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Nota: El siguiente articulo es propiedad de REDiario y tengo el derecho de difundirlo porque es un sitio de mi propiedad. La combinación de varios componentes orgánicos, como el ácido fúlvico de acción anti-oxidante, Vitamina B6, Vitamina B12 y ácido fólico, producen un efecto neuro-protector comprobado en el cerebro de las personas. El ácido fúlvico, conocido como la "molécula milagrosa", es el mayor antioxidante que existe en la naturaleza. Sorprendidamente los científicos han descubierto que los ácidos fúlvicos son pequeños fragmentos de ADN de generaciones pasadas de organismos vivos. En otras palabras, ácidos fúlvicos son la esencia de la madre tierra, dirigida a dar vida, energía, salud, inmunidad, a la intoxicación de productos de desechos y estimulando la producción de citocinas, estimulando los linfocitos y los macrófagos y células T, el interferón-gamma alfa y beta, etc. Este descubrimiento es el más importante en la historia de la salud y la medicina. Los ácidos fúlvicos son queladores y potentes regeneradores mejorando la permeabilidad del aparato digestivo, circulatorio, el mejor suministro de electrolitos vitales, el mejor catalizador de reacciones enzimáticas y transporte de nutrientes, reduce la presión arterial, desequilibrio de la tiroides, enfermedades neurológicas. El ácido fólico puede rejuvenecer el cerebro hasta cinco años, según una investigación de la Universidad de Wageningen en Holanda, publicada por la revista médica The Lancet. El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos congénitos relacionados con el cerebro y la médula espinal (llamados defectos del tubo neural). La investigación, divulgada en una reunión de investigadores del mal de Alzheimer, es parte de una creciente evidencia de que una alimentación con fuertes dosis de foliatos es importante para alcanzar una variedad de efectos saludables en el organismo. Ya se ha demostrado que reduce defectos de nacimiento, y también que podría ayudar a reducir los riesgos de ataques cardíacos y de apoplejías. La vitamina B12 puede llegar a ser beneficiosa para evitar la perdida de densidad cerebral. Esta vitamina la podemos encontrar en alimentos como la carne, el pescado, la leche y el pollo. Mientras que la vitamina B6 tiene relación con la elaboración de sustancias en el cerebro. Es esencial para la fabricación del serotonina. La deficiencia de la vitamina B6 se ha ligado fuertemente a la depresión. Las investigaciones científicas nos muestran que el consumo de Vitamina B6 y B12 son fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro y que en los adultos mayores estas vitaminas deben ser reforzadas. Es conocido que el ácido fólico, fundamental para mantener las células nerviosas sanas y activas, refuerza la memoria en los adultos mayores. Para detener el deterioro cognitivo de los adultos mayores también es importante evitar la depresión, el alcohol, el cigarrillo y mantener la actividad cerebral con juegos, puzzles, y realizar actividad física diariamente http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=302

Nota: El siguiente articulo pertenece a REDiario y tengo el derecho a difundirlo porque es un sitio de mi propiedad. EN MUCHOS países, la obesidad entre la población infantil se ha convertido en una epidemia. La Organización Mundial de la Salud calcula que unos veintidós millones de niños menores de cinco años padecen sobrepeso. La Clínica Mayo, de Estados Unidos, afirma lo siguiente respecto a las causas: “Aunque hay algunos factores genéticos y hormonales que contribuyen a la obesidad infantil, en muchos casos el exceso de peso se debe a que los niños comen demasiado y hacen muy poco ejercicio”. Los nutricionistas no recomiendan someter a los niños a dietas muy estrictas, ya que eso podría perjudicar su desarrollo y salud. En vez de eso, la Clínica Mayo recomienda: “Una de las estrategias más eficaces para combatir el exceso de peso en los niños consiste en mejorar la dieta y los niveles de ejercicio de toda la familia” ¿Qué deben hacer los padres? Haga de los hábitos sanos una costumbre familiar, pues de ese modo logrará que sus hijos sigan teniendo esos hábitos cuando sean adultos. 1. Comprar y servir más frutas y vegetales que comidas rápidas o precocinadas. 2. Reducir el uso de refrescos, bebidas azucaradas y antojitos con mucha grasa y azúcar. En vez de eso, servir agua, leche baja en grasa y tentempiés saludables. 3. Utilizar métodos de cocina con poca grasa, como hornear, asar a la parrilla y cocer al vapor, en vez de freír. 4. Servir porciones más pequeñas. 5. Evitar que los niños vean la comida como un premio o incentivo. 6. No permitir que los niños se salten el desayuno, pues es probable que después coman de más. 7. Sentarse a la mesa para comer; hacerlo frente al televisor o a la pantalla de la computadora fomenta el consumo y reduce la sensación de saciedad. 8. Fomentar las actividades físicas como andar en bicicleta, jugar a la pelota y saltar la cuerda. 9. Reducir el tiempo que se pasa viendo la televisión, frente a la computadora o con los juegos de video. 10. Planificar actividades familiares en las que se haga más ejercicio, como ir al zoo, a nadar o a jugar en el parque. 11. Asignar tareas a sus hijos que conlleven mayor esfuerzo físico. 12. Poner un buen ejemplo respecto a la comida sana y el ejercicio. Fuente: http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=336

Nota: Este artículo pertenece a REDiario y tengo el derecho a difundirlo porque es un sitio de mi propiedad. No todo el estrés es malo pero si pude ser realmente peligroso si no lo controlamos. En este artículo veremos sus consecuencias y veremos algunos consejos para reducirlo. Vivimos en un mundo acelerado, las ciudades, el trafico, los problemas financieros y laborales, los problemas del día a día, todos ellos hacen que, nuestro organismo acumule tensión, lo que llamamos estrés. El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria ya que en situaciones de vida o muerte, ha hecho posible que algunas personas realizaran proezas que jamás hubieran imaginado. Sin embargo cuando el estrés llega a ser constante y el cuerpo no se relaja, surgen problemas. Según una especialista, “El estrés es la amenaza número uno para la salud y el bienestar”. Consecuencias del estrés prolongado Cuando el organismo está siempre acelerado los músculos se mantienen tensos, el pulso y la tensión arterial permanecen altos, y los elevados niveles de colesterol, grasas, azúcares, hormonas y otras sustancias químicas se quedan en la sangre. Esto es realmente necesario para producir breves estallidos de actividad intensa, pero cuando se prolonga por un buen tiempo afecta a algunos órganos importantes. Según informan los médicos los dolores de espalda o de cabeza, tensión muscular y espasmos en el cuello son síntomas que están relacionados con el estrés crónico. Esto puede disminuir la creatividad, productividad, el entusiasmo y deteriora la sociabilidad. También es posible que cause síndrome de colon irritable, diarrea y espasmos esofágicos, hasta consecuencias aún más graves como ataques cardiacos, apoplejía, insuficiencia renal, problemas cardiovasculares y diabetes. Según la doctora Van der Marwe, experta en la materia, se ha vinculado el estrés grave a la depresión, la agresividad y el agotamiento nervioso. Además puede causar una pérdida permanente de memoria y concentración. Cómo controlar el estrés Es importante no eliminar por completo el estrés ya que contribuye a nuestra creatividad y productividad. Por esos si debemos aprender a controlarlo para que no afecte nuestra salud. Maneras de reducir el estrés Hábitos en general -Mantener el cuerpo hidratado ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estrés. Reducir cantidades de sal, café, té, mate, alcohol y tabaco. Además de calmar tus nervios, mejorará el aspecto general de tu piel. -Dormir lo suficiente y así reponer la energía necesaria para el normal funcionamiento del organismo. Entre siete u ocho horas se recomiendan para mejorar la resistencia al estrés. Si las horas de sueño resultan escasas, es recomendable tomar una siesta no superior a 15 minutos. -Estudiar y aprender, ejercita y mantiene ocupada la mente y no da lugar para malos pensamientos que pueden desencadenar también en estrés. Actividad física -Caminar no requiere gran esfuerzo y permite mejorar la circulación general. Para quienes permanecen sentados durante la mayor parte del día, realizar caminatas cortas pero diarias relaja el cuerpo y reduce el estrés. -Practicar Deporte mejora la salud cardiovascular, ayuda a eliminar grasas y quemar calorías. También reduce tensiones y previene el estrés. En caso de practicar juegos de equipo con pretensiones competitivas, evitar enfrentamientos con los demás participantes. Relaciones sociales -Reconocer la crítica y solicitarla, así como también expresar opiniones propias con honestidad. Pedir ayuda y de esta manera, reconocer a otra persona. También el desahogo con terceros es recomendable para reducir el estrés, pero en su justa medida teniendo en cuenta también a la otra persona. -Evitar complacer a todo el mundo es necesario para evitar el estrés, sin aceptar presiones de otras personas. No esperar perfección de usted ni de los demás -Comprensión y tolerancia para resolver conflictos, suele ser la actitud más sana y conveniente, que además evita el estrés. En el trabajo Adaptar el entorno laboral con fotografías, música favorita, y demás elementos que puedan ayudar a mejorar el desempeño profesional. Medir las capacidades para evitar agotarse intentando hacer más tareas de las posibles, lo cual puede producir estrés. Destrabar tareas que no avanzan, haciendo una pausa, y en lo posible retirarse del lugar por un momento o bien cambiar de tarea. Respetar las motivaciones y realizar actividades que sean de su interés y verdaderamente le agraden. En caso de tener una actividad que no lo sea, es conveniente encontrar una justificación ante uno mismo, o en lo posible, no realizarla. Resguardar la autoestima ante circunstancias o personas que atenten contra su dignidad, es recomendable para minimizar el estrés. Concentrarse en los objetivos personales o laborales a corto y medio plazo. Tiempo libre -Dar tiempo para actividades de distensión en algún momento del día, que relajan y disminuyen el estrés. Entre ellas podemos mencionar: * leer * cantar * cocinar *ir al cine *escuchar música *regar las plantas *coleccionar objetos *jugar con su mascota *disfrutar de la naturaleza Fuente: http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=319

Nota: Esta nota pertenece a REDiario y tengo el derecho de difundirlo porque es un sitio de mi propiedad Las causas principales de mortalidad de menores de cinco años relacionadas con el medio ambiente son: La diarrea causa la muerte de unos 1,6 millones de niños por año, debido al agua contaminada y a un saneamiento deficiente. La contaminación del aire en ambientes cerrados por la utilización de combustibles de biomasa causa la muerte de casi un millón de niños al año, por infecciones respiratorias agudas. Los traumatismos físicos no intencionales, que pueden estar relacionados con riesgos ambientales presentes en el hogar o la comunidad (ahogamiento, incendios, caídas, intoxicaciones, incidentes de tránsito), causan la muerte de casi 300 000 niños por año. La exposición a riesgos ambientales perjudiciales para la salud puede comenzar antes del nacimiento. El plomo en el aire, el mercurio en los alimentos, así como otras sustancias químicas, pueden tener efectos a largo plazo, a menudo irreversibles, como infertilidad, abortos espontáneos y defectos de nacimiento. La exposición de las mujeres a plaguicidas, disolventes y contaminantes orgánicos persistentes pueden afectar a la salud del feto. Muchos problemas ambientales y sanitarios tienen soluciones poco costosas. Con sólo filtrar y desinfectar el agua en el hogar se puede mejorar espectacularmente la calidad microbiológica de ésta y reducir el riesgo de enfermedades diarreicas a un costo bajo. Los hornillos mejorados permiten reducir la exposición a la contaminación del aire en espacios cerrados. Un mejor almacenamiento y una utilización segura de las sustancias químicas a nivel de la comunidad permite reducir la exposición a productos tóxicos, especialmente entre los niños de corta edad que exploran, tocan y saborean lo que encuentran en casa. En muchos países, los mosquitos del género Aedes, que transmiten el virus del dengue, se crían en pequeños depósitos de agua que se encuentran en el interior y en las proximidades de las viviendas. Los brotes están en aumento, y los niños son sus principales víctimas. Para prevenir la cría de mosquitos en los depósitos de agua de esas viviendas sólo se requieren medidas sencillas, a saber: guardar el agua potable en algún recipiente cubierto para que los mosquitos no puedan poner allí sus huevos. La educación es otro factor importante; si las madres reciben la información que necesitan para conocer los riesgos ambientales presentes en sus hogares y en la comunidad, podrán adoptar las medidas correspondientes para reducir riesgos innecesarios, eliminando así, los principales peligros para la salud maternoinfantil. http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=251

Nota: Quiero aclara que esta nota pertenece a REDiario que es un sitio de mi propiedad La interrupción del sueño durante su fase profunda puede provocar pérdida de memoria al verse reducida la actividad del hipocampo a la hora de codificar los datos que han de ser recordados, según un estudio que publicó la revista británica Nature Neuroscience. Se realizaron pruebas a manos del Instituto Holandés de Neurociencia dirigido por Ysbrand Van Der Werf, hacia dos grupos de personas en una fase de sueño vigilado y controlado por un electroencefalograma. En el primero de los grupos, una vez los sujetos habían alcanzado la fase conocida como de “sueño profundo”, los investigadores hicieron sonar un pitido que, aunque no era suficiente para despertarlos, sí los trasladó a una etapa más superficial del sueño. Mientras tanto, en el segundo grupo, los individuos durmieron el mismo tiempo que el grupo anterior, pero su sueño no se alteró artificialmente. Una vez despiertos, a ambos grupos se los sometió a un test de memoria, y el equipo investigador comprobó que a aquellos a quienes se les había interrumpido el sueño profundo obtenían peores resultados. Como conclusión a estas investigaciones se derivó que las personas con dormitorios que dan hacia una avenida, vía ferroviaria o aeropuerto tienden a experimentar problemas para recordar y aprender, aunque el ruido no los despierte, afirmó Ysbrand Van Der Werf. Según la doctora Gloria Meza, presidenta de la Sociedad Paraguaya de Neurología, la importancia de un buen despertar está relacionada a la recuperación de la capacidad mental. “Durante el sueño profundo el cuerpo funciona de otra manera y si la persona es despertada en ese momento, se descompagina todo un orden establecido en el cerebro”, explica. Meza resaltó que si el individuo tiene un despertar abrupto puede experimentar la pérdida de la memoria. En cambio, explica, cuando se produce un despertar natural -que se da de forma progresiva y escalonada- “se restablecen la receptividad y las funciones neuronales”. Maza además recalco que utilizar despertador abrupto también puede afectar la memoria de la persona. En cambio si el individuo se despierta de forma natural, “se restablecen la receptividad y las funciones de las neuronas”. http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=113

Nota: El siguiente articulo pertenece a REDiario y tengo el derecho a difundirlo porque es un sitio de mi propiedad. Se calcula que entre un 70 y un 80% de las mujeres que acaban de dar a luz se ven asaltadas alguna que otra vez por la depresión posparto. Ahora bien, ¿qué es la depresión posparto y a qué se debe? ¿Cómo se combate? ¿Cómo pueden ayudar los familiares y otras personas? La expresión depresión posparto alude a los episodios depresivos que se producen después del alumbramiento. Estos pueden presentarse tras el nacimiento de cualquier hijo —no solo del primero— e incluso después de un aborto espontáneo o de la interrupción voluntaria del embarazo. Un gran número de mujeres experimentan cierta melancolía, caracterizada por una leve tristeza, llanto, ansiedad, irritabilidad, cambios de humor y cansancio. Dicha melancolía se considera normal y desaparece sin medicación unos diez días después de dar a luz. Sin embargo, según cálculos del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, en 1 de cada 10 casos, estos sentimientos se agravan y persisten por más tiempo. A veces hasta se presentan al cabo de varios meses. Este trastorno, en el que la tristeza, la ansiedad o la desesperación son tan intensas que impiden a la madre realizar las tareas diarias, es lo que se conoce como depresión posparto. Por otro lado, entre 1 y 3 madres de cada 1.000 sufren un tipo de depresión aún más grave llamada psicosis posparto, la cual va acompañada de alucinaciones o delirios en los que la madre se lesiona a sí misma o al bebé. Este trastorno requiere atención médica inmediata. Causas La depresión posparto no obedece a una causa única; al parecer intervienen varios factores físicos y emocionales. Una causa física pudiera ser la disminución brusca del estrógeno y la progesterona —durante las veinticuatro o cuarenta y ocho horas posteriores al parto—, los cuales descienden a niveles inferiores a los que la madre tenía antes de la concepción. Tal alteración hormonal da lugar a un cambio repentino del estado emocional que puede desencadenar la depresión, al igual que la alteración antes del período menstrual produce tensión y cambios de humor. Es posible que el nivel de hormonas segregadas por la tiroides también descienda después del alumbramiento, lo que a veces ocasiona síntomas parecidos a los de la depresión. Por tal razón, los investigadores han definido la depresión posparto como un “trastorno bioquímico y hormonal”. Es interesante observar que, como señala un boletín médico, la depresión posparto también puede deberse a un desequilibrio alimenticio, posiblemente a la carencia de vitaminas del grupo B. Otros factores implicados son el agotamiento y la falta de sueño. El doctor Steven I. Altchuler, psiquiatra de la Clínica Mayo (Minnesota, EE.UU.), señala: “Poco después del parto, la falta de energía y la dificultad para dormir a menudo hacen que pequeños problemas parezcan mucho mayores. Algunas mujeres quizá se frustren al descubrir que les cuesta realizar tareas que efectuaban sin dificultad antes del nacimiento de su hijo, cuando no estaban melancólicas y dormían toda la noche”. Además, los factores emocionales, como un embarazo no planeado, un parto prematuro, la pérdida de la libertad, la preocupación por el atractivo físico y la falta de apoyo, también pueden ser desencadenantes de la depresión. Por otro lado, hay varios mitos sobre la maternidad que a veces hacen que la mujer se sienta deprimida y fracasada. Por ejemplo, hay quien piensa que la mujer sabe por instinto cómo ser una buena madre, que el vínculo afectivo entre ella y su hijo es inmediato, que la criatura será un bebé modelo y nunca se pondrá irritable y que la madre ha de ser perfecta. En la vida real esto no sucede: la mujer tiene que aprender a desempeñar su nuevo rol materno; a menudo lleva tiempo entablar un vínculo afectivo con el niño; algunos bebés dan más trabajo que otros, y no existe la madre perfecta o la supermadre. Tratamiento ¿Qué debe hacer? ¿Aguantar de cualquier manera hasta que desaparezca el problema? Es un consuelo saber que, según se ha descubierto, la depresión posparto es temporal y tiene tratamiento. Si los síntomas son leves, es posible que le baste con el descanso adecuado y el apoyo de la familia. Pero si la depresión le impide llevar una vida normal, el Consultorio para la Salud de la Mujer aconseja que busque asistencia médica. Dependiendo de la gravedad del caso, esta afección suele combatirse con medicamentos antidepresivos, consultas con especialistas en salud mental, tratamientos hormonales o una combinación de todos ellos. El que la madre mantenga al bebé en contacto con su piel mediante el método “canguro” a veces también ayuda. Existen además tratamientos alternativos como la acupuntura, las hierbas medicinales o la homeopatía. Ahora bien, hay algunas cosas que usted puede hacer para vencer la depresión, a saber: tomar alimentos nutritivos, tales como frutas, verduras y cereales integrales; abstenerse de cafeína, alcohol y azúcar; practicar ejercicio con moderación, y tomar una siesta cuando su hijo esté durmiendo. Apoyo de los demás Dado que una de las principales causas de la depresión posparto es la falta de descanso, otras personas pueden ayudar realizando tareas de la casa o cuidando del niño. Algunos estudios han revelado que cuando el clan familiar brinda su apoyo e instrucción a la madre, el número de mujeres con esta afección es mucho menor. Con frecuencia es una gran ayuda tan solo escuchar a la nueva madre con empatía y dirigirle unas palabras tranquilizadoras sin criticarla o juzgarla. Recuerde que este trastorno se debe a causas físicas, no es autoinducido. Como indica la organización Postpartum Education for Parents, “pedirle a una mujer [con depresión posparto] que se controle es como decirle a alguien con gripe, diabetes o una dolencia cardíaca que se cure de una vez por todas”. Como hemos visto, aunque el período posterior al nacimiento de un hijo es una etapa maravillosa para muchas mujeres, a veces resulta estresante. Comprender la depresión posparto nos permitirá brindar a las nuevas madres el apoyo que necesitan. Fuente:http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=977

Nota: El siguiente articulo pertenece a REDiario y tengo el derecho a difundirlo porque es un sitio de mi propiedad. “No existe ningún fármaco actual ni en perspectiva que pueda ofrecer tanta garantía de buena salud como una vida de ejercicio físico regular.”(Palabras escritas por el Dr. Walter Bortz II en 1982) Algunas personas piensan equivocadamente que como no tienen problemas de peso, no necesitan hacer ejercicio. Es verdad que un programa regular de ejercicios puede beneficiar mucho a las personas obesas y con sobrepeso, pero aunque ese no sea su caso, incrementar la actividad física de seguro mejorará su salud general y le ayudará a prevenir enfermedades graves, entre ellas determinados tipos de cáncer. Varios informes recientes muestran asimismo que el ejercicio físico puede reducir la ansiedad e incluso prevenir la depresión. De hecho, son muchas las personas delgadas que sufren de tensión mental y emocional, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras dolencias agravadas por la inactividad. Por tanto, tenga problemas de sobrepeso o no, le conviene aumentar su actividad física si lleva una vida sedentaria. A continuación citaremos maneras adecuadas de ejercitar el cuerpo. Pesas o estiramientos Recientemente, los científicos han llegado a la conclusión de que un buen programa para mantenerse en forma debería incluir ejercicios que fortalecieran los músculos, como por ejemplo levantar pesas. Bien utilizadas, las pesas no solo desarrollan la musculatura, también incrementan la densidad ósea y ayudan a reducir la grasa corporal. De igual modo, hay muchos especialistas de la salud que recomiendan los ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y la circulación sanguínea. Estos ejercicios también contribuyen a que las articulaciones adquieran la máxima movilidad. No obstante, a fin de evitar lesiones, ambas actividades deben realizarse de la manera adecuada. Conviene que lea textos serios especializados o que consulte a su médico para averiguar algunas pautas básicas de cómo hacerlo. El ejercicio físico y la mente Los científicos han descubierto que el ejercicio físico intenso repercute en una serie de sustancias químicas del cerebro que influyen en los cambios de humor, entre ellas la dopamina, la noradrenalina y la serotonina. Este descubrimiento pudiera explicar por qué muchos se sienten bien mentalmente después de hacer ejercicio. Hay estudios que incluso indican que las personas que hacen ejercicio con regularidad son menos propensas a deprimirse que quienes llevan una vida sedentaria. Aunque algunas de estas investigaciones no son concluyentes, multitud de médicos recomiendan el ejercicio para combatir el estrés y la ansiedad. Actividades diarias que contribuyen a la buena salud • Utilice las escaleras en vez del ascensor, o suba un tramo en ascensor y otro por las escaleras. • Si viaja en transporte público, bájese unas cuantas paradas antes y camine el resto del trayecto. • Si se traslada en su propio vehículo, acostúmbrese a estacionarlo a cierta distancia de su lugar de destino, o si lo deja en un estacionamiento de varias plantas, escoja una que le permita utilizar las escaleras. • Camine al mismo tiempo que conversa. No siempre hay que estar sentados para hablar informalmente con amigos o parientes. • Si su trabajo es sedentario, busque oportunidades de trabajar de pie y muévase siempre que sea posible. Beber bastante agua Beber poca agua durante el ejercicio puede resultar perjudicial. A veces ocasiona fatiga, falta de coordinación y calambres musculares. Cuando se hace ejercicio, se transpira más, lo que puede producir un descenso del volumen sanguíneo. Si no se repone el agua que se pierde al transpirar, el corazón tiene que trabajar más para hacer circular la sangre. A fin de evitar la deshidratación, se recomienda beber agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicios. Ejercicio intenso Aunque aumentar ligeramente la actividad física diaria puede mejorar bastante la salud, los investigadores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con ejercicios intensos. A continuación enumeramos algunos. Los profesionales de la salud recomiendan consultar al médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios intensos. • Caminata rápida.Este ejercicio es uno de los más recomendables. El único equipo necesario es calzado cómodo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo bastante más rápido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad de cuatro a nueve kilómetros por hora. • Jogging. Básicamente consiste en correr a ritmo moderado. Se considera una de las maneras más eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo, debido a su mayor impacto, hay más posibilidades de lastimarse los músculos y las articulaciones. De ahí la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado apropiado, realicen estiramientos y no se excedan. • Bicicleta. Si dispone de una, puede utilizarla para hacer ejercicio de forma eficaz y amena. Con la bicicleta puede quemar hasta 700 calorías en una hora. Al igual que la caminata rápida y el jogging, a menudo se practica en las calles. Por esta razón, manténgase alerta y tome las máximas precauciones a fin de prevenir accidentes. • Natación. Esta actividad física permite ejercitar los principales grupos de músculos del cuerpo. También contribuye a mantener flexibles las articulaciones y proporciona casi las mismas ventajas cardiovasculares que el jogging. Puesto que no resulta tan agresiva para el cuerpo, a menudo se la recomiendan a personas con artritis, con problemas de espalda o de peso, así como a las mujeres embarazadas. Eso sí, evite nadar solo. • Cama elástica. Para este ejercicio aeróbico se necesita una mini cama elástica (o trampolín) sobre la cual saltar. Sus defensores afirman que estimula la circulación sanguínea y linfática, incrementa la capacidad del corazón y los pulmones, y mejora el tono muscular, la coordinación y el equilibrio. Si decide emprender un programa de ejercicios, ante todo no se ponga metas poco realistas. Comience despacio y vaya aumentando la intensidad poco a poco. La regularidad es fundamental. Teniendo este detalle presente, consulte su calendario y marque días y horas concretas para hacer ejercicio. Tras unas cuantas semanas, verá que ese horario de ejercicios regular se ha hecho parte de su vida. Así pues, haga ejercicio, sude un poco de vez en cuando y ponga a trabajar esos músculos. Su premio bien puede ser una vida sana y duradera. Fuente: http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=337

Nota: Quiero aclarar que la nota es propiedad de REDiario y tengo el derecho de difundirlo porque es un sitio de mi propiedad. La osteoporosis cuyo significado literal es “Hueso poroso” es una enfermedad caracterizada por una densidad ósea baja y el deterioro de la microestructura del tejido óseo, la cual aumenta la fragilidad de los huesos y el consecuente riesgo de fractura. Se dice que es una enfermedad sigilosa o silenciosa porque no presenta síntomas hasta que los huesos se debilitan tanto que con un esfuerzo, un golpe o una caída se produce una fractura, normalmente de cadera, costillas, vertebras o muñeca. A pesar de que es una enfermedad que en su mayoría afecta a mujeres de edad avanzada, también puede llegar a afectar a jóvenes. Informes Según el boletín de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se calcula que la cantidad de fracturas relacionadas con la osteoporosis se duplicara en los próximos cincuenta años. Este cálculo probablemente se basa en el aumento previsto de la población de edad avanzada. Este aumento provoca un índice elevado de discapacidad y mortalidad. Factores de riesgo Informes afirmaron que una importante causa de esta enfermedad es la herencia. Los hijos, cuyos padres tienen antecedentes de fractura de cadera, corren el riesgo de además de padecer este tipo de fractura llegar duplicarla. Otra causa es la desnutrición fetal, que da lugar a una densidad ósea inferior durante la infancia, luego cuando la persona es mayor, más frágiles son sus huesos. Al comenzar la menopausia, las mujeres experimentan una disminución de los niveles de estrógenos, las cuales son las encargadas de proteger la masa ósea. Esta es la razón por la cual las mujeres son más vulnerables que los hombres. Otro factor es el tabaco. Fumar provoca una disminución de la densidad mineral ósea. Según la OMS, 1 de cada 8 fracturas está relacionada con el tabaquismo. Además se ha comprobado que cuando una persona ha dejado de fumarlas probabilidades de sufrir una fractura disminuyen. Afecciones como la enfermedad de Cushing, la diabetes y el hipertiroidismo también pueden favorecer el desarrollo de la osteoporosis. Como prevenirla Las bases para prevenir la osteoporosis se sientan en la infancia y adolescencia, ya que en estas dos etapas se alcanzan el 90% de la masa ósea. Para una estructura ósea fuerte es esencial el calcio, el cual se almacena principalmente en los huesos. Las principales fuentes de calcio son la leche y sus derivados, las sardinas y el salmón enlatado, las almendras, la avena, las semillas de ajonjolí, el tofu y las verduras de hojas verde oscuro. Ahora bien para que el calcio sea absorbido por nuestro organismo se requiere la vitamina D, la cual se haya principalmente en la luz solar. Por lo tanto tomar sol contribuye a evitar el desarrollo de osteoporosis. También hayamos vitamina D en la yema de huevo, el pescado de mar y el hígado. Hacer ejercicio contribuye a prevenir esta dolencia, y más durante la infancia y la adolescencia. Se recomiendan ejercicios de carga y resistencia. Aunque con simples ejercicios como caminar y subir escaleras resultan también eficaces. Se recomienda que a partir de los 65 años, las mujeres se hagan una densitometría para determinar el grado de perdida ósea se ha desarrollado y si es considerable. http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio&noti=48

Nota: Esta nota pertenece a REDiario y tengo el dereho de difundirlo porque es un sitio de mi propiedad Los niños que pasan mucho tiempo mirando la televisión pueden sentirse inclinados a tratar de imitar las peligrosas proezas que ven en ella. Según un estudio realizado por el doctor e investigador español José Umberos Fernández, las probabilidades de lesionarse aumentaban con cada hora que el niño pasaba frente al televisor. Fernández opina que esto se debe a que la televisión presenta la realidad de una forma distorsionada. ¿Qué pueden hacer los padres para contrarrestar tal efecto? El periódico griego To Vima dice que los padres deberían escoger los programas que ven sus hijos y ayudarles a tener un “ojo crítico y exigente”, en lugar de aceptar como realidad todo lo que ven. Los padres pueden ayudar a sus hijos a tener experiencias positivas con la televisión. Los padres deben de: -Mirar los programas con los hijos. -Escoger programas apropiados para el nivel de desarrollo del niño. -Poner límites a la cantidad de tiempo que pasan ante la televisión (a diario y por semana). -Apagar la televisión durante la horas de las comidas y del tiempo de estudio. -Apagar los programas que no les parezcan apropiados para su niño. Además, los padres pueden hacer lo siguiente: no permitir a los niños mirar televisión por horas de corrido; al contrario, deben de seleccionar programas específicos para los niños. Seleccionen programas que sean adecuados para el nivel de desarrollo de su niño. Los programas de niños en la televisión pública son apropiados, pero las novelas, las comedias para adultos y los programas de conversación de adultos no lo son. Establezcan ciertos períodos cuando el televisor esté apagado. Las horas de estudio deben dedicarse al aprendizaje, no son para sentarse frente a la televisión mientras tratan de hacer la tarea. Las horas de las comidas son tiempo para conversar con otros miembros de la familia y no para mirar la televisión. Estimule discusiones con sus hijos sobre lo que están viendo cuando están mirando un programa juntos. Señaleles el comportamiento positivo como la cooperación, la amistad y el interés por otros. Mientras están mirando, hágale conexiones con la historia, libros, lugares de interés y eventos personales. Hableles de sus valores personales y familiares y cómo se relacionan con lo que están viendo en el programa. Pidale a los niños que comparen lo que están viendo con eventos reales. Dejeles saber las verdaderas consecuencias de la violencia. Discuta con ellos el papel de la publicidad y su influencia en lo que se compra. Estimule a su niño para que se envuelva en pasatiempos, deportes y con amigos de su misma edad. Con la orientación apropiada, su hijo puede aprender a usar la televisión de una manera saludable y positiva.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una enfermedad que hace que las personas tengan pensamientos que no desean (obsesiones) y que repitan ciertos comportamientos (compulsiones) una y otra vez. A pesar de que todos tenemos hábitos y rutinas en nuestra vida cotidiana tales como cepillarnos los dientes antes de acostarnos, para las personas con TOC, los patrones de comportamiento interfieren con sus vidas cotidianas. La mayoría de las personas con TOC saben que sus obsesiones y compulsiones no tienen sentido pero no las pueden ignorar ni tampoco frenar. Causas Según un especialista, la conducta obsesivo-compulsiva es fruto de “un cortocircuito cerebral”, por el cual la información sensorial no se registra y “el programa se repite una y otra vez”. ¿Qué origina este ciclo? Nadie lo sabe con certeza. Parece que entra en juego un neurotransmisor, la serotonina, aunque también se barajan otros aspectos del cerebro. Hay quienes opinan que ciertas experiencias a temprana edad pueden desencadenar el TOC., tal vez en combinación con una predisposición genética. Sea cual sea la causa, está claro que probablemente no se consiga mucho diciendo al obsesivo-compulsivo que deje de lavarse o de verificarlo todo. La fuerza de voluntad no es suficiente. En algunos casos la medicación ha dado buenos resultados. Otra terapia consiste en exponer al paciente a la situación que teme y entonces impedir la respuesta habitual: por ejemplo, exigir a quien sigue rituales de lavado que sostenga algo sucio y luego no permitir que se lave. Por supuesto, este tratamiento no da resultados inmediatos. Sin embargo, algunos creen que si se aplica con persistencia, puede ser efectivo. Según algunos expertos, las raíces del de trastorno obsesivo-compulsivo. pudieran remontarse, al menos en algunos casos, a ciertas experiencias a temprana edad. Se ha observado que muchos niños maltratados desarrollan sentimientos de falta de valía personal o de estar sucios, y un cierto número acaba realizando rituales de lavado compulsivo. Si usted es obsesivo-compulsivo, no piense que es distinto de los demás o que está perdiendo el juicio. “Exceptuando sus miedos particulares —explica el doctor Lee Baer—, el sujeto con T.O.C. no pierde el contacto con la realidad en otras facetas de la vida.” Usted puede recibir ayuda. Comprenda que el T.O.C. es fruto de la imperfección. Como ayudar a una persona con trastorno obsesivo-compulsivo • Primero, examine su propia actitud. Si cree que el afectado es débil, perezoso o testarudo, este se va a dar cuenta y perderá la motivación para mejorar. • Hable con la persona. Entérese de cuál es su lucha. Disponer de un confidente imparcial y sincero constituye en muchos casos el primer paso para controlar los síntomas del T.O.C. • No haga comparaciones. El T.O.C. provoca impulsos que no son equiparables a los de la persona que no está afectada. Por ello, normalmente no logrará mucho contándole cómo hace frente usted a sus propios impulsos. • Ayude al obsesivo-compulsivo a proponerse metas alcanzables. Seleccione un síntoma y exponga una serie de objetivos para superarlo. Empiece con la meta menos difícil, por ejemplo: no pasar más de cierto tiempo en la ducha. • Reconozca sus progresos. La alabanza refuerza la buena conducta. Todos los avances, por pequeños que parezcan, son significativos. Vivir con un obsesivo-compulsivo puede suponer una agotadora lucha emocional para los parientes. Por ello, los amigos deben ser comprensivos y brindar su ayuda de toda forma práctica que les sea posible. Medicamentos que tratan el TOC Existen varios medicamentos disponibles para tratar el TOC. Estos medicamentos incluyen: clomipramina (nombre de marca: Anafranil), fluoxetina (nombre de marca: Prozac) sertralina (nombre de marca: Zoloft), paroxetina (nombre de marca: Paxil) y fluvoxamina (nombre de marca: Luvox). Estos medicamentos pueden causar efectos secundarios tales como resequedad en la boca, náusea y somnolencia. Algunas veces también afectan el funcionamiento sexual de una persona. Puede tomar varias semanas antes de que usted vea mejoría con respecto a su comportamiento. La terapia conductual también puede utilizarse para tratar el TOC bajo el cuidado de un terapeuta entrenado. En terapia conductual la gente se expone a situaciones que causan o desencadenan sus obsesiones y ansiedad. Luego, se les incentiva a no realizar los rituales que usualmente les ayudan a controlar sus nervios. Por ejemplo, una persona que está obsesionada con gérmenes se motiva a usar un baño público sin lavarse las manos más de una vez. Para usar este método una persona que tiene TOC tiene que ser capaz de tolerar los niveles altos de ansiedad que esto puede generar.