"No llaman por nada vitamina de alta difinición a la D3"
Ya sabes que la vitamina D es un suplemento crítico, no solo para la salud sino para la fuerza y tamaño, y también para quemar grasa.La vitamina D puede asimismo, ayudar a ponerte fuerte, aumentar la sintesis proteica, reducir la grasa corporal e incrementar los niveles de testosterona. Se recomienda consumir entre 2000 a 5000 unidades internacionales diarias de vitamina D, pero no te va a funcionar igual cualquiera de ellas. Necesitas tomar vitamina D3, conocida como colecalciferol.
Un estudio reciente de la Creighton University de Omaha, puso a pacientes a consumir aproximadamente 7000 UI de vitamina D2 o de vitamina D3 durante 12 semanas. Informaron que la D3 tenía un 90% más potencia para elevar los niveles de 25-hidroxyvitamina D (la forma en que la vitamina D se acumula en el cuerpo) que la vitamina D2. También incrementó tres veces más que la vitamina D2 los niveles acumulados de esta vitamina.
Un estudio reciente de la Creighton University de Omaha, puso a pacientes a consumir aproximadamente 7000 UI de vitamina D2 o de vitamina D3 durante 12 semanas. Informaron que la D3 tenía un 90% más potencia para elevar los niveles de 25-hidroxyvitamina D (la forma en que la vitamina D se acumula en el cuerpo) que la vitamina D2. También incrementó tres veces más que la vitamina D2 los niveles acumulados de esta vitamina.
A continuación algunos alimentos organicos altos en vitamina D:
Pescados con vitamina D:
El aceite de diversos pescados es uno de los alimentos que contiene la mayor cantidad de vitamina D
-El bagre o pez gato, es el alimento con más cantidad de vitamina D. 85 gramos de este pescado proporcionan 425 UI,
-El salmón asado o cocido contiene 360 UI de vitamina D por cada 100 gramos.
-La caballa cocida tiene una alta cantidad de vitamina D ya que cada 100 gramos de este pescado contienen 345 UI
-Las sardinas enlatadas en aceite so otro pescado que tiene mucha vitamina D. Escurridas, 50 gramos de sardinas contienen 250 UI
Otros alimentos con vitamina D:
-Un huevo entero proporciona 20 UI de vitamina D
-100 gramos de hígado de vaca, cocido contienen 15 UI de esta vitamina
-Las setas, después de us exposición a la luz, también contienen vitamina D aunque en menor medida.
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