Bueno gente, hacia bastante tiempo que me pasaba por taringa, hoy decidido me cree una cuenta y aca minprimero post.
Visto que se ve cada vez mas gente gorda (sin ofender), por la calle, decidi a crear este post.
Todo loq ue se me lo fueron enseñando varios nutricionistas amigos, y entrenadores fisicos. Yo solo lo paso a aca escrito y obiamente como me resulta a mi.
Bueno primero conociminetos basicos.
Para todos no es igual el tema, una persona de 18 años puede pesar 75 kilos y otra de 18 años puede pesar 85, sin embargo, la de 85 kilos puede estar mucho mejor parada.
El ejercicio es fundamental.
Se puede bajar de peso, comiendo sano.
La alimentacion y actividad Fisica depende de cada persona.
El exceso de calorias es lo que produce el sobrepeso.
No hace falta matarse en el gimnasio, ni correr como un loco para bajar unos cuantos kilos.
Empezemos.
Primero y principal si queres bajar de peso tenes que comer sano, tampoco es que no podes comer nada, pero es reducir calorias innecesarias, y cuanto mas ejercicio hagas, mucho mejor, obiamente que este plan lo iran adaptando cada uno a lo que quiera y como quiera, yo solamente tiro las bases.
1- La alimentacion
La alimentacion es la parte mas importante en cualquier dieta. Por mas que comamos poco, podemos comer mal y eso influye muchisimo. Asique lo primordial es saber que comer. Tirare un pequeño plan para las personas que les interese.
Yo personalmente divido la alimentacion en mañana, media mañana, almuerzo, merienda, media tarde y cena.
Por ejemplo, si te despertas y no desayunas porque no tenes hambre, no es tan conveniente, ademas de que el desayuno es una de las comidas mas importantes, si salteas una comida, se te acumula el hambre, con lo cual en la orta comida terminas cominedo mucho mas.
Asique por eso es mejor agregar la media mañana y media tarde, para no llegar con tanta hambre a las comidas.
En la mañana: lo mas recomendable es comer 2 tostadas de pan lactal negro, mermelada BC, un jugo de narnja exprimido o comprado (preferiblemente BC) y un Te, nesquik o un baso youghutr
Media mañana: una fruta preferiblemente manzana ya que tiene pocas calorias.
Almuerzo: Evitar fritos, papas fritas ,milanesas, todo lo que se pueda hacer en el horno hacelo al horno, mucho mas sano y algunas veces mas rico todavia. Aca la verdura es fundamental, todas las verduras que quieras comer se peuden, obiamente trata de variarlas, si comes todos los dias lo mismo, no es malo, pero si varias en las verduras vas a tener mucha mas fuerza y demas, tambien e arroz y los fideos son importantes, esos si nunca exederlos. y de postre cualquier fruta que queiras, o si queres una ensalada tambien.
En la merieda lo mismo que el desayuno, y si queres agrega una barrita de ceral.
Media tarde: Una fruta , preferiblemente aca seria una banana
Cena: En la cena lo mismo que en en almuerzo, evitar los fritos, come pollo, pescado o carne (si por el precio estan caros bueno, pero siempre es bueno comer almenos 1 vez al dia una porcion de 200g) + vegetales cualquiera (cada uno come los que queire no?,el nutricionista me dijo que no importa cual, simepre que coma mejor).
Bueno gente espero que al menos la parte de alimentacion les haya gustado un poco. Ahora la parte de:
actividad fisica (y aca cada uno hace lo que siente que puede , dependiendo de su condicion fisica)
Primero basta con que al menos 3 o 4 veces a la semana salgamos a caminar si nuestra actividad es nula, nada de empezar corriendo 10k en el primer dia, nos puede dejar extremadamente agotados, ademas de que peude traer lesiones si no estas preparado. Asique trata de empezar caminando, al menos 4Kilomentros (caminando normal)
Cuando ya te vallas acostrumbrando, trata de ir corriendo de a poco, y si corres y te sentis sobeexigido, vovle a caminar. Asi suceviamente hasta que llegas a cierto punto que peudas almenos correr al menos 3k. Cuando lleges a este punto no vas a estar mal, pero aqui va a depender de vos, si queres quemar calorias, el cuerpo recien a los 30minutos empeiza a quemar las grasas de la panza, asique tendras que estar al menos 40/45 minutos corriendo, no importa el rito, pero siempre mantenelo (obiamente que si vas a un ritmo demasiado bajo de lo que podes, no te va a funcionar del todo). Esto es a conciencia de cada uno y aca cada uno decide que rutina hacer, siempre es bueno correr, aunque si corres todos los dias vas a sentir que no mejoras, trata de hacer
Lunes correr 40 minutos
Martes descanso
Miercoles correr a un buen ritmo, pasadas de 1kilometro, descansos de 2 minutos entre cada una ( 4 o 5 series)
Jueves descaso
Viernes Bicicleta, si uno 10k te parece que no trabajste hacete unos 20k, vas a ver que cada ves te va a costar menos.
Sabado descanso
Domingo Trote (trote de recuperacion), para mover las piernas y demas no dejar q te acompañe la fiaca y el domingo empezas bien sin dolores.
CASOS X
Si queres quemar la grasa de la panza, y queres marcar abodminales, no es trabajar abdominales, en la panza se esconden ciertas grasas, que solo se abajan bajando de peso y corriedno (corriendo mas de 30 minutos)
Si el sabado saliste y te bajaste 2 cocas solo y media torta, no importa, trata de manejarñlo vos, al otro dia trata de comer sano y recupera haciando mas ejerecicio (ejemplo corrias 20 minutso, ahora corre 25).
Si queres bajar de peso solo haciendo ejerecicio, esta mal, si a cuerpo no les das las vitaminas minerales que le hacen falta, te vas a sentir cansado y mu fatigado, prolocaul es mejor comer siempre bien con una buena actividad fisica.
Siempre que sigas una dieta, trata de ser constante, no hagas 2 dias dieta, un dia libre, tomar todos los dias coca o comer fritos cada 2 dias, no es sano.
Visto que se ve cada vez mas gente gorda (sin ofender), por la calle, decidi a crear este post.
Todo loq ue se me lo fueron enseñando varios nutricionistas amigos, y entrenadores fisicos. Yo solo lo paso a aca escrito y obiamente como me resulta a mi.
Bueno primero conociminetos basicos.
Para todos no es igual el tema, una persona de 18 años puede pesar 75 kilos y otra de 18 años puede pesar 85, sin embargo, la de 85 kilos puede estar mucho mejor parada.
El ejercicio es fundamental.
Se puede bajar de peso, comiendo sano.
La alimentacion y actividad Fisica depende de cada persona.
El exceso de calorias es lo que produce el sobrepeso.
No hace falta matarse en el gimnasio, ni correr como un loco para bajar unos cuantos kilos.
Empezemos.
Primero y principal si queres bajar de peso tenes que comer sano, tampoco es que no podes comer nada, pero es reducir calorias innecesarias, y cuanto mas ejercicio hagas, mucho mejor, obiamente que este plan lo iran adaptando cada uno a lo que quiera y como quiera, yo solamente tiro las bases.
1- La alimentacion
La alimentacion es la parte mas importante en cualquier dieta. Por mas que comamos poco, podemos comer mal y eso influye muchisimo. Asique lo primordial es saber que comer. Tirare un pequeño plan para las personas que les interese.
Yo personalmente divido la alimentacion en mañana, media mañana, almuerzo, merienda, media tarde y cena.
Por ejemplo, si te despertas y no desayunas porque no tenes hambre, no es tan conveniente, ademas de que el desayuno es una de las comidas mas importantes, si salteas una comida, se te acumula el hambre, con lo cual en la orta comida terminas cominedo mucho mas.
Asique por eso es mejor agregar la media mañana y media tarde, para no llegar con tanta hambre a las comidas.
En la mañana: lo mas recomendable es comer 2 tostadas de pan lactal negro, mermelada BC, un jugo de narnja exprimido o comprado (preferiblemente BC) y un Te, nesquik o un baso youghutr
Media mañana: una fruta preferiblemente manzana ya que tiene pocas calorias.
Almuerzo: Evitar fritos, papas fritas ,milanesas, todo lo que se pueda hacer en el horno hacelo al horno, mucho mas sano y algunas veces mas rico todavia. Aca la verdura es fundamental, todas las verduras que quieras comer se peuden, obiamente trata de variarlas, si comes todos los dias lo mismo, no es malo, pero si varias en las verduras vas a tener mucha mas fuerza y demas, tambien e arroz y los fideos son importantes, esos si nunca exederlos. y de postre cualquier fruta que queiras, o si queres una ensalada tambien.
En la merieda lo mismo que el desayuno, y si queres agrega una barrita de ceral.
Media tarde: Una fruta , preferiblemente aca seria una banana
Cena: En la cena lo mismo que en en almuerzo, evitar los fritos, come pollo, pescado o carne (si por el precio estan caros bueno, pero siempre es bueno comer almenos 1 vez al dia una porcion de 200g) + vegetales cualquiera (cada uno come los que queire no?,el nutricionista me dijo que no importa cual, simepre que coma mejor).
Bueno gente espero que al menos la parte de alimentacion les haya gustado un poco. Ahora la parte de:
actividad fisica (y aca cada uno hace lo que siente que puede , dependiendo de su condicion fisica)
Primero basta con que al menos 3 o 4 veces a la semana salgamos a caminar si nuestra actividad es nula, nada de empezar corriendo 10k en el primer dia, nos puede dejar extremadamente agotados, ademas de que peude traer lesiones si no estas preparado. Asique trata de empezar caminando, al menos 4Kilomentros (caminando normal)
Cuando ya te vallas acostrumbrando, trata de ir corriendo de a poco, y si corres y te sentis sobeexigido, vovle a caminar. Asi suceviamente hasta que llegas a cierto punto que peudas almenos correr al menos 3k. Cuando lleges a este punto no vas a estar mal, pero aqui va a depender de vos, si queres quemar calorias, el cuerpo recien a los 30minutos empeiza a quemar las grasas de la panza, asique tendras que estar al menos 40/45 minutos corriendo, no importa el rito, pero siempre mantenelo (obiamente que si vas a un ritmo demasiado bajo de lo que podes, no te va a funcionar del todo). Esto es a conciencia de cada uno y aca cada uno decide que rutina hacer, siempre es bueno correr, aunque si corres todos los dias vas a sentir que no mejoras, trata de hacer
Lunes correr 40 minutos
Martes descanso
Miercoles correr a un buen ritmo, pasadas de 1kilometro, descansos de 2 minutos entre cada una ( 4 o 5 series)
Jueves descaso
Viernes Bicicleta, si uno 10k te parece que no trabajste hacete unos 20k, vas a ver que cada ves te va a costar menos.
Sabado descanso
Domingo Trote (trote de recuperacion), para mover las piernas y demas no dejar q te acompañe la fiaca y el domingo empezas bien sin dolores.
CASOS X
Si queres quemar la grasa de la panza, y queres marcar abodminales, no es trabajar abdominales, en la panza se esconden ciertas grasas, que solo se abajan bajando de peso y corriedno (corriendo mas de 30 minutos)
Si el sabado saliste y te bajaste 2 cocas solo y media torta, no importa, trata de manejarñlo vos, al otro dia trata de comer sano y recupera haciando mas ejerecicio (ejemplo corrias 20 minutso, ahora corre 25).
Si queres bajar de peso solo haciendo ejerecicio, esta mal, si a cuerpo no les das las vitaminas minerales que le hacen falta, te vas a sentir cansado y mu fatigado, prolocaul es mejor comer siempre bien con una buena actividad fisica.
Siempre que sigas una dieta, trata de ser constante, no hagas 2 dias dieta, un dia libre, tomar todos los dias coca o comer fritos cada 2 dias, no es sano.