Hola a todos compañeros, hoy hago este post para hablar de un tema en especial que me preguntan casi a diario en cualquier pregunta del gym, siempre es la misma duda, CUANTAS REPETICIONES.
Este es un tema simple que se ha complicado a lo largo del tiempo y se ha cubierto bajo mucha confusión, debido a nuevas teorías que salen actualmente, revistas de fisicoculturismo, etc. Pero para darte una escala aproximada de las repeticiones, tienes que tener claro cual es tu objetivo, existen 3 objetivos comunes en el entrenamiento con pesas:
+ Ganancia de fuerza
+ Ganancia de masa muscular
+ Ganancia híbrida entre fuerza y masa.
Acontinuacion, veremos cual es el rango de repeticiones ideal para cualquiera de los 3 objetivos ya planteados:
Escala de repeticiones segun objetivos
Ok entonces ahora que conocemos esto, como lo aplicamos con tu tipo de cuerpo, o según tus necesidades físicas, bueno, te daré otra tabla comparativa en donde te recomendare el tipo de repetición, según tu tipo de cuerpo, de esta manera tus resultados serán mejor,
Son 3 los tipos de cuerpos comunes que requieren de distintas rutinas:
Escala de tipos de cuerpos y dosificación de repeticiones
Como regla general: Un promedio de 3 a 5 sets es lo que mejor funciona para la mayoria de las personas en cualquier tipo de objetivo, debido a que mas vale hacer pocos sets con buena forma a muchos sets con mala forma.
Espero y este post les haya servido, cualquier duda o comentario, pregunten con toda confianza por MP o Comentario.