¿Que es una Jaula de Potencia?
Una jaula de potencia es una estructura, generalmente hecha con cuatro pilares unidos en su base y en su extremo superior, con el objetivo de servir de soporte para reposar una barra a distintas alturas. En otras palabras, es un multi-soporte para realizar Sentadilla, Peso Muerto, Press Banca, Press Militar, Remo y otros ejercicios básicos en un mismo lugar. No necesitas nadie que te ayude a usarla ya que cuenta con barras de seguridad, por lo que si fallas haciendo un press o una sentadilla no te vas a quedar con la barra arriba del cuerpo.
También se le puede agregar accesorios, tales como: barra de dominadas, barras paralelas, poleas, etc.
¿Y no las venden ya hechas en algún lado?
En mi país Uruguay no, y en Latinoamerica en general son muy difíciles de encontrar y en caso de hacerlo, en buen estado y con todas las prestaciones tiene una valor aproximado de 1000-1200 dolares.
¿1200 dolares? ¿Y cuanto te cuesta hacerlo vos mismo?
Hacerlo yo mismo reduce el valor a unos 250-300 dolares, eso si, te lleva tiempo realizar las soldaduras y en caso de que seas lelo para soldar y contrates a un herrero, te puede ascender el precio a 500 dolares aunque aun seguiría siendo más barato que uno de fabrica.
Me aburriste, ¿Vas a empezar con las fotos de una vez?
Barra separadora para ordenar y empiezo con las fotos.
Ya con todos los caños cortados a medida (4 caños de 6m).
Solo esto sobro de los 24m de caño.
Escuadra heredada por mi familia de las tribus nórdicas.
Preparando todo para comenzar a hacer las soldaduras en la base.
La base posando para la foto después de un día ajetreado de soldadura.
Ahora un arco posando, el proceso es básicamente el mismo que para la base.
Haciendo el segundo arco sobre el primero para no tener que ponerlo en escuadra.
Herramienta de fijación superlativa de bloques de átomos sólidos.
Arcos terminados y tomando un poco de sol.
Con estas piezas, con estas piezas me hago alta caja para unir la base a los arcos.
Fijando los laterales de la caja y asegurando de que los agujeros estén alineados.
Terminando de cerrar la caja con las piezas restantes.
La base con todas la cajas terminadas. Las de la derecha están abiertas para poder desarmar la jaula.
Preparando los arcos para que encajen en las cajas.
Haciendo las cajas para los laterales que unen ambos arcos en la parte de arriba.
Colocacion de los arcos en las cajas con ayuda de las tuercas.
Ajustando las tuercas con un "coso" naranja.
Barra de dominadas apodada "Dominator" adivinen, ¿con que doble el caño?
Si dijeron Maquina Paleolítica de las Sierras, adivinaron.
Preparando el soporte posterior (donde se guardan los discos).
Una mitad del soporte posterior terminado, con barras paralelas para hacer fondos.
Pieza especial, es para unir el soporte posterior al arco al que va a ir unido.
En este mismo lugar va la pieza especial (Entre la barra horizontal y cada barra diagonal).
Por si no les quedo claro la pieza especial lleva un agujero en el centro y une las dos piezas de la siguiente imagen.
Jaula terminada de armar y lista para la sesión fotográfica del MMT(miss maquinola terrestre).
Foto desde el centro de la jaula. Mira como están esos pilares de hierro papá.
Posando al completo me di cuenta de que algo le faltaba, les cuento como lo solucione.
Primero: La venia limpiando como un campeón. (Ese no soy yo).
Segundo: Pinte toda toda la jaula.
Tercero: Quedo re bien pintada de negro (perdón führer).
Una foto mostrando todo su esplendor.
Preparando para cortar el caño que se va a convertir en los soportes de las barras.
Pensar que actualmente esto es considerado una obra de arte y ganaría millones si la vendiera, pero yo ya tenia una misión para estas piezas...
Me di cuenta que no me alcanzaban los soportes entonces intente reproducirlos, luego de unas horas me di cuenta que eran asexuados.
Entonces con un poco de re-ordenamiento los puse en fase de mitosis.
Los soportes luego de la mitosucción.
Las barras de seguridad que soportan el peso en caso de fallar.
La Barra principal reposando.
Soportes para guardar los discos.
Vista anterior de la jaula terminada.
Vista lateral de la jaula terminada.
El banco reclinable, en otros post voy a enseñar a construirlo.
¿Y para que me sirve todo esto si tengo un par de mancuernas de 1 kilo (hago series
de 500) y puedo hacer unas cuantas series de 100 lagartijas y abdominales en el suelo?
de 500) y puedo hacer unas cuantas series de 100 lagartijas y abdominales en el suelo?
Bueno, para empezar, el cuerpo esta hecho para trabajar en un conjunto, ¿que quiere decir esto? que hacer unas series de Sentadilla con peso es más efectivo que hacer una superserie de extensión de cuadriceps, flexión de femorales y elevación de talones. Lo mismo se aplica al Press de Banca, es más efectivo que hacer aperturas, extensión de triceps y elevaciones frontales de hombro.
¿Pero a que llamas "más efectivo"?
Llamo efectivo a una forma de entrenar que desarrolla mayor cantidad de musculatura, potencia, fuerza máxima y relativa, resistencia cardiovascular y liberación hormonal. Por lo tanto es igual de útil para una persona que solo quiero verse mejor o ser mas fuerte, como para una persona que quiere mejoras sus cualidades en algún deporte sea amateur o profesionalmente.
¿Y como harías un entrenamiento con esas cualidades?
Si tengo 3 días una rutina fullbody y si tengo 4 una Torso-Pierna, ya más de 4 días no es contraproducente pero tampoco es más efectivo. Igual lo más importante es la distribución, Existen 3 capas de ejercicios:
Capa Básica: son esos ejercicios indispensables independientemente de nuestro objetivo, y estos son Peso Muerto, Sentadilla y Press Banca, se distribuyen de una forma que al menos cada una este presente 2 días a la semana y se ejecutan siempre al principio de la rutina (a excepción de ejercicios de calentamiento).
Capa Secundaria: son esos ejercicios que ponen a trabajar mucha musculatura y por ende mueven mucho peso, sin embargo no llegan al grado de importancia de los ejercicios básicos, estos son Remo, Press Militar, Rack Pull, Dominadas, Prensa Inclinada, etc. Se distribuyen dependiendo los días a entrenar y objetivos, no es necesario que estén todos los ejercicios mencionados. Se realizan después de los básicos.
Capa Auxiliar: Son esos ejercicios de menor importancia, para "pulir detalles", se hacen como cierre de la rutina, estos ejercicios son curl de biceps, jalón o extensión de triceps, elevaciones de talones, extensión de cuadriceps, flexión de femorales, todo tipo de abdominales, aperturas, etc. Son totalmente prescindibles, es decir, siempre que se realicen correctamente las dos primeras capas se puede no hacer o hacer pocos ejercicios auxiliares.
¿Para pero el tipo del gimnasio me dijo que haga un musculo por día y que son todas esas cosas raras que estas diciendo?
En los días actuales las personas que visitan gimnasios generalmente no consiguen resultados por dos cosas, la primera es una mala distribución de días, suelen trabajar uno o dos músculos diariamente machacándolo hasta hartarse y luego dejándolo descansar una semana entera (para colmo la mayoría de "entrenadores" te dicen que esta bien así), en si esta distribución no es que sea inutil, sino es que en una persona que nunca piso un gimnasio o es muy delgada y con poca fuerza va a perder el tiempo entrenando de esta forma. El otro error es darle más importancia a ejercicios auxiliares que a ejercicios básicos, eso lo ve cualquiera, entras a un gimnasio y hay 20 personas haciendo curl de biceps y solo uno haciendo Peso Muerto (o incluso ninguna).
Me fui de tema, en otros post voy a tratar con mas detalle la forma correcta de entrenar y alimentarse. Denle seguir usuario si quieren estar al tanto.
Les dejo algunas fotos haciendo los ejercicios más importantes.
Press de Banca.
Remo Pendlay.
Dominadas.
Sentadillas.
Peso Muerto (Inicio).
Peso Muerto (Final).
Press Militar (La barra no esta tan torcida como parece, la cámara exagera un poco el efecto)
¿Queres hacerte tu propia jaula y empezar a entrenar como debe ser?
¡Estas de suerte! Me tome el trabajo de hacer un libro corto e ilustrado con todas las indicaciones y variables (para que lo hagan a su gusto y no solo de una forma), como sabrán las reglas de nuestra hermosa Taringa prohíbe muchas cosas, así que solo les digo que visiten mi blog (link en la fuente) para informarse más sobre el libro y como adquirirlo.
Post que vendrán en la linea continua e indetenible del tiempo (futuro):
Me hice un Banco de musculación reclinable y te enseño.
Me hice una Maquina de Remo y te enseño.
¿No sabes como entrenar? te enseño.
¿No sabes como comer? te enseño.
¿No sabes si necesitas suplementos? te enseño.
Si te gusto el post y queres estar al tanto de mis proximos aportes
sobre el mundo del fitness, no dudes en seguirme (en Taringa).
Si queres ver mis otros post acá te dejo una lista:
Bueno ya saben no comentarios mala onda como estos:
Y si comentarios buena onda como estos otros:
Y dejen puntos si tienen ganas: