¿Tienes mancuernas? Ponte entonces a hacer ejercicio

Envíos De Dinero a México Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99 www.xoom.com Bueno amigos este post lo decidí armar a petición de un amigo que me pidió si le recomendaba algunos ejercicios con mancuernas, aquí los tienen ya saben dudas por MP y les responderé con gusto. Para manejar el peso de las mancuernas pondré algo de información acerca del nivel de dificultad y el peso que usan las personas "normales" en el GYM (Lo haré a criterio mío y puede variar en cada persona el peso que pueda controlar, aunque también pondré el peso que utilizo para que se den una referencia), Se recomienda hacer 12 repeticiones del ejercicio y descansar un minuto luego repetirlo 3 veces, para que formes 4 sesiones de 12 repeticiones de cada ejercicio, en total 48 repeticiones. Pecho Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 8Kg Media: 16 Kg Difícil: 24 Kg Personal: 19 Kg Nota: Este y el siguiente ejercicio se pueden realizar en los tres tipos de inclinación de bancos les dejo las siguientes imágenes: Este es para la parte baja del pecho Este es el normal y se enfoca en la parte media del pecho En este banco la parte alta del pecho es la más solicitada A diferencia del anterior este debe de hacerse con las codos casi extendidos y no en ángulo recto como el pasado. Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 3 Kg Media: 9 Kg Difícil: 18 Kg Personal: 11 Kg Uso de pesos con mancuerna: Fácil:6 Kg Media:15 Kg Difícil:30 Kg Personal: 20Kg Aparte de estos ejercicios les dejo un post mío que trata sobre las lagartijas que precisamente son para pecho, para que las incluyan en su rutina no es necesario un material en especial para hacerlas. Post Aquí Tríceps Para los que no sepan cuál es ese músculo les dejo la siguiente ilustración: Patada de mula o jalones de Tríceps Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 6 Kg Media: 9 Kg Difícil: 20 Kg Personal: 12 Kg Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 5 Kg Media: 8 kg Difícil:18 Kg Personal: 13 Kg En este caso se utilizará solo una mancuerna, sosteniéndola con las dos manos. Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 8 Kg Media: 14 Kg Difícil: 25 Kg Personal: 20.5 Kg Uso de pesos por Mancuerna: Fácil: 3 Kg Media: 7 Kg Difícil: 17 Kg Personal (Aunque no lo hago lo calculo ) : 14 Kg En este ejercicio le puedes poner discos o pesas a tus muslos para aumentar la dificultad yo le pondo 55 Kilos de discos Espalda Uso de pesas por mancuerna: Fácil:10 Kg Media: 17 Kg Difícil: 35 Kg Personal: (Bueno yo lo hago con barra) 150 Kg Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 8 Kg Media: 15 Kg Difícil: 45 Kg Personal: 35 Kg Dominadas Hagan de las dos maneras de dominadas (Agarre cerrado y abierto) Este es peso libre pero si quieren dificultad sujeten con los pies una mancuerna según su fuerza Bíceps Uso de pesas por mancuernas: Fácil: 6 Kg Media: 10 Kg Difícil: 25 Kg Personal: 18 Kg Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 5 Kg Media: 10 Kg Difícil: 20 Kg Personal: 18 Kg Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 6 Kg Media: 10 Kg Difícil: 22 Kg Personal: 19 Kg Piernas Uso de pesas por mancuernas: Fácil: 4 Kg Media: 8 Kg Difícil: 20 Kg Personal: (Yo hago sentadillas con barra con 90-95 Kg de peso) Uso de pesas por mancuerna: Fácil: 7 Kg Media: 14 Kg Difícil: 25 Kg Personal: 20.5 Kg Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 6 Kg Media: 15 Kg Difícil: 20 Kg Personal: 18 Kg Hombros Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 4 Kg Media: 8 Kg Difícil: 17 Kg Personal: 13 Kg Aclaro el del vídeo no soy yo Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 7 Kg Media: 10 Kg Difícil: 20 Kg Personal: 16 Kg Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 4 Kg Media: 8 Kg Difícil: 19 Kg Personal: 11 Kg Antebrazo Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 6 Kg Media: 9 Kg Difícil: 20 Kg Personal: 14 Kg Uso de pesos por mancuerna: Fácil: 7 Kg Media: 10 Kg Difícil: 20 Kg Personal: 18 Kg Lo hacen con mancuernas Abdomen Uso de pesos por mancuerna: Fácil:6 Kg Media: 10 Kg Difícil: 30 Kg Personal: 20 Kg Aquí el nivel 2 para los avanzados Anotaciones * La rutina más recomendable para este tipo de sesiones es: - Bíceps y espalda - Tríceps y pecho - Pierna y hombro * De preferencia dar un descanso de un día como mínimo a cada músculo para volverlo a ejercitar. * Descanso de un minuto entre sesiones * Abdomen puede hacerse diario o descansar un día opcionalmente Mis otros Posts Si te gustan solo sigueme ¿Cómo se forma el granizo? ¿Hace mal crujirse los nudillos? ¿Para qué escuchar música tan fuerte? ¿Cuantos megapíxeles tienen nuestros ojos? ¿Cómo entrenar la respiración para correr más rapido? Quieres Saber qué tan segura es tu Contraseña Hidratos de Carbono simples para obtener Energía Instantánea ¿Qué sucede cuando Entrenamos en ayunas? Ejecuta programas para Linux en Windows ¿Por qué los gatos tienen las pupilas "rasgadas"? Quieres tocar cómo Metallica tomá MasterTracks tabs Sentadillas más músculo para el cuerpo Ejercicios para marcar el abdomen Adelgazar con dos vasos de Agua Qué es la insulina y para qué sirve Cómo hacer mas de 100 lagartijas o flexiones