Al entrenar con pesas se logra
un aumento en el tamaño de los
músculos al tiempo que mejora su
tono y fuerza, sin embargo para que
esos músculos se vean, es necesario
que la capa de grasa que los recubre
sea evidentemente fina!!
un aumento en el tamaño de los
músculos al tiempo que mejora su
tono y fuerza, sin embargo para que
esos músculos se vean, es necesario
que la capa de grasa que los recubre
sea evidentemente fina!!
La única forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es a través de un control estricto en la alimentación sumado a un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías.
Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dos sugerencias; eso sí, es necesario que consultes con tu médico y/o nutricionista para establecer si son apropiadas para ti.
Ambas dietas de definición propuestas están compuestas por cinco comidas diarias, una cada 3 horas aproximadamente, de forma tal que tu organismo reciba nutrientes de forma continuada a lo largo del dia; por ser bastante restrictivas no hagas estas dietas mas allá de 4 semanas, el especialista podrá indicarte complementos de vitaminas y minerales para suplir las carencias.
Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dos sugerencias; eso sí, es necesario que consultes con tu médico y/o nutricionista para establecer si son apropiadas para ti.
Ambas dietas de definición propuestas están compuestas por cinco comidas diarias, una cada 3 horas aproximadamente, de forma tal que tu organismo reciba nutrientes de forma continuada a lo largo del dia; por ser bastante restrictivas no hagas estas dietas mas allá de 4 semanas, el especialista podrá indicarte complementos de vitaminas y minerales para suplir las carencias.
Dieta de definición I
Desayuno
- 100 gr de arroz integral hervido
- 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
- 200 gr de atún en agua
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 01 yogur natural desnatado
- 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido
Cena
- 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
- 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde
- 100 gr de arroz integral hervido
- 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
- 200 gr de atún en agua
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 01 yogur natural desnatado
- 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido
Cena
- 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
- 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde
Dieta de definición II
Desayuno
- 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
- 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de arroz hervido
- 250 gr de ternera o pollo o pavo
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 100 gr de patatas al vapor
- 200 gr de atún en agua
Cena
- 200 gr de pollo horneado o a la plancha
- ensalada de lechuga y zanahorias
- 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
- 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de arroz hervido
- 250 gr de ternera o pollo o pavo
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 100 gr de patatas al vapor
- 200 gr de atún en agua
Cena
- 200 gr de pollo horneado o a la plancha
- ensalada de lechuga y zanahorias
En ambas dietas puedes complementar con café negro o alguna infusión con edulcorante, si después de la cena pasan mas de dos horas puedes tomar un batido de proteínas antes de irte a dormir. En la semana, de manera puntual, puedes tomar algún refresco sin azúcar tipo coca cola zero o similar.
No olvides consultar con tu nutricionista o médico deportivo sobre tus planes de definición muscular, juntos podrán establecer que es lo mas adecuado y efectivo sin afectar tu salud.
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@maxix09
Bueno amigos eso fue todo por ahora!
Espero les haya gustado ! nos vemos la próxima
y por favor, si te gusto el Post recomendalo !
Compartilo con los demás users !
saludos
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