Hola gente bueno les cuento que yendo al gimnasio mi entrenador me recomendó tomar batidos de proteínas luego de cada clase entonces me puse a buscar y encontré que también ese polvo de proteínas no solo sirve para hacer batidos sino que para agregarlos a cualquier tipo de comidas y hacerlas mucho mas saludables, a continuación les mostrare las recetas de ricas comidas con alto valor proteico que ayudaran tanto para cubrir una alimentación deficiente a causa del trabajo, escuela etc. y para los que entrenan en GIM o quieren hacer dietas.
El polvo de proteínas es solo un complemento y NO reemplaza las comidas, por esto es esencial mantener una buena dieta rica en fibras y proteínas como Carnes Rojas y Blancas sin mucha grasa, cereales y legumbres, Huevos, Pescado y derivados, y mucha mucha agua, mínimo 2 litros por día.
Yo me hago los batidos luego de entrenar con Premium Whey Protein de Star Nutrition, una de las mejores marcas a nivel nacional en relación precio-calidad y vienen de todos los sabores que se imaginen, Vainilla, Chocolate, Frutilla, Cookies & Cream, etc.
Este batido contiene proteínas a base de suero de leche (nada de drogas sintéticas), la mejor del mercado, pero existen batidos con proteína de soya, azúcar, fructosa o maltodextrina que NO son buenos para adelgazar o formar masa muscular por su baja calidad.
Y con esfuerzo y dedicacion vas a quedar así papá!
O en el caso de las Taringueras
A continuación les mostrare las recetas de ricas comidas con alto valor proteico que ayudaran tanto para cubrir una alimentación deficiente a causa del trabajo, escuela etc. y para los que entrenan en GIM o quieren hacer dietas.
Yo me hago los batidos luego de entrenar con Premium Whey Protein de Star Nutrition, una de las mejores marcas a nivel nacional en relación precio-calidad y vienen de todos los sabores que se imaginen, Vainilla, Chocolate, Frutilla, Cookies & Cream, etc.
Este batido contiene proteínas a base de suero de leche (nada de drogas sintéticas), la mejor del mercado, pero existen batidos con proteína de soya, azúcar, fructosa o maltodextrina que NO son buenos para adelgazar o formar masa muscular por su baja calidad.
Y con esfuerzo y dedicacion vas a quedar así papá!
O en el caso de las Taringueras
A continuación les mostrare las recetas de ricas comidas con alto valor proteico que ayudaran tanto para cubrir una alimentación deficiente a causa del trabajo, escuela etc. y para los que entrenan en GIM o quieren hacer dietas.
Recetas Dulces
Galletitas con chocolate adaptada ideal para vianda
INGREDIENTES
3/4 de taza de polvo de proteínas whey protein sabor a vainilla
1 y 1/2 taza de Splenda o azúcar común si no quieres adelgazar
2 huevos
1/2 taza de manteca ligth (lo mismo que antes)
1 taza de harina de almendras (triturar los frutos secos con un molino o procesador de alimentos)
1 cucharada de esencia de vainilla
1/2 cucharadita de sal
100gr de chocolate oscuro sin azúcar
INSTRUCCIONES
mezclar la manteca light con el Splenda
agregar los huevos y la vainilla
incorporar la harina de almendras, el polvo de proteínas, la sal y los trozos de chocolate
con la ayuda de una cucharita, servir porciones de la mezcla en un molde para galletas guardando un 1cm de distancia entre cada porción
Hornear a 150°C (moderado) durante 5 minutos
INGREDIENTES
3/4 de taza de polvo de proteínas whey protein sabor a vainilla
1 y 1/2 taza de Splenda o azúcar común si no quieres adelgazar
2 huevos
1/2 taza de manteca ligth (lo mismo que antes)
1 taza de harina de almendras (triturar los frutos secos con un molino o procesador de alimentos)
1 cucharada de esencia de vainilla
1/2 cucharadita de sal
100gr de chocolate oscuro sin azúcar
INSTRUCCIONES
mezclar la manteca light con el Splenda
agregar los huevos y la vainilla
incorporar la harina de almendras, el polvo de proteínas, la sal y los trozos de chocolate
con la ayuda de una cucharita, servir porciones de la mezcla en un molde para galletas guardando un 1cm de distancia entre cada porción
Hornear a 150°C (moderado) durante 5 minutos
Panqueques de la hostia
INGREDIENTES
3 yemas de huevo
1/3 de taza (52 g) de avena
1 cucharadita de miel, si queres que salgan mas dulces./ Splenda
1/2 cucharada de Batido de proteínas whey protein sabor a vainilla
1/3 de taza (79 mg) de queso fresco sin sal
INSTRUCCIONES
Primero procesar la avena hasta molerla
Luego agregarle el resto de los ingredientes
Licúa o procesa hasta que la mezcla esté homogénea. Al igual que en la masa tradicional, un poco de bultos en la masa van a dar panqueques más gruesos y mejores.
Calienta una plancha o sartén antiadherente a temperatura media o alta. Cúbrela con spray antiadherente, manteca o aceite.
Volcar la mezcla de forma que quede un circulo, dar vuelta para dorar los dos lados
Servir rápido con frutas o lo mas saludable.
Opcional: Agregar media manzana o banana cortada en trozos a la mezcla después de licuar.
INGREDIENTES
3 yemas de huevo
1/3 de taza (52 g) de avena
1 cucharadita de miel, si queres que salgan mas dulces./ Splenda
1/2 cucharada de Batido de proteínas whey protein sabor a vainilla
1/3 de taza (79 mg) de queso fresco sin sal
INSTRUCCIONES
Primero procesar la avena hasta molerla
Luego agregarle el resto de los ingredientes
Licúa o procesa hasta que la mezcla esté homogénea. Al igual que en la masa tradicional, un poco de bultos en la masa van a dar panqueques más gruesos y mejores.
Calienta una plancha o sartén antiadherente a temperatura media o alta. Cúbrela con spray antiadherente, manteca o aceite.
Volcar la mezcla de forma que quede un circulo, dar vuelta para dorar los dos lados
Servir rápido con frutas o lo mas saludable.
Opcional: Agregar media manzana o banana cortada en trozos a la mezcla después de licuar.
Manzanas very easy' ideal cuando andas apurado o corto de tiempo
INGREDIENTES
3 Manzanas grandes y jugosas.
1 cucharada de polvo de proteínas whey protein sabor a vainilla
1 cucharadita de canela
INSTRUCCIONES
Mesclar todos los ingredientes, servir en un plato y a comerlaaa
Opcional: Poner fruta en compota y agregar el polvo proteico sabor vainilla
Super gelatina
INGREDIENTES
1 cucharada depolvo de proteínas whey protein sabor que mas te guste
1 paquete de gelatina sin azúcar sabor a elección
1 litro de agua
INSTRUCCIONES
Poner a hervir el litro de agua
Disolver el paquete de gelatina deseada y el polvo de proteínas en el agua
Esperar a que entibie o agregar un poco de agua fria
llenar en vasos, flaneras o lo que se te cante
Dejar en el freezer aprox 6 horas o hasta que paresca gelatina!
Galletas express
INGREDIENTES
1 cucharada de proteína en polvo con el sabor de tu elección,
1 clara de huevo.
INSTRUCCIONES
mezcla la clara de huevo y el polvo de proteínas en un tazón.
Añade agua a la mezcla hasta que se forme una sustancia similar a una masa.
Rocía un tazón con un aerosol antiadherente, o manteca y colocar la masa en su interior.
Coloca en el microondas y cocina durante 15 a 45 segundos, dependiendo del poder del electrodoméstico. Espera a que se enfríen y disfrútalas.
Hamburguesas salvajes
INGREDIENTES
200 gramos de carne picada
1/4 cuharada de polvo de porteína sin sabor (o de vainilla)
INSTRUCCIONES
Mezcla la carne picada y el polvo de proteínas en un tazón de tamaño mediano.
Da forma a las hamburguesas y luego cocina durante 4 o 5 minutos de cada lado en una sartén antiadherente a fuego medio.
Huevos revueltos poderosos
INGREDIENTES
6 huevos
¼ de taza de leche descremada en lo posible
½ cucharada de proteína en polvo sin sabor
sal y pimienta (opcional)
INSTRUCCIONES
Mezcla los huevos y la leche en un plato hondo
Añade la proteína en polvo, mezclando hasta que ya no queden grumos.
Revolverlos como lo haces normalmente, a fuego lento en una sartén antiadherente.
Agrega sal y pimienta a gusto.
Puré de papas musculoso
INGREDIENTES
1/2 Kilo de papas peladas
1/4 de taza de manteca light o común si no te interesan las calorías.
1/4 de taza de leche descremada
1 cuharada de polvo de proteinas whey protein si sabor, o vainilla
INSTRUCCIONES
Coloca las papas en una olla grande.
Cubre con agua y ponlas a hervir durante 15 minutos o hasta que se puedan perforar fácilmente con un tenedor.
Escurre el agua y luego pisa las papas en la olla.
Agrega la mantequilla, la leche, la proteína en polvo y mezcla bien. Añade sal y pimienta a gusto.
Como habrán notado este polvo es un ingrediente que puede ser incluido en cualquier tipo de comidas como pizzas, empanadas, fideos, bebidas, con leche , con cafe, chocolatada, helado y un largo etc ya que estas proteínas vienen es sabores dulces y neutros así que no tienen excusas! ademas esta comprobado que el consumir whey protein en batidos por la mañana ayuda a disminuir la ansiedad de comer en el día, así evitar lo excesos, pero sin dejar de comer..
INGREDIENTES
3 Manzanas grandes y jugosas.
1 cucharada de polvo de proteínas whey protein sabor a vainilla
1 cucharadita de canela
INSTRUCCIONES
Mesclar todos los ingredientes, servir en un plato y a comerlaaa
Opcional: Poner fruta en compota y agregar el polvo proteico sabor vainilla
Super gelatina
INGREDIENTES
1 cucharada depolvo de proteínas whey protein sabor que mas te guste
1 paquete de gelatina sin azúcar sabor a elección
1 litro de agua
INSTRUCCIONES
Poner a hervir el litro de agua
Disolver el paquete de gelatina deseada y el polvo de proteínas en el agua
Esperar a que entibie o agregar un poco de agua fria
llenar en vasos, flaneras o lo que se te cante
Dejar en el freezer aprox 6 horas o hasta que paresca gelatina!
Galletas express
INGREDIENTES
1 cucharada de proteína en polvo con el sabor de tu elección,
1 clara de huevo.
INSTRUCCIONES
mezcla la clara de huevo y el polvo de proteínas en un tazón.
Añade agua a la mezcla hasta que se forme una sustancia similar a una masa.
Rocía un tazón con un aerosol antiadherente, o manteca y colocar la masa en su interior.
Coloca en el microondas y cocina durante 15 a 45 segundos, dependiendo del poder del electrodoméstico. Espera a que se enfríen y disfrútalas.
Recetas Saladas
Hamburguesas salvajes
INGREDIENTES
200 gramos de carne picada
1/4 cuharada de polvo de porteína sin sabor (o de vainilla)
INSTRUCCIONES
Mezcla la carne picada y el polvo de proteínas en un tazón de tamaño mediano.
Da forma a las hamburguesas y luego cocina durante 4 o 5 minutos de cada lado en una sartén antiadherente a fuego medio.
Huevos revueltos poderosos
INGREDIENTES
6 huevos
¼ de taza de leche descremada en lo posible
½ cucharada de proteína en polvo sin sabor
sal y pimienta (opcional)
INSTRUCCIONES
Mezcla los huevos y la leche en un plato hondo
Añade la proteína en polvo, mezclando hasta que ya no queden grumos.
Revolverlos como lo haces normalmente, a fuego lento en una sartén antiadherente.
Agrega sal y pimienta a gusto.
Puré de papas musculoso
INGREDIENTES
1/2 Kilo de papas peladas
1/4 de taza de manteca light o común si no te interesan las calorías.
1/4 de taza de leche descremada
1 cuharada de polvo de proteinas whey protein si sabor, o vainilla
INSTRUCCIONES
Coloca las papas en una olla grande.
Cubre con agua y ponlas a hervir durante 15 minutos o hasta que se puedan perforar fácilmente con un tenedor.
Escurre el agua y luego pisa las papas en la olla.
Agrega la mantequilla, la leche, la proteína en polvo y mezcla bien. Añade sal y pimienta a gusto.
Como habrán notado este polvo es un ingrediente que puede ser incluido en cualquier tipo de comidas como pizzas, empanadas, fideos, bebidas, con leche , con cafe, chocolatada, helado y un largo etc ya que estas proteínas vienen es sabores dulces y neutros así que no tienen excusas! ademas esta comprobado que el consumir whey protein en batidos por la mañana ayuda a disminuir la ansiedad de comer en el día, así evitar lo excesos, pero sin dejar de comer..