Gimnasio en tu casa!! [Muy Útil]

Hola gente hago este post de fin instructivo para aquellas personas que no pueden ir al Gimnasio sea por el motivo que sea.y para aquellas que van al Gimnasio y tienen dudas de como se hacen los ejercicios.

A Continuación les voy a mostrar muchísimos ejercicios que pueden hacer para marcar y endurezer : Espalda,Pecho,Biceps,Triceps,Piernas,Etc...



Importante!!!: para hacer algunos ejercicios en tu casa,vas a necesitar una barra y algunas pesas circulares para ponerle,algunas mancuernas, y un banco ( si se puede inclinar mejor)



Ejercicios para Biceps
























Ejercicios para Triceps



















Ejercicios para el Pecho








































Ejercicios para los Hombros


































Ejercicios para Dorsales / Espalda




















Ejercicios para piernas



































por ultimo Ejercicios de Abdominales














Atencion!!!: No deves hacer todos los ejercicios,todos los dias,ya que los musculos necesitan entre 48 y 72 horas de descanso.La mayoria de los ejercicios llevan 4 series de 12 repeticiones por ende deven cumplirlas sino no sirve,el resultado no va a ser bueno.



Cualquier duda que tengan Comenten y visiten a diario este POST.Veré de que forma los ayudo...

Espero que les sirva !!




Para todos aquellos que disen que es REPOST ,les digo,me entra por un oido y me sale por el otro.. Cada palabra, cada coma, cada punto ,absolutamente todo esta pensado y escrito por mi, si existen un post parecido,no lo sé pero me tome la molestia de hacer todo esto yo mismo y es injusto que me digan Repost re post re post
CONOSCO UN POST QUE ES PARECIDO AL MIO:: sinseramente ni lo vi antes de hacer el mio..nose el, pero yo se de gimnasio y puedo ayudarlos asi que cualquier cosa MANDAN UN MSJ y yo les contestare a la brevedad





OTRA COSA:

es importante el uso de guantes o muñequeras en casos de levantar PESAS o BARRAS, ya que se pueden lastimar las muñecas o les pueden salir callos en las manos y se les va a dificultar levantar pesas o barras
Tambien no les recomiendo Tomar Proteinas o creatinas ni pastillas ni nada de esas cosas. Yo prefiero lo Natural y lo digo por experiencia,por una mejor salud, y un cuerpo mas estéticamente lindo y natural








NO TOMEN NADA DE ESAS COSAS!,AHORREN PLATA, DELEN DURO!!!! y VERAN RESULTADOS IGUAL

Si queres tomar algo...
... te recomiendo cosas como estas,porque es importantísimo hidratarse, y de la mejor manera







"EN CASO DE QUE VALLAS A UN GIMNASIO"Si quieres una buena rutina,te dejo la mía !! (A MI Y A VARIOS AMIGOS,COMPAÑEROS,LES DIÓ RESULTADO) , pero sepan que deven tener mínimo 4 meses de gimnasio, o otra alternativa (que no aconsejo) es tomar Creatina, porque sino al otro dia te va a doler todo muchisimo y vas a estar como Cid de la "era del hielo"





"EN CASO DE VALLAS A UN GIMNASIO" y recien empezas, podes seguir estar rutina para novatos, que si podes notar con la anterior es casi igual,solamente se les sacan algunos ejercicios y no se usan pesas para los abdominales y se descansa mas entre serie y serie, y al terminar un ejercicio