crissfabian

Bienvenidos A mi nuevo post , Con todo esto del Fuuu Forever Alone Y estas cosas Se me Hizo Imposible No crear Un post De Esto jejeje Ahora En un Principio Son Solamente 6 Imagenes Las Cuales Son completamente Creadas Pormi , Espero que les sean de su agrado , Cualquier Sugerencia para la creacion de Alguna , Diganmela por MP... ENJOY! Muy bien , con esto estaria El post , pero Solo por ahora , Más Adelante Siguire suviendo , espero que les uviese sacado Un sonrisa

Bueno gente , vuelvo después de mucho tiempo. Ahora con temas renovados relacionados con el desarrollo muscular. Los dejo con este post donde encontraran las típicas preguntas de una persona inserta en ente mundos del culturismo o el fitness. La información es de recopilación de varias fuentes como revistas y articulos de internet. A disfrutar el post. En relación con el aumento de masa muscular los más criticos son: 1)Proteína de Suero. ya que se digiere tan rápido que ayuda al desarrollo muscular al tiempo del entrenamiento, algo que los alimentos integrales no pueden conseguir de forma tan efectiva. 2) Un Multivitamínico, para cubrir todas tus necesidades de micronutrientes 3)Creatina , barata y muy efectiva , presisamente no promueve el crecimiento muscular sino fuerza , lo que a la larga se vera reflejada en tu trabajo en el gym. Aminoácidos Ramificados (BCAA), Promueven de verdad el desarrollo de los músculos. Tips para ahorrar dinero: Compra a lo grande, de esa manera el suplemento te resultara más barato. Hazlo de manera simple, ejemplo: la creatina en forma de monihidrato de creatina es más barata y efectiva. No te des el gusto: si compras proteinas, creatina o BCAA con sabor, es muy probable que estés pagando el gusto. sin sabor suelen ser más barato. RESPUESTA: No hay necesidad de hacer ciclos con la mayoría de los suplementos. contienen nutrientes que se encuentran en los alimentos que consumimos. Antes se creía que los receptores de las células musculares se agotaban y perdían efectividad para aportar nutrientes al músculo. Esto es más exagerado que cierto. Puede que tengas que hacer ciclos de suplementos por razones financieras si deseas dar un respiro a tu bolsillo. Un estudio descubrió que los hombres que tomaban creatina y dejaban de hacerlo durante un mes no perdian tamaño ni fuerza. Puedes dejar de consumir algunos suplementos durante una temporada sin que apenas pierdas tu físico, y luego volver a tomarlos. Pero no dejes de hacerlo durante más de cuatro semanas! R: Debes tomar de 30 a 40 gramos de proteína por comida. la cantidad de proteína que puede absorber un cuerpo depende del individuo y de lo que haya comido antes. El exceso se desecha vía orina. R: El ciclo de carbohidratos se refiere a la alternancia entre períodos altos y bajos de consumo de carbos, para potenciar la perdida de Grasa y el desarrollo muscular. Si lo que se desea es perder grasa, debes tomar menos de 2 gramos de carbos diarios por kilo de peso corporal. Cada 5 a 7 días deberás intercalar un día de gran consumo de carbos, de hasta 5 gramos por kilo de peso. Como las dietas muy bajas en carbos (cetogenicas) pueden reducir tu metabolismo al disminuir los niveles de leptinas, el día de de muchos carbos ayuda al ajuste de tus niveles de leptinas y mantiene elevado el metabolismo. Para añadir tamaño debes tomar de 5 a 7 gramos de carbo por kilo de peso. Puedes bajar a 2 gr en los días de descanso (no gym), o hacer dos días bajos en carbos después de 3 o 4 de consumo elevado para minimizar la perdida de grasa. R: Sí, el alcohol ayuda a aumentar de grasa. Lo hace incrementando la producción de un metabolito corporal que crea más grasa. El alcohol también puede reducir el desarrollo muscular al disminuir la testosterona. Además trastorna el sueño y hace que liberes menos hormonas del crecimiento. R:En general son los aminoácidos más criticos para tomar. Investigadores descubrieron que la LEUCINA (aminoácido ramificado clave) resulta crucial para iniciar el proceso del desarrollo muscular. La leucina es uno de los 3 BCAA. En un estudio se descubrió que los culturistas que tomaban BCAA adicionales aumentaban más del doble de fuerza y tamaño muscular que- y perdían el doble de grasa- que quienes no lo consumían. Por lo tanto SI valdría la pena consumirlos. R: Solo necesitas una fase de carga si deseas ver resultados inmediatos. Una buena fase de carga debe durar de 5 a 7 días. Toma 5 gramos de creatina 4 o 5 veces al día (una cucharadita). Hazlo con proteínas y sobre todo carbohidratos (el famoso jugo de uva sirve) , y los días de entrenamiento toma una de estas dosis en tu batido pre entrenamiento, y otra inmediatamente después de hacer ejercicio, acompañada de tu correspondiente batido. Luego de esta fase de carga pasaras a tomarla 2 veces al día , una antes y otra después de entrenar . En reposo solo una. R: Toma el Óxido nítrico separado de tu ingestión de proteínas por 30 a 60 minutos de tiempo. La arginina de los potenciadores del NO, se absorbe mal por parte de los intestinos cuando hay otros aminoácidos en competencia. Si debes combinar las dos por conveniencia, busca potenciadores de NO que usen citrulina o GPLC en vez de arginina. R: la etiqueta de un alimento que es un carbohidrato de digestión rápida debe poner primero en la lista a uno de estos ingredientes: Cereales integrales, trigo integral, arroz integral, avena, etc. R: Si, es normal. Se llama parestesia y la produce la beta-alanina al unirse a los receptores nerviosos, que ponen en funcionamiento los nervios que están debajo de la piel. La sensación se incrementa al tomar este producto con cafeína, combinación que esta en muchas formulas de preeentrenamiento. Pero desaparece con el uso continuado. R: La arginina se toma mejor en ayunas. Sugiero tomar 3 a 5 gramos nada más, al levantarse , 30 a 60 minutos antes de entrenar y 30 a 60 minutos antes de dormir. R: Si, hay una parte de verdad en eso ya que la testosterona está implicada en controlar las células T. Pero en vez de reducir los niveles de testosterona a propósito, sugiero que mantengas tus músculos y potencies tu inmunidad con vitamina C (dos a cuatro gramos diarios), Vitamina D, (2000 a 40000 unidades internacionales diarias), y equinacea (500 a 1500 miligramos por día) R: Primero que todo el peso del agua tiende a ser transitorio. De ser Crónico, significaría que consumes demasiado sodio. Aunque no se suele recomendar cortarlo porque se puede ser más sensible al sodio que la mayoría. En ese caso si tomas mas de 4 gr de sodio al día, piensa en reducirlo. Las carnes procesadas y los alimentos enlatados contienen demasiado sodio. Si crees que lo tuyo es mucho, esta la opción del Médico. y no se descarta el uso de Diuréticos en estos caso. R: El último centímetro es el más duro. La única manera de eliminarlo es quemando más calorías de las consumidas. Si deseas hacerlo, elimina algunos carbos extras, como el de tu comida pre entrenamiento o el de almuerzo. Para quemar mas calorías, piensa en añadir unos cuantos intervalos cada vez que entrenes de alta intensidad. R: debes esperar hasta haber terminado el cardio para consumir tu batido de proteínas y carbos rápidos. Esto es especialmente cierto para los carbos, porque interferirían en la quema de grasa durante el ejercicio aerobio. No te preocupes por perder tu ventana de la oportunidad, siempre que te prepares bien con tu batido de proteínas antes del entrenamiento. Te aportará energía y también servirá como fuente proteica postentrenamiento para estimular la sintesis proteica. Bueno gente el post lo dejo hasta aquí. Espero que hayan aprendido algo en estas 15 preguntas frecuentes. Es de esperar que no salgan de este post de la misma forma en que entraron . INTELIGENCIA COLECTIVA. Quiero señalar que si este post tiene buena acogida no dudare en subir más material parecido a este, para que cada vez se aprenda algo nuevo (pueden dejar futuras preguntas en los comentarios). adios.

Primero que todo , Muy Buenos días , En esta Oportunidad Les Presentare Mi nuevo Video, se trata de una seccion de la película imparable en donde mezclo aspectos cotidianos de Taringa este es el Video : http://vimeo.com/23778174 No quiero que tomen para mal lo del video. Creado absolutamente para el humor y no para crear foro bardo. en el video cito a algunos persojaes destacados , ruego comprensión En lo posible no denuncien el post: cuesta tiempo y mente Agradeceria Mucho Si lo recomendaran! Buscame En Youtube y En Facebook (Click en el logo) PD : se que la idea de crear este tipo de videos para taringa no es mía . pero bueno solo aporto para el humor de esta comunidad

` Ahora Los dejare Con una Recopilacion Hecha por mi para que se rian un rato Espero que todas las imagenes y videos se las tomen con humor Videos LIKE A BOSS link: http://www.youtube.com/watch?v=ZrpAnDO7uV4&feature=player_embedded Como Disparar link: http://www.youtube.com/watch?v=2iqYznDU1gY&feature=player_embedded#at=20 Asi Se celebra link: http://www.youtube.com/watch?v=kkvB-sobWHo&feature=player_embedded#at=41 link: http://www.youtube.com/watch?v=ehHYGCRvxuQ&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=OgVQWf_zixs&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=G65Yqmb6xmc&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=TQ2_j0XBMeo&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=nLqqrjlD93k&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=SL6_Qaj7gtc&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=Qsh8iHnLZIM&feature=player_embedded link: http://www.youtube.com/watch?v=E0lfJxjRHrE&feature=player_embedded Imagenes y Gif's ` Muy bien gente , eso a sido todo por este momento , Ojala que mi humilde post les haya sido de su agrado Agradeceria Mucho Si lo recomendaran! Buscame En Youtube y En Facebook (Click en el logo)

"No llaman por nada vitamina de alta difinición a la D3" Ya sabes que la vitamina D es un suplemento crítico, no solo para la salud sino para la fuerza y tamaño, y también para quemar grasa.La vitamina D puede asimismo, ayudar a ponerte fuerte, aumentar la sintesis proteica, reducir la grasa corporal e incrementar los niveles de testosterona. Se recomienda consumir entre 2000 a 5000 unidades internacionales diarias de vitamina D, pero no te va a funcionar igual cualquiera de ellas. Necesitas tomar vitamina D3, conocida como colecalciferol. Un estudio reciente de la Creighton University de Omaha, puso a pacientes a consumir aproximadamente 7000 UI de vitamina D2 o de vitamina D3 durante 12 semanas. Informaron que la D3 tenía un 90% más potencia para elevar los niveles de 25-hidroxyvitamina D (la forma en que la vitamina D se acumula en el cuerpo) que la vitamina D2. También incrementó tres veces más que la vitamina D2 los niveles acumulados de esta vitamina. A continuación algunos alimentos organicos altos en vitamina D: Pescados con vitamina D: El aceite de diversos pescados es uno de los alimentos que contiene la mayor cantidad de vitamina D -El bagre o pez gato, es el alimento con más cantidad de vitamina D. 85 gramos de este pescado proporcionan 425 UI, -El salmón asado o cocido contiene 360 UI de vitamina D por cada 100 gramos. -La caballa cocida tiene una alta cantidad de vitamina D ya que cada 100 gramos de este pescado contienen 345 UI -Las sardinas enlatadas en aceite so otro pescado que tiene mucha vitamina D. Escurridas, 50 gramos de sardinas contienen 250 UI Otros alimentos con vitamina D: -Un huevo entero proporciona 20 UI de vitamina D -100 gramos de hígado de vaca, cocido contienen 15 UI de esta vitamina -Las setas, después de us exposición a la luz, también contienen vitamina D aunque en menor medida. tambien te puede interesar: Preguntas frecuentes de culturismo 9 Trucos para obtener un tamaño colosal

Ya sabes que para conseguir más musculo no existen atajos ni arreglos inmediatos. Debes entrenar, comer y suplementarte sabiamente, no solo durante un periodo de tiempo limitado, sino durante años. Pero hay momentos en que deseas aumentar de tamaño de inmediato (no es así?). La razón y la ocasión pueden ser diferentes para cada persona- impresionar una chica , fotos en la playa para el facebook entre otras-. Sea cual sea la intención, te ofresco aquí 9 trucos o consejos importantes que te van a ayudar con este objetivo. La forma más sencilla y efectiva de aumentar unos kilos deprisa es haciendo una carga de carbohidratos. Cuantos menos consumas habitualmente, más impresionantes serán tus resultados. Quienes suelen tomar menos de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal obtendrán los mayores beneficios. ¿Por qué funciona?: Cuando tomas carbohidratos, se acumulan en los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno lleva a los músculos grandes cantidades de agua, y consigue rellenarlos muy deprisa. Haz Esto: Un día o dos antes de que quieras verte mejor que nunca, toma alrededor de 9 gramos de carbos por kilo de peso corporal, o más incluso. Durante las primeras 4 a 6 horas del día, puedes consumir carbohidratos simples como azúcar o pan blanco. Luego, pasarás a tomar carbohidratos complejos como cereales y pan integral, avena o boniatos. Esto impedirá que los carbohidratos se conviertan en grasa. Este sistema funciona mejor si has pasado tres días consumiendo 1 gramo de carbos y luego subes a 9 durante dos. Es probable que estés deshidratado o, al menos, hidratado de manera insuficiente. Un estudio sobre atletas comprobó que de menos del 15% estaba bien hidratado. ¿Por qué funciona?: El consumo adecuado de agua añade a los músculos densidad y tamaño. Si no estás bien hidratado, los músculos se verán planos y aparentarán que tienen menos tamaño. Haz esto: Empieza a beber agua ya mismo. Toma un mínimo de 4 litros de agua al día, e incluso llega hasta 8 para asegurar que tienes los músculos a tope. Creo que no te explico nada nuevo al decirte que la creatina arrastra grandes cantidades de agua hacia los músculos para aumentar su tamaño a toda velocidad. Pero hay un problema si utilizas el monohidrato de creatina: El tiempo. Esa clase de creatina funciona muy bien pero puede tardar semanas en producir los espectaculares resultados que estás esperando. En cualquier caso, te supondrá un mínimo de una semana. incluso aunque hagas la fase de carga. Es mejor que utilices una forma de creatina de rápida actuación como el hidroclorato de creatina. ¿Por qué funciona?: Esa forma de creatina incrementa tu volumen celular casi al instante para producir aumentos de volumen superrápidos. Haz esto: Toma 3 a 5 gramos de hidrocloruro de creatina antes y después del entrenamiento. La L-glutamina puede que no ejerza el efecto inmediato sobre el desarrollo muscular que activan la creatina y la carga de carbos, pero si es un ingrediente esencial para incluirlo en vuestro cóctel de tamaño rápido. ¿Por qué funciona?: la glutamina se acumula en los músculos en grandes cantidades y , al igual que la creatina, arrastra agua hacia las células musculares. Una investigación a demostrado que la glutamina ayuda a convertir más glucosa en glucógeno para que se pueda acumular en los músculos, lo que aporta aún más agua para conseguir progresos de tamaño. Haz esto: Después de entrenar, añade 10 gramos de L-glutamina a tu batido de proteína y carbohidratos postentrenamiento. Aunque incluso ya estés tomando L-glutamina después d e entrenar, existe una forma diferente de este aminoácido que puede ayudarte a parecer más grande a través de un mecanismo distinto: L-alanyl-L-glutamina ¿Por qué funciona?: La investigaciones demuestran que esta forma de la glutamina puede ayudarte a retener más agua en el cuerpo y, como ya he dicho, cuanto más agua contengan los músculos, más grandes se harán y tu parecerás que tienes mayor tamaño ( puede diferir con la definición)... casi instantáneamente. Haz esto: Toma 5 a 10 gramos de L-alanyl-L-glutamina (sustamina) aproximadamente 30 minutos antes de entrenar, para mantenerte mejor hidratado, conseguir mayor congestión y mantener los músculos más llenos. Es uno de los aminoácidos más populares, pero no solo por su potencial para ayudar a conseguir tamaño. La taurina es un ingrediente básico de bebidas como Red bull, que proporcionan energía duradera, aunque el impulso no resulte sobresaliente. Pero la capacidad de la taurina para ayudar a conseguir tamaño es muy notable. ¿Por qué funciona?: La Taurina es otro aminoácido que se acumula en las células musculares y les aporta más agua para conseguir que los músculos crezcan, sobre todo cuando se combina con glutamina y creatina. Además. la taurina favorece la fuerza y la resistencia y permite efectuar entrenamientos más intensos. Haz esto: toma de 2 a 3 gramos de taurina con tus batidos pre y post entrenamiento para poder rellenar tus músculos a tope. Los atletas suelen pensar que en el potasio (un electrolito clave de las bebidas deportivas) como nutriente recuperador, no como elemento productor de aumento de tamaño. Es el momento de cambiar esa manera de pensar, porque el potasio puede ser clave a la hora de ponerte grande de inmediato. ¿Por qué funciona?: El potasio se acumula en la células musculares en las que favorece el volumen celular- sí, también ayuda a transportar más agua a los músculos-. El efecto es más pronunciado si tienes bajos los niveles de potasio. Si consumes una dieta culturista típica y limitas la ingesta de frutas, es muy probable que la suplementación de potasio te resulte muy útil. Haz esto: Toma aproximadamente 500 a 1000 miligramos de potasio en forma de aspartato de potasio, gluconato o citrato Dos o tres veces al día, acompañado de alimentos. El glicerol forma la "base" de las moléculas de triglicéridos, grasas fundamentales en nuestra dieta. Pero para el culturista que busca aumentar deprisa de tamaño, puede hacer mucho más. ¿Por qué funciona?: El glicerol tiene grandes propiedades osmóticas, lo que significa que atrae y fija grandes cantidades de fluidos, como el agua. Al atraer más fluidos a las venas y los músculos, el glicerol aumenta el volumen muscular y las venas, y te ayuda a parecer más grande. También puede servirte para prevenir la deshidratación y controlar la temperatura corporal cuando entrenas en lugares calurosos. Una investigación demuestra que el glicerol funciona mejor para rellenar los músculos cuando se toma con carbohidratos rápidos, mucha agua y creatina. Haz esto: Toma 30 a 40 gramos de glicerol con 10 a 15 gramos de carbohidratos rápidos, como dextrosa, 3 a 5 gramos de creatina y litro y medio a dos de agua. Si esa cantidad de glicerol no te da problemas de estomago, puedes aumentar la dosis de 60-80 gramos junto con 20 a 30 de carbos y cantidades adecuadas de creatina y agua para conseguir el máximo volumen muscular. Los potenciadores del Óxido nitrico suelen contener arginina, que se convierte de inmediato en el cuerpo en NO. Esos potenciadores también aportan diversos ingredientes, como picnogenol o ginseng, que catalizan la conversión de arginina en NO, así como ingredientes que reducen la descomposición del NO, como es el Epimedium. ¿Por qué funciona?: incrementamos los niveles de NO para relajar las venas que alimentan los músculos. Las venas aumentan entonces su diámetro, lo que significa mayor flujo sanguíneo hacia los músculos, y un aumento de su volumen. Al estar acumulados en los músculos agentes como glucógeno, creatina, glutamina, taurina, potasio y glicerol (suponiendo que hayas seguido los consejos anteriores), este aporte especial de agua va directo a la musculatura para conseguir su máxima hinchazón. El incremento del flujo sanguíneo también empuja más glucosa a los músculos para crear más glucógeno muscular. Haz esto: Sigue las instrucciones del prospecto y toma tu potenciador de NO por la mañana y 30 a 60 min antes de entrenar. Esos fueron mis 9 consejos, como se pudieron dar cuenta van orientados a la alimentación. ponelos en practica y verás como creces . Muchas gracias por visitar el post, espero comentarios. .