Aca les traigo una receta para despues del gym que contiene todo lo que nescesitas para aumentar la masa muscular
Lo primero que deben saber para aumentar la masa muscular es que el musculo se forma cuando estas en reposo asiq por mas q estes las 24 hrs en el gym y te mandes 120 licuados proteicos por dia no sacaras nada de masa muscular si no le das a tu cuerpo el descanso que nescesita.
Como la mayoria sabe si uno no ingiere proteinas luego de haber realizado actividad fisica lo que uno conseguiria seria solamente marcar el musculo pero no agrandarlo por eso que aqui les traigo una receta alta en proteinas:
Ingredientes:un huevo,200 grms de bife de lomo,pan lactal o de salvado,queso porsalut light
Preparación:
1:hervimos un huevo y luego separamos la clara de la la yema.
2:cortamos en rodajas la clara para que despues podamos colocarla en el sandwich
3:cocinamos en bife a la plancha y le removemos la mayor cantidad de grasa posible
4:cortamos dos porciones bastante grandes de queso
5:colocamos el bife,el huevo y el queso entre dos panes y listo! 100 gramos de proteina en 5 sencillos pasos
Nota:elegi el queso porsalut light ya que por cada 60 gramos aporta 25 grados de proteína..ademas se recomienda acompañar el sandwich cn un licuado de dos bananas cn leche descremada,sin azucar xq se convertiria en grasa
Datos:Bife 200 gramos:50 gramos de proteina
Huevo duro:16 gramos de proteina
Queso porsalut light 80 gram aprox:30 gramos de proteina
Licuado de banana con leche 750 cm3:14 gramos de proteina
TOTAL:110 GRAMOS DE PROTEINA EN UNA COMIDA
Espero que les ayude. Ami me funciono re bien.
Comentar no cuesta nada.Suerte