Hoy les dejo un entrenamiento en el cual explico los ejercicios por medio de videos y luego les dejo una serie a seguir
Es una rutina de 8 min que está en youtube, todos estos ejercicios los hacen normalmente las mujeres, pero si vas a entrenar en tu casa una vez cada tanto no estaría mal hacer algo de piernas
Bueno aca les va una rutina de 10 semanas. Si alguien quiere preguntar algo, que lo haga por privado
Semana 1:
Días a trabajar 3: lunes miercoles y viernes.
Misma rutina para los 3 días:
-Flexiones de brazos: -3 series de 10
-Elevaciones de tronco: -3 series de 10
Semana 2 y 3:
Días a trabajar 3: lunes miercoles y viernes.
Lunes y viernes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 12
-Elevaciones de tronco: -3 series de 15
-Oblicuos: 3 series de 10
Miercoles:
-Flexiones de brazos: -3 series de 12
-flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 8
-elevaciones de tronco: 3 series de 15
Semana 4:
Días a trabajar 4: lunes, martes, miercoles, viernes.
Lunes, miercoles y viernes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 16
-Flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 10
-Elevaciones de tronco: -3 series de 15
Martes:
-Abdominales en 8 minutos.
Semana 5 y 6:
Días a trabajar 3: lunes, miercoles y viernes.
Misma rutina para los 3 días:
-Flexiones de brazos: -3 series de 16
-flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 10
-elevaciones de tronco: -3 series de 25
-oblicuos: -3 series de 20
Semana 7 y 8
Días a trabajar 4: lunes, martes, miercoles y viernes.
Lunes:
-Abdominales en 8 minutos
Martes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 18
-Flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 12
Miercoles:
-"piernas y más" 8 min.
Viernes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 18
-Flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 12
-Oblicuos: -3 series de 20
-Elevaciones de tronco: 4 series de 20
Semana 9:
Días a trabajar 4: lunes, martes, miercoles, viernes
Lunes y viernes:
-Flexiones de brazos: -5 series de 18
-Flexiones de mano con forma de rombo: -5 series de 12
Martes:
-abdominales en 8 minutos
-Oblicuos: -3 series de 15
Miercoles:
-"piernas y más" 8 min.
Semana 10:
Días a trabajar 3: lunes, miercoles y viernes.
Lunes:
-Flexiones de brazos: -5 series de 15
-abdominales en 8 minutos
Miercoles:
-"piernas y más" 8 min.
-elevaciones de tronco: -3 series de 25
-oblicuos: -3 series de 30
Viernes:
-flexiones de brazos: -3 series de 15
-flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 10
-video de 8 minutos, que se precisan pesas
-elevaciones de tronco -3 series de 35.
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SI queres saber como trabajar en un gimnasio, pasa por mi otro post:
Flexiones de brazos
Varios tipos (prestar atencion a "flexiones de mano con forma de rombo"
Elevaciones de tronco
Oblicuos
Piernas y más
Es una rutina de 8 min que está en youtube, todos estos ejercicios los hacen normalmente las mujeres, pero si vas a entrenar en tu casa una vez cada tanto no estaría mal hacer algo de piernas
Abdominales en 8 minutos
Biceps, triceps, espalda, pecho, hombros
(se precisan unas pesitas)
RUTINAS
Bueno aca les va una rutina de 10 semanas. Si alguien quiere preguntar algo, que lo haga por privado
Semana 1:
Días a trabajar 3: lunes miercoles y viernes.
Misma rutina para los 3 días:
-Flexiones de brazos: -3 series de 10
-Elevaciones de tronco: -3 series de 10
Semana 2 y 3:
Días a trabajar 3: lunes miercoles y viernes.
Lunes y viernes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 12
-Elevaciones de tronco: -3 series de 15
-Oblicuos: 3 series de 10
Miercoles:
-Flexiones de brazos: -3 series de 12
-flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 8
-elevaciones de tronco: 3 series de 15
Semana 4:
Días a trabajar 4: lunes, martes, miercoles, viernes.
Lunes, miercoles y viernes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 16
-Flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 10
-Elevaciones de tronco: -3 series de 15
Martes:
-Abdominales en 8 minutos.
Semana 5 y 6:
Días a trabajar 3: lunes, miercoles y viernes.
Misma rutina para los 3 días:
-Flexiones de brazos: -3 series de 16
-flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 10
-elevaciones de tronco: -3 series de 25
-oblicuos: -3 series de 20
Semana 7 y 8
Días a trabajar 4: lunes, martes, miercoles y viernes.
Lunes:
-Abdominales en 8 minutos
Martes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 18
-Flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 12
Miercoles:
-"piernas y más" 8 min.
Viernes:
-Flexiones de brazos: -3 series de 18
-Flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 12
-Oblicuos: -3 series de 20
-Elevaciones de tronco: 4 series de 20
Semana 9:
Días a trabajar 4: lunes, martes, miercoles, viernes
Lunes y viernes:
-Flexiones de brazos: -5 series de 18
-Flexiones de mano con forma de rombo: -5 series de 12
Martes:
-abdominales en 8 minutos
-Oblicuos: -3 series de 15
Miercoles:
-"piernas y más" 8 min.
Semana 10:
Días a trabajar 3: lunes, miercoles y viernes.
Lunes:
-Flexiones de brazos: -5 series de 15
-abdominales en 8 minutos
Miercoles:
-"piernas y más" 8 min.
-elevaciones de tronco: -3 series de 25
-oblicuos: -3 series de 30
Viernes:
-flexiones de brazos: -3 series de 15
-flexiones de mano con forma de rombo: -3 series de 10
-video de 8 minutos, que se precisan pesas
-elevaciones de tronco -3 series de 35.
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SI queres saber como trabajar en un gimnasio, pasa por mi otro post: