Hoy vamos a ver la rutina que realizaba el gran Arnold para tener esos biceps gigantes, con un brazo de 56cm y un sobresaliente pico, ademas vamos a ver de cerca su alimentacion, y los esteroides o sustancias que consumia para su crecimiento muscular
Recuerda:
Este post es solo informativo, no debes imitar la rutina, la dieta, ni tomar estas sustancias, sin un medico y sin informante primero de los pros y contras, jamas debes imitar una rutina hecha para una persona, ya que todos somos diferentes por morfologia, edad, altura, genetica, peso, etc.
Una correcta aplicación de las técnicas del curl era la base de entrenamiento de bíceps de este atleta monumental
Arnold Schwarzenegger es el más grande y todos los sabemos, los grandes PRO están empezando a surgir desde hace 30 años pero Arnold es Arnold y el supo como ser el más importante culturista de su tiempo y quizás de todos los tiempos es por ello que su psicología trabajaba en unión permanente con su fisiología consiguiendo esos brazos
Rutina de Biceps:
Curl con barra robando:
- Este era su principal ejercicio; usaba más peso que el normal para sobrecargar los bíceps; pero indica en sus seminarios y libros que todos deben tener cuidado para hacer que el ejercicio sea más difícil y no más fácil.
- Cualquiera puede llenar una barra de peso y hacer movimiento, usando el todo el cuerpo que no es el objetivo en este caso.
- Aprender cómo ejecutar el curl con barra correctamente lleva algún tiempo; Arnold usaba una cogida en la barra con una anchura un poco mayor que sus hombros, teniendo el cuidado de que en la parte superior del movimiento no dejar la barra descansar en el hombro para que los bíceps no perdieran la contracción.
- El nos cita que debe hacerse 1 serie x 10 repeticiones, 1 serie x 8 repeticiones, y 2 series x 6 repeticiones.
Curl inclinado con mancuernas:
- En ese segundo ejercicio, Arnold utilizaba un banco inclinado y el secreto aquí es conseguir la máxima extensión de los brazos al descender las mancuernas.
- La regla básica es que mientras más el músculo sea alargado al inicio del movimiento, mayor puede ser la contracción en el final.
- Se puede hacer 5 series de 8 a 10 repeticiones.
Curl alterno con mancuernas:
- Este es un gran ejercicio para los bíceps, que permite aislar con eficiencia ese grupo muscular.
- Hacer siempre en posición supina las muñecas, aumentando la contracción del músculo.
- Recordar que solamente los antebrazos se mueven y buscar mantener los bíceps pegados al lado del tronco.
Curl concentrado con mancuernas:
- Este ejercicio es fantástico para dar la forma de picos al bíceps.
- Muchas personas hacen su curl concentrado sentados en un banco, o apoyando el brazo en las rodillas; Arnold prefería la forma libre, siempre la forma correcta.
- Hacer 5 series de 10 a 12 repeticiones con cada brazo.
Division de la rutina:
A Arnold le gustaba dividir su rutina de bíceps en dos grupos distintos: uno, con movimientos correctos, y otro, utilizando el “robo”.
- Los dos principales ejercicios para ganar masa eran el curl con barra (usando el robo) y el curl con mancuernas en el banco inclinado; entrenando 2 veces por semana, con cargas pesadas, 5 series de 6 a 10 repeticiones cada una.
- En los movimientos correctos, hacía que su brazo se quedara en contacto con alguna superficie como en el curl concentrado o rosca Scott; en otros casos esto no sucedía especialmente cuando realizaba el curl directo y curl alterno.
- El siempre prefería las rutinas con movimientos libres.
Esteroides o anabolicos:
Sus esteroides favoritos eran el Dianabol y el Primobolan. Lo tomaba a dosis de 3 o 4 pastillas durante 4 semanas antes de las competencias, pero durante el resto del año se enchufaba el Primobolan hasta en la sopa a dosis de hasta 1000mg semanales por casi todo el año, junto al Dianabol que tomaba a dosis de 15mg d/a por 3 semanas, con un par de meses de descanso entre ciclo y ciclo,
Dianabol:
Dianabol o Metandrostenolona, es un suplemento recomendado para atletas de alto rendimiento.que crea un gran efecto metabólico en las proteínas, es decir, promueve la síntesis de las proteínas puesto que apoya el aumento del tejido muscular.
Este suplemento se utiliza principalmente, para tratar enfermedades con pacientes que requieran un efecto anabólico, aumentar la síntesis de proteínas, y además un fortalecimiento en general.
Comúnmente es utilizado por los levantadores de peso (powerlifters, pesistas y fisicoculturistas) para aumentar su masa muscular, las ganancias que puede dejar este suplemento es de 2 a 4 libras por semana, durante un periodo de seis semanas. Las dosis que toman los profesionales van desde 30mg a 55mg por día, mientras que los novatos sólo requieren 15mg a 20mg.
La retención de líquido puede evitarse utilizando simultáneamente Nolvadex , por lo cual se logra un efecto mucho más prolongado y notorio previo a una competencia de físico culturismo.
Los efectos secundarios ocurren normalmente en el hígado, ya que es demasiado tóxico para este, esto se hace notar cuando la dosificación es muy alta, o se ha utilizado por un tiempo muy prolongado. Las mujeres no deben utilizar este anabolizante ya que provoca síntomas de virilización.
Este suplemento se utiliza principalmente, para tratar enfermedades con pacientes que requieran un efecto anabólico, aumentar la síntesis de proteínas, y además un fortalecimiento en general.
Comúnmente es utilizado por los levantadores de peso (powerlifters, pesistas y fisicoculturistas) para aumentar su masa muscular, las ganancias que puede dejar este suplemento es de 2 a 4 libras por semana, durante un periodo de seis semanas. Las dosis que toman los profesionales van desde 30mg a 55mg por día, mientras que los novatos sólo requieren 15mg a 20mg.
La retención de líquido puede evitarse utilizando simultáneamente Nolvadex , por lo cual se logra un efecto mucho más prolongado y notorio previo a una competencia de físico culturismo.
Los efectos secundarios ocurren normalmente en el hígado, ya que es demasiado tóxico para este, esto se hace notar cuando la dosificación es muy alta, o se ha utilizado por un tiempo muy prolongado. Las mujeres no deben utilizar este anabolizante ya que provoca síntomas de virilización.
Primobolan:
El principio activo de
Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza.
Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición.
Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza.
Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición.
Efectos secundarios:
- - Edema.
- - Nauseas.
- - Vómitos.
- - Diarrea.
- - Excitación e insomnio.
Efectos adversos raros:
(pueden afectar a entre 1 y 10 de cada 10.000 pacientes)
- - Hipercolesterolemia (aumento de la cantidad de colesterol en sangre)
- - Hipercalcemia (aumento de la cantidad de calcio en sangre)
- - Leucopenia (disminución del número de leucocitos en sangre)
- - Ictericia (coloración amarillenta de piel y mucosas)
- - En adolescentes puede producirse el cierre prematuro de las epífisis y la detención del crecimiento.
Ciclos Anabolizantes:
El principio activo de
Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza.
Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición.
Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza.
Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición.
Durante su uso el atleta puede perder grasa y retener músculo mejor que con ningún otro esteroide. No producirá masivas ganancias de músculo pero si
será de calidad, aunque algunos también lo usan durante ciclos de volumen
para que las ganancias sean mas limpia.
Rara vez se tienen efectos secundarios con su uso. Gran numero de mujeres usan esta droga.
Cuando se selecciona entre las preparaciones de Primobolan, la inyectable es la preferida.
Su duración de actividad es de aproximadamente 2 semanas. La metenolona es, en sí misma, un anabólico de acción prolongada con propiedades androgénicas extremadamente bajas. Del mismo modo, su efecto anabólico es también algo suave, su potencia es considerada algo menor que la del Decadurabolin (decanoato de nandrolona), sobre la base de comparar miligramo a miligramo.
será de calidad, aunque algunos también lo usan durante ciclos de volumen
para que las ganancias sean mas limpia.
Rara vez se tienen efectos secundarios con su uso. Gran numero de mujeres usan esta droga.
Cuando se selecciona entre las preparaciones de Primobolan, la inyectable es la preferida.
Su duración de actividad es de aproximadamente 2 semanas. La metenolona es, en sí misma, un anabólico de acción prolongada con propiedades androgénicas extremadamente bajas. Del mismo modo, su efecto anabólico es también algo suave, su potencia es considerada algo menor que la del Decadurabolin (decanoato de nandrolona), sobre la base de comparar miligramo a miligramo.
La dieta:
Desayuno:
- 3 huevos revueltos
- 1 taza de avena cocida
- 1 taza de jugo de naranja
- 1 taza de leche baja en grasa
Snack:
- -Puñado frutos secos
- -1 manzana o un plátano
Almuerzo:
- 2 rebanadas de pan de trigo integral
- 1 pechuga de pollo cocida, sin piel (para sánguche)
- 1 manzana
- 1 taza de leche baja en grasa
Bocado:
- 3 rebanadas de queso
- 1 banana
- Agua
Entrenamiento
Batido de proteinas post entreno:
- Proteína de la leche 25 g
- Proteína de huevo 25 g
- 8.12 oz mezcla de leche baja en grasa y beber juntos después del entrenamiento
Cena:
- 8 oz lean-corte de carne a la parrilla
- 1 papa grande al horno
- 1 gran ensalada con verduras y vegetales mixtos
- 1 cucharada de aderezo para ensaladas
- 1 taza de vegetales cocidos mixtos
- Agua
Snack:
- 1 taza de leche baja en grasa
2750 Calorías
Proteínas 256g
271g Carbohidratos
90 g Grasa
Proteínas 256g
271g Carbohidratos
90 g Grasa
Conclusion:
Como podemos ver, en ese momento consumia grandes cantidades de proteinas, lo cual nos demuestra que era un culturista de la vieja escuela, hay muchas creencias de esa epoca que hoy en dia fueron desmentidas como la exageracion de proteinas que consumian, y la reduccion de carbohidratos, hasta el uso excesivo de anabolicos. En este post podemos apreciar lo que consumia uno de los culturistas que marcaron un antes y un despues, su rutina de biceps, ya que sus brazos alcanzaron los 56 cm, y su entrada al mundo de los anabolicos en exceso.
Repito: no debemos repetir su alimentacion, rutina, y consumo de sustancias, ya que cada persona es un mundo, con sus respectivas caracteristicas, y estas deben analizarse para poder armar una dieta y rutina para su maximo beneficio siempre cuidando su salud
Queres aprender a entrenar desde cero? Comes y dormis lo que debes?
El mejor ejercicio para quemar grasa
Cuantas repeticiones tenes que hacer?
Cuantas series tenes que hacer?
Entrena en tu casa y termina asi !
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