Baha51

Bueno gente, hacia bastante tiempo que me pasaba por taringa, hoy decidido me cree una cuenta y aca minprimero post. Visto que se ve cada vez mas gente gorda (sin ofender), por la calle, decidi a crear este post. Todo loq ue se me lo fueron enseñando varios nutricionistas amigos, y entrenadores fisicos. Yo solo lo paso a aca escrito y obiamente como me resulta a mi. Bueno primero conociminetos basicos. Para todos no es igual el tema, una persona de 18 años puede pesar 75 kilos y otra de 18 años puede pesar 85, sin embargo, la de 85 kilos puede estar mucho mejor parada. El ejercicio es fundamental. Se puede bajar de peso, comiendo sano. La alimentacion y actividad Fisica depende de cada persona. El exceso de calorias es lo que produce el sobrepeso. No hace falta matarse en el gimnasio, ni correr como un loco para bajar unos cuantos kilos. Empezemos. Primero y principal si queres bajar de peso tenes que comer sano, tampoco es que no podes comer nada, pero es reducir calorias innecesarias, y cuanto mas ejercicio hagas, mucho mejor, obiamente que este plan lo iran adaptando cada uno a lo que quiera y como quiera, yo solamente tiro las bases. 1- La alimentacion La alimentacion es la parte mas importante en cualquier dieta. Por mas que comamos poco, podemos comer mal y eso influye muchisimo. Asique lo primordial es saber que comer. Tirare un pequeño plan para las personas que les interese. Yo personalmente divido la alimentacion en mañana, media mañana, almuerzo, merienda, media tarde y cena. Por ejemplo, si te despertas y no desayunas porque no tenes hambre, no es tan conveniente, ademas de que el desayuno es una de las comidas mas importantes, si salteas una comida, se te acumula el hambre, con lo cual en la orta comida terminas cominedo mucho mas. Asique por eso es mejor agregar la media mañana y media tarde, para no llegar con tanta hambre a las comidas. En la mañana: lo mas recomendable es comer 2 tostadas de pan lactal negro, mermelada BC, un jugo de narnja exprimido o comprado (preferiblemente BC) y un Te, nesquik o un baso youghutr Media mañana: una fruta preferiblemente manzana ya que tiene pocas calorias. Almuerzo: Evitar fritos, papas fritas ,milanesas, todo lo que se pueda hacer en el horno hacelo al horno, mucho mas sano y algunas veces mas rico todavia. Aca la verdura es fundamental, todas las verduras que quieras comer se peuden, obiamente trata de variarlas, si comes todos los dias lo mismo, no es malo, pero si varias en las verduras vas a tener mucha mas fuerza y demas, tambien e arroz y los fideos son importantes, esos si nunca exederlos. y de postre cualquier fruta que queiras, o si queres una ensalada tambien. En la merieda lo mismo que el desayuno, y si queres agrega una barrita de ceral. Media tarde: Una fruta , preferiblemente aca seria una banana Cena: En la cena lo mismo que en en almuerzo, evitar los fritos, come pollo, pescado o carne (si por el precio estan caros bueno, pero siempre es bueno comer almenos 1 vez al dia una porcion de 200g) + vegetales cualquiera (cada uno come los que queire no?,el nutricionista me dijo que no importa cual, simepre que coma mejor). Bueno gente espero que al menos la parte de alimentacion les haya gustado un poco. Ahora la parte de: actividad fisica (y aca cada uno hace lo que siente que puede , dependiendo de su condicion fisica) Primero basta con que al menos 3 o 4 veces a la semana salgamos a caminar si nuestra actividad es nula, nada de empezar corriendo 10k en el primer dia, nos puede dejar extremadamente agotados, ademas de que peude traer lesiones si no estas preparado. Asique trata de empezar caminando, al menos 4Kilomentros (caminando normal) Cuando ya te vallas acostrumbrando, trata de ir corriendo de a poco, y si corres y te sentis sobeexigido, vovle a caminar. Asi suceviamente hasta que llegas a cierto punto que peudas almenos correr al menos 3k. Cuando lleges a este punto no vas a estar mal, pero aqui va a depender de vos, si queres quemar calorias, el cuerpo recien a los 30minutos empeiza a quemar las grasas de la panza, asique tendras que estar al menos 40/45 minutos corriendo, no importa el rito, pero siempre mantenelo (obiamente que si vas a un ritmo demasiado bajo de lo que podes, no te va a funcionar del todo). Esto es a conciencia de cada uno y aca cada uno decide que rutina hacer, siempre es bueno correr, aunque si corres todos los dias vas a sentir que no mejoras, trata de hacer Lunes correr 40 minutos Martes descanso Miercoles correr a un buen ritmo, pasadas de 1kilometro, descansos de 2 minutos entre cada una ( 4 o 5 series) Jueves descaso Viernes Bicicleta, si uno 10k te parece que no trabajste hacete unos 20k, vas a ver que cada ves te va a costar menos. Sabado descanso Domingo Trote (trote de recuperacion), para mover las piernas y demas no dejar q te acompañe la fiaca y el domingo empezas bien sin dolores. CASOS X Si queres quemar la grasa de la panza, y queres marcar abodminales, no es trabajar abdominales, en la panza se esconden ciertas grasas, que solo se abajan bajando de peso y corriedno (corriendo mas de 30 minutos) Si el sabado saliste y te bajaste 2 cocas solo y media torta, no importa, trata de manejarñlo vos, al otro dia trata de comer sano y recupera haciando mas ejerecicio (ejemplo corrias 20 minutso, ahora corre 25). Si queres bajar de peso solo haciendo ejerecicio, esta mal, si a cuerpo no les das las vitaminas minerales que le hacen falta, te vas a sentir cansado y mu fatigado, prolocaul es mejor comer siempre bien con una buena actividad fisica. Siempre que sigas una dieta, trata de ser constante, no hagas 2 dias dieta, un dia libre, tomar todos los dias coca o comer fritos cada 2 dias, no es sano.

Bueno gente hace bastante tiempo que no posteaba nada por aca, asique decidi armar este post. Con el proposito de que les llegue a la gente que le salen mas las cosas, tanto en su vida como en lo que fuera. Dedicado especialmente a la gente de Taringa. Hay momentos... ...En que todo parece perdido ...Que nos arrastran a perder la esperanza ... En los que decimos, “… por más que lo intento no lo logro…”, “…tal vez esto no es para mí…”. En fin, hay toda una tormenta de pesimismo que nos deprime y nos impide volver a soñar, como si todo pareciera perdido. Sin embargo, hay destellos de esperanza, mensajes que nos llegan hasta el fondo del corazón y nos invitan a no perder la fuerza … después de todo, te invito a que te hagas las siguientes preguntas: ¿qué pasa si dejo de luchar por mis metas ? ¿qué pasa si dejo de luchar por mis sueños? ¿cómo recuperar la esperanza? Enfócate en el momento presente… en el AHORA. Cuando estás triste por no haber logrado tus metas sea el trabajo, la escuela o en tu vida cotidiana , estás pensando en el pasado, te sientes mal… pero tu crisis no acaba ahí… caes en vibraciones bajas a través de sentimientos de frustración, rabia, coraje y eso te paraliza, ya no tienes fuerzas para continuar. Entra una luz de Esperanza a tu Mente y retomas tus metas para el dia siguiente o ,pero escuchas una voz q sale del fondo de tu corazon "no me rendire" o "Seguire intentando" , pero luego aparece el MIEDO de no poder lograrlo… de nuevo pensamientos de ”¿y si vuelvo a fallar?”, vibraciones bajas de nuevo y ¿qué crees? entonces ya estás pensando en el FUTURO . Concéntrate en este preciso momento. En este momento, no te falta nada… me haz permitido tocar tu vida…permanece aqui,no te vayas ni al Pasado ni al Futuro, te sientes bien , sólo así lograrás recuperar tu Poder Interior y enfocarte a COMO SI PUEDES. El Pasado y el Futuro no existen, sólo en tu mente, y lo peor es que no te invitan a actuar, sólo a sentirte mal y a reprochar por las cosas que no nos salen. Sentite vivo y enfócate en todo lo bueno que Si tienes y que haz logrado, sonrie que las cosas se pueden superar. No te sigas deprimiendo con las cosas que ya pasaron, enfocate en el PRESENTE Seguro te superaras, en tus metas, objetivos, todo lo que te propongas lo lograras superar. . PD: En youtube se encuntra la pelicula "en busqueda de la felicidad", la recomiendo, muy muy buena, ahora la pasan todos los dias en TNT, pero igual, mirenla completa. En ingles es "Persuit of the Happynes". Espero comentarios