guillermociriza

A diferencia de otro tipo de ejercicios físicos, el pilates no es una actividad aeróbica y por lo tanto, no resulta necesario que se incrementen la temperatura corporal ni la circulación de la sangre si no más bien llevar a cabo un “calentamiento funcional” que prepare de una forma adecuada tanto el cuerpo como la mente. Aún así, nunca está recomendado iniciar ninguna actividad física desde el “frío absoluto” y por ello debemos arrancar con algunos ejercicios de baja intensidad que ayuden a liberar tensiones de nuestro cuerpo y a estirar los músculos para ejercicios posteriores más exigentes. link: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=M4g-sDvaGIA

La asana de “la postura perfecta” proviene de la unión de dos términos en sánscrito: “siddha” (perfecta) y “asana” (postura), que forman el término “Siddhasana” o postura perfecta. Los principales beneficios que aporta la postura perfecta es la reducción del estrés y la ansiedad, la relajación del cerebro y el fortalecimiento de los tobillos, las rodillas y la cadera. Se trata de una asana muy popular, incluso por aquellos que nunca han practicado yoga; y también relativamente fácil de ejecutar. Colócate sentada en la dansasana y a partir de esta postura, lleva el pie derecha hacia el cuerpo colocando el talón en el perineo y a continuación, flexiona la pierna izquierda situando el talón en la parte superior de los genitales, contra el hueso púbico. Sitúa la planta del pie izquierdo mirando hacia arriba con los dedos introducidos en la doblez de la otra pierna y el talón, por encima de la pierna derecha. Mantén la espalda recta, al igual que los brazos, apoyados en las rodillas y realiza varias respiraciones profundas manteniendo esta postura. link: https://www.youtube.com/watch?v=9MrB-AKtKHE

Aunque pueda parecer más una frase hecha que una realidad, es bien cierto que durante la etapa del embarazo toda mujer “come por dos”, aunque esto está más bien referido a la calidad de los alimentos que se ingieren, que a su cantidad. En cualquier caso, se trata de una fase de la vida especialmente delicada en la que el cuerpo de la mujer sufre grandes cambios fruto de estar desarrollando una nueva vida en su interior. Por ello, y siempre con el firme deseo de que estos nueve meses representen un embarazo sano y feliz, es necesario que toda mujer lleve una alimentación un tanto especial bajo la premisa, como en la inmensa mayoría de los casos, de mantener una ingesta de alimentos y bebidas sana y equilibrada. Así, durante el embarazo será muy aconsejable que sigas estos consejos de nutrición que hoy te recomendamos. link: https://www.youtube.com/watch?v=1N6aWjP86XM

Practicar algunos sencillos ejercicios de yoga antes de ir a la cama cada noche facilitará y mejorará nuestro sueño. Numerosos estudios coinciden en que cerca de la mitad de la población presenta algún tipo de trastorno del sueño y muchos de ellos, directamente padecen insomnio. El estrés o determinadas preocupaciones personales en ocasiones nos dificultan conciliar el sueño y por ello el yoga, una práctica física relajante en sí misma, nos será de gran ayuda para dormir más y mejor.

La zona de la espalda y de los hombros son de las que más sufren a consecuencia del día a día de nuestras tareas cotidianas, tanto personales como profesionales; trabajos de oficina sedentarios frente al ordenador unidos a malas posturas pueden ser una mezcla explosiva pero también un colchón no lo suficientemente adecuado a nuestro cuerpo, una almohada de mala calidad o simplemente hacer la compra y transportarla hasta casa. Con el paso del tiempo, esas molestias que se manifiestan de forma esporádica, pueden convertirse en crónicas, de ahí la importancia no sólo de tomar medidas respecto a las situaciones que las provocan, si no también de practicar sencillo ejercicios que alivien las contracturas y liberen endorfinas eliminando así el dolor. link: https://www.youtube.com/watch?v=UdxEx5OLRSI

Una dieta sana y equilibrada, acompañada de ejercicio físico, constituye uno de los pilares esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y, por tanto, para poder disfrutar de una salud óptima. Llevar una dieta sana y equilibrada supone también seguir unas pautas esenciales entre las que se encuentran comprender que el desayuno es la comida más importante del día. Tras ocho horas de descanso y sin ingerir alimento alguno, nuestro organismo necesita “recargar las pilas” con un doble objetivo: cubrir esas horas durante las que no le hemos aportado nutriente alguno, y recuperar la energía necesaria para afrontar las tareas del día a día. link: https://www.youtube.com/watch?v=uqUrroA930I

Nuestro actual ritmo de vida en ocasiones nos provoca dolencias óseas y musculares. Una de las más frecuentes son los dolores de espalda, especialmente en la zona lumbar o parte baja de la espalda por ser la zona que mayor carga recibe, derivados de esfuerzos, malas posturas durmiendo, posiciones inadecuadas durante largos ratos sentados frente al ordenador, etcétera. Frente a ello, los ejercicios de pilates se han demostrado como una eficaz herramienta para aliviar y combatir dichas molestias, ¿por qué? link: https://www.youtube.com/watch?v=pVuYcqYX7Pk

La postura de El Bailarín es una pose de equilibro muy conocida en la práctica del Yoga. Su denominación, El Bailarín, tiene su origen el sánscrito Natarajasana, un término formado por la unión de tres palabras: nata (bailarín), rajá (señor rey) y a-sana (postura). Se trata de una postura sumamente elegante y repleta de plasticidad, capaz de transmitir fuerza física y mental a la vez que imprime serenidad. link: https://www.youtube.com/watch?v=BrkA3UJBo4w

Si deseamos mantener una buena salud, la práctica de ejercicio físico y una alimentación equilibrada no son suficientes si no mantenemos nuestro organismo correctamente hidratado. La adecuada hidratación del cuerpo humano es tan importante que es cuestión de vida o muerte; la deshidratación puede costar la vida, y no es una exageración. De hecho, podemos pasar un mes sin ingerir alimentos, pero sólo un par de días o tres sin tomar líquidos. Es por ello que debemos estar muy alerta a nuestro nivel de hidratación, especialmente en verano cuando, debido a las altas temperaturas, perdemos más líquidos de que lo en ocasiones percibimos. link: https://www.youtube.com/watch?v=TU9Rn7M-mFw

Llevar un modo de vida saludable se ha convertido en uno de los grandes objetivos de muchas personas. Cada día son más los interesados e interesadas en mantener su organismo sano y aunque no resulta tan difícil como muchos creen, no todos lo consiguen. El principal secreto para que nuestro organismo disfrute de una salud óptima es la combinación de una dieta sana y equilibrada con actividad física. Hoy nos centraremos en el segundo de estos aspectos.