Secretos para ganar musculos gym

Les voy a enseñar los secretos que utilizo para ganar musculos de manera efectiva sin perder el tiempo y haciendolo todo con ganas! PASO 1: * Dormir un minimo de 8hs al día * Comer unas 6 comidas al día * No tomar alcohol Si podes cumplir con los requisitos del paso 1 entonces seguí leyendo. PASO 2: * Pocas repeticiones y mucho peso - Minimo 4 - Maximo 8 Total de repeticiones por ejercicio - Minimo 15 - Maximo 30 * Total de ejercicios x día - Minimo 3 maquinas o ejercicios diferentes. - Maximo 6 maquinas o ejercicios diferentes. - Recomendamos 4 * Total de musculos a trabajar x día y x semana - Maximo 2 musculos diferentes Recomendamos 1 musculo grande distribuido en 3 maquinas diferentes o 3 ejercicios diferentes x día aunque tambien podes decidir trabajar 1 musculo grande y 1 pequeño por día. - Maximo 1 sola vez por semana entrenas cada musculo. Duración entrenamiento: Minimo 30 mins Maximo 1 hora por día. 4 días a la semana PASO 3: Cada persona es diferente, por eso tu eres el único que sabe cuanto peso maximo podes levantar por serie. El peso lo controlas vos! vos sos quien sabe cuantas energías tenes para gastar y cuanto tiempo queres estar en el gym! por eso la rutina tambien te la armas vos! Si vas a ir al GYM entonces que sea con ganas! no te pongas metas super altas o ambiciosas. Simplemente andá al gym con la idea de hacer lo que vos quieras. PASO 4: Lo que importa es ir al GYM y levantar mucho peso, comer bien y descanzar bien. 30 minutos dentro del GYM se van volando! 30 minutos es una rutina super facil. Es imposible pensar en: "uhh tengo que ir al gym... ni ganas.." al contrario vas a ir practicamente todos los días porque esto que te digo es otro de los secretos! y se llama constancia! no importa si tan solo haces 2 maquinas x día. Al menos hiciste algo! y ese algo suma y mucho! cada vez que levantas mucho peso en el GYM ! PASO 5: Aprender a conocer el peso maximo que podes levantar es escencial ! Cómo podes saberlo? primero entras en calor (trata de gastar el minimo posible de energías en esta etapa ) Es decir si sos flaco, directamente ni hagas bicicleta! agarra y empezá calentando tus musculos con maquinas y/o ejercicios! Personalmente hago 12 repeticiones de entrada en calor para días de verano y para días de invierno unas 15 repeticiones. Luego le mando practicamente casi el maximo peso que puedo soportar. Supongamos que levanto maximo 90kg de pecho entonces la entrada en calor la hago con unos 60kg Esto que acabo de decir es otro secreto y se llama administrar tu energía correctamente, ya que hay gente que la gasta mucho cuando entra en calor haciendo bicicleta o al revez hay gente que la gasta haciendo ejercicios con muchas repeticiones y un peso donde siempre llega comodo. La energía se gasta levantando el maximo peso que podes soportar PASO 6: Si hoy haces 10 repeticiones x serie con 30kg entonces la semana que viene vas a ponerle 35kg y hacer unas 5 repeticiones x serie. Hasta formar un total de 15 repeticiones x ejercicio o maquina Cuando la gente me ve haciendo 4 repeticiones x serie y mucho peso se creen que hago las cosas mal y que es demasiado para mi. Pero la realidad es que esto es otro secreto! No importa si haces 4 repeticiones x serie! lo que importa es que esas 4 repeticiones hayan sido realizadas correctamente! si ves que tenes más fuerza haces una 5ta repeticion, ya si ves que no tenes más fuerza la cortas ahi, porque la siguiente repetición seguramente saldrá mal y no nos interesa acumular repeticiones mal hechas! Lo que nos interesa es acumular un total de 15 repeticiones o 30 repeticiones por maquina/ ejercicio y que cada una de ellas haya sido realizada correctamente con mucho peso! PASO 7: Utilizá seguido los discos de 1kg son increiblemente escenciales si queres hacer progresos! no trates de saltear discos es más dificil, Los discos de 1kg ayudan muchisimo a ir sumando esa presión extra que necesitan los musculos para mantenerse exigidos y en constante crecimiento. NOTA: Todo lo que acabo de escribir es para personas flacas, si eres gordo entonces va todo lo mismo solo que deberás evitar comidas con grasas y salir a correr todos los Sabados o Domingos un minimo de 15 mins. Acá dejo mi certificada: No soy un Arnold pero al menos me mantengo en forma para lo que es mi peso corporal de 65kg. Saludos y espero que les haya gustado !