Hoy vamos a hablar sobre los diferentes somatipos: Ectomorfos, Endomorfos, y Mesomorfos, pero primero veamos cual es cada uno y como saber de cual somos nosotros
Ectomorfos:
Son aquellas cuya característica principal es tener extremidades largas (en relación a su talla) y delgadas, además de tener poca grasa almacenada en el tejido adiposo (en general, y no solamente de la zona abdominal). Los hombres y mujeres pertenecientes a esta clasificación tiene poca predisposición para desarrollar masa muscular y para almacenar grasa. Comúnmente conocidos como "flacos" o "flacas".
Rasgos típicos de un ectomorfo:
- De hueso poco denso
- Pecho plano
- Hombros pequeños
- Delgado
- La masa muscular magra
- Encuentra dificultades para ganar peso
- Metabolismo rápido
Endomorfos:
Usualmente, son personas (hombres y mujeres) cuya predisposición principal es el almacenamiento de grasa. Se caracterizan por tener una cintura gruesa y unos huesos de grandes proporciones. Coloquialmente son conocidos como "gordos" u obesos.
Rasgos típicos de un endomorfo:
- Cuerpo suave y redondo
- Las ganancias de músculo y grasa son fáciles
- Cuerpo corpulento
- Físico gigante
- Les resulta difícil perder grasa
- Su metabolismo lento
- Les cuesta definir los músculos
Mesomorfos:
Las mujeres y hombres pertenecientes a esta clase de somatotipo, se caracterizan principalmente por tener huesos de dimensiones normales o "promedio" (en relación a su talla), un torso fuerte a simple vista, bajos niveles de grasa, dorso y hombros anchos (que se deben tanto por los músculos deltoideos y trapecios, tanto por la longitud clavicular y tamaño escapular), una cintura relativamente delgada (posiblemente en relación proporcional a las extremidades superiores e inferiores).
Rasgos típicos en un mesomorfo:
- Atlético
- Cuerpo fuerte
- Músculos definidos
- Cuerpo de forma rectangular
- Ganan músculos fácilmente
- Ganan grasa con cierta facilidad
Estos serian los Ectomorfos, Endomorfos y Mesomorfos en promedio segun la poblacion mundial
Como les dije anteriormente, son solo promedios, no significa que sean exactos, pero si se puede hacer un calculo para saber mas especificamente el grado de ecto, endo, y mesomorfismo que posee nuestro cuerpo y lo explico a continuacion
Cálculo para saber el nivel o grado ectomórfico:
Lo primero que se debe realizar para saber el grado de ectomorfia, es la toma del peso y la medición de la talla de la persona a ser evaluada, sea hombre o mujer.
Luego se procede a calcular el IP (Índice Ponderal) por medio de la siguiente fórmula:
Si el resultado del IP es mayor a 40,75, se procede a usar la siguiente fórmula:
Si el resultado del IP es menor a 40,75, entonces se usa la siguiente fórmula:
Si el resultado del IP de una persona es menor a 38,25, se le asigna un valor de ECTO = 0.1 y estos resultados se usan mas adelante
Cálculo para saber el nivel o grado mesomórfico
Se toman las siguientes medidas:
- Diámetro del húmero:
Diámetro del fémur:
Perímetro del brazo:
Perímetro de la pierna:
Estatura o talla:
Ahora, teniendo en cuenta las siguientes variables:
Se procede a calcular el grado o nivel mesomórfico con la aplicación de la siguiente fórmula:
Cálculo para saber el grado o nivel endomórfico
Se deben tomar medidas en los pliegues cutaneos:
Tríceps:
Subescapular:
Supraespinal iliaco:
Ahora, teniendo en cuenta que la varible X es la sumatoria del valor de los tres pliegues cutáneo, se aplica la siguiente fórmula:
Para ajustar la endomorfia a las distintas estaturas, la variable X debe ser multiplicada por el factor de corrección = 170,18/estatura.
Conclusion:
No es muy bueno guiarnos de los promedios impuestos a la hora de organizarnos una dieta o una rutina, si es posible debemos saber lo mas especifico posible sobre como se maneja nuestro cuerpo, asi que lo ideal seria saber nuestro grado de endomorfismo, mesomorfismo y ectomorfismo
GIFSi te gustan mis posts te recomiendo pasarte por mis otros aportes:
Para los que no saben comer, dormir, y quieren empezar a entrenar de cero:
Si buscas perder grasa:
Si no sabes cuantas repeticiones hacer en el gym:
Si no sabes cuantas series hacer en el gym:
Si queres entrenar en tu casa y terminar como este pibe:
cualquier duda que tengan pueden comentar y les responderé a la brevedad, o pueden mandarme un mp, ya que así me ayudan a crecer no sólo en el post sino también profesionalmente, saludos !