo esto lamentablemente es falso, ahora que acabo de darles la teoria real sobre el crecimiento del abdomen, pueden darse cuenta que hacer mil crunches e ir aumentando dia a dia no va a mejorar tus abdominales, solo lograras sobreentrenarlos y si, sentiras un "pumpeo" debido al excesivo trabajo, pero este durara algunos dias y volvera a su estado normal. El 30% de los abdominales se hacen en el gym, el 70% restante, en la cocina. Mis otros posts: Queres aprender a entrenar desde cero? Comes y dormis lo que debes? El mejor ejercicio para quemar grasa Cuantas repeticiones tenes que hacer? Cuantas series tenes que hacer? Entrena en tu casa y termina asi ! Cual es tu somatotipo corporal? Y recuerda: "Mas no es mejor, mejor es mejor" cualquier duda podés publicarla en la caja de comentarios, trataremos de responder a la brevedad -Aesthetics Bros

Bienvenidos a mi primer post !!! Hola a todos ! Les vengo a enseñar como tener un cuerpo sano, bello, y definido, que despues de todo, es lo que muchos anhelan pero lo ven como algo imposible... bueno señores y señoritas, no lo es. Pueden definirse hasta jugando juegos, mirando netflix, en taringa, aunque no lo crean.Pero... yo mate todos los colosos del shadow of the colossus en 2 horas y sigo igual mentiroso !! Tranquilo amigo ! Primero que nada, pongamos a un muchacho sedentario de ejemplo y vamos a enseñarle a cuidar su cuerpo desde 3 pilares fundamentales* NUTRICION* SUEÑO* *ENTRENAMIENTO Muy bien, ahora alguien que se ofrezca de voluntario??? Perfecto, es la tipica persona sedentaria, ahora vamos a entrenarla teniendo en cuenta los 3 pilares fundamentales, empecemos por el SUEÑO. Como influye el sueño en mi cuerpo? - Investigaciones demuestran que la mayoría de la gente requiere de 7 a 8 horas de sueño para funcionar optimamente. Si no logras dormir suficiente en las noches, puedes comprometer tu salud e incluso puedes llegar a acortar tu vida.Varios estudios han vinculado la falta de sueño con el aumento de peso. - Los Taringueros con falta de sueño no solo tienen más tiempo para comer y beber, sino que sus niveles de hormona leptina, que le dice al cerebro que ha consumido la suficiente comida, son más bajos en las personas privadas de sueño, mientras que los niveles de Insulina se elevan, entonces no quemamos grasa en reposo. Asi que mi gente, a dormir minimo 8 horas, traten de hacer el esfuerzo, es por su salud. Bueno ahora voy a enseñarte a comer, asi que pasamos al pilar de la NUTRICION. Cual es el famoso secreto? bueno, vieron las dietas en las que dejamos los carbohidratos (arroz, avena, fideos, etc) o debemos comer solo proteina (carnes rojas, pescado, pollo, etc) OLVIDENSE !!!! Es todo verso como que van a bajar 15 kilos en una semana, ahora voy enseñarte a comer de verdad, y como es eso? comiendo de todo... Para para.... yo me la paso comiendo todo el dia y no me veo como Stallone o Schwarzenegger!!! Tranquilo te repito ! Vos podras comer todo el dia pero estas comiendo mal. Conocen el famoso dicho? "desayuna como un rey come como un príncipe y cena como un mendigo" Nos engañaron !! Lo que debemos hacer primero que nada es olvidarnos de este dicho y aumentar nuestras comidas al dia, en vez de 3 o 4 , por ejemplo 6, hasta 8 si queres. Por que esto? Porque al tener solo 3 o 4 comidas en todo el dia, consumimos muchas calorias en ellas, entonces no llegamos a gastarlas, y todo lo que nuestro cuerpo no use, se convierte en grasa, y sabes a donde va la grasita principalmente papu? Exactamente, pero tranquilo, estoy para ayudarte ! Como distribuimos nuestras comidas? necesitamos un desayuno, un almuerzo, una merienda, y una cena, como el famoso dicho, pero agregaremos snacks en el medio, con esto logramos reducir las calorias de las comidas importantes, entonces comemos menos en ellas, pudiendo gastarles sin mandar grasita a la panzita, por ejemplo Nuestro muchacho duerme sus 8 horas y despierta a las 8 de la mañana, al que madruga dios lo ayuda. *8 HS- Desayuno 400 calorias *10 HS - Snack 100 calorias *13 HS - Almuerzo 400 calorias *15 HS - Snack 100 calorias *17:30 HS - Merienda 400 calorias *19 HS - Snack 100 calorias *21 HS - Cena 400 calorias *22:30 HS - Snack liviano 100 calorias Muy bien, ya tenemos un ejemplo de como organizar nuestras comidas, asi que si comemos asi vamos a tener un re cuerpazo? NO. Ahora debemos saber que comer en estas comidas y tenemos otros 3 pilares fundamentales a los cuales darles importancia que son: *Carbohidratos simples (Las frutas y la gran mayoria de los vegetales, además de los lácteos, golosinas, tortas y demas cosas dulces) y complejos (Pasta, Pan, Papas, Legumbres, Lentejas, Maíz, Arroz normal o integral, Avena, El germen de trigo, Los salvados, El centeno) Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, obviamente sin hacer de un lado las grasas. Los carbohidratos complejos son también conocidos como almidones. Éstos son los componentes fundamentales de la alimentación de todas las personas. ¿Por qué? Bueno, ya explicada la importancia de la glucosa, la que se obtiene por medio de los de este tipo complejo (almidones) es de las mejores para mantener los niveles de glucosa e insulina normales en nuestro organismo, ya que por su composición química se asimilan de una manera relativamente lenta y constante, para evitar picos insulínicos que puedan alterar las patologías de las personas, y que al mismo tiempo puedan generar acumulaciones excesivas de grasa en el tejido adiposo De que corno te estoy hablando? sencillo, los carbohidratos son nuestra principal fuente de energia, los complejos controlan los niveles de insulina, si esta sube, nuestro cuerpo no quema grasa, asi que al mantenerla controlada quemamos grasita mientras lees esto, ademas mantienen nuestros musculos ya que el cuerpo necesita energia, sin carbohidratos el cuerpo usa las proteinas del musculo como energia, este es el horrible Catabolismo Muscular, pesadilla de los culturistas !! Los carbohidratos simples con bajo valor nutricional: como las golosinas, pasteles, postres, etc. Son los únicos que debemos eliminar de nuestras dietas por completo, ya que solamente nos generan aportes de grasas "supersaturadas" y cantidades elevadas de azúcares "supersimples", que generan los problemas relacionados con la insulina, con las acumulaciones de grasa En general, todo lo que tenga un sabor dulce o relativamente dulce es considerado como carbohidrato simple.Están presentes, como ya mencioné, en las frutas (fructosa), leche (lactosa), azúcar blanda o refinada (sacarosa), miel (glucosa+fructosa), entre otros. *Proteinas (Carnes rojas, pescado, pollo, tambien la obtenemos de lacteos y muchos frutos secos como las almendras, el mani) y son las encargadas de nuestra construccion y mantencion muscular *Grasas - Ácidos grasos saturados: carne de res, algunos embutidos como las salchichas, salchicón, marranitas, chicharrón. Productos lácteos: yogur, queso normal, leche. Salsa de tomate, suplementos proteínicos, huevo frito, pollo frito, carne de hamburguesa, perro caliente, pizza, entre otros. - Ácidos grasos monoinsaturados: frutos secos como las almendras y avellanas, maní, nueces, aguacate, entre otros. - Ácidos grasos polinsaturados: productos de mar como el salmón, algunas marcas de atún, leche de soya, algunos suplementos como el aceite de hígado de bacalao, algunos yogures de calidad, queso cuajada, entre otros. Los lípidos o grasas son nutrientes importantes e indispensables en la alimentación diaria de todas las personas, ya que son fundamentales para nuestro cuerpo al intervenir en múltiples funciones orgánicas. Nuestro cuerpo, cuando estamos en reposo o haciendo actividad física a ritmo moderado, usa las grasas que tenemos acumuladas en nuestro tejido adiposo como combustible para generar energía. Genial ! ya conocemos nuestros alimentos, asi que ahora debemos ver como adherirlos a nuestra organizacion hecha anteriormente. Esto es sencillo, en nuestras comidas importantes o mas caloricas, debemos: * comer una porcion de carbohidratos complejos * una de proteinas * una de grasas Nuestro cuerpo necesita los 3 pilares, sino nos meteremos en problemas. Entonces en el almuerzo y cena comeremos por ejemplo arroz (ch) con atun (proteinas) y un puñado de nueces (grasas) listo.... Pero por que no nombraste la merienda y el desayuno??? Porque obviamente estamos acostumbrados a comer un poco mas tranqui, me refiero a no clavarnos una milanesa en plena mañana jajaja aunque no tendria nada de malo pero para respetar nuestras costumbres. Entonces en desayuno y merienda podremos comer una porcion de tostadas de salvado (ch) con queso port salut (grasas) y un vaso de yogurt bebible o leche (ch con proteinas) Y los snacks papu?? en los snacks lo ideal son los ch simples, xq son de absorcion rapida entonces nos quitaran el hambre hasta la proxima comida "calorica" entonces en los snacks comeremos alguna fruta, o un vaso de leche o yogurt, y traten de evitar las golosinas o comidas chatarras ya que si aumentamos la insulina, no quemaremos grasa al estar al cuete Taringueando. Felicidades !!! aprendiste a comer y a dormir, ahora nos falta el entrenamiento, aca nos ponemos papota papa ! Como te dije, vamos a empezar de cero amigo o amiga, asi que suponiendo que nuestro amigo que se habia ofrecido anteriormente es sedentario y nunca entreno en su vida, vamos a hacer una rutina de 3 dias para empezar a ganar fuerza y musculatura, las mujeres no se asusten !!! no se van a poner enormes, esos son mitos que en otro post con mucho gusto explicare ! asi que sin excusas vamos a entrenar Esta rutina se le llama fullbody ya que entrenamos todo el cuerpo, pero antes de meternos en una rutina veamos como funciona Una repeticion: Hacer el ejercicio una vez Series: Conjunto de repeticiones, 6, 8, 12, 15, 20 Ciclo: conjunto de ejercicios con sus respectivas series, si tenemos una rutina de 2 ciclos, una ves terminada la rutina debemos empezarla de vuelta muy bien ahora vamos a entrenar explicandote paso a paso cada ejercicio PRIMER EJERCICIO: SALTOS EN "TIJERA" O "TÍTERES". 20 repeticiones. Como vemos estamos parados derechos con los brazos pegados, damos un salto abriendonos de piernas y levantando los brazos por arriba de la cabeza, y volvemos a la posicion inicial realizando una repeticion, haganlo tranquilos y respirando siempre ondo inhalando por nariz, exhalando por boca SEGUNDO EJERCICIO: FONDOS PARA TRÍCEPS. 20 repeticiones En algun soporte con nuestros codos cerca de la espalda, y las manos hacia afuera, cuerpo extendido, bajamos hasta formar un angulo de 90° y volvemos a subir, completando la repeticion. TERCER EJERCICIO: SENTADILLAS. 30 repeticiones. Cuerpo derecho, brazos extendidos hacia adelante, bajamos como si fueramos a sentarnos pero manteniendo la posicion de la espalda, y volvemos a subir completando la repeticion. CUARTO EJERCICIO: FLEXIONES DE PECHO (en caso de tener problemas, hacerlo arrodillad@ hasta poder hacerlo normal) Todas las que puedas. Con o sin las rodillas apoyadas, fijese cual les resulta mas facil para completar el ciclo, la espalda recta, los brazos alineados con los hombros, descendemos de manera abierta como vemos en la imagen contrayendo al pectoral, y subiendo volviendo a la posicion inicial completando la repeticion. QUINTO EJERCICIO: SALTOS EN TIJERA. Lo repetis. 20 repeticiones. SEXTO EJERCICIO: FLEXIONES PARA TRÍCEPS ( en caso de no poder, realizar de pecho de nuevo) Hacer las que puedas. Repetimos la posicion inicial de la flexion de pecho, pero juntamos las manos formando un triangulo, entonces descendemos dejando a los codos cerca de nuestro abdomen oblicuo, y volvemos a la posicion inicial concretando la repeticion. SÉPTIMO EJERCICIO: ABDOMINALES. 20 repeticiones Aqui nos acostamos sobre alguna camilla, o podes poner una frazada doblada para poder apoyar la espalda, los pies pueden quedar afuera de ella, las manos a los costados de la cabeza, trabamos el abdomen como cuando aparece pampita adelante nuestro y levantamos, sin desprender la espalda del cielo, y mirando fija hacia arriba con el cuello, sin hacer fuerza tampoco con el mismo, solo con el abdomen, y volvemos a la posicion inicial completando la repeticion OCTAVO EJERCICIO: SALTO EN TIJERA. 20 repeticiones. Espalda recta como cuando haciamos la sentadilla, flexionamos una pierna dejando la otra en 90°, pegamos un salto con la misma y al caer, flexionamos la otra concretando la repeticion. NOVENO EJERCICIO: DORSALES. 20 repeticiones. Nos creemos superman por unos segundos e imitamos la postura del muchachos, nada de hacer fuerza con el cuello, debe sentirse mas que anda el trabajo en la espalda baja FELICIDADES !! Acabas de completar el ciclo. Cada ves va a costarte menos, no vas a ver necesidad de descansar y va a salirte de una, despues vas a hacer 2 ciclos, despues 4, y asi vas a volverte cada ves mas atletic@. Conclusion: esta es la realidad, comiendo bien, durmiendo, y entrenando, vamos a mantener nuestro cuerpo saludable y bien definido. Debes tener mucha fuerza de voluntad para lograr lo que queres, asi que organiza tus comidas, come bien, dormi 8 horitas, y entrena en tu pieza con musica que no te escucha nadie, son solo 3 dias a la semana, despues el comer bien se vuelve costumbre, nos volvemos mas activos, mas energicos, tenemos ams facilidad para conciliar el sueño, y sobre todo nos volvemos mas sanos. >>>>>>>>>>>>>FIN DEL POST<<<<<<<<<<<<<<