Bueno gente , vuelvo después de mucho tiempo. Ahora con temas renovados relacionados con el desarrollo muscular. Los dejo con este post donde encontraran las típicas preguntas de una persona inserta en ente mundos del culturismo o el fitness. La información es de recopilación de varias fuentes como revistas y articulos de internet.
A disfrutar el post.
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En relación con el aumento de masa muscular los más criticos son:
Tips para ahorrar dinero:
Compra a lo grande, de esa manera el suplemento te resultara más barato.
Hazlo de manera simple, ejemplo: la creatina en forma de monihidrato de creatina es más barata y efectiva.
No te des el gusto: si compras proteinas, creatina o BCAA con sabor, es muy probable que estés pagando el gusto. sin sabor suelen ser más barato.
RESPUESTA: No hay necesidad de hacer ciclos con la mayoría de los suplementos. contienen nutrientes que se encuentran en los alimentos que consumimos. Antes se creía que los receptores de las células musculares se agotaban y perdían efectividad para aportar nutrientes al músculo. Esto es más exagerado que cierto. Puede que tengas que hacer ciclos de suplementos por razones financieras si deseas dar un respiro a tu bolsillo. Un estudio descubrió que los hombres que tomaban creatina y dejaban de hacerlo durante un mes no perdian tamaño ni fuerza. Puedes dejar de consumir algunos suplementos durante una temporada sin que apenas pierdas tu físico, y luego volver a tomarlos. Pero no dejes de hacerlo durante más de cuatro semanas!
R: Debes tomar de 30 a 40 gramos de proteína por comida. la cantidad de proteína que puede absorber un cuerpo depende del individuo y de lo que haya comido antes. El exceso se desecha vía orina.
R: El ciclo de carbohidratos se refiere a la alternancia entre períodos altos y bajos de consumo de carbos, para potenciar la perdida de Grasa y el desarrollo muscular. Si lo que se desea es perder grasa, debes tomar menos de 2 gramos de carbos diarios por kilo de peso corporal. Cada 5 a 7 días deberás intercalar un día de gran consumo de carbos, de hasta 5 gramos por kilo de peso. Como las dietas muy bajas en carbos (cetogenicas) pueden reducir tu metabolismo al disminuir los niveles de leptinas, el día de de muchos carbos ayuda al ajuste de tus niveles de leptinas y mantiene elevado el metabolismo. Para añadir tamaño debes tomar de 5 a 7 gramos de carbo por kilo de peso. Puedes bajar a 2 gr en los días de descanso (no gym), o hacer dos días bajos en carbos después de 3 o 4 de consumo elevado para minimizar la perdida de grasa.
R:
Sí, el alcohol ayuda a aumentar de grasa. Lo hace incrementando la producción de un metabolito corporal que crea más grasa. El alcohol también puede reducir el desarrollo muscular al disminuir la testosterona. Además trastorna el sueño y hace que liberes menos hormonas del crecimiento.
R:En general son los aminoácidos más criticos para tomar. Investigadores descubrieron que la LEUCINA (aminoácido ramificado clave) resulta crucial para iniciar el proceso del desarrollo muscular. La leucina es uno de los 3 BCAA. En un estudio se descubrió que los culturistas que tomaban BCAA adicionales aumentaban más del doble de fuerza y tamaño muscular que- y perdían el doble de grasa- que quienes no lo consumían. Por lo tanto SI valdría la pena consumirlos.
R: Solo necesitas una fase de carga si deseas ver resultados inmediatos. Una buena fase de carga debe durar de 5 a 7 días. Toma 5 gramos de creatina 4 o 5 veces al día (una cucharadita). Hazlo con proteínas y sobre todo carbohidratos (el famoso jugo de uva sirve) , y los días de entrenamiento toma una de estas dosis en tu batido pre entrenamiento, y otra inmediatamente después de hacer ejercicio, acompañada de tu correspondiente batido. Luego de esta fase de carga pasaras a tomarla 2 veces al día , una antes y otra después de entrenar . En reposo solo una.
R: Toma el Óxido nítrico separado de tu ingestión de proteínas por 30 a 60 minutos de tiempo. La arginina de los potenciadores del NO, se absorbe mal por parte de los intestinos cuando hay otros aminoácidos en competencia. Si debes combinar las dos por conveniencia, busca potenciadores de NO que usen citrulina o GPLC en vez de arginina.
R: la etiqueta de un alimento que es un carbohidrato de digestión rápida debe poner primero en la lista a uno de estos ingredientes: Cereales integrales, trigo integral, arroz integral, avena, etc.
R: Si, es normal. Se llama parestesia y la produce la beta-alanina al unirse a los receptores nerviosos, que ponen en funcionamiento los nervios que están debajo de la piel. La sensación se incrementa al tomar este producto con cafeína, combinación que esta en muchas formulas de preeentrenamiento. Pero desaparece con el uso continuado.
R: La arginina se toma mejor en ayunas. Sugiero tomar 3 a 5 gramos nada más, al levantarse , 30 a 60 minutos antes de entrenar y 30 a 60 minutos antes de dormir.
R: Si, hay una parte de verdad en eso ya que la testosterona está implicada en controlar las células T. Pero en vez de reducir los niveles de testosterona a propósito, sugiero que mantengas tus músculos y potencies tu inmunidad con vitamina C (dos a cuatro gramos diarios), Vitamina D, (2000 a 40000 unidades internacionales diarias), y equinacea (500 a 1500 miligramos por día)
R: Primero que todo el peso del agua tiende a ser transitorio. De ser Crónico, significaría que consumes demasiado sodio. Aunque no se suele recomendar cortarlo porque se puede ser más sensible al sodio que la mayoría. En ese caso si tomas mas de 4 gr de sodio al día, piensa en reducirlo. Las carnes procesadas y los alimentos enlatados contienen demasiado sodio. Si crees que lo tuyo es mucho, esta la opción del Médico.
y no se descarta el uso de Diuréticos en estos caso.
R: El último centímetro es el más duro. La única manera de eliminarlo es quemando más calorías de las consumidas. Si deseas hacerlo, elimina algunos carbos extras, como el de tu comida pre entrenamiento o el de almuerzo. Para quemar mas calorías, piensa en añadir unos cuantos intervalos cada vez que entrenes de alta intensidad.
R: debes esperar hasta haber terminado el cardio para consumir tu batido de proteínas y carbos rápidos. Esto es especialmente cierto para los carbos, porque interferirían en la quema de grasa durante el ejercicio aerobio. No te preocupes por perder tu ventana de la oportunidad, siempre que te prepares bien con tu batido de proteínas antes del entrenamiento. Te aportará energía y también servirá como fuente proteica postentrenamiento para estimular la sintesis proteica.
Bueno gente el post lo dejo hasta aquí. Espero que hayan aprendido algo en estas 15 preguntas frecuentes. Es de esperar que no salgan de este post de la misma forma en que entraron . INTELIGENCIA COLECTIVA. Quiero señalar que si este post tiene buena acogida no dudare en subir más material parecido a este, para que cada vez se aprenda algo nuevo (pueden dejar futuras preguntas en los comentarios). adios.
