Hola a todos amigos ahora les traego este post para revelarles una tecnica que aprendi leyendo algunos manuales de musculacion y en la carrera de licenciatura de educacion fisica que actualmente estoy cursando.
Primero que nada debemos tener algun aparatito portable que nos sirva para medir las pulsaciones del corazon como lo son los relojes podometros etcetera.
Este aparato puede estar en presentacion de reloj pulsera o colgante que podemos comprar en cualquier tienda deportiva.
En segundo lugar tenemos que hacer una ecuacion para determinar a cuantas pulsaciones tenemos que mantenernos para quemar grasa, y las determinaremos de esta manera
A 220 le restaremos su edad, y este resultado sera su RMC, lo multiplicamos por 0.75 que quedaria asi
220-Edad=RMC RMC X 0.75=su pulso para quemar grasa
Esto es un proceso muy sensillo pero no se entiende a la primera asi que lo aplicare con migo para que vean como se hace.
220-19=201 201 X 0.75= 150 pulsaciones
Esto se ignifica que a la hora de correr en mi caso tengo que mantener mis pulsaciones a 150 para eso es el marcapasos en el reloj para ir incrementando o bajando el paso tratando de mantener las pulsaciones en 150.
Como dato relevante si yo excedo en mi caso las 150 pulsaciones empesare a quemar glucosa y no quemare grasa
y si ando abajo de los 150 mi cuerpo no quemara nada.
Es por eso que debo mantener mis pulsaciones en 150.
EXCESO DE PULSACIONES = QUEMA DE GLUCOSA
PULSACIONES EXACTAS O RECOMENDADAS POR LA FORMULA = QUEMA DE GRASA
PULSACIONES MUY BAJAS = NO HAY NINGUNA QUEMA NI DE GRASA NI GLUCOSA
Modo de Entrenar
Primero empesaremos calentando 2 minutos a una intensidad muy baja para empesar a entrar en calor.
Despues incrementaremos la velocidad hasta llegar a las pulsaciones que nos aparecieron en la formula y mantener ese pulso por 25 minutos.
Al final para enfriar bajaremos la velocidad hasta una intensidad baja y duraremos corriendo por 4 minutos
Repetir esta rutina 5 veces por semana de preferencia de lunes a viernes y dejar sabado y domingo para descansar
Y ASI TERMINA esta rutina que es muy efectiva y si la combinas con dieta y buenos habitos obtendras resultados muy rapido, en un aproximado de 6 semanas notaras muchos cambios
y si aun necesitas mas ayuda chequen mi libro y mi asesoria de entrenamiento via messenger
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Este aparato puede estar en presentacion de reloj pulsera o colgante que podemos comprar en cualquier tienda deportiva.
En segundo lugar tenemos que hacer una ecuacion para determinar a cuantas pulsaciones tenemos que mantenernos para quemar grasa, y las determinaremos de esta manera
A 220 le restaremos su edad, y este resultado sera su RMC, lo multiplicamos por 0.75 que quedaria asi
220-Edad=RMC RMC X 0.75=su pulso para quemar grasa
Esto es un proceso muy sensillo pero no se entiende a la primera asi que lo aplicare con migo para que vean como se hace.
220-19=201 201 X 0.75= 150 pulsaciones
Esto se ignifica que a la hora de correr en mi caso tengo que mantener mis pulsaciones a 150 para eso es el marcapasos en el reloj para ir incrementando o bajando el paso tratando de mantener las pulsaciones en 150.
Como dato relevante si yo excedo en mi caso las 150 pulsaciones empesare a quemar glucosa y no quemare grasa
y si ando abajo de los 150 mi cuerpo no quemara nada.
Es por eso que debo mantener mis pulsaciones en 150.
EXCESO DE PULSACIONES = QUEMA DE GLUCOSA
PULSACIONES EXACTAS O RECOMENDADAS POR LA FORMULA = QUEMA DE GRASA
PULSACIONES MUY BAJAS = NO HAY NINGUNA QUEMA NI DE GRASA NI GLUCOSA
Modo de Entrenar
Primero empesaremos calentando 2 minutos a una intensidad muy baja para empesar a entrar en calor.
Despues incrementaremos la velocidad hasta llegar a las pulsaciones que nos aparecieron en la formula y mantener ese pulso por 25 minutos.
Al final para enfriar bajaremos la velocidad hasta una intensidad baja y duraremos corriendo por 4 minutos
Repetir esta rutina 5 veces por semana de preferencia de lunes a viernes y dejar sabado y domingo para descansar
Y ASI TERMINA esta rutina que es muy efectiva y si la combinas con dieta y buenos habitos obtendras resultados muy rapido, en un aproximado de 6 semanas notaras muchos cambios
y si quieres complementar tu dieta para obtener mejores resultados te dejo mi post sobre la correcta nutricion escrito por mi
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libro hecho por mi
Asesoria Por messenger por mi