xyonxn

Muy buenas a todos, esta vez les traigo un post con ejercicios para el hombros y trapecio! Bien, y ¿Por que debería entrenar los hombros? Porque el tamaño de tus brazos dependerá mucho a la atención y trabajo que le prestes a tu bicep, tricep, antebrazos y hombros este ultimo es muy importante ya que es el musculo que une los brazos con el torso, cuello y el pecho. ¿Que ejercicios debería de hacer? A continuación te dejo algunos ejercicios para entrenes tu hombro! con descripciones y vídeos explicativos. Press Militar con Barra De pie con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros, también se puede adelantar un pie con el fin de cargar menos la espalda. Sujetar la barra por delante de la cabeza, a la altura del cuello, con los antebrazos perpendiculares al suelo. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones. Con este trabajas la porción delantera del hombro. Músculos involucrados: Deltoides anterior, deltoides externo, haz clavicular del pectoral mayor, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor. Press sentado con mancuernas El Press sentado con mancuernas es una variante del press militar, puede realizarse tanto de pié como sentado en un banco con apoyo para la espalda, con ambos brazos a la vez o alternados. Músculos involucrados: Deltoides, trapecio, serrato mayor, tríceps braquial, romboide. Elevaciones frontales Con polea De pie, con la espalda recta y de espaldas a la polea, pasamos esta por debajo de las piernas y tiramos de ella hasta que tengamos el agarre a la altura de los hombros. Sujetamos un segundo y bajamos. Si se utilizan los estribos en lugar de la barra estrecha, realizar las elevaciones de manera alternada. Con mancuernas De forma alterna y con las mancuernas cogidas con las palmas hacia abajo, apoyándolas en los muslos, elevamos una mancuerna hasta la altura de los hombros con los codos semiflexionados y luego repetimos el movimiento con el otro brazo. Tener cuidado de no arquear la espalda ni de impulsarse con las piernas para terminar el movimiento. Con barra Se hace de la misma forma pero con una barra corta y con los dos brazos a la vez. Valen las mismas precacuciones para las versiones anteriores, además se debe sujetar la barra con una apertura igual a la de los hombros. *Hacer las elevaciones frontales con barra requiere de mas fuerza por lo que no es indicado para los principiantes. Músculos involucrados: Deltoides, trapecio, haz clavicular del pectoral mayor, porción corta del bíceps braquial. Press tras nuca con barra Sentado en un banco, con la barra mediana, bajar la misma por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas aproximadamente y subirla. La subida debe ser más rápida que la bajada (lenta). Este ejercicio trabaja el deltoides, trapecio, braquial y serrato mayor. Como todo movimiento tras nuca, se debe tener cuidado de no hacer fuerza con el cuello para prevenir lesiones. Músculos involucrados: Deltoides anterior, deltoides medio, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor, romboide. Elevaciones laterales con tronco inclinado o Pájaros Con el tronco flexionado hacia delante y la espalda recta, elevamos los brazos hacia los lados como si hiciéramos el movimiento de un pájaro. Los codos deben estar semiflexionados, al igual que las piernas. Una variante de este ejercicio consiste en ejecutarlo acostándonos sobre un banco con elevación de 30 a 45 grados, de esta manera aunque el recorrido del movimiento es mas corto no se sobrecarga la espalda. Al elevar los brazos no se debe superar la línea horizontal, es decir no pasar mas allá de la altura de nuestros hombros. Músculos involucrados: Deltoides posterior, trapecio, romboides, redondo menor, infraespinoso. Elevaciones laterales De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida. Este movimiento implica el deltoides medio. Se puede realizar de tres formas: con las mancuernas en la posición de partida a los lados del cuerpo es decir pegadas los muslos, o con las mancuernas en los glúteos y echando los hombros hacia atras o con las mancuernas por delante del cuerpo pero siempre subiendo lateralmente. Músculos involucrados: Deltoides, trapecio. Encogimiento de hombros De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros hacia atrás. Agarrar una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos. Tomar aire mientras se elevan los hombros lo más arriba posible, expulsar el aire al llegar arriba. No doblar los codos al subir los hombros. Mantener la posición más alta durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida. Este ejercicio puede realizarse también con mancuernas o máquina específica. Músculos involucrados: Trapecio, romboides. Remo al Cuello Este ejercicio solicita principalmente el conjunto de los deltoides, los trapecios, los bíceps y los músculos del antebrazo, los glúteos, los sacrolumbares y los abdominales. Es un movimiento de base muy completo que permite obtener un físico “hercúleo”. Músculos Involucrados: Deltoides, trapecio Rutinas de musculación para hombros Rutina para principiantes 3 series de 8 a 10 repeticiones con 90 seg. de descanso entre series Elevaciones laterales Elevaciones frontales Remo al cuello Rutina para intermedios 3 series de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series Elevaciones laterales Elevaciones frontales Pájaros Remo al cuello Encogimiento de hombros Puedes seguirme, ya que seguire posteando cosas sobre estas!! Un Saludo a todos, dudas? preguntas? MP Para quemar grasa: Ponte en forma con Tabata Superman de la nutricion: Porque debes tomar té verde Para sacar pecho Construye un pecho de acero con este post Muy pronto bicep, tricep, espalda, pierna, pecho y antebrazo

Muy buenas a todos, aquí les traigo otro post con ejercicios y rutinas para el gran grupo de la espalda! ¿Por que debería entrenar la espalda? La espalda es de vital importancia para una postura correcta, una espalda bien entrenada significa una postura mejor ademas de preparar tu cuerpo para la vejez, mejora el balance y el equilibrio, ademas de dar una apariencia de un torso en forma de V el cual resulta muy estético. ¿Que ejercicios debería de hacer? A continuación te enlistare varios ejercicios y rutinas para que las apliques en tus entrenamientos, con descripción y vídeos ilustrativos. Dominadas en barra fija Colgado de la barra fija y con las manos muy separadas, inspiramos y levantamos nuestro cuerpo hasta casi tocar la barra con la barbilla. Hay otro modo de hacerlo que es por detrás de la nuca. Trabaja el conjunto de músculos de la espalda pero exige un poco de fuerza. Además, trabaja el bíceps braquial, braquial anterior, el supinador largo y el pectoral mayor. Para los principiantes lo mas indicado es utilizar la máquina para dominadas que proporciona ayuda al intentar elevar el cuerpo, luego de manera gradual se debe ir reduciendo la ayuda hasta lograr hacer las dominadas de manera independiente. Remo con Barra arate separando los pies a una distancia de un hombro ancho y conserva tu espalda recta. Es muy importante que no relajes demasiado la parte inferior de tu espalda. Puedes ahuecar ligeramente tu espalda, pero no debes redondearla. Si necesitas un soporte para la parte inferior de tu espalda, utiliza un cinturón de levantamiento de pesas. Inclinate hacia adelante y agarra la barra con un agarre normal manteniendo tu espalda recta. Después de levantar la barra, la parte superior de tu cuerpo debe estar casi horizontal y las rodillas ligeramente dobladas. La distancia entre tus manos debe ser aproximadamente de 1,5 hombro ancho. No dejes que tus hombros cuelguen. Manten los hombros en alto durante todo el ejercicio. Inhala antes de levantar la barra del suelo. Exhala cuando la levantes. Codos, hombros y manos tienen que estar en una línea vertical cuando levantes la barra. La posición de la cabeza influye en la posición de la columna. Si doblas tu cabeza hacia abajo, automáticamente redondearás tu espalda y eso no será nada bueno para tus discos vertebrales. Te recomiendo que realices este ejercicio frente un espejo y mires hacia adelante para observar como te mueves y de esta manera tu columna permanecerá correctamente alineada. Levanta la barra hasta que toque la parte superior de tus abdominales. Manten tus hombros hacia arriba. Exhala al mismo tiempo y no levantes el tronco. Las piernas y la espalda permanecen en la misma posición. No mires la barra. Si quieres ver el movimiento, entrena frente a un espejo. Asegurate que el movimiento sea cómodo para tus articulaciones y que sientas como entrenan los músculos de tu espalda. El movimiento hacia arriba es más rápido que el movimiento hacia abajo.(aproximadamente 2 segundos) Luego baja la barra sin mover los codos. El movimiento hacia abajo debe ser más lento que el movimiento hacia arriba. Así que no dejes caer la barra. Inhala al mismo tiempo y manten los hombros, la espalda y las piernas inmóviles. Dominadas con agarre estrecho Colgado de la barra, con las palmas hacia arriba y los brazos separados como el ancho de nuestros hombros, inspiramos y levantamos nuestro peso hasta tocar con los hombros en la barra. Con este ejercicio trabajamos sobre todo el dorsal ancho, el redondo mayor asociando un trabajo intenso al bíceps y braquial anterior. Al igual que el ejercicio anterior, los principiantes pueden comenzar utilizando el apoyo adicional en la máquina específica para dominadas. Polea al pecho Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijadas, cogemos la barra en pronación (manos hacia abajo) bastante separadas y tiramos de la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y llevando los codos hacia atrás. Sirve para desarrollar la espalda en grosor. Trabaja principalmente las fibras superiores y centrales del dorsal ancho. Otra modalidad de este ejercicio es usando, en vez de una barra, los estribos y al llegar al pecho separarlos un poco. Polea tras nuca Es igual que el anterior salvo que la barra debe bajar por detrás de nuestra cabeza. Este ejercicio contribuye a desarrollar la espalda en anchura y trabaja los dorsales anchos, y los redondos mayores.. También son usados los antebrazos y los bíceps en menor medida. Se debe tener cuidado al descender la polea tras nuca pues es una postura poco natural y si se ejecuta incorrectamente puede causar lesiones. Pull-over en polea alta De pie, fente a la máquina de polea y con la barra cogida en pronación, ponemos los brazos extendidos y las manos separadas una distancia igual a los hombros. Con la espalda fija y la banda abdominal contraida, llevamos la barra hasta los muslos manteniendo los brazos extendidos pero ligeramente flexionados los codos. Sirve para trabajar el dorsal ancho, refuerza el redondo mayor y la porción larga del tríceps. Remo en polea baja con agarre estrecho Sentado de cara al aparato de remo bajo, cogemos el agarre estrecho o los estribos e inspiramos llevando el agarre hasta nuestro pecho con los codos hacia atrás. Este ejercicio tambien se puede hacer con la barra de jalones tras nuca abriendo bastante el agarre. Sirve para trabajar la espalda en grosor y localiza el esfuerzo en el dorsal ancho y en el redondo mayor, haz posterior del deltoides, el bíceps y el braquial anterior. Remo horizontal con mancuerna La mancuerna cogida con una mano en semipronación. Permanecemos apoyados con la rodilla y una mano en un banco plano con la espalda fija. Tiramos con la mancuerna llevando el codo bien atrás pero siempre manteniendo la espalda fija. Sirve para trabajar el dorsal ancho, redondo mayor, haz posterior del deltoides y, al final de la contracción, el trapecio y el romboides. Remo en barra T con apoyo al pecho De pie, con las rodillas flexionadas, la barra pasando entre las piernas, y la espalda bien recta apoyada en el aparato, inspiramos y levantamos el peso hasta nuestro pecho. Trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores del brazo, así como el trapecio y romboides. Este es un ejercicio muy completo que debería estar en toda rutina seria de musculación, si no se dispone de la barra T se puede utilizar la máquina específica para remo con pesos o en su defecxto improvisar una T con la barra olímpica apoyando uno de sus extremos firmemente. Peso muerto con barra De pie, de cara a la barra, cogemos la barra con las palmas hacia abajo y con los brazos estirados, con una anchura aproximadamente como la de nuestros hombros. Enderezamos la parte lumbar y abdominal y levantamos la espalda haciendo tensión en la parte lumbar. Es un ejercicio muy completo que requiere de una correcta técnica de ejecución, se debe evitar arquear la espalda y no sobrecargar la barra porque se pueden producir graves lesiones. Está contraindicado si se tiene algún problema de columna o de espalda. Remo al cuello con manos juntas De pie con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, la barra cogida en pronación y las manos bastante juntas, inspiramos y levantamos la barra hasta el cuello llevando los codos hacia arriba. Este ejercicio solicita los trapecios, principalmente su porción superior, así como los deltoides, los angulares del omoplato, los bíceps, los músculos de los antebrazos y los glúteos. Una variante consiste en sustituir la barra libre por una barra sujeta a la porción inferior de una polea. Encogimiento de hombros con barra Nos situamos de pie, con las piernas ligeramente separadas y de cara a la barra, con las manos separadas al ancho de los hombros y las palamas hacia abajo. Encogemos los hombros como si fueramos a tocar con el hombro la oreja, manteniendo esa posición un segundo y volviendo a la inicial. Desarrolla la porcion larga del trapecio y principalmente su haz occipito-clavicular, así como el angular del omoplato. Encogimiento de hombros con mancuernas Igual que el anterior, pero se usan mancuernas, poniéndolas al lado de las piernas y realizando el mismo movimiento. Es simplemente una variante del encogimiento de hombros, también se puede sustituir la barra o las mancuernas utilizando la polea inferior. En este caso se fija una barra estrecha a la polea y se realiza el movimiento tal como se describe, hacerlo de esta manera permite mayor estabilidad y la posibilidad de manejar de mejor manera los pesos. Rutinas de musculación para la espalda Rutina para principiantes 4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series Dominadas con agarre amplio Remo con máquina Remo a una mano Encogimiento de hombros Rutina para intermedios 3 series de 12 a 15 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series Dominadas con agarre amplio Dominadas con agarre estrecho Remo con máquina Polea tras nuca Encogimiento de hombros Remo al cuello Puedes seguirme, ya que seguire posteando cosas sobre estas!! Un Saludo a todos, dudas? preguntas? MP Para quemar grasa: Ponte en forma con Tabata Superman de la nutricion: Porque debes tomar té verde Para sacar pecho Construye un pecho de acero con este post Para entrenar los hombros: Desarrolla hombros poderosos con este post Para Bicep fuertes. Construye brazos de piedra Para Tricep fuertes Construye brazos de piedra

Bienvenidos al ultimo post de la serie de brazos!! Aqui abordamos el ultimo musculo que nos faltaba que es el antebrazo. ¿Por qué entrenar el antebrazo? Gran pregunta, este musculo normalmente es olvidado por que el enfoque en los brazos van para el Tricep y Bicep, pero tener fuertes estos músculos del antebrazo nos ayudaran con grandes tareas cotidianas como mejor agarre de supinación y pronación. ¿Qué ejercicios habrá en el post? Para ser exactos dos, con estos ejercicios que estan enfocados por completo al antebrazo sera suficiente para entrenarlos. ¿Qué ejercicios hacer? Aqui les dejo los 2 ejercicios con sus explicaciones y videos!! Disfruten. Curl de Antebrazo en Pronación Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en supinación (palmas hacia arriba) y flexionamos las muñecas hacia arriba. Curl de Antebrazo en Pronación. Sentado con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en pronación (palmas hacia abajo) y flexionamos las muñecas hacia arriba. Estos ejercicios los pueden añadir al dia que hagan Bicep por ejemplo, recomiendo 2 series de cada uno de 12 a 10 reps por serie. Y Bueno con esto terminamos los brazos, quedaran pendiente las piernas y tendremos los ejercicios de volumen para todo el cuerpo. Para Bicep fuertes. Para Tricep fuertes Para marcar ese Six Pack Pueden seguirme ya que los siguientes post, escribiré sobre otros métodos de entrenamiento de Cardios, de Fuerza, etc. de nutrición y otra variedad de temas que les pueden interesar! Puedes seguirme, ya que seguire posteando cosas sobre estas!! Un Saludo a todos, dudas? preguntas? MP .

Bienvenidos a todos a este post sobre el desarrollo de los brazos. ¿Por que entrenar los brazos? Los brazos son extremidades muy importantes, y tenerlas bien entrenadas conlleva grandes beneficios como: fuerza, flexibilidad, volumen esto pues ayudaría de una u otra forma en nuestros estilos de vida. Bien, ¿Que ejercicios habrán en este post? Este post esta completamente dedicado a una parte del brazo llamado Bicep que es el musculo que todos buscamos aumentar de tamaño, pero debemos darnos cuenta que el brazo también esta formado por el Tricep, y el buen entrenamiento de ambos es necesario para un desarrollo mas completo. El tricep sera tratado en otro post, así que sin mas que agregar empecemos con todo lo referente a la hora de entrenar. Errores Comunes al Entrenar Bicep Usar otros músculos para ayudarte a levantar el peso. Doblar las muñecas justo antes de poner enjuego a los bíceps, con ellos se elimina tensión de los bíceps al utilizar la fuerza de los antebrazos. Utilizar sólo movimientos de curl no es suficiente para desarrollar los bíceps al completo. Hay que recordar que los bíceps no sólo flexionan sino que también hacen girar la muñeca, así que has de introducir también este movimiento. Falta de movimiento completo. El arco ha de ser lo suficientemente amplio al hacer el movimiento y no parar a mitad de recorrido o empezar con demasiada flexión. Llevar el peso arriba y olvidarse de la flexión y contracción de los músculos. Abusar demasiado de los curls con ayuda, no deben ser nunca más del 30% de tu programa de bíceps. Empezar el movimiento con los codos hacia atrás. De esta forma los brazos nunca se estirarán y nunca se desarrollará la parte inferior de los bíceps. Los codos han de estar en la vertical de los hombros o ligeramente más adelantados. Empezar el movimiento con una posición inclinada hacia delante. Esto te obliga a balancear el peso y a la intervención de la parte baja de la espalda. Por eso hay que pulir la técnica en cada uno de los ejercicios para que estos sean realizados de forma correcta. ¿Que ejercicios hacer? A continuación dejo ejercicios y rutinas acompañados de la ejecución y vídeos ilustrativos. Curl de bíceps alterno con supinación Sentado, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor. Músculos involucrados Supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior y en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor. Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo Sentado, con una mancuerna cogida en supinación (palma hacia arriba) y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del antebrazo. Espirar al final del esfuerzo. Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud. Trabaja, principalmente el biceps y el braquial anterior. Músculos involucrados Biceps braquial y braquial anterior. Curl de bíceps tipo alterno o martillos Sentado, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio. Este ejercicio sirve para alargar el músculo. Se debe tener cuidado de no balancear el torso para tomar impulso, los movimientos deben ser controlados, especialmente durante la fase negativa o de descenso. Músculos involucrados Supinador largo, bíceps braquial y braquial anterior. Curl de bíceps en polea Es muy parecido al de mancuernas cogiendo los estribos de la polea con una mano en supinación (palma hacia arriba) efectuar el movimiento de antebrazos hacia arriba y espirar al final del movimiento. Este ejercicio localiza el esfuerzo sobre el biceps ademas de favorecer una intensa congestión del músculo. Músculos involucrados Bíceps, braquial anterior y supinador largo. Curl de bíceps con barra De pie con la espalda bien recta, si eres de los que no pueden estarse quietos con la espalda apóyate contra una pared e intenta no mover los omoplatos, coges la barra con las palmas hacia arriba con una separación aproximada como la de tus hombros. Flexionas los antebrazos hasta llegar arriba, luego bajas soltando el aire poco a poco. Este ejercicio trabaja sobre todo el biceps braquial, el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de músculos de la muñeca y dedos. Cuanto más separes los brazos, más trabajas la porción corta del bíceps. Músculos involucrados Bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo, pronador redondo y el conjunto de músculos de la muñeca y dedos. Cuanto más se separen los brazos, más trabaja la porción corta del bíceps. Curl de bíceps en banco Scott Sentado o de pie en el banco Scott, con el pecho y codos apoyados contra el banco y sin separarlos. Inspiramos y movemos la parte del antebrazo hacia los hombros y luego, al final del movimiento, bajamos soltando el aire hasta estirar los brazos casi por completo. También puede hacerse con una mancuerna, primero un brazo y luego el otro, realizando las repeticiones seguidas para ambos brazos antes de pasar a la fase de descanso. Músculos involucrados Biceps braquial y braquial anterior. Rutinas de musculación para bíceps Rutina para principiantes 4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 seg. de descanso entre series Curl con barra recta Curl alterno con mancuernas Curl martillo Rutina para intermedios 3 series de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series Curl de bíceps con barra recta Curl inclinado con mancuernas Curl predicador o en banco Scott. Curl martillo Puedes seguirme, ya que seguire posteando cosas sobre estas!! Un Saludo a todos, dudas? preguntas? MP . Para quemar grasa: Ponte en forma con Tabata Superman de la nutricion: Porque debes tomar té verde Para sacar pecho Construye un pecho de acero con este post Para entrenar los hombros: Desarrolla hombros poderosos con este post Muy pronto Tricep, Antebrazo, Espalda y Piernas

Muy buenas gente, hoy les traigo un aporte del Protocolo Tabata.¿Que es el protocolo Tabata?Es un protocolo o método de entrenamiento de Alta Intensidad y poco tiempo, este entrenamiento puede ser realizado en tan solo 4 minutos, si 4 no es una broma Tabata es el nombre de un investigador japonés que descubrió una forma interesante de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo. Su programa es uno de esos tan extraños de encontrar y que parece funcionar para distintas disciplinas: es excelente para ciclistas, patinadores de velocidad, levantadores olímpicos o para la persona que busca una manera rápida de perder grasa. Perfecto, solo son 4 minutos pero ¿en que consta?El método de entrenamiento es tan simple, y a la vez tan increíblemente dificil, que los atletas tienden a utilizarlo una sola vez. Reconocen sus virtudes, y luego no vuelven a hablar de él. ¿En qué consiste exactamente? es simple: Elegimos un ejercicio y lo realizamos de la siguiente manera:1) Durante 20 segundos realizamos todas las repeticiones que podamos2) Descansamos durante 10 segundos3) Volvemos a repetir durante 7 veces más.*Se recomienda un buen calentamiento y estiramiento antes de realizar este entrenamiento para evitar lesiones. OK, y ¿que ejercicios puedo hacer?Puedes usar una gran variedad de ejercicios como:Sentadillas frontalesFlexionesAbdominalesDominadas Bicicleta ElípticaMuy bien, ¿que beneficios me traerá?Este entrenamiento te dará muchos beneficios como:1) Aumento de Resistencia Aerobica.2) Aumento de Resistencia Anaerobica.Esto debido a que utilizas un aproximado del 170% del VO2Max que es tu capacidad de tu cuerpo para absorber, utilizar y transportar el oxigeno.3) Sorprenderás a los músculos y se entrenaran de una manera eficiente.4) Pondrás a prueba a tu cuerpo!5) Quemaras mas grasa que un cardio normal, debido a que tu cuerpo quemara grasas hasta por 24 horas con este entrenamiento.Sumale a este entrenamiento un estilo de vida sano con una dieta equilibrada y empezaras a ver los cambios en poco tiempo.¿Quieres vídeos? Toma Puedes seguirme, ya que seguire posteando cosas sobre estas!!Un Saludo a todos, dudas? preguntas? MP Complementa Tabata con este impresionante té.