Posteamelo

Hola gente linda de Taringa,

les cuento, soy de esas personas que le encanta ir al gimnasio

pero por los ajetreos de los horarios de la facu, el trabajo, el noviazgo, la flia

en fin, compromisos de la vida diaria :p

no podemos ir seguido, o por lo menos IR!

pero ahora voy a tratar de volver, sobre todo por la salud propia mas que nada

ABAJO EL SEDENTARISMO!!!

y siempre que uno empieza alguna rutina en el gym

no puede empezar asi "de cheto"

tiene que ir gradualmente, y tener varios puntos en consideración

y justo encontre estos artículos piolas en esta página

asi que yo la guardé en favoritos y la tengo a mano

tiene muchos consejos de otras áreas como nutrición, lesiones, dietas , noticias, etc

veanlá y si les gusta, ya saben

ahora les transcribo una de las notas que pueden hallar en la página,

como para que se den una idea de lo práctica y útil que capaz les puede ser

1º MES DE ENTRENAMIENTO

PESAS PARA CUERPOS NORMALES

El entrenamiento con pesas, presenta como característica principal su gran capacidad de adaptación a la morfología y condiciones físicas del practicante. En las páginas siguientes vamos a desarrollar unos entrenamientos tipo, orientados a la condición morfológicas de aquellas personas que llegan al gimnasio con exceso de peso o de grasa y necesitan perderla, ganando muscularidad.

Estas rutinas serán de particular utilidad para aquellos que entrenan en sus casas, alejados de los consejos de un profesor que les guíe. El empleo de pesas para musculación es tan efectivo, que se puede afirmar, que entrenando mal también se pueden conseguir resultados, pero indudablemente, estos serán superiores si desde el principio hacemos las cosas siguiendo un método correcto.

Durante el primer mes de entrenamiento es conveniente trabajar todos los grupos musculares en la misma sesión, empleando un sólo ejercicio base por zona. Debe ponerse especial cuidado en efectuar todos los movimientos completos, siguiendo las instrucciones que se indican en las correspondientes monografías (debajo de cada dibujo se indica el nombre del músculo que trabaja principalmente, indicando el número de figura correspondiente para que podamos localizarlo en la monografía respectiva); a continuación se marca el número de series y repeticiones.

Las repeticiones indicadas, no están establecidas de modo caprichoso, es lo ideal, y debemos adaptar el peso empleado para conseguir efectuarías sobre el límite de nuestra resistencia, es decir, el peso no ser tan elevado que no permita realizarlas, ni tan liviano, que permitiera hacerlas con facilidad; debe ser el justo, teniendo en cuenta además que si durante un tiempo utilizamos un peso determinado, iremos notando que en cualquier ejercicio llegar el momento en que podremos hacer más repeticiones de las indicadas, siendo éste el instante de aumentar el peso empleado.

Antes de comenzar la tabla conviene realizar un calentamiento previo, que consistirá en un par de minutos de trote sobre el terreno elevando bien las rodillas, un par de series de 20 repeticiones de flexiones de piernas sin peso, elevaciones de brazos y molinetes sin peso, y una serie del primer ejercicio de la tabla efectuada con la mitad del peso adecuado y el doble de repeticiones (esta serie no se contabilizar entre las marcadas en la rutina).

En el primer mes no se efectuarán normalmente ejercicios sobre pequeños grupos musculares, a no ser que el profesor lo considere oportuno porque las condiciones especiales del principiante lo exija.

Se realizará la tabla correspondiente cinco días consecutivos por semana, por ejemplo, de lunes a viernes. Se realizarán las series indicadas durante las dos primeras semanas; la tercera y cuarta semana se aumentará una serie por ejercicio , es decir, se realizarán tres series de los ejercicios números 1 al 7, manteniéndose también en tres series los números 8, 9 y 10.
En el ejercicio número 10 deben efectuarse tantas repeticiones como sea posible.

Los Ejercicios correspondientes a esta primera etapa de entrenamiento son:

de paso les queda la página como para que consulten, ahi también encontrarán consejos para:

y varias otras cosas como nutrición (recomendado por mi, lean), dietas , elongación (super importante para mí), y varias otras cosas

me pareció copada la página, y la comparto con ustedes

al que le sirva que la disfrute, y al que no que pase a otro post

toda la mejor onda, saludos!!!!

y aguante la salud y la vida sana!!!!!!

ah! cierto, a esta página la encontré porque un amigo mío me la pasó por el face

si quieren entren a http://www.facebook.com/pages/Nutricion-y-Musculacion/162632443790492

pongan "me gusta" y veran todas las actualizaciones que suben a la página, informes, videos, etc

gracias por pasarse y llegar hasta este momento del post!!!

SALUDOS CORDIALES