Cómo reducir el estrés

Nota: Este artículo pertenece a REDiario y tengo el derecho a difundirlo porque es un sitio de mi propiedad. No todo el estrés es malo pero si pude ser realmente peligroso si no lo controlamos. En este artículo veremos sus consecuencias y veremos algunos consejos para reducirlo. Vivimos en un mundo acelerado, las ciudades, el trafico, los problemas financieros y laborales, los problemas del día a día, todos ellos hacen que, nuestro organismo acumule tensión, lo que llamamos estrés. El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria ya que en situaciones de vida o muerte, ha hecho posible que algunas personas realizaran proezas que jamás hubieran imaginado. Sin embargo cuando el estrés llega a ser constante y el cuerpo no se relaja, surgen problemas. Según una especialista, “El estrés es la amenaza número uno para la salud y el bienestar”. Consecuencias del estrés prolongado Cuando el organismo está siempre acelerado los músculos se mantienen tensos, el pulso y la tensión arterial permanecen altos, y los elevados niveles de colesterol, grasas, azúcares, hormonas y otras sustancias químicas se quedan en la sangre. Esto es realmente necesario para producir breves estallidos de actividad intensa, pero cuando se prolonga por un buen tiempo afecta a algunos órganos importantes. Según informan los médicos los dolores de espalda o de cabeza, tensión muscular y espasmos en el cuello son síntomas que están relacionados con el estrés crónico. Esto puede disminuir la creatividad, productividad, el entusiasmo y deteriora la sociabilidad. También es posible que cause síndrome de colon irritable, diarrea y espasmos esofágicos, hasta consecuencias aún más graves como ataques cardiacos, apoplejía, insuficiencia renal, problemas cardiovasculares y diabetes. Según la doctora Van der Marwe, experta en la materia, se ha vinculado el estrés grave a la depresión, la agresividad y el agotamiento nervioso. Además puede causar una pérdida permanente de memoria y concentración. Cómo controlar el estrés Es importante no eliminar por completo el estrés ya que contribuye a nuestra creatividad y productividad. Por esos si debemos aprender a controlarlo para que no afecte nuestra salud. Maneras de reducir el estrés Hábitos en general -Mantener el cuerpo hidratado ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estrés. Reducir cantidades de sal, café, té, mate, alcohol y tabaco. Además de calmar tus nervios, mejorará el aspecto general de tu piel. -Dormir lo suficiente y así reponer la energía necesaria para el normal funcionamiento del organismo. Entre siete u ocho horas se recomiendan para mejorar la resistencia al estrés. Si las horas de sueño resultan escasas, es recomendable tomar una siesta no superior a 15 minutos. -Estudiar y aprender, ejercita y mantiene ocupada la mente y no da lugar para malos pensamientos que pueden desencadenar también en estrés. Actividad física -Caminar no requiere gran esfuerzo y permite mejorar la circulación general. Para quienes permanecen sentados durante la mayor parte del día, realizar caminatas cortas pero diarias relaja el cuerpo y reduce el estrés. -Practicar Deporte mejora la salud cardiovascular, ayuda a eliminar grasas y quemar calorías. También reduce tensiones y previene el estrés. En caso de practicar juegos de equipo con pretensiones competitivas, evitar enfrentamientos con los demás participantes. Relaciones sociales -Reconocer la crítica y solicitarla, así como también expresar opiniones propias con honestidad. Pedir ayuda y de esta manera, reconocer a otra persona. También el desahogo con terceros es recomendable para reducir el estrés, pero en su justa medida teniendo en cuenta también a la otra persona. -Evitar complacer a todo el mundo es necesario para evitar el estrés, sin aceptar presiones de otras personas. No esperar perfección de usted ni de los demás -Comprensión y tolerancia para resolver conflictos, suele ser la actitud más sana y conveniente, que además evita el estrés. En el trabajo Adaptar el entorno laboral con fotografías, música favorita, y demás elementos que puedan ayudar a mejorar el desempeño profesional. Medir las capacidades para evitar agotarse intentando hacer más tareas de las posibles, lo cual puede producir estrés. Destrabar tareas que no avanzan, haciendo una pausa, y en lo posible retirarse del lugar por un momento o bien cambiar de tarea. Respetar las motivaciones y realizar actividades que sean de su interés y verdaderamente le agraden. En caso de tener una actividad que no lo sea, es conveniente encontrar una justificación ante uno mismo, o en lo posible, no realizarla. Resguardar la autoestima ante circunstancias o personas que atenten contra su dignidad, es recomendable para minimizar el estrés. Concentrarse en los objetivos personales o laborales a corto y medio plazo. Tiempo libre -Dar tiempo para actividades de distensión en algún momento del día, que relajan y disminuyen el estrés. Entre ellas podemos mencionar: * leer * cantar * cocinar *ir al cine *escuchar música *regar las plantas *coleccionar objetos *jugar con su mascota *disfrutar de la naturaleza Fuente: http://www.rediario.com.ar/noticia.php?inicio¬i=319