Muy buenas gente, hoy les traigo un aporte del Protocolo Tabata.
¿Que es el protocolo Tabata?
Es un protocolo o método de entrenamiento de Alta Intensidad y poco tiempo, este entrenamiento puede ser realizado en tan solo 4 minutos, si 4 no es una broma
Tabata es el nombre de un investigador japonés que descubrió una forma interesante de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo. Su programa es uno de esos tan extraños de encontrar y que parece funcionar para distintas disciplinas: es excelente para ciclistas, patinadores de velocidad, levantadores olímpicos o para la persona que busca una manera rápida de perder grasa.
Perfecto, solo son 4 minutos pero ¿en que consta?
El método de entrenamiento es tan simple, y a la vez tan increíblemente dificil, que los atletas tienden a utilizarlo una sola vez. Reconocen sus virtudes, y luego no vuelven a hablar de él. ¿En qué consiste exactamente? es simple: Elegimos un ejercicio y lo realizamos de la siguiente manera:
1) Durante 20 segundos realizamos todas las repeticiones que podamos
2) Descansamos durante 10 segundos
3) Volvemos a repetir durante 7 veces más.
*Se recomienda un buen calentamiento y estiramiento antes de realizar este entrenamiento para evitar lesiones.
OK, y ¿que ejercicios puedo hacer?
Puedes usar una gran variedad de ejercicios como:
Sentadillas frontales
Flexiones
Abdominales
Dominadas
Bicicleta Elíptica
Muy bien, ¿que beneficios me traerá?
Este entrenamiento te dará muchos beneficios como:
1) Aumento de Resistencia Aerobica.
2) Aumento de Resistencia Anaerobica.
Esto debido a que utilizas un aproximado del 170% del VO2Max que es tu capacidad de tu cuerpo para absorber, utilizar y transportar el oxigeno.
3) Sorprenderás a los músculos y se entrenaran de una manera eficiente.
4) Pondrás a prueba a tu cuerpo!
5) Quemaras mas grasa que un cardio normal, debido a que tu cuerpo quemara grasas hasta por 24 horas con este entrenamiento.
Sumale a este entrenamiento un estilo de vida sano con una dieta equilibrada y empezaras a ver los cambios en poco tiempo.
¿Quieres vídeos? Toma
Puedes seguirme, ya que seguire posteando cosas sobre estas!!
Un Saludo a todos, dudas? preguntas? MP
Complementa Tabata con este impresionante té.