Desarrolla hombros poderosos con este post

Muy buenas a todos, esta vez les traigo un post con ejercicios para el hombros y trapecio! Bien, y ¿Por que debería entrenar los hombros? Porque el tamaño de tus brazos dependerá mucho a la atención y trabajo que le prestes a tu bicep, tricep, antebrazos y hombros este ultimo es muy importante ya que es el musculo que une los brazos con el torso, cuello y el pecho. ¿Que ejercicios debería de hacer? A continuación te dejo algunos ejercicios para entrenes tu hombro! con descripciones y vídeos explicativos. Press Militar con Barra De pie con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros, también se puede adelantar un pie con el fin de cargar menos la espalda. Sujetar la barra por delante de la cabeza, a la altura del cuello, con los antebrazos perpendiculares al suelo. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones. Con este trabajas la porción delantera del hombro. Músculos involucrados: Deltoides anterior, deltoides externo, haz clavicular del pectoral mayor, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor. Press sentado con mancuernas El Press sentado con mancuernas es una variante del press militar, puede realizarse tanto de pié como sentado en un banco con apoyo para la espalda, con ambos brazos a la vez o alternados. Músculos involucrados: Deltoides, trapecio, serrato mayor, tríceps braquial, romboide. Elevaciones frontales Con polea De pie, con la espalda recta y de espaldas a la polea, pasamos esta por debajo de las piernas y tiramos de ella hasta que tengamos el agarre a la altura de los hombros. Sujetamos un segundo y bajamos. Si se utilizan los estribos en lugar de la barra estrecha, realizar las elevaciones de manera alternada. Con mancuernas De forma alterna y con las mancuernas cogidas con las palmas hacia abajo, apoyándolas en los muslos, elevamos una mancuerna hasta la altura de los hombros con los codos semiflexionados y luego repetimos el movimiento con el otro brazo. Tener cuidado de no arquear la espalda ni de impulsarse con las piernas para terminar el movimiento. Con barra Se hace de la misma forma pero con una barra corta y con los dos brazos a la vez. Valen las mismas precacuciones para las versiones anteriores, además se debe sujetar la barra con una apertura igual a la de los hombros. *Hacer las elevaciones frontales con barra requiere de mas fuerza por lo que no es indicado para los principiantes. Músculos involucrados: Deltoides, trapecio, haz clavicular del pectoral mayor, porción corta del bíceps braquial. Press tras nuca con barra Sentado en un banco, con la barra mediana, bajar la misma por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas aproximadamente y subirla. La subida debe ser más rápida que la bajada (lenta). Este ejercicio trabaja el deltoides, trapecio, braquial y serrato mayor. Como todo movimiento tras nuca, se debe tener cuidado de no hacer fuerza con el cuello para prevenir lesiones. Músculos involucrados: Deltoides anterior, deltoides medio, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor, romboide. Elevaciones laterales con tronco inclinado o Pájaros Con el tronco flexionado hacia delante y la espalda recta, elevamos los brazos hacia los lados como si hiciéramos el movimiento de un pájaro. Los codos deben estar semiflexionados, al igual que las piernas. Una variante de este ejercicio consiste en ejecutarlo acostándonos sobre un banco con elevación de 30 a 45 grados, de esta manera aunque el recorrido del movimiento es mas corto no se sobrecarga la espalda. Al elevar los brazos no se debe superar la línea horizontal, es decir no pasar mas allá de la altura de nuestros hombros. Músculos involucrados: Deltoides posterior, trapecio, romboides, redondo menor, infraespinoso. Elevaciones laterales De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida. Este movimiento implica el deltoides medio. Se puede realizar de tres formas: con las mancuernas en la posición de partida a los lados del cuerpo es decir pegadas los muslos, o con las mancuernas en los glúteos y echando los hombros hacia atras o con las mancuernas por delante del cuerpo pero siempre subiendo lateralmente. Músculos involucrados: Deltoides, trapecio. Encogimiento de hombros De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros hacia atrás. Agarrar una barra con las manos algo más separadas que los hombros, y los brazos extendidos de manera que la barra descanse sobre los muslos. Tomar aire mientras se elevan los hombros lo más arriba posible, expulsar el aire al llegar arriba. No doblar los codos al subir los hombros. Mantener la posición más alta durante uno o dos segundos antes de volver a bajar los hombros al punto de partida. Este ejercicio puede realizarse también con mancuernas o máquina específica. Músculos involucrados: Trapecio, romboides. Remo al Cuello Este ejercicio solicita principalmente el conjunto de los deltoides, los trapecios, los bíceps y los músculos del antebrazo, los glúteos, los sacrolumbares y los abdominales. Es un movimiento de base muy completo que permite obtener un físico “hercúleo”. Músculos Involucrados: Deltoides, trapecio Rutinas de musculación para hombros Rutina para principiantes 3 series de 8 a 10 repeticiones con 90 seg. de descanso entre series Elevaciones laterales Elevaciones frontales Remo al cuello Rutina para intermedios 3 series de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series Elevaciones laterales Elevaciones frontales Pájaros Remo al cuello Encogimiento de hombros Puedes seguirme, ya que seguire posteando cosas sobre estas!! Un Saludo a todos, dudas? preguntas? MP Para quemar grasa: Ponte en forma con Tabata Superman de la nutricion: Porque debes tomar té verde Para sacar pecho Construye un pecho de acero con este post Muy pronto bicep, tricep, espalda, pierna, pecho y antebrazo